Réveil soudain pendant une sieste ! Pour ceux qui se réveillent en sursaut après un rêve de chute : ce "sursaut" pourrait être une méprise du cerveau.

1. Pourquoi le "sursaut" juste avant de s'endormir se produit-il ?

Le soir, enfin, après avoir terminé les tâches de la journée, vous vous glissez dans le lit.
Au moment où votre conscience commence à s'éloigner doucement,
―― Boum !

Vos jambes ou vos bras sautent brusquement, vous réveillant vous-même.
Beaucoup ont probablement déjà surpris leur partenaire endormi à côté d'eux.

Ce phénomène est officiellement appelé "hypnic jerk".
En japonais, on l'appelle "spasme d'endormissement", "début de sommeil" ou "myoclonie du sommeil". On estime qu'environ70 % des personnes dans le monde en font l'expérience à un moment donné de leur vie, c'est un phénomène très courant.The Independent

Ce qui est caractéristique, c'est que ce n'est pas seulement un sursaut, mais qu'il est souvent accompagné d'un **"rêve de chute" ou d'une "sensation de trébuchement"**. On entend souvent des gens dire qu'ils ont rêvé de manquer une marche ou de tomber d'une falaise, se réveillant avec tout le corps tendu.

2. Une petite confusion du cerveau qui provoque une réaction excessive

Alors, que se passe-t-il dans le corps ?

Les chercheurs en sommeil expliquent l'hypnic jerk comme une **"petite confusion du cerveau". Lorsque nous nous endormons, nos muscles se détendent progressivement et tout le corps se relâche. Parfois, le cerveau interprète à tort cette relaxation naturelle comme un"risque de chute" ou "de trébuchement"**.The Independent

En conséquence, une commande "Attention ! Redressez votre posture !" est envoyée rapidement aux muscles, provoquant un sursaut de tout le corps ou d'un côté du corps. Cette contraction musculaire rapide est ce qu'on appelle un hypnic jerk.

En termes médicaux, ces contractions musculaires soudaines sont appelées **myoclonies**. L'hypnic jerk qui se produit au moment de l'endormissement est considéré comme une forme de myoclonie.Wikipédia

Pour la plupart des gens,c'est un événement très bref qui ne cause pas de douleur et se termine en quelques secondes. Cependant, il peut être accompagné d'une accélération du rythme cardiaque, d'une respiration momentanément rapide ou d'une "sensation de chute dans le vide", ce qui peut être assez désagréable pour certaines personnes.

3. Est-ce un signe de maladie ? Quand s'inquiéter et quand ne pas s'inquiéter

En conclusion,l'hypnic jerk est inoffensif pour la plupart des gens et ne nécessite pas de traitement particulier.

Le problème réside dansla fréquence à laquelle il se produit et s'il est accompagné d'autres symptômes.

Quand il n'y a pas lieu de s'inquiéter

• Si cela se produit occasionnellement

• S'il n'y a pas de douleur et que vous pouvez vous rendormir facilement

• S'il n'y a pas d'impact sur votre vie quotidienne

Dans ce cas, il est généralement considéré comme une réaction normale du corps.The Independent

Quand il faut faire attention

Cependant, dans les cas suivants, il est conseillé de consulter un médecin.

• Si cela se produit presque toutes les nuits et vous empêche de dormir

• Si les spasmes musculaires persistent pendant la journée

• Si vous ressentez d'autres symptômes neurologiques tels que des tremblements ou des difficultés à marcher

Certaines études suggèrent que l'hypnic jerk pourraitêtre un symptôme précoce de la maladie de Parkinson. Cependant, dans ces cas, d'autres symptômes plus typiques, tels que la lenteur des mouvements ou le trouble du comportement en sommeil paradoxal, sont généralement présents, etil est rare que l'hypnic jerk seul soit un signe de maladie.The Independent

4. Les médicaments et la caféine sont-ils liés ? Les déclencheurs identifiés par la science

Il a été rapporté que non seulement les habitudes de vie, mais aussiles médicaments et les substances stimulantes peuvent influencerles spasmes d'endormissement.

Lien avec les antidépresseurs (ISRS)

Certaines études de cas ont rapporté queles personnes prenant des antidépresseurs ISRS (tels que l'escitalopram, la sertraline, la fluoxétine) ont présenté des hypnic jerks fréquents. Dans certains cas, l'arrêt ou le changement de médicament a amélioré la situation, et cela est signalé comme un effet secondaire à surveiller.The Independent

Cependant, il s'agit d'uneffet secondaire relativement rare, et il est fortement déconseillé d'arrêter le médicament de sa propre initiative. Si vous pensez que cela pourrait être dû au médicament, consultez toujours le médecin qui vous l'a prescrit.

Caféine, nicotine et autres stimulants

Il est également suggéré que des substances ayant un fort effet stimulant, telles que les boissons énergisantes contenant de la caféine, la nicotine, et même la cocaïne, pourraient augmenter la fréquence des hypnic jerks.The Independent

Si vous consommez des lattes ou des boissons énergisantes jusqu'à juste avant de vous coucher, ou si vous fumez en chaîne jusque tard dans la nuit, votre système nerveux reste dans un état d'excitation excessive lorsque vous allez au lit, ce qui augmente le risque de "dysfonctionnement" du cerveau.

5. Pourquoi la fatigue, le stress et le manque de sommeil augmentent-ils le phénomène ?

Dans le domaine de la médecine du sommeil, les facteurs suivants sont identifiés comme des conditions favorisant l'apparition des hypnic jerks.The Independent

• Manque de sommeil et rythme de sommeil irrégulier

• Augmentation du stress et de l'anxiété

• Consommation excessive de caféine, nicotine et autres stimulants

• Exercice intense juste avant de se coucher

Lorsque le cerveau est en état de "surtension" en raison du manque de sommeil ou du stress, il n'a pas la capacité de percevoir la relaxation musculaire au moment de l'endormissement comme un "soulagement", mais plutôt comme un "danger" en raison de la perte soudaine de force.

De plus, faire de l'exercice intense tard dans la nuit ou juste avant de se coucher stimule le système nerveux sympathique, augmentant le rythme cardiaque et la température corporelle. En conséquence, même au lit, le système nerveux reste excité, ce qui rend le corps plus sensible aux petites stimulations au moment de l'endormissement, augmentant ainsi les hypnic jerks.

6. Les expériences de "sursaut de sommeil" qui font le buzz sur les réseaux sociaux

Ces hypnic jerks sont récemment devenusun sujet populaire sur les réseaux sociaux.

Sur X (anciennement Twitter) et TikTok, des publications telles que les suivantes sont partagées quotidiennement.

• "Je m'endormais quand ma jambe a fait un bond ! J'ai donné un coup de pied au cadre du lit et je me suis réveillé en criant."

• "En train de somnoler pendant une réunion, tout mon corps a sursauté. Et le micro était allumé. La honte totale..."

• "J'ai rêvé que je tombais et j'ai sauté dans le lit. Mon chat à côté était complètement choqué."

(※ Les exemples ci-dessus sont des reconstitutions basées sur des publications réelles)

En recherchant les hashtags "#hypnicjerk", "#寝落ちビクッ" ou "#sleep twitch", vous trouverez une variété de réactions allant de **"J'ai cru que mon cœur allait s'arrêter"** à **"J'ai cru qu'un fantôme m'avait touché"**, et même
"J'ai encore eu un hypnic jerk aujourd'hui, il est temps de réfléchir à mon manque de sommeil"
, certains utilisant cela comme un baromètre de leurs habitudes de vie.

Du côté des partenaires, on trouve aussi des publications telles que :

• "Ma femme sursaute tellement en s'endormant que je me réveille à chaque fois en pensant que c'est un tremblement de terre."

• "Les hypnic jerks de mon copain sont si violents que je manque parfois de tomber du lit."

Un phénomène corporel chez une personne peut aussi affecter le sommeil de son partenaire dans le même lit, comme le montrent bien les voix sur les réseaux sociaux.

Un phénomène corporel chez une personne peut aussi affecter le sommeil de son partenaire dans le même lit, comme le montrent bien les voix sur les réseaux sociaux.

7. Cinq conseils pour réduire les hypnic jerks dès aujourd'hui

Bien que cela soit considéré comme "inoffensif", si cela se produit trop fréquemment, ni la personne concernée ni son entourage ne peuvent bien dormir. Voici donc quelques conseils deself-care que vous pouvez essayer dès aujourd'hui pour atténuer les spasmes d'endormissement.

1. Réguler votre rythme de sommeil

Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour.
Rien que cela peut stabiliser considérablement votre horloge interne et la qualité de votre sommeil. Établir une routine avant de se coucher (se brosser les dents → faire des étirements légers → lire, etc.) est également efficace.

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