¿"Solo un video más" está dañando tu cerebro? La adicción a los videos cortos que roba la concentración y el sueño - El destino del cerebro acostumbrado al "placer instantáneo"

「Antes de darme cuenta, había pasado una hora viendo Reels」「Siempre son las 2 de la mañana cuando abro TikTok después de meterme en la cama」──。
Ahora que las plataformas de videos cortos se han expandido, estos "comportamientos comunes" están convirtiéndose en parte de la vida diaria en todo el mundo.

El experto en medios de Armenia, Samvel Martirosyan, advirtió en Facebook que "ver demasiados videos cortos puede causar daños graves al cerebro y la salud mental". Según la investigación internacional que él presentó, el consumo continuo de videos "cortos y altamente estimulantes" como los Reels de Instagram, TikTok y YouTube Shorts podría afectar significativamente nuestra capacidad de atención y control emocional.panarmenian.net

La "primera víctima" es la "atención"

Uno de los puntos que destaca la investigación es que "la atención es lo primero que se ve afectado".panarmenian.net

Los videos cortos estimulan continuamente emociones como la risa, la sorpresa y la empatía en un corto periodo de tiempo, de unos pocos segundos a varias decenas de segundos. Tan pronto como dejas de mirar, el siguiente video se reproduce automáticamente, y el cerebro se acostumbra a "recibir recompensas inmediatas".

Como resultado,

• te aburres después de unas pocas líneas cuando necesitas leer un texto largo

• te dan ganas de usar el teléfono incluso mientras ves películas o series largas

• se vuelve difícil concentrarse en tareas como estudiar o trabajar, que requieren tiempo para mostrar resultados

Martirosyan señala que estos cambios son más propensos a ocurrir.panarmenian.net

Desde el punto de vista de la neurociencia, esto es una adaptación a la "recompensa inmediata". Repetir experiencias que brindan placer en un corto periodo de tiempo hace que sea más fácil priorizar "sentirse bien ahora" sobre la capacidad de "aguantar y trabajar en objetivos a largo plazo" que maneja el lóbulo frontal.

Aumento del estrés, la ansiedad y la sensación de soledad

Los videos cortos parecen ser una "evasión de la realidad" o un "respiro". Sin embargo, la investigación muestra que los usuarios intensivos tienden a experimentar más estrés, ansiedad y soledad.panarmenian.net

Las siguientes mecánicas podrían ser las causas:

• Ver continuamente videos que solo muestran los "momentos brillantes" de otros
  intensifica el sentimiento de inferioridad de que "solo yo tengo una vida aburrida y sin brillo"

• El contacto frecuente con contenido violento o estimulante acumula ansiedad inconsciente

• Mirar el teléfono hasta justo antes de dormir reduce la calidad del sueño y desestabiliza el estado mental al día siguiente

De hecho, en la investigación presentada por Martirosyan, se informa que "las personas que ven videos cortos con frecuencia tienen una peor calidad de sueño".panarmenian.net

El objeto de adicción no es solo para "adolescentes"

Mucha gente podría tener la imagen de que los videos cortos son una cultura juvenil. Sin embargo, la investigación muestra que "la tendencia a la adicción no solo se observa en los jóvenes, sino también en las generaciones mayores".panarmenian.net

Personas de negocios que continúan desplazándose por videos en el tren de camino al trabajo, amas de casa que persiguen "videos recomendados" antes de dormir──.
Independientemente de la edad, cualquiera puede quedar atrapado por el algoritmo.

"Me encantaba leer libros cuando era joven, pero últimamente no puedo leer ni tres páginas", "Incluso durante las reuniones, me siento tentado a abrir las redes sociales". Estas voces no son raras en Japón. Cuanto más envejecemos, más ocupada se vuelve la vida, y la necesidad de "un cambio de ritmo en poco tiempo" se vuelve más fuerte. Dado que los videos cortos se ajustan perfectamente a esa necesidad, no es sorprendente que las personas de mediana y avanzada edad se conviertan en candidatos a la adicción.

El problema es más "control" que "tiempo"

Martirosyan enfatizó especialmente que "el problema no es el tiempo de visualización en sí, sino perder el control".panarmenian.net

Por ejemplo, disfrutar de videos cortos durante solo 30 minutos al día, con un tiempo determinado, es muy diferente en su impacto en el cerebro a mirar sin parar durante una hora o dos cuando solo pretendías ver por cinco minutos.

Mientras puedas decidir y ejecutar "parar aquí" por ti mismo, todavía estás "usando la herramienta".
Sin embargo, cuando el estado de querer parar pero no poder hacerlo continúa, el control pasa a la aplicación, y se siente más como "mi dedo se mueve solo" que "estoy desplazándome".

Martirosyan también hace un llamado al final, diciendo: "Si sientes que no puedes concentrarte, debes restablecerte".panarmenian.net

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¿Qué tipo de "reacciones" podrían surgir en las redes sociales? (Imagen de una publicación ficticia)

※Desde aquí, no se citan publicaciones reales, sino que se reconstruyen "voces típicas de redes sociales" que podrían esperarse del tema de este artículo.

Voces de empatía y preocupación

• "Desde que me enganché a los videos cortos, realmente no puedo leer libros. Este artículo realmente me impacta".

• "Puede que yo, el padre, sea adicto a TikTok antes que mi hijo. Necesito practicar dejar el teléfono".

• "Solía culpar mi falta de concentración a la 'edad', pero tal vez la causa sean los videos cortos..."

Las personas que se identifican con su propia vida pueden reaccionar diciendo que "es tan cierto que duele".

Voces de defensa y realismo

Por otro lado, las personas que ven los videos cortos de manera positiva podrían argumentar de la siguiente manera.

• "El problema no es el contenido, sino cómo se usa. Hay muchos videos cortos educativos".

• "Es más eficiente obtener información en poco tiempo que mirar televisión sin parar".

• "Dicen que la atención disminuye, pero ¿no será que los videos largos son simplemente aburridos?"

También hay un sentimiento de incomodidad hacia las discusiones que demonizan la plataforma en sí.

Autodesprecio y memificación

Y también es común que se convierta en "material de broma" en internet.

• "30 minutos para leer una página de un artículo, 5 minutos para ver 30 videos de TikTok"

• "Concentración: 0, Habilidad para desplazarse: 999"

• "La frase 'solo uno más' ya es como el comienzo de una película de terror"

Incluso si es un problema serio, los usuarios lo comparten como una broma y lo convierten en un meme.
Ese mismo proceso es una característica de la cultura de los videos cortos.

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¿Cómo deberíamos mantener la distancia?

Los videos cortos no son completamente "malos".
También se utilizan para fomentar la creatividad de los creadores y para la educación y la concienciación sobre problemas sociales.

Lo importante es diseñar tus propias "reglas de uso" como las siguientes.

1. Trazar una línea no por "tiempo" sino por "situación"

   • "No abrir aplicaciones de videos cortos una vez en la cama"

   • "Limitarse a solo 5 minutos entre el trabajo o el estudio"

2. Desactivar notificaciones y alejarlas de la pantalla de inicio
   Solo poner un pequeño obstáculo antes de abrir la aplicación puede reducir significativamente el número de veces que la abres "sin pensar".

3. Incorporar contenido de formato largo como un "entrenamiento"
   Al crear un hábito consciente de disfrutar libros, artículos largos y documentales, puedes recuperar la concentración que se está perdiendo.

4. Realizar "chequeos de dependencia" con familiares y amigos
   Conversaciones informales como "¿Cuántas horas de videos cortos viste esta semana?" pueden ayudar a visualizar tu estado.
   
   
   

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En conclusión──¿Quién está desplazando?

Los videos cortos son un nuevo medio de expresión que colorea nuestras vidas, pero también son una "dulce trampa" que erosiona silenciosamente nuestra atención y salud mental.panarmenian.net

Originalmente, deberíamos ser nosotros quienes desplazamos. Pero, ¿no hemos entregado nuestros dedos, tiempo y pensamientos al algoritmo sin darnos cuenta?

En momentos inesperados, cuestionarnos "¿puedo decidir cuándo parar por mí mismo?" podría ser el primer paso para sobrevivir con flexibilidad en la era de los videos cortos.
Ese podría ser el primer paso para sobrevivir con flexibilidad en la era de los videos cortos.