「没有朋友的」17岁少年讲述对媒体的依赖，治疗现场发生了什么

每天8小时，青春在屏幕中流逝

放学回家后，没有与谁见面的计划。没有社团活动，也没有出门的理由。进入房间，启动电脑，开始游戏。不知不觉中，夜幕降临，第二天又重复同样的事情。

住在德国纽伦堡的17岁少年约纳斯的生活曾经就是这样。多的时候一天在屏幕前度过8小时。游戏、视频、社交媒体。最初只是为了打发时间，但不知不觉中，它吞噬了他的友谊、学校生活、兴趣和生活节奏。

契机是新冠疫情。外出受到限制，学校生活变得不稳定，孩子们的生活中“偶然的邂逅”和“出门的理由”消失了。约纳斯也开始玩游戏来填补空白时间。在那里，他感受到成就感，仿佛有伙伴的感觉，比现实更容易获得回报。

然而，随着在屏幕中度过的时间增加，现实生活逐渐萎缩。朋友消失了，兴趣消失了，在学校的进步也停滞不前。用他自己的话来说，所有的自由时间都在电脑中。

媒体依赖不仅仅是“看手机太多”“玩游戏太多”这样轻松的话题。问题不仅仅在于屏幕时间长，而在于其结果导致睡眠、饮食、学习、运动、与人交往、整理自我的生活基础崩溃。

治疗现场增加了“被媒体夺去生活的年轻人”

约纳斯重建生活的转折点是母亲促使他接受的为期三个月的治疗。在纽伦堡的医院，他参加了个别面谈和小组治疗，逐渐找回了屏幕以外的时间。

他在治疗中设定的目标是定期去健身房。不是一下子完全戒掉游戏，而是用其他行为填补空闲时间。在生活中增加责任和计划。在屏幕之外重新创造小的成就感。通过这样的积累，约纳斯逐渐摆脱了以前那种连续几个小时玩游戏的生活。

现在他并不是完全不玩游戏。然而，不再像以前那样连续玩8小时。他有了一份兼职工作，有了恋人，也能够面对学校生活。这与其说是“从依赖中毕业”，不如说是“重新设计不被依赖吞噬的生活”更为贴切。

据纽伦堡的专家称，自疫情以来，因问题性媒体使用而来咨询的年轻人增加了。特别是被认为风险较高的是14至15岁左右的男孩、有ADHD倾向的孩子、患有抑郁或社交焦虑的孩子、遭受欺凌或在学校有失败经历的孩子。

依赖不能仅仅用个人意志的薄弱来解释。现实中越孤立的孩子，越容易被屏幕中的即时反应和认可所吸引。在学校不顺利的孩子，越容易在游戏中的胜负和排名中找到归属感。朋友关系不稳定的孩子，越难以放下社交媒体的通知和信息。

生活的崩溃也表现在刷牙和淋浴上

媒体依赖的严重性不能仅通过成绩下降或熬夜来衡量。专家关注的是日常生活的细节。

不再与朋友见面。缺课。不做作业。睡觉时间变晚。饮食变得不规律。刷牙的频率减少。甚至把洗澡推后。这些变化不仅仅是反抗期或懒惰的表现，也是生活整体围绕屏幕重新编排的信号。

在贝希特斯加登的康复设施中，也为有媒体依赖的年轻人提供了项目。据说有不少孩子为了使用游戏、社交媒体和视频而缺课。在治疗中，通过运动、艺术疗法、陶艺、小组活动等学习与情绪相处的方法和自由时间的使用。

这里重要的是，治疗的目的不仅仅是“没收手机”。孩子们逐渐用语言表达他们为什么会逃避到屏幕中，现实中在回避什么不安，什么时候感到平静。如果不看到依赖背后的孤独和不安，仅仅夺走设备很难从根本上解决问题。

与酒精依赖不同，“完全断绝”很难

媒体依赖治疗困难的原因之一是完全断绝数字设备在现实中不切实际。

对于酒精或药物，可以在治疗后设定“完全不摄取”的目标。然而，在现代社会中，完全不使用智能手机或电脑生活是困难的。学校的联系、作业、与朋友的交流、兼职、行政手续、新闻、地图、交通信息。数字设备渗透到生活的各个方面。

也就是说，从媒体依赖中恢复不是“不使用”，而是学习“如何使用”。这非常困难。因为依赖的对象每天都在口袋里，响起通知，趁着空闲的几秒钟渗透进来。

而且，社交媒体、视频服务、游戏应用程序都设计成让用户长时间停留。下一个视频自动播放。胜利奖励出现。登录奖励存在。通知到来。短视频不断流动。仅凭个人努力与这样的设计作斗争，对孩子来说负担非常大。

在社交媒体上，“应该禁止”和“禁止无法解决”对立

围绕年轻人的媒体依赖，社交媒体上大致有两种反应。

一种是支持年龄限制和智能手机使用限制的声音。以父母一代为中心，出现了“仅靠家庭限制是有限的”“希望学校和整个社会制定规则”“如果孩子因为害怕被朋友抛弃而无法放下手机，那么整体限制更好”的意见。

特别是，随着澳大利亚开始限制16岁以下的社交媒体账户持有制度，欧洲也在广泛讨论类似问题。在社交媒体上，可以看到“即使不是完美的制度，也可以成为父母向孩子解释的材料”“可以成为孩子停止使用社交媒体的借口”“将依赖归咎于个人或家庭是不合理的”等反应。

另一方面，也有强烈的反对意见。许多用户担心的是，可能需要身份证或面部识别来进行年龄验证。如果以保护孩子为名，要求所有用户进行身份验证，可能会损害隐私和匿名性。

此外，“即使禁止，孩子们也会找到漏洞”的声音也很多。VPN、虚报年龄、使用其他账户、使用父母的设备等技术规避措施多种多样。一位社交媒体用户指出，查看学校学生的屏幕时间，发现使用时间较长的孩子不少，呼吁与其简单禁止，不如进行实际情况的把握和教育。

在Reddit等论坛上，更多生动的父母声音也很突出。“半夜还在发信息”“没收手机会激烈反抗”“即使安装限制应用程序，孩子们也会互相分享漏洞”“被说父母太严厉，但凌晨3点发信息没有必要”等帖子接连出现。

其中也有父母在禁止社交媒体后，孩子表现出强烈不安的帖子。对没有通知感到不安，对不知道朋友在做什么感到焦虑，感到被抛弃的恐惧。这表明依赖问题不仅仅是“因为有趣所以无法停止”，而是与从众压力和孤立不安深深结合在一起。

不能简单归咎于“父母的错”的理由

在社交媒体上，“父母只需好好管理就行”的意见也根深蒂固。当然，家庭规则很重要。在餐桌上不使用手机。不把设备带进卧室。充电位置设在客厅。夜间关闭通知。这些具体的规则在保护孩子的生活方面有效。

然而，将问题全部归咎于父母的责任是不现实的。因为孩子使用的服务不仅仅在家庭内部完成。朋友关系、学校内的氛围、流行、游戏内活动、网红、算法、广告、收费设计。这些都从家庭外部对孩子产生影响。

父母单独施加限制，孩子会感到“只有自己被抛弃”。无法使用朋友正在使用的应用程序，会导致被排斥的不安。因此，许多父母希望有“家庭规则”和“社会规则”两者。

另一方面，父母自己的使用方式也受到质疑。专家指出，孩子们看到父母在早餐桌上看手机的样子。即使只对孩子说“放下手机”，但如果大人总是对通知做出反应，谈话中也看屏幕，劝说力就会减弱。

媒体依赖不仅仅是孩子的问题。它是一个涉及整个家庭、学校、平台、社会设计的问题。

危险的不仅是“时间”，而是“生活被替代”

每天多少小时算是依赖。这是许多人关心的问题。然而，仅靠时间来判断是困难的。

例如，同样是3小时，是与朋友进行创作活动，还是在做作业的调查，还是无目的地继续观看视频，意义不同。即使是游戏，和朋友约定时间一起玩和为了继续而缺课的情况，严重程度也不同。

更重要的是，媒体使用夺走了生活的什么。

睡眠是否被削减。能否去上学。能否进行饮食、洗澡、刷牙。是否有与朋友直接见面的时间。是否有运动。使用屏幕时是否出现强烈的不安或烦躁。被提醒时是否出现暴言或激烈反抗。

如果出现这些变化，可能不仅仅是“使用过度”，而是进入了需要支持的阶段。

需要的不是禁止或自由的二选一

围绕年轻人的媒体依赖的讨论，往往变成“应该禁止”或“应该自由使用”的二选一。然而，现实中解决方案在这两者之间。

孩子需要的不是完全隔离于数字之外。在未来的社会中生活，无法与社交媒体、AI、视频、游戏、在线社区无关。因此，需要学习如何使用。

然而，仅仅“让他们自己学习”是不够的，因为平台的设计过于强大。由于内置了夺取孩子注意力、延长停留时间、动摇情感的机制，不仅仅是家庭，学校教育、医疗、行政、平台监管需要联动。

具体来说，需要避免将手机带入卧室，吃饭时全家放下设备，学校明确手机使用规则，为有依赖倾向的孩子提供早期咨询窗口，要求社交媒体公司对未成年人进行设计限制等多项对策。

约纳斯的恢复表明，要远离屏幕，需要在屏幕之外创造想要回去的地方。对他来说，那是健身房、工作、恋人和学校生活。仅仅被告知“停止”是不够的，人无法忍受空白。要摆脱依赖，需要填补空白的其他时间、其他关系、其他成就感。

面对逃入屏幕的孩子们，大人能提供什么

媒体依赖的问题不是孩子输给了手机的故事。相反，当现实世界对孩子来说变得难以忍受时，屏幕中成为最简单、反应最快、最不容易受伤的避难所。

因此，所需的不仅仅是从孩子手中夺走设备。而是增加现实中可以安心的居所。即使失败也能回去的学校，不被过度比较的朋友关系，能在屏幕之外获得成就感的活动，父母在对立之前可以咨询的医疗和支持窗口。如果没有这样的接纳，孩子们会再次回到屏幕中。

在社交媒体上，有要求监管的声音，守护自由的声音，质疑父母责任的声音，批评平台设计的声音交错在一起。没有一个是完全的答案。然而，至少共同点是，许多人不认为“现在这样就好”。

约纳斯现在仍然玩游戏。然而，不再连续玩8小时。这可能看起来是一个小变化。然而，从依赖中恢复并不是戏剧性的断绝，而是逐渐恢复生活的过程。

问题不仅仅在于孩子们看手机的时间有多少。关闭屏幕后，是否有可以回去的现实。

出处URL

德国TZ关于17岁少年约纳斯的媒体依赖体验、纽伦堡的治疗现场、专家评论、社交媒体年龄限制讨论的文章
https://www.tz.de/welt/bis-zu-acht-stunden-taeglich-mediensucht-mit-dramatischen-folgen-zr-94306232.html

DAK-Gesundheit：关于德国儿童和青少年的媒体使用行为、社交媒体、游戏、视频观看的调查概况
https://www.dak.de/dak/gesundheit/psychische-gesundheit/sucht/mediensucht-bei-jugendlichen_46682

DAK-Gesundheit：2026年关于媒体依赖和AI聊天机器人使用的调查发布
https://www.dak.de/presse/bundesthemen/kinder-jugendgesundheit/dak-suchtstudie-untersucht-jugendtrend-ki-chatbots-erhoehen-riskanten-medienkonsum_164470

Klinikum Nürnberg：关于儿童和青少年媒体使用治疗、小组疗法、父母参与的官方信息
https://www.klinikum-nuernberg.de/behandlung/seelische-gesundheit/kinder-/-jugendpsychiatrie/medientherapie

Charité Berlin：关于儿童和青少年媒体依赖的康复构想“MeKi”项目概况
https://medizinsoziologie-reha-wissenschaft.charite.de/forschung/