短视频真的会“腐蚀大脑”吗？致那些“无法看完电影”的你 ─ 短视频内容对大脑的影响

1. “短视频=脑腐败？”这个过于强烈的宣传语

TikTok、YouTube短视频、Instagram Reels。

不知不觉中，竖屏短视频已经成为社交媒体的主角。等车的2分钟，睡前的5分钟，工作间隙的1分钟——每次我们都只需动动拇指就能进入另一个世界。

在这样的日常景象中，英国《独立报》的一篇文章泼了一盆冷水，标题是：“Experts weigh in: You’re definitely giving yourself brain rot（专家意见：你肯定在让自己的‘脑子腐烂’）”。The Independent

标题本身就极具冲击力。文章介绍了过度观看短视频可能对注意力和心理健康产生负面影响，并引用了最新研究。

更具象征意义的是，“brain rot（脑腐败）”被牛津大学出版社选为2024年的“年度词汇”。这个词用来形容因持续观看在线无聊内容而导致的智力和专注力的“腐败”形象，迅速在全球传播开来。Oxford University Press

那么，这种“脑子腐烂”的说法到底有多真实呢？

2. 分析71篇研究、约10万人的数据的元分析揭示了什么

《独立报》文章中提到的是一项汇总了71篇研究和约98,000人数据的大规模元分析。The Independent
心理学顶级期刊 Psychological Bulletin 上发表的这篇综述报告了短视频使用与以下趋势的关联。

• 注意力下降：持续专注于一点的能力减弱

• 冲动控制下降：不自觉地摸手机，中途放弃任务

• 认知功能整体表现下降：记忆和解决问题等得分较低

• 对心理健康的影响：抑郁、焦虑、压力、孤独感较高PubMed

• 
  

另一篇10月的论文整理了14篇研究，结果显示观看短视频的时间越长，学业成绩越低，课堂上的注意力越难以持续。The Independent

“brain rot”这个通俗的词汇，正在被越来越多的严肃数据所支持，这是当前的状况。

3. 与ADHD增加的关系——“真正的ADHD”还是“短视频脑”？

更令人关注的是，与ADHD（注意缺陷多动障碍）诊断增加的关系。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的统计，截至2022年，美国约每9个孩子中就有1个被诊断为ADHD。The Independent

《独立报》文章中提到的研究者基思·罗伯特·海德指出，“过度观看短视频导致的注意力下降和不安，可能与真正的ADHD症状重叠。”The Independent

当然，ADHD是一种与大脑发育相关的神经发育障碍，不能简单地说“因为看视频过多而发病”。

然而，

• 本来就有ADHD倾向的孩子，更容易沉迷于刺激性强的视频

• 越沉迷，注意力越被削弱，生活越受到影响

这种“恶性循环”在多项研究中被暗示。PMC

4. 受影响的不仅仅是年轻人

“TikTok脑”这个词让人以为这是年轻人的问题，但专家也提醒中老年人要注意。

在《独立报》文章中，进行屏幕时间研究的儿科内分泌医生尼迪·古普塔博士指出，老年人如果自由时间增多且科技素养不足，可能会无休止地观看短视频。The Independent

另一项研究显示，包括沙特阿拉伯在内的多个国家中，长时间观看短视频与注意力问题、记忆力下降、精神疲劳相关。The Independent

“因为是年轻人的文化，所以与我无关”这样想的时候，可能已经在床上看了好几个小时的短视频，削减了睡眠时间——这样的中年及以上的“隐性脑腐败群体”可能正在全球增加。

5. 社交媒体的反应：焦虑、自嘲与自我调侃

围绕短视频和“brain rot”的讨论，毫无疑问在社交媒体上引发了巨大争议。

• 在X（前Twitter）上，介绍元分析结果的帖子走红，“71篇研究、约10万人数据确认注意力下降”的总结广为传播。评论区充满了“难怪我已经无法忍受两小时的电影了”“这就是我注意力死掉的原因”等自嘲的声音。X (formerly Twitter)

• 在Reddit的科技社区中，“TikTok和Reels会毁掉大脑的新研究”这一话题引发了“但Reddit本身也是相当的脑腐败”“整个互联网都是这样”的讽刺性讨论。Reddit

• 在Instagram和TikTok上，相反，“脑腐败幽默”成为一种趋势，故意收集无意义的视频或奇怪的AI角色的影片受到欢迎。美联社报道的“意大利脑腐败”现象正是享受“无意义”本身的运动。AP News

另一方面，创作者们也发出了这样的声音。

• “在60秒内解释复杂的新闻或科学话题。我不想这被称为‘脑腐败’。”

• “如果没有短视频，小众的教育内容根本不会被人看到。”

实际上，从短视频流入学习频道或长视频的观众并不少。

社交媒体上的氛围并不是“一边倒的危险，应该禁止”，而是焦虑、自嘲、辩护和自我调侃交织的混乱，更接近这种描述。

6. “脑子真的腐烂”并非如此——专家的冷静视角

读到这里，你可能会想：“果然短视频完全不行吗？”
然而，许多研究人员也强调**不应字面理解“脑腐败”**。

• 大多数研究仅显示了短视频使用时间与测试结果、自己报告之间的相关关系，并不能断言“因为短视频导致了这种结果”。The Independent

• 注意力下降或心理不适还涉及睡眠不足、压力、学业压力等其他因素。

• 过去，每当有新媒体出现时，如电子游戏、摇滚乐、漫画等，总会有人担心“孩子的大脑会被破坏”。The Independent

在《独立报》文章中，神经心理学家詹姆斯·杰克逊表示：“将担心此事的人视为‘过时的老古董’或断定‘短视频绝对是恶’都是过于简单化的。”The Independent

总之，问题不在于媒体本身，而在于使用方式和平衡。

7. 如何与短视频相处：5个实践建议

那么，在日常生活中，我们该如何面对短视频呢？
基于研究、专家评论以及社交媒体上的“失误经验”，以下5点可能是现实的折中方案。

① 减少“无意识滚动”

元分析关注的问题是“无目的地持续观看”的使用方式。PubMed##HTML