제로 음료에 작별을? ― 인공 감미료와 당뇨병 위험 38% 증가의 충격

호주 모나쉬 대학의 전향적 코호트 연구(약 3.6만 명, 중앙값 약 14년 추적)에 따르면, 인공 감미료가 들어간 청량음료(ASB)를 하루에 한 번 이상 마시는 사람은 제2형 당뇨병 발병 위험이 38% 높다고 보고했습니다. 이는 설탕이 들어간 음료(SSB)의 23% 증가보다 큰 수치이며, 비만 지표를 조정해도 ASB와의 관련성은 사라지지 않았다는 점이 주목됩니다. 한편, 전문 학회는 관찰 연구의 한계와 역인과의 가능성도 지적했습니다. WHO는 체중 감량을 목적으로 한 감미료 사용을 권장하지 않으며, 미국 당뇨병학회(ADA) 2025는 "우선 물을"이라고 명확히 밝혔습니다. SNS에서는 "제로 음료 멀리하기"파와 "관찰 연구로 큰 소동을 벌일 필요 없다"는 파가 대립하고 있습니다. 결론은 간단합니다. 설탕도 "제로"도 상시 섭취를 피하고, 물, 무가당 차, 블랙 커피로 대체하는 것입니다. 더불어, 초가공식품 의존에서 벗어나고, "단맛에 대한 익숙함"을 줄이는 식습관이 열쇠가 됩니다.