การสะดุ้งตื่นจากการงีบหลับ! สำหรับคนที่ตื่นจากฝันว่าตก: ความ "ตกใจ" นั้นอาจเป็นความเข้าใจผิดของสมองก็ได้

1. ทำไมถึงเกิดอาการสะดุ้งก่อนหลับ?

ในตอนกลางคืน หลังจากที่ทำงานเสร็จแล้วก็เข้านอน
ในขณะที่จิตสำนึกเริ่มห่างหายไป
――ดังกึก!

ขาหรือแขนกระตุกอย่างแรงจนปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้นมา
หลายคนอาจเคยทำให้คู่รักที่นอนข้างๆ ตกใจ

ปรากฏการณ์นี้มีชื่อเรียกอย่างเป็นทางการว่าHypnic Jerkในภาษาญี่ปุ่นเรียกว่า "การกระตุกตอนหลับ" หรือ "Myoclonus ตอนหลับ" เป็นปรากฏการณ์ที่พบได้ทั่วไป โดยประมาณ70% ของคนทั่วโลกเคยประสบในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิตThe Independent

ลักษณะเด่นคือ ไม่เพียงแค่กระตุก แต่ยังมาพร้อมกับ**"ฝันว่าตก" หรือ "รู้สึกสะดุด"** เช่น ฝันว่าพลาดขั้นบันไดหรือหล่นจากหน้าผา ทำให้ร่างกายแข็งเกร็งและตื่นขึ้นมา

2. ความเข้าใจผิดของสมองที่ทำให้เกิดการกระตุก

แล้วในร่างกายเกิดอะไรขึ้น?

นักวิจัยการนอนหลับอธิบายว่า Hypnic Jerk เป็น**"ความเข้าใจผิดเล็กๆ ของสมอง"เมื่อคนกำลังจะหลับ กล้ามเนื้อจะค่อยๆ ผ่อนคลายและแรงในร่างกายจะลดลง การผ่อนคลายตามธรรมชาตินี้บางครั้งสมองอาจเข้าใจผิดว่า"กำลังจะล้ม" หรือ "กำลังจะตก"**The Independent

ผลที่ตามมาคือ คำสั่ง "อันตราย! ตั้งตัวใหม่!" ถูกส่งไปยังกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายหรือแขนขาข้างหนึ่งกระตุกอย่างแรง การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วนี้คือ Hypnic Jerk

ในทางการแพทย์ การกระตุกของกล้ามเนื้อชั่วคราวนี้เรียกว่า**Myoclonus** และ Hypnic Jerk ที่เกิดขึ้นตอนหลับถือเป็นหนึ่งในประเภทของมันウィキペディア

สำหรับหลายคนมันไม่มีความเจ็บปวดและใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีอย่างไรก็ตาม อาจมีอาการใจเต้นแรงหรือหายใจเร็วขึ้นชั่วขณะ หรือรู้สึกเหมือนตกลงไปในเหว ซึ่งอาจทำให้บางคนรู้สึกไม่สบายใจ

3. เป็นสัญญาณของโรคหรือไม่? กรณีที่ควรกังวลและไม่ควรกังวล

สรุปคือHypnic Jerk มักจะไม่เป็นอันตรายต่อคนส่วนใหญ่และไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเป็นพิเศษ

ปัญหาคือมันเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหนและมีอาการอื่นร่วมด้วยหรือไม่

กรณีที่ไม่ต้องกังวล

• เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว

• ไม่มีความเจ็บปวดและสามารถกลับไปหลับได้ทันที

• ไม่มีผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน

ในระดับนี้ ถือว่าเป็นเรื่องปกติของร่างกายThe Independent

กรณีที่ควรระวัง

ในทางกลับกัน หากเกิดกรณีต่อไปนี้ ควรปรึกษาแพทย์

• เกิดขึ้นเกือบทุกคืนจนไม่สามารถนอนได้

• กล้ามเนื้อกระตุกต่อเนื่องในตอนกลางวัน

• มีอาการสั่นหรือเคลื่อนไหวไม่คล่องแคล่ว เดินยาก หรือมีอาการทางประสาทอื่นๆ ร่วมด้วย

มีการวิจัยบางชิ้นที่ชี้ว่า Hypnic Jerk อาจปรากฏเป็นอาการเริ่มต้นของโรคพาร์กินสันแต่ในกรณีนี้มักจะมีอาการอื่นๆ เช่น การเคลื่อนไหวช้า หรือ "REM Sleep Behavior Disorder" ซึ่งเป็นอาการที่แสดงออกในฝันร่วมด้วยดังนั้น จึงไม่จำเป็นต้องสงสัยโรคเพียงเพราะ Hypnic JerkThe Independent

4. ยาและคาเฟอีนมีส่วนเกี่ยวข้องหรือไม่? สิ่งที่วิทยาศาสตร์พบ

มีรายงานว่าไม่เพียงแค่พฤติกรรมการใช้ชีวิตเท่านั้น แต่ยาหรือสารเสพติดก็มีผลต่อการเกิด Hypnic Jerk

ความสัมพันธ์กับยาต้านซึมเศร้า (SSRI)

มีรายงานบางกรณีที่ระบุว่าผู้ที่ใช้ยาต้านซึมเศร้ากลุ่ม SSRI (Escitalopram, Sertraline, Fluoxetine เป็นต้น) มี Hypnic Jerk บ่อยครั้งเมื่อหยุดหรือเปลี่ยนยาแล้วอาการดีขึ้น จึงมีการเตือนให้ระวังว่าอาจเป็นผลข้างเคียงThe Independent

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นผลข้างเคียงที่พบได้ไม่บ่อยและไม่ควรหยุดยาเอง หากรู้สึกว่าอาจเป็นเพราะยา ควรปรึกษาแพทย์ที่สั่งจ่ายยา

คาเฟอีน นิโคติน และสารกระตุ้นอื่นๆ

นอกจากนี้ ยังมีการชี้ว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น เครื่องดื่มชูกำลัง นิโคติน และสารกระตุ้นที่แรงอย่างโคเคน อาจเพิ่มความถี่ของ Hypnic JerkThe Independent

การดื่มคาเฟลาเต้หรือเครื่องดื่มชูกำลังจนถึงก่อนนอน หรือการสูบบุหรี่ต่อเนื่องจนดึก จะทำให้ระบบประสาทอยู่ในสภาวะตื่นเต้นเกินไปเมื่อเข้านอน ทำให้สมองเกิด "ความผิดพลาด" ได้ง่าย

5. ทำไมถึงเพิ่มขึ้นเมื่อเหนื่อย เครียด หรือขาดการนอน

ในทางการแพทย์การนอนหลับ มีการระบุปัจจัยที่ทำให้ Hypnic Jerk เกิดขึ้นง่ายขึ้นดังนี้The Independent

• การขาดการนอนหรือการนอนที่ไม่เป็นเวลา

• ความเครียดหรือความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น

• การบริโภคสารกระตุ้นอย่างคาเฟอีนหรือนิโคตินมากเกินไป

• การออกกำลังกายหนักก่อนนอน

เมื่อสมองอยู่ในสภาวะ "ตึงเครียด" จากการขาดการนอนหรือความเครียด การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเมื่อเริ่มหลับอาจถูกตีความว่าเป็น "อันตราย" แทนที่จะเป็น "การพักผ่อน"

การออกกำลังกายหนักก่อนนอน เช่น การไปยิมตอนดึก จะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้หัวใจเต้นเร็วและอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น เมื่อเข้านอนระบบประสาทยังคงตื่นเต้น ทำให้ตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นเล็กๆ น้อยๆ ในการหลับได้ง่ายขึ้น

6. ประสบการณ์ "สะดุ้งตอนหลับ" ที่แพร่หลายในโซเชียลมีเดีย

Hypnic Jerk นี้ ในปัจจุบันเป็นที่นิยมในโซเชียลมีเดียในฐานะ "เรื่องปกติ"

ใน X (Twitter เดิม) และ TikTok มีการแชร์โพสต์ดังนี้

• "เกือบหลับแล้วขากระตุกแรงจนเตะรั้วเตียง ตื่นขึ้นมาด้วยเสียงกรีดร้องของตัวเอง"

• "เกือบหลับในระหว่างประชุมแล้วร่างกายสะดุ้งแรง แถมไมค์เปิดอยู่ อายสุดๆ"

• "ฝันว่าตกแล้วกระโดดขึ้นจากเตียง แมวข้างๆ ตกใจสุดๆ"

(※ข้อความข้างต้นเป็นการสร้างใหม่จากโพสต์จริงในรูปแบบ "เรื่องปกติ")

เมื่อค้นหาแฮชแท็ก "#hypnicjerk" "#สะดุ้งตอนหลับ" "#sleep twitch" จะพบความคิดเห็นหลากหลาย ตั้งแต่**"คิดว่าหัวใจจะหยุดเต้น" "คิดว่าผีมาสัมผัส"** ไปจนถึง
"วันนี้ก็มี Hypnic Jerk อีกแล้ว คงต้องพิจารณาการนอนของตัวเอง"
ซึ่งบ่งบอกถึงการรับรู้พฤติกรรมการใช้ชีวิตของตัวเอง

จากฝั่งของคู่รัก

• "ภรรยากระตุกแรงตอนหลับจนคิดว่าแผ่นดินไหว"

• "แฟนกระตุกแรงจนเกือบตกเตียง"

โพสต์เหล่านี้แสดงให้เห็นว่า

ปรากฏการณ์ในร่างกายของคนหนึ่งสามารถส่งผลต่อการนอนของคนที่นอนข้างๆ

7. 5 ข้อแนะนำในการรับมือกับ Hypnic Jerk

แม้ว่าจะ "ไม่เป็นอันตราย" แต่ถ้าเกิดบ่อยเกินไป จะทำให้ทั้งตัวเองและคนรอบข้างนอนไม่หลับ ดังนั้น เราได้รวบรวมวิธีดูแลตัวเองที่สามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่วันนี้เพื่อบ