Plötzlicher Ruck während eines Nickerchens! Für diejenigen, die von einem Traum des Fallens aufwachen: Dieses „Erschrecken“ könnte ein Missverständnis des Gehirns sein.

1. Warum tritt das "Zucken" kurz vor dem Einschlafen auf?

Nachts, endlich im Bett nach einem langen Tag voller Aufgaben.
In dem Moment, in dem das Bewusstsein zu schwinden beginnt,
―― Don!

Die Beine oder Arme zucken heftig und wecken einen selbst auf.
Viele Menschen haben wahrscheinlich schon einmal ihren Partner neben sich erschreckt.

Der offizielle Name für dieses Phänomen istHypnic Jerk.
Auf Japanisch wird es auch als "Einschlafkrampf", "Schlafstart" oder "Schlafmyoklonus" bezeichnet. Weltweit wird angenommen, dass etwa70 % der Menschen irgendwann in ihrem Lebendieses Phänomen erleben, das sehr verbreitet ist.The Independent

Charakteristisch ist, dass es nicht nur ein einfaches Zucken ist, sondern oft mit **"Fallträumen" oder einem "Stolpergefühl"** einhergeht. Man hört oft von Menschen, die träumen, dass sie eine Treppe hinunterfallen oder von einer Klippe stürzen, und dann steif aufwachen.

2. Ein kleines Missverständnis des Gehirns führt zu einem kleinen Ausbruch

Was passiert also im Körper?

Schlafforscher erklären das Hypnic Jerk als ein **"kleines Missverständnis des Gehirns". Wenn Menschen einschlafen, entspannen sich die Muskeln allmählich und der ganze Körper lässt los. Diese natürliche Entspannung kann vom Gehirn kurzzeitig als"Ich könnte fallen" oder "Ich könnte stürzen"** fehlinterpretiert werden.The Independent

Das Ergebnis ist, dass ein Signal "Gefahr! Stabilisiere die Haltung!" schnell an die Muskeln gesendet wird, wodurch der ganze Körper oder einseitige Gliedmaßen zucken. Diese schnelle Muskelkontraktion ist das Hypnic Jerk.

Medizinisch wird dieses plötzliche Muskelzucken als **Myoklonus** bezeichnet. Eine Art davon ist das Hypnic Jerk, das beim Einschlafen auftritt.Wikipedia

Für die meisten Menschen ist esschmerzlos und dauert nur ein paar Sekunden. Allerdings kann es von Herzklopfen, einem kurzen Atemstillstand oder einem "Fallgefühl" begleitet werden, was es für manche Menschen ziemlich unangenehm macht.

3. Ist es ein Anzeichen für eine Krankheit? Wann man sich Sorgen machen sollte und wann nicht

Zusammenfassend lässt sich sagen, dassdas Hypnic Jerk für die meisten Menschen harmlos ist und keine spezielle Behandlung erfordert.

Das Problem ist,wie oft es auftritt und ob esvon anderen Symptomen begleitet wird.

Wann man sich normalerweise keine Sorgen machen muss

• Wenn es nur gelegentlich auftritt

• Wenn es schmerzlos ist und man schnell wieder einschlafen kann

• Wenn es den Alltag nicht beeinträchtigt

In diesem Ausmaß kann man es als eine natürliche Körperreaktion akzeptieren.The Independent

Wann man vorsichtig sein sollte

In folgenden Fällen ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.

• Wenn es fast jede Nacht auftritt und das Schlafen unmöglich macht

• Wenn die Muskelzuckungen auch tagsüber anhalten

• Wenn es von Zittern, ungeschickten Bewegungen oder Schwierigkeiten beim Gehen begleitet wird

Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass das Hypnic Jerkals ein frühes Symptom der Parkinson-Krankheit auftreten kann. In solchen Fällen treten jedoch oft auch andere typische Symptome wie Bewegungsverlangsamung oder REM-Schlaf-Verhaltensstörungen auf, undes besteht kaum Grund, allein aufgrund des Hypnic Jerk eine Krankheit zu vermuten.The Independent

4. Haben Medikamente oder Koffein damit zu tun? Wissenschaftliche Auslöser

Es gibt Berichte, dass nicht nur Lebensgewohnheiten, sondern auchMedikamente und Genussmittel das Hypnic Jerk beeinflussen können.

Zusammenhang mit Antidepressiva (SSRI)

Einige Fallberichte haben dokumentiert, dassbei Menschen, die SSRI-Antidepressiva (wie Escitalopram, Sertralin, Fluoxetin) einnehmen, häufige Hypnic Jerks auftreten. In einigen Fällen verbesserte sich die Situation nach dem Absetzen oder Wechseln des Medikaments, was darauf hinweist, dass es als Nebenwirkung beachtet werden sollte.The Independent

Allerdings ist dieseine relativ seltene Nebenwirkung, und es ist strengstens untersagt, Medikamente eigenmächtig abzusetzen. Wenn Sie vermuten, dass das Medikament die Ursache sein könnte, konsultieren Sie unbedingt den verschreibenden Arzt.

Koffein, Nikotin und andere Stimulanzien

Es wird auch darauf hingewiesen, dass koffeinhaltige Energydrinks, Nikotin und stark stimulierende Substanzen wie Kokain die Häufigkeit von Hypnic Jerks erhöhen können.The Independent

Wenn Sie bis kurz vor dem Schlafengehen Kaffee oder Energydrinks konsumieren oder bis spät in die Nacht rauchen, kann das Nervensystem übermäßig erregt sein, was die Wahrscheinlichkeit eines "Fehlers" des Gehirns erhöht.

5. Warum Müdigkeit, Stress und Schlafmangel es verstärken

In der Schlafmedizin werden folgende Faktoren als Bedingungen genannt, die Hypnic Jerks begünstigen.The Independent

• Schlafmangel und unregelmäßiger Schlafrhythmus

• Erhöhter Stress oder Angst

• Übermäßiger Konsum von Koffein oder Nikotin

• Intensive körperliche Aktivität kurz vor dem Schlafengehen

Wenn das Gehirn aufgrund von Schlafmangel oder Stress in einem "übererregten" Zustand ist, fehlt die Kapazität, die Muskelentspannung beim Einschlafen als "endlich Ruhe" zu interpretieren, und es wird eher als "plötzlicher Kraftverlust = Gefahr" wahrgenommen.

Außerdem stimuliert nächtliches Training oder intensive körperliche Aktivität kurz vor dem Schlafengehen das sympathische Nervensystem, erhöht die Herzfrequenz und die Körpertemperatur. Wenn der Körper in einer Zeit, in der er sich eigentlich beruhigen sollte, voll in Aktion ist, bleibt das Nervensystem auch im Bett erregt. Infolgedessen kann es zu einer Überreaktion auf kleine Reize beim Einschlafen kommen, was die Häufigkeit von Hypnic Jerks erhöht.

6. "Zucken beim Einschlafen" als virales Thema in sozialen Medien

Dieses Hypnic Jerk ist in letzter Zeitauch in sozialen Medien als "Alltagsphänomen" beliebt.

Auf X (ehemals Twitter) und TikTok werden täglich folgende Beiträge geteilt.

• "Kurz vorm Einschlafen zuckt das Bein plötzlich und ich trete mit voller Kraft gegen das Bettgitter. Bin durch meinen eigenen Schrei aufgewacht."

• "Kurz vorm Einschlafen in der Besprechung zuckt der ganze Körper. Und das Mikrofon war an. Legendäre Blamage..."

• "Träumte vom Fallen, sprang im Bett wie ein Flummi. Die Katze neben mir war total entsetzt."

(Die obigen Beispiele sind "Alltagsphänomene" basierend auf tatsächlichen Beiträgen)

Wenn Sie nach den Hashtags "#hypnicjerk", "#寝落ちビクッ" oder "#sleep twitch" suchen, finden Sie eine Vielzahl von Reaktionen, von **"Ich dachte, mein Herz bleibt stehen" oder "Ich dachte, ein Geist hat mich berührt"** bis hin zu
"Heute hatte ich wieder einen Hypnic Jerk, also sollte ich meinen Schlafmangel überdenken"
, die es als Barometer für ihre Lebensgewohnheiten betrachten.

Auch von der Partnerseite gibt es Beiträge wie:

• "Meine Frau zuckt beim Einschlafen plötzlich, sodass ich jedes Mal denke, es ist ein Erdbeben."

• "Der Hypnic Jerk meines Freundes ist so heftig, dass ich manchmal fast aus dem Bett falle."

Ein einzelnes körperliches Phänomen kann auch den Schlaf der Person beeinflussen, die im selben Bett schläft, wie die Stimmen in den sozialen Medien zeigen.

Ein einzelnes körperliches Phänomen kann auch den Schlaf der Person beeinflussen, die im selben Bett schläft, wie die Stimmen in den sozialen Medien zeigen.

7. Fünf Tipps zur "Hypnic Jerk Prävention", die Sie ab heute umsetzen können

Auch wenn es als "harmlos" bezeichnet wird, kann es, wenn es zu häufig auftritt, sowohl den Betroffenen als auch die Umgebung am Schlafen hindern. Daher haben wir einigeSelbstpflegetippszusammengestellt, um das Hypnic Jerk zu lindern.

1. Regulieren Sie Ihren Schlafrhythmus

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
Schon allein dadurch stabilisieren sich die innere Uhr und die Schlafqualität erheblich. Eine feste Abendroutine (Zähneputzen → leichtes Dehnen → Lesen usw.) kann ebenfalls hilfreich sein.

2. Koffein bis "sechs Stunden vor dem Schlafengehen"

Es gibt viele Getränke, die Koffein enthalten, wie Kaffee, Tee, Energydrinks, grüner Tee und Cola.Vermeiden Sie Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen, um die Erregung des Nervensystems beim