「熬夜并非全是坏处」：虽然夜猫子在认知测试中表现更好，但心脏病风险也会上升

「熬夜并非全是坏处」：虽然夜猫子在认知测试中表现更好，但心脏病风险也会上升

「因为我是夜猫子……」


这句话往往被视为借口。早起的人被认为“有上进心”，而熬夜的人则被视为“懒散”。这种氛围在学校和公司的时间表以早晨为基准的情况下，在某种意义上是理所当然的。


但最近的研究对这种简单的二分法提出了质疑。结论是，早起并不总是正确的，夜猫子也不总是处于不利地位。相反，我们是“早型、夜型和中间型”的“混合团队”，每个人的最佳时间段和风险略有不同——这样的现实逐渐显现。


那么，“早型和夜型”究竟是什么？

关键在于“生理节律类型”。简单来说，就是身体自然感到困倦和清醒的时间“习惯”。UCLA Health将生理节律类型解释为“身体自然偏好的睡眠和觉醒时间的趋势”，并指出年龄、遗传、光照和生活习惯等因素都会影响这一趋势。


有趣的是，除了“早型/夜型/中间型”这一大框架外，还有以动物为例的类型划分（如：熊、狼、狮子、海豚）。这意味着不仅仅是“早上强/晚上强”，还有人在睡眠稳定性和注意力高峰方面有所不同。这就是“混合团队”的特点。


研究显示夜型在“认知测试中有优势”

引起关注的是，Imperial College London的研究背景下的报道。内容显示，由于生理节律类型的不同，认知功能（记忆、推理、处理速度等）得分存在差异，夜型（晚上活动较多的人）和中间型的得分往往高于早型。


该大学的新闻稿显示，夜型的得分高于早型的比例（不同群体间存在差异），并进一步指出“最佳睡眠时间为7至9小时，过短或过长都会不利”。重点是“夜型≠熬夜自豪”。即使是夜型，如果睡眠不足也会一败涂地，睡得太多也可能不好。


此外，BMJ Public Health发表的相关研究（使用UK Biobank的数据进行分析）也显示，当结合生理节律类型、睡眠时间、健康和生活习惯因素时，认知功能与之相关。


也就是说，“早型优秀”的文化评价与“哪个时间段大脑更容易工作”的生物学倾向并不总是一致的。


然而——夜型可能面临“心脏账单”

如果在这里结束，可能会让人觉得“夜型胜利了！”，但现实要复杂得多。2026年1月底报道的另一项研究显示，夜型（晚上活动较多的人）心血管健康指标较差，心肌梗塞和中风的风险可能增加。


American Heart Association的发布和Journal of the American Heart Association发表的研究摘要指出，夜型在心血管综合评分上容易处于不利地位，风险上升也与“可修正的生活习惯因素”有关。


总之是这样的。

  • 夜型如果环境适合，可能在认知方面表现出优势

  • 然而，如果强行适应社会的早型时间表，睡眠不足、饮食紊乱、吸烟和缺乏运动等问题会累积，容易对心脏造成损害


“生理节律类型不匹配（社会性时差）”可能成为夜型的陷阱。

“混合团队”的现实：中间型意外地多

在社交媒体上，常常出现早型与夜型的争论，但阅读研究和解说后，“中间型”作为一个相当重要的存在浮现出来。无论早晚都能“差不多”应对的人。


这也是现实的强大之处。适应社会时间表较容易，同时也不像夜型那样极端偏离而痛苦。因此，觉得“我好像既不是早型也不是夜型”的感觉反而是自然的。


社交媒体的反应：欢喜、吐槽，以及现场的呼声

此次主题的有趣之处在于，比起研究内容，更在于“触动了许多人”。社交媒体上的反应大致分为以下四类。


1）夜型的欢喜（反击多年的标签）
在夜型社区中，“终于得到了回报”般的热情很强烈。例如，“现在是时候挺起胸膛，不再被视为懒惰者！”这样的帖子引发了热烈讨论。
夜型的人更希望被理解为“体质问题”而非“努力不足”。


2）现实派的吐槽（测试是在什么时候进行的？）
另一方面，也有许多冷静的吐槽。尤其是“认知测试是在什么时候进行的？”“如果在早上测，夜型不利是理所当然的吧？”这样的指摘。
实际上，考虑到报道和研究的局限性，“不要过度泛化”的声音尤为突出。


3）自嘲与幽默（夜间的情绪）
夜型的人在熬夜时自嘲“现在这个时间，完全没有‘认知上优秀’的感觉”已经成为一种艺术。虽然在笑，但也能感受到体内时钟与社会脱节的辛苦。


4）切实的工作与学校问题（能否建立对夜型友好的制度？）
“夜班或晚班时身体状态最佳”“如果只由夜型组成公司会不会很强”这样的提议，有一半是玩笑，一半是认真的。


但背后有切实的问题。夜型如果一直适应早上的固定时间表，容易导致睡眠负债的慢性化。这与“心脏账单”相连。


那么，我们该如何生活？

归根结底，如果将其视为胜负之争，就偏离了本质。重要的是“了解自己的生理节律类型，保持睡眠量和生活习惯，并在可能的范围内根据高峰时间进行设计”。


实践方向（思考方式）

  • 早型：将上午的专注力转化为“成果”，不要因熬夜而削减。

  • 夜型：在确保睡眠时间的基础上，将重要任务集中在傍晚至晚上的高峰期。减少早晨的计划数量。

  • 中间型：社会适应力是强项。但由于容易因“无所事事的熬夜”而变得不稳定，因此固定就寝时间是武器。

  • 无论哪种类型：以7至9小时的睡眠为基础，优先调整饮食、运动、吸烟、饮酒等“可修正因素”（从心血管风险的角度）。


同时，对公司和学校也有启示。与其将所有人都纳入早型的时间表，不如通过弹性工作制、在家办公、考试和评价时间的考虑等少量设计变更，可能会提高一些人的表现。


“夜型是懒惰”不如说“夜型容易面临设计问题”。这样的看法转变，最终也能降低健康方面的成本。


出处

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