打盹时突然的惊醒！如果你因梦见坠落而醒来：这种“惊吓”可能是大脑的误判

1. 为什么在快要入睡时会突然抖一下？

夜晚，终于完成了今天的任务，躺在床上。
就在意识开始模糊的那一刻，
——砰！

腿或手臂猛地一跳，把自己惊醒。
很多人可能都有过惊吓到旁边睡着的伴侣的经历。

这种现象的正式名称是入睡抽动（hypnic jerk）。
在日语中也被称为“入眠时痉挛”、“睡眠启动”或“睡眠时肌阵挛”等。全球范围内，约有70%的人在一生中某个时刻会经历这种，这是一种非常常见的现象。The Independent

其特点不仅仅是突然抖动，还常常伴随着**“坠落的梦”或“绊倒的感觉”**。有人常说梦见自己从楼梯上摔下或从悬崖上掉落，全身僵硬地醒来。

2. 由于大脑的“误解”引发的小暴走

那么，身体内部究竟发生了什么呢？

睡眠研究者将入睡抽动解释为**“大脑的小误解”。当人们入睡时，肌肉逐渐放松，全身的力量消失。这种自然的放松有时会被大脑误认为是“快要摔倒”或“快要掉落”**。The Independent

结果就是，大脑向肌肉发出“危险！调整姿势！”的指令，全身或单侧的手脚猛地一跳……这种快速的肌肉收缩就是入睡抽动。

在医学上，这种瞬间的肌肉抽动被称为**肌阵挛（myoclonus）**。入睡时发生的入睡抽动被认为是其一种。维基百科

对大多数人来说，这是一种无痛且持续几秒的非常短暂的事件。然而，有时会伴随心跳加速、呼吸急促或“坠入深渊的感觉”，因此对某些人来说可能会感到相当不适。

3. 是疾病的征兆吗？哪些情况需要担心，哪些不需要

结论是，入睡抽动对大多数人来说是无害的，不需要特别的治疗。

问题在于，这种现象发生的频率以及是否伴有其他症状。

通常不需要担心的情况

• 偶尔发生

• 没有疼痛，能够很快再次入睡

• 没有影响到白天的生活

如果是这种程度，可以认为是身体结构上的“正常现象”。The Independent

需要注意的情况

另一方面，如果出现以下情况，建议咨询医生。

• 几乎每晚反复发生，导致无法入睡

• 白天也持续出现肌肉痉挛

• 伴有震颤、动作不协调、行走困难等其他神经症状

一些研究指出，入睡抽动可能作为帕金森病的早期症状之一出现。然而，在这种情况下，通常还会伴有动作迟缓或在梦中实际演绎的“快速眼动睡眠行为障碍”等更典型的症状，仅凭入睡抽动怀疑疾病的可能性很小。The Independent

4. 药物和咖啡因也有关？科学发现的诱因

有报告称，入睡抽动不仅与生活习惯有关，还可能受到药物和嗜好品的影响。

抗抑郁药（SSRI）相关性

一些病例报告中提到，服用SSRI类抗抑郁药（如艾司西酞普兰、舍曲林、氟西汀等）的人出现频繁的入睡抽动。有些病例在停药或更换药物后有所改善，因此作为一种副作用受到关注。The Independent

然而，这是一种相对罕见的副作用，切勿自行停药。如果怀疑是药物引起的，请务必咨询开药的医生。

咖啡因、尼古丁及其他刺激物

此外，含有咖啡因的能量饮料、尼古丁，甚至像可卡因这样具有强烈刺激作用的物质，也可能增加入睡抽动的频率。The Independent

如果在睡前一直喝咖啡拿铁或能量饮料，或熬夜时不停抽烟，神经系统会在过度兴奋的状态下入睡，从而更容易发生大脑的“误操作”。

5. 疲劳、压力、睡眠不足导致的增加原因

在睡眠医学中，以下因素被认为是入睡抽动容易发生的条件。The Independent

• 睡眠不足和不规律的睡眠节奏

• 压力和焦虑的增加

• 过量摄入咖啡因和尼古丁等刺激物

• 睡前剧烈运动

在睡眠不足或压力大的情况下，大脑处于“过度紧张”状态，入睡时的肌肉放松被认为是“终于可以休息了”，而不是“突然失去力量=危险”。

此外，深夜去健身房或睡前进行剧烈的肌肉训练会刺激交感神经，提高心率和体温。在本应放松的时间段让身体全力运作，导致入睡时神经仍然兴奋。因此，入睡时对小刺激过于敏感，可能会增加入睡抽动的发生。

6. 在社交媒体上爆红的“入睡抖动”体验

这种入睡抽动，近年来在社交媒体上作为“常见现象”而受到欢迎。

在X（旧Twitter）和TikTok上，每天都有如下的帖子被分享。

• “快要入睡时腿突然一抖，狠狠踢到床栏，自己尖叫着醒来。”

• “在会议中快要打瞌睡时，全身一抖，而且麦克风开着。成了传说中的尴尬时刻……”

• “梦见自己掉下去，像在床上跳了一下。旁边的猫都被吓到了。”

（※以上是基于实际帖子的“常见现象”重构）

搜索标签“#hypnicjerk”“#入睡抖动”“#睡眠抽动”等，可以看到从**“感觉心脏都要停了”“以为是鬼摸了我”**这样的惊呼，到
“今天又出现入睡抽动了，看来该反省一下睡眠不足了”
，作为自己生活习惯的晴雨表的声音，各种反应层出不穷。

此外，从伴侣的角度来看，

• “妻子入睡时突然一跳，每次都以为是地震而惊醒。”

• “男友的入睡抽动太激烈，有时差点从床上掉下来。”

这样的帖子也不少。

一个人的身体现象也会影响同床共眠者的睡眠，从社交媒体的声音中可以清楚地看出。

7. 从今天开始的“入睡抽动对策”五条

尽管被称为“无害”，但如果发生得太频繁，自己和周围的人都无法安睡。因此，为了缓解入睡抽动，总结了从今天开始可以进行的自我护理。

1. 调整睡眠节奏

尽量每天在同一时间入睡和起床。
仅此一点，生物钟和睡眠质量就会大大稳定。制定睡前的例行程序（刷牙→轻度拉伸→阅读等）也很有效。

2. 咖啡因以“睡前6小时”为界限

咖啡、红茶、能量饮料、绿茶、可乐等，含有咖啡因的饮品意外地多。在睡前6小时后避免摄入咖啡因，可以更容易抑制入睡时的神经兴奋。

3. 睡前停止使用手机，减少光和信息的刺激

在床上继续滚动浏览社交媒体，蓝光和信息的刺激会使大脑保持清醒模式。
至少在睡前30分钟放下手机，调暗灯光，切换到放松时间，这不仅有助于缓解入睡抽动，还能提高整体睡眠质量。##HTML_TAG