#朝シャワー派 と #夜シャワー派の戦いに終止符？ 衛生的なのはどっちだ

1. 永遠のテーマ「朝と夜、どっちでシャワー浴びる問題」

「出社前に浴びないとスイッチが入らない」「いや、一日の汚れを落としてからじゃないと布団に入れない」。
SNSで定期的にバズるこの論争、あなたはどちらの陣営でしょうか。

イギリスのニュースサイト The Independent に掲載された微生物学者のコラムは、この終わりなきバトルに、かなりはっきりした答えを出しました。結論を一言でいうと——“衛生面だけで見れば朝シャワーがやや有利” というものです。The Independent

とはいえ、「じゃあ今夜から夜シャワー禁止！」という話ではまったくありません。この記事では、科学的な視点とSNS上のリアルな声をまぜながら、

• なぜ朝シャワーが“やや”有利なのか

• それでも夜シャワーが重要な理由

• ライフスタイル別・おすすめシャワープラン

を整理してみます。

2. 微生物学者が推すのは「朝シャワー」

Independent に掲載された記事を書いたのは、英国レスター大学の臨床微生物学の講師、プリムローズ・フリーストン氏。彼女は、朝と夜のシャワーを比べたうえで、自身は**完全な“朝派”**だと明言しています。The Independent

理由はシンプルで、「私たちは眠っている間にもかなり“汚れる”から」。

• 就寝中も汗をかく

• 皮脂や古い角質がはがれ落ちる

• 肌の常在菌（とくにニオイの元になる菌）がそれらをエサに増える

さらに、それらがすべてシーツや枕カバーに移っていく。

朝起きたとき、私たちの体とベッドは、汗・皮脂・菌・ダニのエサになる角質で“見えない汚れの交換”をし終えた状態になっています。Sleep Foundation

この状態のまま、

• そのまま着替えて出社

• 満員電車で汗をかく

• 一日中ジャケットの中で過ごす

こうなると、体臭の元になる菌にとっては「パーティータイム」です。
フリーストン氏が「朝シャワー推し」なのは、寝ているあいだに付着した汗・菌・皮脂をいったんリセットしてから一日を始められるから。

3. 夜シャワーの“弱点”はベッドリネンとのセット運用

「じゃあ夜シャワーはダメなの？」というと、もちろんそんなことはありません。

夜にシャワーを浴びる最大のメリットは、

• 外気の汚れ（排気ガス、PM2.5など）

• 花粉やホコリ

• 日焼け止めやメイクの残り

• 一日の汗と皮脂

をベッドに持ち込まないですむこと。これは、皮膚トラブルやアレルギー持ちの人にとってかなり重要です。Health

ただし、フリーストン氏が指摘するのは、夜シャワーをしてもベッドリネンをこまめに洗わないと、結局ベッドが“菌の温床”になるという点。The Independent

• 毎晩寝るたびに、新しい汗と角質をシーツに供給

• ダニやカビ、ニオイ菌が繁殖

• そこで一晩中、顔や体をこすりつけて眠る

想像しただけで、ちょっとゾッとしませんか。

医療機関や睡眠関連の専門サイトでも、シーツは週1回程度の洗濯が推奨されています。汗をかきやすい人、ペットと一緒に寝る人、アレルギー体質の人は、3〜4日に一度のペースにしたほうが良いという意見も。Cleveland Clinic

夜シャワーが「無意味」なのではなく、“夜シャワー＋ヘタなベッド運用”が問題というわけです。

4. 朝シャワーが「ニオイ対策」に強い理由

朝シャワーの強みは、なんといっても日中の体臭対策です。

私たちの汗そのものはほぼ無臭ですが、汗をエサにして増える皮膚常在菌が、ニオイの強い物質（硫黄を含む化合物など）を作り出します。The Independent

• 夜、寝ているあいだに汗＋菌＋皮脂がたまる

• 朝、すでに“ニオイ予備軍”が肌の上にスタンバイ

• そのまま服を着て仕事や学校へ

• 満員電車や会議室の暑さで汗が追加投入される

ここで朝シャワーを浴びておくと、

• 前夜〜就寝中に増えた菌と汗をいったんリセット

• 清潔な肌にデオドラントを使える

• “今日一日分”の汗だけが勝負になる

つまり、「ニオイのスタートラインに立ち直す」ようなイメージです。

さらに、皮膚科医らは朝シャワーのメリットとして、

• 目覚めをよくし、血行を促す

• 眠気やだるさをリセットして仕事モードに切り替えやすい

• 寝汗でむくんだ顔をスッキリさせる

といった点も挙げています。Health

SNSでは「朝シャワー＝戦闘モード」説

X（旧Twitter）やTikTokでは、日本でも

「朝シャワーしない日は仕事のキレが2割落ちる気がする」
「夜お風呂入っても、朝もう一回浴びないと“人としてのスイッチ”が入らない」

といった“メンタルエネルギー系”のコメントが目立ちます。

科学的に完全証明されているわけではありませんが、
**「自分なりの“出陣ルーティン”としての朝シャワー」**は、集中力や気分に良い影響を与えている可能性があります。

5. それでも夜シャワーが手放せない理由

では、「全員今すぐ朝シャワーに切り替えよう！」といえるかというと、そう単純でもありません。

多くの皮膚科医は、夜のシャワー／入浴には次のような強みがあるとしています。Health

• 外出時に付着した花粉・大気汚染物質を落とせる

• 日焼け止めやメイク、整髪料などをしっかり洗い流せる

• 体温を一度あたためてから下げることで、入眠しやすくなる

• 部屋や布団を「外の汚れ」から守れる

アレルギー持ちの人からは、SNS上でも

「花粉症だから、夜シャワー・夜洗髪しないと、鼻が詰まって眠れない」
「子どもがアトピー気味なので、保育園から帰ったらすぐお風呂」

といった声が多く、日本の生活環境（花粉、黄砂、PM2.5）では夜シャワーの重要性はかなり高いといえます。

6. 科学が教える「本当の主役」はシーツと枕カバー

ここまで来ると、だんだん見えてきます。

• 夜：外から持ち帰った汚れを落とす時間

• 朝：ベッドで一晩過ごしたあとの汚れを落とす時間

そして、そのどちらにも関わってくる“裏ボス”がベッドリネンの衛生管理です。

複数の専門家や機関の情報をまとめると、シーツ・枕カバーについては概ね次のような目安が推奨されています。The Independent

• 標準：週1回 洗濯

• 汗をかきやすい、ペットと寝ている、アレルギー持ち：3〜4日に1回

• お湯（60℃前後）が使えるなら、ダニや菌の除去に有効

フリーストン氏は、シーツを放置しすぎると

• ダニのフンや死骸が増えて喘息やアレルギーを悪化させる

• カビ（場合によっては肺に影響する種類）も増えうる

と警鐘を鳴らしています。The Sun

どの時間にシャワーするかより、「どんな状態のベッドに毎晩8時間も体を預けているか」のほうが、衛生や健康へのインパクトは大きい。
これが、今回の議論の「オチ」に近い部分です。

7. SNSから見える「生活スタイル別・おすすめシャワー習慣」

ここからは、XやInstagramの投稿、英語圏のコメントなどをざっくり眺めて見えてきた、代表的なパターンを「モデルケース」としてまとめてみます（実際の投稿を要約・再構成しています）。

ケース1：バリバリ働くビジネスパーソン

• 平日は**朝シャワーを“必須”**にして仕事モードをオン

• 夜は、ジムに行った日だけしっかり浴びる／湯船につかる

• スーツやワイシャツにニオイをつけたくないので、デオドラントも朝シャワー後に

→ このタイプは、「朝シャワー＋必要に応じて夜も」型が多い印象。

ケース2：子育て家庭・保育園児がいる家庭

• 帰宅後すぐに子どもをお風呂に入れて、外の汚れと花粉を落とす

• 親も一緒に夜シャワー／入浴

• 朝は時間がないので、基本的にシャワーなし。気になる日は時短シャワー

→ 夜シャワー重視だが、花粉シーズンや汗の多い夏場には理にかなった運用。

ケース3：ジム・部活・筋トレ勢

• トレーニング直後はもちろんシャワー（多くは夜）

• 汗の残りやニオイが気になるので、翌朝も軽く浴びる人が一定数

• 「朝＋夜のダブルシャワー」だが、どちらも5〜7分で済ませる短時間派が多い

→ ニオイと清潔感を気にする層は、“短時間×高頻度”の二回スタイルに落ち着いている様子。

ケース4：敏感肌・アトピー・アレルギー体質

• 夜は必ずシャワーか入浴＋保湿

• シーツや枕カバーは3〜4日に一度洗う

• 朝は肌の乾燥が気になるため、シャワーは毎日は浴びず、ぬるま湯で顔だけ洗う日も

→ このタイプは、「皮膚科医の指示＋生活の工夫」が最優先。
　シャワーの時間帯より、湯温・時間・保湿・洗剤選びを重視しています。Cleveland Clinic

8. 科学とライフスタイルから導く「現実的な結論」

ここまでの話をまとめると、今回の元記事や各種専門家の意見から導ける“現実的な結論”は次のようなものです。

1. 衛生面だけでいえば、わずかに朝シャワーが有利

   • 一晩で増えた汗・菌・ニオイの元を洗い流してから服を着られる

   • 日中の体臭対策として効率的

2. 夜シャワーは「外の汚れと花粉」を家に持ち込まないために超重要

   • 日本の花粉・大気汚染環境を考えると、夜のリセットは捨てがたい

   • 特にアレルギー・敏感肌の人にとってはマスト

3. どちらを選ぶかよりも「シーツ＆枕カバーを週1回以上洗う」ほうが重要

   • ダニ・カビ・ニオイ菌の温床を断つ

   • 夜シャワー派でも、ここを押さえれば衛生面のマイナスをかなり減らせる

4. ベストは“自分の生活に合わせたハイブリッド運用”

   例えば、こんな組み合わせが考えられます。

   • 平日

     • 朝：5〜7分の短時間シャワーで目覚め＆ニオイ対策

     • 夜：汗をかいた日、花粉のひどい日は必ずシャワー or 入浴

   • 休日

     • 夜のリラックス入浴をメインにして、朝はシャワーなし or 顔だけ洗う

   • 通年

     • シーツ・枕カバーは最低週1回、ペット同室なら3〜4日に1回洗濯
       
       
       

9. 最後に：あなたの“気持ちのよさ”も無視しなくていい

各種の健康記事を見ても、「朝と夜、どちらが医学的に絶対正しい」という決定的なエビデンスはありません。多くの専門家は、

「どちらにもメリットがあり、最終的には本人の好みや生活に合わせるのがベスト」Cleveland Clinic

としています。

今回の微生物学者の主張は、あくまで**“ニオイとベッドまわりの衛生”という一点にフォーカスしたときの話**。
私たちがシャワーを浴びる理由は、それだけではありません。

• 朝のシャワーで「よし、今日もやるぞ」と気合いが入る

• 夜の入浴で「今日も一日終わった」とリセットできる

こうしたメンタル面のメリットも、立派な理由です。

ですから、今日からいきなり「朝派 or 夜派」を乗り換える必要はありません。

• 今の自分のライフスタイル

• ニオイやアレルギー・肌トラブルの有無

• ベッドリネンの洗濯頻度

をいったん見直したうえで、“自分にとって気持ちよく、かつ合理的なシャワー習慣” をデザインしてみてください。

もしかしたら、あなたのベストアンサーは、
「朝シャワー＋週末は夜ゆっくり湯船」
「平日は夜オンリー＋花粉シーズンだけ朝も」
のような、“第三の選択肢”かもしれません。