¡Ese sobresalto repentino durante una siesta! Para aquellos que se despiertan por un sueño de caída: ese "¡uf!" podría ser un malentendido del cerebro.

1. ¿Por qué ocurre el "sacudón" justo antes de quedarse dormido?

Por la noche, finalmente terminas las tareas del día y te acuestas en la cama.
En el momento en que tu conciencia comienza a desvanecerse,
――¡Don!

Tus piernas o brazos saltan bruscamente, despertándote a ti mismo.
Es probable que muchas personas hayan sorprendido a su pareja durmiendo al lado.

El nombre oficial de este fenómeno essacudida hipnica (hypnic jerk).
En japonés, también se le llama "espasmo al dormir", "inicio del sueño" o "mioclonía del sueño". A nivel mundial, se considera un fenómeno común que aproximadamente el70% de las personas experimentan en algún momento de su vida.The Independent

Lo característico es que no solo es un simple salto, sino que a menudo viene acompañado de **"un sueño de caída" o "una sensación de tropezar"**. Se escuchan a menudo relatos de personas que sueñan que se caen por unas escaleras o desde un acantilado, se despiertan con el cuerpo rígido.

2. Un pequeño desliz del cerebro que causa un descontrol

Entonces, ¿qué está sucediendo dentro del cuerpo?

Los investigadores del sueño explican la sacudida hipnica como un **"pequeño malentendido del cerebro". Cuando una persona se está quedando dormida, los músculos se relajan gradualmente y el cuerpo pierde tensión. A veces, el cerebro malinterpreta esta relajación natural como"parece que me voy a caer" o "parece que me voy a tropezar"**.The Independent

Como resultado, se envía rápidamente una orden a los músculos para "¡Cuidado! ¡Recupera la postura!", haciendo que todo el cuerpo o un lado de las extremidades salte bruscamente... Esta rápida contracción muscular es la sacudida hipnica.

Médicamente, este tipo de contracción muscular momentánea se llama **mioclonía (myoclonus)**. Se considera que la sacudida hipnica que ocurre al quedarse dormido es un tipo de mioclonía.Wikipedia

Para la mayoría de las personas, es unevento muy breve que no causa dolor y termina en unos segundos. Sin embargo, puede ir acompañado de una sensación de "caer en un abismo", palpitaciones o respiración agitada, lo que puede resultar bastante incómodo para algunas personas.

3. ¿Es un signo de enfermedad? Casos que deben preocupar y los que no

En conclusión,la sacudida hipnica en sí misma es inofensiva para la mayoría de las personas y no requiere tratamiento especial.

El problema escon qué frecuencia ocurre y sise acompaña de otros síntomas.

Casos en los que no hay que preocuparse

• Ocurre solo ocasionalmente

• No hay dolor y puedes volver a dormir fácilmente

• No afecta tu vida diaria

En este grado, se considera que es algo "normal" debido a la estructura del cuerpo.The Independent

Casos que requieren atención

Por otro lado, en los siguientes casos, es mejor consultar a un médico.

• Ocurre casi todas las noches y te impide dormir

• Los espasmos musculares continúan durante el día

• Se acompaña de otros síntomas neurológicos como temblores, torpeza en los movimientos o dificultad para caminar

Algunos estudios han señalado que la sacudida hipnica podríaaparecer como uno de los primeros síntomas de la enfermedad de Parkinson. Sin embargo, en esos casos, generalmente se presentan otros síntomas más típicos como lentitud en los movimientos o trastornos del comportamiento del sueño REM, yno es necesario sospechar de una enfermedad solo por la sacudida hipnica.The Independent

4. ¿Están relacionados los medicamentos y la cafeína? Los desencadenantes que la ciencia ha encontrado

Se han reportado casos en los que no solo los hábitos de vida, sino tambiénlos medicamentos y las sustancias estimulantes influyenen la sacudida hipnica.

Relación con los antidepresivos (ISRS)

Algunos informes de casos han registrado quepersonas que toman antidepresivos ISRS (como escitalopram, sertralina, fluoxetina) experimentan sacudidas hipnicas frecuentes. En algunos casos, al suspender o cambiar el medicamento, los síntomas mejoraron, por lo que se advierte que puede ser un efecto secundario.The Independent

Sin embargo, este es unefecto secundario relativamente raro, y es estrictamente prohibido dejar de tomar el medicamento por cuenta propia. Si sospechas que el medicamento podría ser la causa, consulta siempre al médico que te lo recetó.

Cafeína, nicotina y otras sustancias estimulantes

También se ha señalado que las bebidas energéticas con cafeína, la nicotina e incluso sustancias con efectos estimulantes fuertes como la cocaína pueden aumentar la frecuencia de las sacudidas hipnicas.The Independent

Si consumes café con leche o bebidas energéticas hasta justo antes de dormir, o fumas en cadena hasta altas horas de la noche, es probable que te acuestes con el sistema nervioso excesivamente excitado, lo que hace que el cerebro sea más propenso a "malfuncionar".

5. Por qué aumentan con el cansancio, el estrés y la falta de sueño

En la medicina del sueño, se han identificado los siguientes factores como condiciones que facilitan la aparición de las sacudidas hipnicas.The Independent

• Falta de sueño y ritmos de sueño irregulares

• Aumento del estrés y la ansiedad

• Consumo excesivo de cafeína y nicotina

• Ejercicio intenso justo antes de dormir

Cuando el cerebro está en un estado de "hiperalerta" debido a la falta de sueño o al estrés, es más probable que interprete la relajación muscular al quedarse dormido como "peligro" en lugar de "finalmente puedo descansar".

Además, ir al gimnasio a altas horas de la noche o hacer entrenamientos intensos justo antes de dormir estimula el sistema nervioso simpático, aumentando la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Como resultado, el cuerpo sigue en plena actividad cuando debería estar relajándose, lo que puede aumentar la sensibilidad a pequeños estímulos al quedarse dormido, incrementando las sacudidas hipnicas.

6. Experiencias de "sacudones al dormir" que se vuelven virales en las redes sociales

Estas sacudidas hipnicas se han convertido en untema popular en las redes sociales como un "fenómeno común".

En X (anteriormente Twitter) y TikTok, se comparten publicaciones como las siguientes a diario.

• "Justo cuando me estaba quedando dormido, mis piernas se estiraron y pateé con fuerza la barandilla de la cama. Me desperté con mi propio grito".

• "En una reunión, cuando estaba a punto de quedarme dormido, mi cuerpo se sacudió. Y el micrófono estaba encendido. La vergüenza legendaria..."

• "Soñé que caía y salté en la cama como si hubiera dado un salto. El gato al lado estaba horrorizado".

(※ Las anteriores son reconstrucciones "comunes" basadas en publicaciones reales)

Al buscar hashtags como "#hypnicjerk", "#寝落ちビクッ" o "#sleep twitch", se encuentran diversas reacciones, desde gritos como **"Pensé que mi corazón se detendría" o "Pensé que un fantasma me había tocado"**, hasta comentarios como
"Hoy también tuve una sacudida hipnica, así que es hora de reflexionar sobre mi falta de sueño"
, usándolo como un barómetro de sus hábitos de vida.

Además, desde el lado de la pareja, hay publicaciones como:

• "Mi esposa salta de repente al quedarse dormida, así que cada vez pienso que es un terremoto y me despierto sobresaltado".

• "Las sacudidas hipnicas de mi novio son tan fuertes que a veces casi me caigo de la cama".

Un fenómeno corporal de una persona puede afectar el sueño de quien duerme en la misma cama

, como se puede ver en las voces en las redes sociales.

7. Cinco consejos para manejar las sacudidas hipnicas desde hoy

Aunque se dice que son "inofensivas", si ocurren con demasiada frecuencia, tanto la persona afectada como quienes la rodean no pueden dormir bien. Por lo tanto, hemos recopilado

algunos consejos de autocuidado que puedes comenzar a aplicar hoy para aliviar las sacudidas hipnicas

.

1. Regular el ritmo del sueño

Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.

Solo con esto, el reloj biológico y la calidad del sueño se estabilizan considerablemente. También es efectivo establecer una rutina antes de dormir (cepillarse los dientes → estiramientos ligeros → lectura, etc.).

2. Limitar la cafeína "hasta 6 horas antes de dormir"

Hay más bebidas con cafeína de las que piensas, como café, té, bebidas energéticas, té verde y refrescos.

Decide evitar la cafe