« Encore une vidéo » détruit-il le cerveau ? Comment l'addiction aux vidéos courtes vole notre concentration et notre sommeil - La destination finale d'un cerveau habitué au « plaisir instantané »

« Je me suis rendu compte que j'avais passé une heure à regarder des Reels » « J'ouvre TikTok une fois au lit, et il est toujours 2 heures du matin »──.
Avec l'expansion des plateformes de vidéos courtes, ces situations deviennent de plus en plus courantes dans le monde entier.

L'expert en médias arménien, Samvel Martirosyan, a tiré la sonnette d'alarme sur Facebook en déclarant que « regarder trop de vidéos courtes peut causer des dommages sérieux au cerveau et à la santé mentale ». Selon une étude internationale qu'il a citée, être accro aux vidéos « courtes et stimulantes » comme les Reels d'Instagram, TikTok, et YouTube Shorts pourrait gravement nuire à notre attention et à notre contrôle émotionnel.panarmenian.net

La « première victime » est l'attention

L'un des points soulignés par l'étude est que « la première chose à être affectée est l'attention ».panarmenian.net

Les vidéos courtes stimulent continuellement des émotions comme le rire, la surprise et l'empathie en quelques secondes à quelques dizaines de secondes. Dès que vous arrêtez de regarder, la vidéo suivante se lance automatiquement, habituant le cerveau à un état de « récompense immédiate ».

En conséquence,

• vous vous ennuyez après quelques lignes lorsque vous devez lire un texte long

• même en regardant un film ou une série, vous ressentez le besoin de manipuler votre smartphone

• il devient difficile de se concentrer sur des tâches comme l'étude ou le travail qui nécessitent du temps pour produire des résultats

Ces changements sont plus susceptibles de se produire, souligne Martirosyan.panarmenian.net

D'un point de vue neuroscientifique, c'est un état d'adaptation à la « récompense immédiate ». Répéter des expériences qui procurent du plaisir en peu de temps rend plus facile de privilégier le choix de « se sentir bien maintenant » plutôt que de « s'engager dans des objectifs à long terme », qui est une fonction du lobe frontal.

Augmentation du stress, de l'anxiété et du sentiment de solitude

Les vidéos courtes semblent être une « évasion de la réalité » ou une « pause », mais les recherches montrent que les utilisateurs intensifs ont tendance à ressentir plus de stress, d'anxiété et de solitude.panarmenian.net

Les mécanismes possibles incluent :

• Regarder continuellement des vidéos qui ne montrent que les « moments brillants » des autres
  renforce le sentiment d'infériorité que « seul moi mène une vie ennuyeuse et terne »

• Le contact fréquent avec des contenus violents ou stimulants accumule une anxiété inconsciente

• Regarder son smartphone juste avant de dormir diminue la qualité du sommeil, rendant l'état mental instable le lendemain

En fait, une étude citée par Martirosyan rapporte que « les personnes qui regardent fréquemment des vidéos courtes ont une qualité de sommeil inférieure ».panarmenian.net

La dépendance ne concerne pas seulement les adolescents

Beaucoup de gens associent les vidéos courtes à la culture des jeunes. Cependant, les recherches montrent que « la tendance à la dépendance n'est pas seulement observée chez les jeunes, mais aussi chez les générations plus âgées ».panarmenian.net

Les professionnels qui continuent de faire défiler des vidéos dans le train de banlieue, les femmes au foyer qui poursuivent les « vidéos recommandées » avant de dormir──.
Indépendamment de l'âge, tout le monde peut être capturé par l'algorithme.

« J'aimais lire des livres quand j'étais jeune, mais récemment, je ne peux même pas lire trois pages » « Même pendant les réunions, je ressens le besoin d'ouvrir les réseaux sociaux » ne sont pas des voix rares au Japon. Plus on vieillit, plus la vie devient occupée, et le besoin de « se changer les idées rapidement » devient plus fort. Étant donné que les vidéos courtes répondent parfaitement à ce besoin, il n'est pas surprenant que les personnes d'âge moyen et plus âgées deviennent des candidats à la dépendance.

Le problème est le « contrôle » plutôt que le « temps »

Martirosyan a particulièrement souligné que « le problème n'est pas tant le temps de visionnage que la perte de contrôle ».panarmenian.net

Par exemple, profiter des vidéos courtes pendant seulement 30 minutes par jour, avec un temps défini, est très différent pour le cerveau que de regarder pendant 5 minutes mais de finir par faire défiler pendant une heure ou deux.

Tant que vous pouvez décider et exécuter « quand arrêter », vous êtes encore du côté de ceux qui « utilisent l'outil ».
Cependant, si vous continuez à vouloir arrêter mais ne pouvez pas, le contrôle passe à l'application, et vous avez l'impression que « vos doigts bougent d'eux-mêmes » plutôt que « vous faites défiler ».

Martirosyan conclut en appelant à « se rétablir si vous sentez que vous perdez votre concentration ».panarmenian.net

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Quelle « réaction » pourrait émerger sur les réseaux sociaux (image de publication fictive)

※Ce qui suit n'est pas une citation de publications réelles, mais une reconstitution des « voix typiques des réseaux sociaux » qui pourraient être attendues sur le thème de cet article.

Voix de sympathie et d'inquiétude

• « Depuis que je suis accro aux vidéos courtes, je ne peux vraiment plus lire de livres. Cet article me parle vraiment. »

• « Je suis peut-être plus accro à TikTok que mes enfants. Je dois m'entraîner à poser mon téléphone. »

• « Je mettais la baisse de concentration sur le compte de l'âge, mais la cause pourrait être les vidéos courtes... »

Les personnes qui se reconnaissent dans leur propre vie pourraient réagir en disant que cela « touche trop juste et fait mal à entendre ».

Voix de défense et de réalisme

D'un autre côté, ceux qui voient les vidéos courtes de manière positive pourraient répliquer ainsi.

• « Ce n'est pas le contenu qui est mauvais, mais la façon dont on l'utilise. Il y a aussi beaucoup de vidéos courtes éducatives. »

• « Plutôt que de regarder la télévision sans but, obtenir des informations en peu de temps est plus efficace. »

• « On dit que l'attention diminue, mais peut-être que les vidéos longues sont simplement ennuyeuses. »

Il y a certainement un sentiment de malaise à diaboliser la plateforme elle-même.

Humour auto-dérisoire et mèmes

Et sur Internet, la « mèmeification » est également courante.

• « 30 minutes pour lire une page de thèse, 5 minutes pour regarder 30 TikToks »

• « Concentration : 0, Capacité de défilement : 999 »

• « La phrase 'juste une de plus', c'est comme le début d'un film d'horreur »

Même pour un problème sérieux, les utilisateurs partagent des blagues et les transforment en mèmes.
Ce processus lui-même est une caractéristique de la culture des vidéos courtes.

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Comment devrions-nous prendre nos distances ?

Les vidéos courtes ne peuvent pas être catégoriquement qualifiées de « mauvaises ».
Elles stimulent la créativité des créateurs et sont souvent utilisées pour l'éducation et la sensibilisation aux problèmes sociaux.

L'important est de concevoir ses propres « règles d'utilisation » comme suit.

1. Tracer des lignes non pas par le temps mais par les « situations »

   • « Ne pas ouvrir les applications de vidéos courtes une fois au lit »

   • « Limiter à seulement 5 minutes entre le travail ou les études »

2. Désactiver les notifications et éloigner de l'écran d'accueil
   Mettre une étape avant d'ouvrir l'application réduit considérablement le nombre de fois où vous l'ouvrez « par habitude ».

3. Intégrer des contenus longs comme un « entraînement »
   En créant l'habitude de profiter consciemment de livres, d'articles longs et de documentaires, vous pouvez retrouver une concentration perdue.

4. Vérifier le « niveau de dépendance » avec la famille et les amis
   Des conversations légères comme « Combien de temps as-tu passé à regarder des vidéos courtes cette semaine ? » aident à visualiser votre état.
   
   
   

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En conclusion──« Qui fait défiler ? »

Les vidéos courtes sont à la fois un nouveau moyen d'expression qui embellit notre vie et un « piège doux » qui érode silencieusement notre attention et notre santé mentale.panarmenian.net

Nous devrions être ceux qui font défiler, mais ne sommes-nous pas en train de confier nos doigts, notre temps et notre pensée à l'algorithme ?

À tout moment, se demander « Puis-je décider moi-même quand arrêter ? ».
Cela semble être la première étape pour vivre avec souplesse à l'ère des vidéos courtes.