「再看一个」会损害大脑？短视频成瘾夺走的专注力和睡眠 - 习惯于“秒快感”的大脑的最终去向

「一不小心就看了一个小时的Reels」「躺在床上打开TikTok，总是凌晨两点」──。
随着短视频平台的普及，这种现象正在全球范围内成为日常。

亚美尼亚媒体专家萨姆韦尔·马尔蒂罗西扬在Facebook上警告称，“过度观看短视频会对大脑和心理造成严重损害”。根据他介绍的国际研究，如果我们持续沉迷于Instagram的Reels、TikTok、YouTube Shorts等“短而刺激性强的视频”，我们的注意力和情绪控制可能会受到严重损害。panarmenian.net

“首当其冲的受害者”是“注意力”

研究指出的一个关键点是，“首先受损的是注意力”。panarmenian.net

短视频在几秒到几十秒的短时间内，连续刺激强烈的笑声、惊讶、共鸣等情感。当视线停留的瞬间，下一个视频自动播放，大脑逐渐习惯于“立即获得奖励”的状态。

结果，

• 面对需要仔细阅读的文章时，几行就感到厌倦

• 即使在看电影或长篇电视剧时，也想中途玩手机

• 难以专注于需要时间才能见效的任务，如学习或工作

马尔蒂罗西扬指出，这些变化更容易发生。panarmenian.net

从脑科学的角度来看，这是一种适应“即时奖励”的状态。当反复体验短时间内获得快感的经历时，大脑的前额叶更容易优先选择“现在就感到愉快”，而不是“忍耐并致力于长期目标的能力”。

压力、不安、孤独感的增加

短视频看似是“逃避现实”“休息”的方式。但研究显示，重度用户更容易感到压力、不安和孤独。panarmenian.net

可能的原因如下：

• 持续观看他人“闪光时刻”的视频，
  会加剧“只有自己过着无聊而平淡的生活”的自卑感

• 频繁接触暴力和刺激性内容，会无意识地积累不安

• 睡前一直看手机，导致睡眠质量下降，第二天精神状态不稳定

实际上，马尔蒂罗西扬介绍的调查也报告称，“频繁观看短视频的人睡眠质量较差”。panarmenian.net

依赖的对象不仅仅是“青少年”

许多人可能认为短视频是年轻人的文化。然而，研究表明，“依赖倾向不仅存在于年轻人中，年长一代也有”。panarmenian.net

在通勤列车上不断滚动视频的商务人士，睡前追“推荐视频”的家庭主妇──。
无论年龄大小，任何人都有可能被算法捕获。

“年轻时喜欢读书，但最近连三页都看不下去”“开会时总想打开社交媒体”的声音在日本也并不罕见。随着年龄的增长，生活变得更加忙碌，“想在短时间内转换心情”的需求反而更强烈。既然短视频正好满足了这种需求，中老年人成为依赖预备军也不足为奇。

问题在于“控制”而非“时间”

马尔蒂罗西扬特别强调，“问题不在于观看时间本身，而在于失去控制”。panarmenian.net

例如，每天只花30分钟，按时观看短视频，与本来只打算看5分钟却不知不觉看了1小时、2小时的情况相比，对大脑的影响完全不同。

当自己能够决定“在这里停止”并执行时，仍然是“作为工具在使用”。
然而，当想停却停不下来的状态持续时，主导权转移到应用程序一侧，感觉上更像是“手指自动在动”，而不是“自己在滚动”。

马尔蒂罗西扬最后也呼吁，“如果感到无法集中，就必须重整自己”。panarmenian.net

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社交媒体可能产生什么样的“反应”（假想的帖子形象）

※以下内容并非引用实际帖子，而是根据本文主题重构的“典型社交媒体声音”。

共鸣与危机感类型的声音

• “自从迷上短视频后，真的无法再读书了。这篇文章真是太刺痛了。”

• “可能我这个当家长的比孩子更沉迷于TikTok。得练习放下手机。”

• “一直把注意力下降归咎于‘年纪’，但原因可能是短视频……”

对自己的生活有共鸣的人，可能会有“太准了，听了耳朵疼”这样的反应。

支持与现实派的声音

另一方面，积极看待短视频的人可能会这样反驳。

• “问题不在于内容，而在于使用方式。学习类短视频也有很多。”

• “比起无聊地看电视，短时间获取信息反而更高效。”

• “说注意力下降，但可能只是长视频的制作太无聊？”

对将平台本身视为罪魁祸首的讨论，也确实存在不满。

自嘲与模因化

网络特有的“模因化”也常常发生。

• “看一页论文要30分钟，看30个TikTok只需5分钟”

• “注意力：0 滚动力：999”

• “‘再看一个’这句话，简直就是恐怖电影的开头”

即使是严重的问题，用户也会通过笑话分享，并将其模因化。
这个过程本身也可以说是短视频文化的特点。

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我们应该如何保持距离

短视频并不是完全可以被称为“恶”的存在。
它在激发创作者的创造力、用于教育内容和社会问题的启发方面也有很多积极作用。

重要的是，自己设计以下的“使用规则”。

1. 以“场景”而非“时间”划定界限

   • “上床后不打开短视频应用”

   • “仅限于工作或学习间隙的5分钟”

2. 关闭通知，将应用从主屏幕移开
   仅在打开应用前增加一个步骤，就能大大减少“随意打开”的次数。

3. 将长篇内容作为“肌肉训练”来融入
   通过有意识地享受书籍、长篇文章、纪录片等习惯，可以恢复逐渐丧失的注意力。

4. 与家人或朋友进行“依赖度检查”
   通过“这周看了多少小时的短视频？”等轻松的对话来可视化自己的状态也是有效的。
   
   
   

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结语──“是谁在滚动？”

短视频既是为我们的生活增添色彩的新表达方式，同时也是悄然侵蚀注意力和心理健康的“甜蜜陷阱”。panarmenian.net

本来，滚动的是我们自己。然而，不知不觉中，我们是否将指尖、时间和思维交给了算法？

在不经意间，重新问自己“是否能决定停止的时机？”
这可能是灵活应对短视频时代的第一步。