"Nur noch ein Video" zerstört das Gehirn? Wie die Sucht nach kurzen Videos die Konzentration und den Schlaf raubt - Das Schicksal eines Gehirns, das sich an den "sekundenschnellen" Genuss gewöhnt hat

„Als ich es bemerkte, hatte ich eine Stunde lang Reels angesehen“ „Wenn ich TikTok im Bett öffne, ist es immer 2 Uhr morgens“──.
Da Plattformen für Kurzvideos jetzt weit verbreitet sind, wird dies weltweit zu einem alltäglichen „Phänomen“.

Der armenische Medienexperte Samvel Martirosyan warnte auf Facebook, dass „übermäßiger Konsum von Kurzvideos ernsthafte Schäden an Gehirn und Psyche verursachen kann“. Laut einer von ihm vorgestellten internationalen Studie kann das ständige Eintauchen in „kurze und intensive Videos“ wie Instagram Reels, TikTok und YouTube Shorts unsere Aufmerksamkeit und emotionale Kontrolle erheblich beeinträchtigen.panarmenian.net

„Das erste Opfer“ ist die „Aufmerksamkeit“

Ein Punkt, den die Studie aufzeigt, ist, dass „das erste, was beeinträchtigt wird, die Aufmerksamkeit ist“.panarmenian.net

Kurzvideos stimulieren in wenigen Sekunden bis zu einigen Dutzend Sekunden kontinuierlich starke Emotionen wie Lachen, Überraschung und Empathie. Sobald der Blick stoppt, wird das nächste Video automatisch abgespielt, und das Gehirn gewöhnt sich an einen „sofortigen Belohnungszustand“.

Infolgedessen

• wird man beim Lesen von Texten, die sorgfältig gelesen werden müssen, nach ein paar Zeilen gelangweilt

• selbst beim Ansehen von Filmen oder langen Dramen möchte man zwischendurch das Smartphone benutzen

• es wird schwieriger, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die Zeit benötigen, um Ergebnisse zu erzielen, wie Lernen oder Arbeiten

solche Veränderungen treten häufiger auf, wie Martirosyan betont.panarmenian.net

Aus der Perspektive der Neurowissenschaften ist dies ein Zustand der Anpassung an „sofortige Belohnung“. Wenn man wiederholt Erfahrungen macht, die in kurzer Zeit Freude bereiten, neigt man dazu, die „Fähigkeit, sich zu gedulden und langfristige Ziele zu verfolgen“, die vom Frontallappen gesteuert wird, zugunsten der „sofortigen Befriedigung“ zu vernachlässigen.

Zunahme von Stress, Angst und Einsamkeit

Kurzvideos scheinen auf den ersten Blick eine „Flucht aus der Realität“ oder „Entspannung“ zu sein. Doch Studien zeigen, dass gerade Vielnutzer tendenziell mehr Stress, Angst und Einsamkeit empfinden.panarmenian.net

Als mögliche Ursachen wird der folgende Mechanismus in Betracht gezogen:

• Durch das ständige Ansehen von Videos, die nur die „glänzenden Momente“ anderer zeigen,
  verstärkt sich das Gefühl der Minderwertigkeit, dass „nur ich ein langweiliges und unscheinbares Leben führe“

• Durch häufigen Kontakt mit gewalttätigen oder intensiven Inhalten sammelt sich unbewusste Angst an

• Durch das Ansehen des Smartphones bis kurz vor dem Schlafengehen verschlechtert sich die Schlafqualität, was zu einer instabilen mentalen Verfassung am nächsten Tag führt

Tatsächlich berichtete auch die von Martirosyan vorgestellte Studie, dass „Menschen, die häufig kurze Videos ansehen, eine schlechtere Schlafqualität haben“.panarmenian.net

Das Suchtpotenzial betrifft nicht nur „Teenager“

Viele Menschen haben das Bild, dass Kurzvideos eine Jugendkultur sind. Doch die Forschung zeigt, dass „Suchtverhalten nicht nur bei jungen Menschen, sondern auch bei älteren Generationen zu beobachten ist“.panarmenian.net

Geschäftsleute, die in der Pendlerbahn weiterhin Videos scrollen, Hausfrauen, die vor dem Schlafengehen „empfohlene Videos“ verfolgen──.
Unabhängig vom Alter besteht die Möglichkeit, dass jeder vom Algorithmus gefangen wird.

„Früher habe ich gerne Bücher gelesen, aber in letzter Zeit kann ich nicht einmal drei Seiten lesen“ „Selbst während Meetings möchte ich immer wieder die sozialen Medien öffnen“── solche Stimmen sind auch in Japan keineswegs selten. Je älter man wird, desto beschäftigter wird das Leben, und das Bedürfnis nach „schneller Ablenkung“ wird stärker. Da Kurzvideos genau dieses Bedürfnis erfüllen, ist es nicht verwunderlich, dass auch die mittlere und ältere Generation zur Sucht neigt.

Das Problem ist nicht die „Zeit“, sondern die „Kontrolle“

Martirosyan betonte besonders, dass „das Problem nicht die eigentliche Sehdauer ist, sondern der Verlust der Kontrolle“.panarmenian.net

Zum Beispiel ist der Einfluss auf das Gehirn völlig unterschiedlich, ob man sich nur 30 Minuten am Tag Zeit nimmt, um Kurzvideos zu genießen, oder ob man plant, nur 5 Minuten zu schauen, aber plötzlich eine oder zwei Stunden vergeht.

Solange man selbst entscheiden kann, „hier höre ich auf“, ist man noch „derjenige, der das Tool nutzt“.
Wenn jedoch der Zustand anhält, in dem man aufhören möchte, aber nicht kann, wechselt die Kontrolle zur App-Seite, und es fühlt sich mehr so an, als ob „der Finger sich von selbst bewegt“, anstatt „ich scrolle“.

Martirosyan ruft abschließend dazu auf: „Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht mehr konzentrieren können, müssen Sie sich neu orientieren.“panarmenian.net

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Welche „Reaktionen“ könnten in sozialen Netzwerken entstehen (fiktive Beitragsbeispiele)

※Im Folgenden handelt es sich nicht um Zitate aus tatsächlichen Beiträgen, sondern um eine Rekonstruktion von „typischen Stimmen aus sozialen Netzwerken“, die sich aus dem Thema dieses Artikels ergeben.

Stimmen des Einvernehmens und der Besorgnis

• „Seit ich süchtig nach Kurzvideos bin, kann ich wirklich keine Bücher mehr lesen. Dieser Artikel trifft mich sehr.“

• „Vielleicht bin ich als Elternteil süchtiger nach TikTok als mein Kind. Ich muss üben, mein Smartphone wegzulegen.“

• „Ich habe den Rückgang meiner Konzentration auf das ‚Alter‘ geschoben, aber vielleicht sind Kurzvideos die Ursache…“

Menschen, die sich in ihrem eigenen Leben angesprochen fühlen, könnten mit Reaktionen wie „Das trifft zu sehr ins Schwarze und tut weh“ reagieren.

Stimmen der Verteidigung und Realismus

Andererseits könnten Menschen, die Kurzvideos positiv sehen, folgendermaßen argumentieren.

• „Das Problem ist nicht der Inhalt, sondern die Nutzung. Es gibt viele lehrreiche Kurzvideos.“

• „Es ist effizienter, in kurzer Zeit Informationen zu erhalten, als ziellos fernzusehen.“

• „Man sagt, die Aufmerksamkeit sinkt, aber vielleicht sind lange Videos einfach nur langweilig gestaltet?“

Es gibt definitiv auch ein Unbehagen gegenüber Diskussionen, die die Plattform selbst zum Bösewicht machen.

Selbstironische Memes

Und das „Memefizieren“ im Internet ist ebenfalls häufig.

• „30 Minuten, um eine Seite einer wissenschaftlichen Arbeit zu lesen, 5 Minuten, um 30 TikToks zu sehen“

• „Konzentration: 0 Scroll-Fähigkeit: 999“

• „Der Satz ‚Nur noch ein Video‘ ist bereits der Beginn eines Horrorfilms“

Selbst bei ernsten Problemen teilen Nutzer sie als Witze und machen sie zu Memes.
Dieser Prozess selbst kann als Merkmal der Kurzvideokultur angesehen werden.

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Wie sollten wir Abstand halten?

Kurzvideos sind nicht vollständig als „schlecht“ zu bezeichnen.
Sie fördern die Kreativität der Schöpfer und werden häufig zur Bildung und Sensibilisierung für soziale Probleme eingesetzt.

Wichtig ist, dass man seine eigenen „Nutzungsregeln“ wie die folgenden entwirft.

1. Grenzen Sie nicht die „Zeit“, sondern die „Situation“

   • „Öffnen Sie keine Kurzvideo-Apps, wenn Sie im Bett liegen“

   • „Begrenzen Sie es auf nur 5 Minuten zwischen Arbeit oder Studium“

2. Benachrichtigungen ausschalten und von der Startseite entfernen
   Indem man einen kleinen Schritt einfügt, bevor man die App öffnet, kann man die Anzahl der „unbewussten Öffnungen“ erheblich reduzieren.

3. Integrieren Sie lange Inhalte als „Training“
   Indem man bewusst Bücher, lange Artikel und Dokumentationen genießt, kann man die schwindende Konzentration wiederherstellen.

4. Überprüfen Sie gegenseitig mit Familie und Freunden die „Abhängigkeitsrate“
   Es ist auch effektiv, den eigenen Zustand durch lockere Gespräche wie „Wie viele Stunden hast du diese Woche Kurzvideos angesehen?“ sichtbar zu machen.
   
   
   

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Abschließend──„Wer scrollt wirklich?“

Kurzvideos sind ein neues Ausdrucksmittel, das unser Leben bereichert, aber gleichzeitig eine „süße Falle“, die unsere Aufmerksamkeit und psychische Gesundheit leise untergräbt.panarmenian.net

Eigentlich sollten wir selbst diejenigen sein, die scrollen. Aber haben wir nicht unbemerkt unsere Finger, unsere Zeit und unser Denken dem Algorithmus überlassen?

In Momenten der Reflexion sollten wir uns fragen: „Kann ich selbst entscheiden, wann ich aufhöre?“
Dies könnte der erste Schritt sein, um in der Ära der Kurzvideos flexibel zu überleben.