#¿Fin a la batalla entre los que prefieren ducharse por la mañana y los que prefieren hacerlo por la noche? ¿Cuál es más higiénico?

1. El eterno dilema: "¿Ducha por la mañana o por la noche?"

"No puedo activarme sin una ducha antes de ir a la oficina" o "No puedo meterme en la cama sin quitarme la suciedad del día".
Este debate recurrente en las redes sociales, ¿de qué lado estás tú?

Una columna de un microbiólogo publicada en el sitio de noticias británico The Independent ha dado una respuesta bastante clara a esta interminable batalla. En resumen, la conclusión es——"Desde el punto de vista higiénico, la ducha matutina tiene una ligera ventaja".The Independent

Sin embargo, esto no significa que "¡a partir de esta noche, se prohíben las duchas nocturnas!". En este artículo, se mezclan perspectivas científicas con voces reales de las redes sociales para

• explicar por qué la ducha matutina es "ligeramente" más ventajosa

• razones por las que la ducha nocturna sigue siendo importante

• planes de ducha recomendados según el estilo de vida

y organizarlos.

2. El microbiólogo recomienda la "ducha matutina"

El artículo publicado en el Independent fue escrito por Primrose Freestone, profesora de microbiología clínica en la Universidad de Leicester, Reino Unido. Ella afirma claramente ser una **firme defensora de la ducha matutina** después de comparar las duchas matutinas y nocturnas.The Independent

La razón es simple: "nos 'ensuciamos' bastante mientras dormimos".

• Sudar durante el sueño

• Desprendimiento de sebo y células muertas

• Las bacterias cutáneas (especialmente las que causan olores) se alimentan de esto y se multiplican

Además, todo estose transfiere a las sábanas y fundas de almohada.

Cuando nos despertamos, nuestro cuerpo y cama han intercambiado "suciedad invisible" compuesta de sudor, sebo, bacterias y células muertas que alimentan a los ácaros.Sleep Foundation

En este estado,

• nos vestimos y vamos a trabajar

• sudamos en el tren abarrotado

• pasamos todo el día con una chaqueta

En este punto, para las bacterias que causan el mal olor, es "hora de fiesta".
Freestone recomienda la ducha matutina porquepermite comenzar el día después de eliminar el sudor, bacterias y sebo acumulados durante el sueño.

3. La "debilidad" de la ducha nocturna es su dependencia del cuidado de la ropa de cama

¿Significa esto que la ducha nocturna es mala? Por supuesto que no.

El mayor beneficio de ducharse por la noche es

• eliminar la suciedad del aire exterior (gases de escape, PM2.5, etc.)

• polen y polvo

• restos de protector solar y maquillaje

• sudor y sebo del día

yno llevarlos a la cama. Esto es crucial para quienes tienen problemas de piel o alergias.Health

Sin embargo, Freestone señala quesi no se lavan las sábanas con regularidad, la cama se convierte en un "caldo de cultivo para bacterias".The Independent

• cada noche se suministran nuevo sudor y células muertas a las sábanas

• los ácaros, moho y bacterias que causan olores proliferan

• y pasamos toda la noche frotando nuestra cara y cuerpo contra ellas

Solo imaginarlo da un poco de escalofríos, ¿verdad?

Instituciones médicas y sitios especializados en sueño recomiendanlavar las sábanas aproximadamente una vez a la semana. Para quienes sudan mucho, duermen con mascotas o tienen alergias, se sugiere hacerlo cada 3-4 días.Cleveland Clinic

No es que la ducha nocturna sea "inútil", sino que el problema es"ducha nocturna + mal manejo de la cama".

4. Razones por las que la ducha matutina es eficaz contra los olores

La mayor ventaja de la ducha matutina es, sin duda,la prevención del mal olor corporal durante el día.

Nuestro sudor en sí es casi inodoro, pero las bacterias cutáneas que se alimentan de él producen compuestos con olor fuerte (como los que contienen azufre).The Independent

• Durante la noche, mientras dormimos, se acumulan sudor + bacterias + sebo

• Por la mañana, ya hay un "ejército de olor" listo en la piel

• Nos vestimos y vamos al trabajo o a la escuela

• El calor del tren abarrotado o la sala de reuniones agrega más sudor

Aquí es dondeuna ducha matutina puede ayudar,

• reiniciando las bacterias y el sudor acumulados durante la noche

• permitiendo usar desodorante sobre piel limpia

• y solo lidiar con el sudor del "día de hoy"

En otras palabras, es como "volver a la línea de salida del olor".

Además, los dermatólogos destacan beneficios adicionales de la ducha matutina, como

• mejorar el despertar y promover la circulación sanguínea

• facilitar el cambio al modo de trabajo al eliminar la somnolencia y el cansancio

• desinflamar el rostro hinchado por el sudor nocturno

Estos son algunos de los puntos que mencionan.Health

En las redes sociales, la teoría de la "ducha matutina = modo combate"

es popular en X (anteriormente Twitter) y TikTok, incluso en Japón.

"Siento que mi rendimiento laboral baja un 20% si no me ducho por la mañana"
"Incluso si me baño por la noche, no puedo activar mi 'interruptor humano' sin una ducha matutina"

son comentarios comunes relacionados con la "energía mental".

Aunque no está completamente demostrado científicamente,
la "ducha matutina como rutina de preparación personal" podría tener un impacto positivo en la concentración y el estado de ánimo.

5. Razones por las que la ducha nocturna sigue siendo indispensable

Entonces, ¿podemos decir "¡todos a cambiar a la ducha matutina ahora mismo!"? No es tan simple.

Muchos dermatólogos señalan quela ducha o baño nocturno tiene las siguientes ventajas.Health

• eliminar el polen y los contaminantes del aire adheridos durante el día

• lavar bien el protector solar, maquillaje y productos para el cabello

• calentar el cuerpo para facilitar el sueño

• proteger la habitación y la cama de "la suciedad exterior"

En las redes sociales, las personas con alergias también comentan

"Debido a mi alergia al polen, no puedo dormir sin ducharme y lavarme el cabello por la noche"
"Mi hijo tiene tendencia a la dermatitis atópica, así que lo baño tan pronto como llega de la guardería"

Estos comentarios sugieren que, en el contexto de Japón (polen, polvo amarillo, PM2.5), la ducha nocturna es bastante importante.

6. La ciencia revela que "el verdadero protagonista" son las sábanas y fundas de almohada

A estas alturas, empezamos a ver la imagen completa.

• Noche: tiempo para eliminar la suciedad traída de afuera

• Mañana: tiempo para eliminar la suciedad acumulada durante la noche

Y el "jefe oculto" que influye en ambos esla gestión higiénica de la ropa de cama.

Según la información de varios expertos e instituciones, se recomienda lo siguiente para las sábanas y fundas de almohada:##HTML_TAG_