孩子、同住者、家务……在“无法休息的家”中有效的短暂现实逃避科学

“累了就不要看屏幕”真的正确吗？

“漫长的一天结束了…脑子已经转不动了。”这样的夜晚，陷入沙发，打开电视，滑动手机，或是玩游戏，暂时忘却现实。然而，我们同时也感受到来自某处的“屏幕是恶”的目光。

这次引起话题的研究对这种罪恶感提出了质疑。“如果是辛苦的一天，可以看电视。这可能有助于恢复。”Phys.org

研究要点：“家里无法休息的人”可能更有效

领导这项研究的是多伦多大学密西沙加分校的组织行为学研究员Soo Min Toh。信息很明确。
我们往往认为“家=休息的地方”，但回到家后，孩子的照顾、家务、与同居者的协调等各种要求接踵而至。也就是说，“家里的人数（尤其是孩子的数量）”可能意味着“回家后迎面而来的要求的多寡”。Phys.org

因此，研究团队关注了电视观看、手机使用、游戏等“屏幕时间”。研究表明，屏幕时间可能缓冲家庭混乱带来的压力，帮助放松和恢复。Phys.org

如何验证？——三种方法

1) 超过61,000人的大规模数据分析“电视×孩子×疲劳感”

首先，研究团队利用美国的大规模调查数据（American Time Use Survey），分析了超过61,000名已婚成年人的电视观看时间、孩子数量、疲劳感和压力的自我评估。Phys.org

ATUS是测量人们在工作、育儿、休闲等方面花费时间的政府调查。Bureau of Labor Statistics

结果如预期，孩子越多的家庭疲劳感和压力越高。但同时也有一个有趣的“转折”。即使有孩子，电视看得多的人压力和疲劳感较低的趋势被报告出来。Phys.org

2) 加拿大学生调查：“家里的混乱”越大，心情越低落。但手机能缓冲

接着，研究团队对100多名加拿大大学生进行了“家里混乱度”的问卷调查（例如：“在家里听不到自己的想法”等），随后记录了每晚的手机使用和每日心情。Phys.org

混乱度越高，负面情绪越多，但**手机使用多的日子，这种低落感会“缓和”**的趋势被观察到。Phys.org

3) 游戏调查：“同居人越多，第二天越难重返工作”…但游戏能缓冲

最后，研究追踪了另一组100多名学生的“同居人数”、“夜间游戏时间”、“次日‘重返工作（学业）的难易度’”。
同居人越多，第二天越难转换，但玩游戏的人重返工作的难度较小的结果被示出。Phys.org

为何有效？——从“恢复”的角度看屏幕

研究强调的不是“屏幕=腐蚀大脑”的简单善恶，而是作为**恢复（recovery）**工具的功能。
暂时从家庭或职场的要求中抽离的“心理避难”可能有助于心身资源的恢复。Toh表示，屏幕可以创造一个“从责任中喘息的空间”。University of Toronto Mississauga

重点不在于“做什么”，而在于“无法休息的人能否确保短暂的抽离”。对于家里安静且有自己房间的人来说，散步、阅读或泡澡可能足够恢复。但对家里如战场般嘈杂的人来说，屏幕可能成为“带耳机的避难所”。

但这不是免罪符：“过度”是另一个问题

当然，研究者并不提倡“无限懒散”。这项研究并未直接处理数字依赖，并警告过度使用可能反而损害恢复。University of Toronto Mississauga

Popular Science也补充道，不应将其作为“随心所欲‘懒散’的借口”，可能存在一个“刚刚好的‘金发姑娘区（适量区）’”。Popular Science

社交媒体上的反应（※并非“对这篇文章的直接回复”，而是对这一话题的典型网络声音）

此次主题在社交媒体和论坛上一直是个热点。“屏幕是恶”与“屏幕是救赎”的价值观冲突。在这里，我们收集了**网络上实际出现的“相关语境的声音”**，整理出反应的类型（并不断定某个特定帖子是对本文的反应）。

1) “我懂…没有它我会崩溃”共鸣型

尤其是那些被育儿和家务的“不断要求”所困扰的人，常说“看1-2小时电视是为了保持自我”。
在Reddit上也可以看到类似“如果不看1-2小时电视以确保‘不被打扰的休息’，我就无法正常运作”的帖子。Reddit

2) “这不就是依赖的借口吗？”警惕型

另一方面，在为屏幕习惯所困扰的社区中，“最终变成12小时的马拉松”“脑子被带走了”等危机感也很强烈。与屏幕或社交媒体依赖斗争的当事人也有很多长篇帖子。Reddit

3) “电视、社交媒体和游戏不能一概而论”分类型

许多人将“被动（电视）”和“主动（游戏）”区分开来讨论。集中注意力和成就感的游戏可以缓解压力，而无休止的社交媒体滚动则让人感觉不好。此次研究广泛涉及电视、手机和游戏，正好可能点燃这一论点。Phys.org

4) “研究只是‘心情好点’而已？”质疑型

在社交媒体上必然会出现“这不是相关性吗？”“只是压力低的人有余裕看电视而已吧？”的指摘。本文本身也强调了“适量”和“依赖是另一个问题”，并非万能药。University of Toronto Mississauga

那么我们该如何使用？——“为恢复而设计的屏幕”

将研究的含义应用到生活中，诀窍很简单。“设计”而非“罪恶感”。

• 先设定时间（例如：20-40分钟）：有结束的时间更容易恢复。

• 将目的从“逃避”转为“恢复”：选择让心情平静的节目或游戏，而非连续的新闻或炎上观察。

• 避免睡前刺激：本想恢复却破坏了睡眠，适得其反。

• 家里混乱的人更需“确保”：即使只有几十分钟，也要创造一个“自己可以回归的地方”。

总结：“增加恢复”而不是“减少屏幕”

这项研究提出的不是屏幕的善恶论，而是“人若不恢复就会崩溃”的现实。对于家里无法休息的人来说，屏幕不是懒惰的象征，而是从要求中抽离的一种工具。Phys.org

关键在于“适度”和“适合自己的方式”。或许今天可以稍微原谅一下陷入沙发的自己。