#아침샤워파 와 #밤샤워파의 전쟁에 종지부? 위생적인 것은 어느 쪽일까?

1. 영원한 주제 "아침과 밤, 어느 때 샤워를 할 것인가"

"출근 전에 샤워하지 않으면 정신이 들지 않는다" "아니, 하루의 더러움을 씻어내지 않으면 침대에 들어갈 수 없다".
SNS에서 주기적으로 화제가 되는 이 논쟁, 당신은 어느 쪽인가요?

영국의 뉴스 사이트 The Independent에 게재된 미생물학자의 칼럼은 이 끝없는 논쟁에 꽤 명확한 답을 제시했습니다. 결론을 한 마디로 말하자면——“위생 면에서만 보면 아침 샤워가 약간 유리하다”는 것입니다.The Independent

그렇다고 해서 "그럼 오늘 밤부터 밤 샤워 금지!"라는 이야기는 전혀 아닙니다. 이 기사에서는 과학적인 관점과 SNS상의 실제 목소리를 섞어가며,

• 왜 아침 샤워가 “약간” 유리한가

• 그럼에도 불구하고 밤 샤워가 중요한 이유

• 라이프스타일별 추천 샤워 플랜

를 정리해 봅니다.

2. 미생물학자가 추천하는 것은 "아침 샤워"

Independent에 게재된 기사를 쓴 사람은 영국 레스터 대학교의 임상 미생물학 강사, 프림로즈 프리스톤 씨입니다. 그녀는 아침과 밤의 샤워를 비교한 후, 자신은 **완전한 “아침파”**라고 명확히 밝히고 있습니다.The Independent

이유는 간단합니다. "우리는 잠자는 동안에도 꽤 “더러워진다”"는 것입니다.

• 수면 중에도 땀을 흘린다

• 피지와 오래된 각질이 떨어져 나간다

• 피부의 상재균(특히 냄새의 원인이 되는 균)이 그것들을 먹이로 삼아 증식한다

게다가 그것들이모두 시트나 베개 커버로 옮겨간다.

아침에 일어났을 때, 우리의 몸과 침대는 땀, 피지, 균, 진드기의 먹이가 되는 각질로 “보이지 않는 더러움의 교환”을 마친 상태가 됩니다.Sleep Foundation

이 상태로,

• 그대로 옷을 갈아입고 출근

• 혼잡한 전철에서 땀을 흘린다

• 하루 종일 재킷 안에서 지낸다

이렇게 되면, 체취의 원인이 되는 균에게는 "파티 타임"입니다.
프리스톤 씨가 "아침 샤워를 추천"하는 이유는,잠자는 동안 붙은 땀, 균, 피지를 일단 리셋하고 하루를 시작할 수 있기 때문입니다.

3. 밤 샤워의 “약점”은 침대 린넨과의 세트 운영

"그럼 밤 샤워는 안 되는 건가요?"라고 하면, 물론 그런 것은 아닙니다.

밤에 샤워를 하는 가장 큰 장점은,

• 외부의 더러움(배기가스, PM2.5 등)

• 꽃가루와 먼지

• 자외선 차단제와 메이크업의 잔여물

• 하루의 땀과 피지

를침대에 들고 가지 않아도 된다는 것입니다. 이는 피부 트러블이나 알레르기가 있는 사람에게 꽤 중요합니다.Health

하지만 프리스톤 씨가 지적하는 것은,밤 샤워를 해도 침대 린넨을 자주 세탁하지 않으면 결국 침대가 “균의 온상”이 된다는 점입니다.The Independent

• 매일 밤 잘 때마다, 새로운 땀과 각질을 시트에 공급

• 진드기와 곰팡이, 냄새 균이 번식

• 그곳에서 밤새 얼굴과 몸을 비비며 잠을 잔다

상상만 해도 조금 소름이 돋지 않나요.

의료 기관이나 수면 관련 전문 사이트에서도,시트는 주 1회 정도 세탁이 권장되고 있습니다. 땀을 많이 흘리는 사람, 애완동물과 함께 자는 사람, 알레르기 체질의 사람은 3~4일에 한 번의 페이스로 하는 것이 좋다는 의견도 있습니다.Cleveland Clinic

밤 샤워가 "무의미"한 것이 아니라,“밤 샤워＋잘못된 침대 운영”이 문제라는 것입니다.

4. 아침 샤워가 "냄새 대책"에 강한 이유

아침 샤워의 강점은, 무엇보다도낮 동안의 체취 대책입니다.

우리의 땀 자체는 거의 무취이지만, 땀을 먹이로 삼아 증식하는 피부 상재균이 냄새가 강한 물질(황을 포함한 화합물 등)을 만들어냅니다.The Independent

• 밤, 잠자는 동안 땀＋균＋피지가 쌓인다

• 아침, 이미 “냄새 예비군”이 피부 위에 대기

• 그대로 옷을 입고 일이나 학교로

• 혼잡한 전철이나 회의실의 더위로 땀이 추가 투입된다

여기서아침 샤워를 하면,

• 전날 밤〜수면 중에 증가한 균과 땀을 일단 리셋

• 청결한 피부에 데오도란트를 사용할 수 있다

• “오늘 하루 분”의 땀만이 승부가 된다

즉, "냄새의 출발선에 다시 서는" 듯한 이미지입니다.

게다가, 피부과 의사들은 아침 샤워의 장점으로,

• 잠을 깨우고 혈액 순환을 촉진한다

• 졸음이나 피로를 리셋하고 일 모드로 전환하기 쉽다

• 수면 땀으로 부은 얼굴을 깔끔하게 만든다

등의 점도 언급하고 있습니다.Health

SNS에서는 "아침 샤워＝전투 모드" 설

X(구 Twitter)나 TikTok에서는 일본에서도

"아침 샤워를 하지 않는 날은 일의 효율이 20% 떨어지는 것 같다"
"밤에 목욕을 해도, 아침에 한 번 더 하지 않으면 “사람으로서의 스위치”가 들어가지 않는다"

와 같은 “멘탈 에너지 계열”의 댓글이 눈에 띕니다.

과학적으로 완전히 증명된 것은 아니지만,
**"자신만의 “출진 루틴”으로서의 아침 샤워"**는 집중력이나 기분에 좋은 영향을 미치고 있을 가능성이 있습니다.

5. 그래도 밤 샤워를 포기할 수 없는 이유

그렇다면 "모두 지금 당장 아침 샤워로 전환하자!"라고 말할 수 있을까요? 그렇게 간단하지는 않습니다.

많은 피부과 의사들은,밤의 샤워/목욕에는 다음과 같은 강점이 있다고 합니다.Health

• 외출 시 부착된 꽃가루·대기 오염 물질을 씻어낼 수 있다

• 자외선 차단제나 메이크업, 헤어 스타일링 제품 등을 확실히 씻어낼 수 있다

• 체온을 한 번 올렸다가 내림으로써, 잠들기 쉬워진다

• 방이나 이불을 "외부의 더러움"으로부터 보호할 수 있다

알레르기가 있는 사람들로부터는, SNS상에서도

"꽃가루 알레르기 때문에, 밤 샤워·밤 머리 감기를 하지 않으면, 코가 막혀서 잠을 잘 수 없다"
"아이