#早上洗澡派 和 #晚上洗澡派的争论终结？哪个更卫生

1. 永恒的话题「早上洗澡还是晚上洗澡的问题」

「不在上班前洗澡就无法开启一天的开关」「不洗掉一天的污垢就无法上床」。
这个在SNS上定期引发热议的争论，你属于哪一派呢？

英国新闻网站 The Independent 上发表的微生物学家的专栏对此无休止的争论给出了一个相当明确的答案。简单来说，结论是——“从卫生角度来看，早上洗澡略占优势”。The Independent

不过，这并不是说「从今晚开始禁止晚上洗澡！」。在这篇文章中，我们将结合科学视角和SNS上的真实声音，

• 为什么早上洗澡“略”有优势

• 晚上洗澡仍然重要的理由

• 根据不同生活方式推荐的洗澡计划

进行整理。

2. 微生物学家推荐「早上洗澡」

撰写Independent上文章的是英国莱斯特大学的临床微生物学讲师普里姆罗斯·弗里斯顿。她在比较早晚洗澡后，明确表示自己是**完全的“早派”**。The Independent

理由很简单，因为「我们在睡觉时也会相当“脏”」。

• 睡觉时也会出汗

• 皮脂和旧角质会脱落

• 皮肤常驻菌（尤其是产生气味的菌）以此为食而繁殖

此外，这些都会转移到床单和枕套上。

早上醒来时，我们的身体和床已经完成了汗水、皮脂、细菌和尘螨食物的角质的“无形污垢交换”。Sleep Foundation

在这种状态下，

• 直接换衣服去上班

• 在拥挤的电车上出汗

• 一整天都穿着夹克

这样一来，对于体味细菌来说就是「派对时间」。
弗里斯顿推荐「早上洗澡」是因为，可以在开始一天之前重置睡觉时附着的汗水、细菌和皮脂。

3. 晚上洗澡的“弱点”是与床上用品的组合使用

「那么晚上洗澡就不好吗？」当然不是这样。

晚上洗澡的最大好处是，

• 外界的污垢（废气、PM2.5等）

• 花粉和灰尘

• 防晒霜和化妆品的残留

• 一天的汗水和皮脂

不会带到床上。这对皮肤问题或过敏体质的人来说非常重要。Health

然而，弗里斯顿指出，即使晚上洗澡，如果不经常清洗床上用品，床还是会成为“细菌的温床”。The Independent

• 每晚睡觉时，都会向床单提供新的汗水和角质

• 尘螨、霉菌和气味细菌繁殖

• 然后整晚在上面摩擦脸和身体

光是想象一下，就让人有点毛骨悚然。

医疗机构和睡眠相关的专业网站也建议，床单每周洗一次。容易出汗的人、与宠物同睡的人、过敏体质的人最好每3〜4天洗一次。Cleveland Clinic

晚上洗澡并不是「无意义」，而是“晚上洗澡+不当的床上用品使用”才是问题。

4. 早上洗澡在「气味对策」上的优势

早上洗澡的强项无疑是日间体味对策。

我们的汗水本身几乎无味，但以汗水为食的皮肤常驻菌会产生强烈气味的物质（如含硫化合物）。The Independent

• 晚上睡觉时汗水+细菌+皮脂积累

• 早上，“气味预备军”已经在皮肤上待命

• 直接穿上衣服去工作或上学

• 在拥挤的电车或会议室的高温下增加汗水

此时如果早上洗澡，

• 可以重置前夜到睡觉期间增加的细菌和汗水

• 在清洁的皮肤上使用止汗剂

• 只有“当天的汗水”才是挑战

也就是说，就像是「重新站在气味的起跑线上」。

此外，皮肤科医生还指出早上洗澡的好处包括，

• 帮助清醒并促进血液循环

• 重置困倦和疲惫，容易切换到工作模式

• 消除因夜汗而浮肿的脸

等方面。Health

SNS上有「早上洗澡＝战斗模式」的说法

在X（旧Twitter）和TikTok上，即使在日本也有

「不洗早上澡的日子感觉工作效率下降20%」
「即使晚上洗澡，如果早上不再洗一次，就无法开启“作为人的开关”」

等“心理能量系”的评论很显眼。

虽然没有科学上的完全证明，
**「作为自己“出征例行程序”的早上洗澡」**可能对集中力和情绪有良好影响。

5. 仍然无法放弃晚上洗澡的理由

那么，「所有人现在立刻切换到早上洗澡！」可以这样说吗？事情并不那么简单。

许多皮肤科医生认为，晚上洗澡/沐浴有以下优势。Health

• 可以去除外出时附着的花粉和大气污染物

• 可以彻底洗净防晒霜、化妆品和发型产品

• 通过先加热再降低体温，容易入睡

• 可以保护房间和被褥免受「外界污垢」的侵害

过敏体质的人在SNS上也表示

「因为花粉症，如果不在晚上洗澡和洗头，鼻子会堵住无法入睡」
「孩子有点湿疹，所以从保育园回来后立刻洗澡」

等声音很多，在日本的生活环境（花粉、黄沙、PM2.5）中，晚上洗澡的重要性相当高。

6. 科学告诉我们「真正的主角」是床单和枕套

到这里，逐渐清晰起来。

• 晚上：去除从外面带回来的污垢的时间

• 早上：去除在床上一夜后产生的污垢的时间

而且，与这两者都相关的“幕后老板”是床上用品的卫生管理。

综合多位专家和机构的信息，关于床单和枕套，通常建议如下。The Independent