"ความเห็นอกเห็นใจ" ไม่ใช่สิ่งที่ติดตัวมาตั้งแต่เกิด ─ เป็นทักษะที่เด็กเรียนรู้และผู้ใหญ่สามารถฟื้นฟูกลับมาได้: วิทยาศาสตร์สมองเผย "ประโยชน์ของความเห็นอกเห็นใจ" และกับดักที่ควรระวัง

1. เหตุผลที่ "ความเห็นอกเห็นใจ" กลายเป็นธีมระดับโลก

วันที่ 28 พฤศจิกายน เป็นวัน "World Compassion Day" ที่เสนอโดยกวีและนักกิจกรรมชาวอินเดีย พรีทิช นันดี ซึ่งเป็นวันที่ให้เราหันกลับมาพิจารณาความเห็นอกเห็นใจต่อมนุษย์ สัตว์ และธรรมชาติอีกครั้ง โดยมีแนวคิด "อหิงสา (ไม่ใช้ความรุนแรง)" ของคานธีเป็นแกนหลักวิกิพีเดีย

หนังสือพิมพ์เยอรมัน 'WELT' ได้ตีพิมพ์บทความในหัวข้อ "เด็กเรียนรู้ความเห็นอกเห็นใจอย่างไร และผู้ใหญ่สามารถค้นพบมันใหม่ได้อย่างไร" เนื่องในโอกาสวันสำคัญนี้ โดยมีพื้นฐานจาก "ความเครียดเรื้อรัง" ที่ครอบคลุมโลก เช่น สงคราม วิกฤตสภาพภูมิอากาศ ความเหลื่อมล้ำ และการแบ่งแยก ในบรรยากาศที่เต็มไปด้วยข่าวสารและการโต้เถียงในโซเชียลมีเดีย การยกประเด็น "ความเห็นอกเห็นใจ" ขึ้นมาพูดถึงจึงมีความหมายไม่น้อย

ดาไล ลามา เคยกล่าวถึงความเห็นอกเห็นใจว่าเป็น "ศาสนาเดียวของมนุษยชาติ" ทุกศาสนา วัฒนธรรม และปรัชญาต่างมองว่าการเอาใจใส่ผู้อื่นเป็นพื้นฐานของสังคมมนุษย์ ในทางกลับกัน จิตวิทยาสมัยใหม่และวิทยาศาสตร์สมองเริ่มแสดงให้เห็นว่า "ความเห็นอกเห็นใจ" ไม่ใช่ลักษณะนิสัยที่ติดตัวมาแต่กำเนิด แต่เป็น "ทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้"

2. "ความสงสาร" ไม่ใช่ความเห็นอกเห็นใจ? นิยามของคอมพาสชั่น

นักประสาทวิทยา โอลกา คลิเมทสกี ซึ่งถูกอ้างถึงในบทความของ 'WELT' ได้ให้นิยาม "ความเห็นอกเห็นใจ (คอมพาสชั่น)" ว่า
การเคลื่อนไหวของจิตใจที่รู้สึกอบอุ่นและเชื่อมโยงกับความทุกข์ของผู้อื่น พร้อมทั้งปรารถนาที่จะบรรเทาความทุกข์นั้นDIE WELT

จุดสำคัญคือ ความเห็นอกเห็นใจไม่ใช่แค่การ "ร่วมเศร้าไปด้วยกัน"

• ความสงสาร (pity): มองผู้อื่นว่าเป็น "คนที่น่าสงสาร" และมักมองจากมุมสูง

• ความเห็นใจ (empathy): รู้สึกถึงอารมณ์ของผู้อื่นราวกับเป็นของตนเอง ซึ่งบางครั้งอาจทำให้เหนื่อยล้า

• ความเห็นอกเห็นใจ (compassion): รู้สึกถึงความทุกข์ของผู้อื่น พร้อมทั้งพิจารณาอย่างสร้างสรรค์ว่าจะช่วยเหลืออย่างไร

ความเห็นอกเห็นใจมีบทบาทในการป้องกัน "ความเหนื่อยล้าจากความเห็นใจ" ที่อาจทำให้ทั้งตัวเองและผู้อื่นจมลงไปด้วย จากการวิจัยภาพสมองพบว่า ผู้ที่ฝึกฝนการทำสมาธิหรือการฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจจะมีการทำงานของสมองในส่วนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกและรางวัลเพิ่มขึ้น และการตอบสนองต่อความเครียดลดลงFrontiers

3. เด็กเรียนรู้ "ความเห็นอกเห็นใจ" อย่างไร

บทความของ 'WELT' เน้นย้ำว่า ความเห็นอกเห็นใจเป็น "ทักษะที่เรียนรู้ได้ทางสังคม" ตั้งแต่วัยทารก เด็กมีความไวต่อสีหน้าหรือเสียงของผู้ใหญ่ และเมื่อเห็นใครร้องไห้ พวกเขามักจะแสดงสีหน้ากังวลหรือยื่นทิชชู่ให้DIE WELT

เบื้องหลังมีขั้นตอนการเรียนรู้ดังนี้

1. ผู้ใหญ่เป็นแบบอย่าง
   เมื่อมีใครเดือดร้อน พ่อแม่หรือผู้ดูแลพูดอย่างไร
   เด็กที่คุ้นเคยกับการเห็นผู้ใหญ่เข้าไปใกล้ชิดและถามว่า "ไม่เป็นไรนะ?" จะมีแนวโน้มที่จะทำแบบเดียวกัน

2. ความสัมพันธ์ที่เป็นฐานที่มั่นคง
   เมื่อร้องไห้ โดนดุ หรือทำผิดพลาด ถูกปฏิบัติอย่างไร
   ประสบการณ์ที่ได้รับการยอมรับ "ในฐานะที่เป็นตัวตน" ไม่ใช่แบบมีเงื่อนไข สร้างความรู้สึกว่า "มนุษย์สามารถช่วยเหลือกันได้"

3. การสะสมประสบการณ์ความสำเร็จเล็กๆ
   เมื่อช่วยเพื่อนแล้วได้รับคำขอบคุณ การกระทำเพื่อช่วยเหลือจะถูกบันทึกในสมองว่า "เป็นสิ่งที่ดี"

จากการวิจัยของคลิเมทสกีและทีม พบว่าเมื่อมีสภาพแวดล้อมเช่นนี้ และมีโปรแกรมการฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจสำหรับเด็ก การกระทำที่ช่วยเหลือและแบ่งปันจะเพิ่มขึ้นDIE WELT

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เด็กทุกคนที่จะพัฒนาความเห็นอกเห็นใจได้เหมือนกัน ความเครียดในครอบครัว ประสบการณ์การกลั่นแกล้ง หรือความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจ อาจทำให้การปกป้องตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุดและไม่มีพื้นที่พอที่จะรับรู้ความรู้สึกของผู้อื่น ความแตกต่างในความเห็นอกเห็นใจไม่ได้เป็นเพียง "ลักษณะนิสัย" แต่ยังขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมด้วย

4. ผู้ใหญ่สามารถฝึกฝน "ความเห็นอกเห็นใจ" ได้หรือไม่

แล้วผู้ใหญ่ที่ผ่านการต่อสู้ในสังคมและรู้สึกเหนื่อยล้าล่ะ?
การวิจัยของคลิเมทสกีที่ 'WELT' นำเสนอ ได้ทำการฝึกฝน "ความเห็นอกเห็นใจ" เป็นเวลา 5 สัปดาห์กับผู้ที่มีปัญหาในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล 108 คน ผู้เข้าร่วมได้ฝึกฝนการจินตนาการถึงภูมิหลังของบุคคลที่มีปัญหาในการทำงานหรือในครอบครัว รวมถึงจุดร่วมกับตนเอง และฝึกฝนการให้ความสนใจอย่างอ่อนโยนต่อความทุกข์ของทั้งสองฝ่ายDIE WELT

ผลจากการฝึกฝนพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงดังนี้

• ความรู้สึก "สะใจ" ต่อผู้อื่นลดลง

• ความรู้สึกของ "ระยะห่างทางจิตใจ" ลดลง ทำให้รู้สึกใกล้ชิดมากขึ้น

• ในทางปฏิบัติ มีความร่วมมือมากขึ้นและลดการเผชิญหน้าที่รุนแรง

นอกจากนี้ การวิจัยที่ทำกับคู่รักพบว่า หลังจากการฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจเป็นเวลาหลายสัปดาห์ คู่รักมี "รสชาติหลังการทะเลาะ" ที่ดีขึ้น สามารถสื่อสารความต้องการของตนเองได้ชัดเจนขึ้น และฟังผู้อื่นได้ดีขึ้นDIE WELT

สิ่งที่น่าสนใจคือ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียง "เรื่องของอารมณ์" แต่ยังได้รับการยืนยันว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการทำงานของสมอง การแทรกแซงด้วยการทำสมาธิหรือการฝึกฝนสติในระยะยาวแสดงให้เห็นถึงการลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและการเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองต่อการถูกกีดกันทางสังคม ความเห็นอกเห็นใจอาจเป็นบัฟเฟอร์ที่สำคัญไม่เพียงแต่สำหรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล แต่ยังสำหรับสุขภาพจิตโดยรวมResearchGate

5. "ด้านมืดของความเมตตา" — ความเห็นอกเห็นใจมีด้านมืดหรือไม่?

บทความของ 'WELT' สุดท้ายได้กล่าวถึงด้าน "เงา" ของความเห็นอกเห็นใจ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอูล์มแสดงให้เห็นว่า ความเห็นอกเห็นใจที่มีต่อกลุ่มเฉพาะอาจเพิ่มความเป็นศัตรูต่อ "คนนอก"DIE WELT

ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น

• ความรู้สึกที่ว่า "ต้องปกป้องครอบครัวของตัวเองเท่านั้น" อาจทำให้การเลือกที่จะเสียสละผู้อื่นกลายเป็นสิ่งที่ถูกต้อง

• ความเห็นอกเห็นใจต่อ "เพื่อนร่วมชาติ" หรือ "เพื่อนร่วมศาสนา" อาจนำไปสู่การกีดกัน "คนที่แตกต่าง"

เป็นปรากฏการณ์ที่ว่า

ยิ่งความใกล้ชิดกับ "คนในวง" เพิ่มขึ้น ความเย็นชาและความก้าวร้าวต่อ "คนนอกวง" ก็อาจเพิ่มขึ้น

เมื่อฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจ สิ่งสำคัญคือการพิจารณาว่าจะขยายขอบเขตไปถึงไหน ไม่เพียงแต่ครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน แต่ยังรวมถึง "คนที่อยู่ในสถานะที่แตกต่าง" และ "คนที่ยังไม่เข้าใจ" ด้วย World Compassion Day ยกความเห็นอกเห็นใจที่เป็นสากลเหนือศาสนาและพรมแดน เป็นความพยายามที่จะก้าวข้ามความเสี่ยงนี้วิกิพีเดีย

6. ความเห็นอกเห็นใจที่แพร่กระจายใน SNS

เมื่อใกล้ถึงวันที่ 28 พฤศจิกายน ไทม์ไลน์ใน X (Twitter เดิม), Instagram, Facebook จะมีโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับ World Compassion Day เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ข้อความเช่น "วันนี้คือ World Compassion Day ลองใจดีต่อใครสักคน" หรือ "ความเห็นอกเห็นใจเริ่มจากการมองตัวเอง" ถูกแชร์โดยหลายบัญชีอินสตาแกรม

โดยรวมแล้ว ปฏิกิริยาใน SNS สามารถแบ่งออกเป็นแนวโน้มดังนี้

1. กลุ่มที่เห็นด้วยและมองในแง่บวก

   ##