厕所玩手机，最好还是别这样 ─ 长时间坐着 + 玩手机 = 痔疮增加46%？最新研究与明智对策

引言──为什么现在讨论“厕所里的手机”？

The Age以“想避免痔疮？把手机留在厕所外”为题，传达了最新研究的警示。要点很简单。手机无意识地延长了在厕所的停留时间。而长时间停留本身可能会增加痔疮的风险，这是讨论的内容。 Ground News

研究核心──“高出46%”的内容

由美国波士顿的Beth Israel Deaconess Medical Center（BIDMC）进行的横断研究（PLOS ONE, 2025年9月3日发布）。研究对象为45岁以上的125人，通过问卷调查其肠道状况和如厕习惯，并通过结肠镜检查确认是否有痔疮。结果显示，在厕所使用手机的人占66%，坐超过5分钟的比例为手机使用者37%，非使用者7%。在调整年龄、运动、BMI、膳食纤维、用力等因素后，手机使用组痔疮的持有率高出46%。此外，未确认“用力”单独的影响，持续坐着本身被认为是关键。 PLOSNew Atlas

BIDMC表示，“‘5分钟规则’作为临床建议是合理的。把手机放在外面是稳妥的。”各大媒体也以“‘两个TikTok’就出来”这一吸引眼球的标准进行了传播。 视频医疗中心卫报

为什么“仅仅坐得久”会成为问题

在西式马桶上骨盆底部支撑较弱的情况下持续坐姿，会对肛门和直肠的静脉丛施加压力。痔核本来是每个人都有的缓冲物，但如果充血和肿胀则会出现症状。长时间在厕所停留可能会加重这种充血，这是其机制。卫报和华盛顿邮报也强调，**成因的重心已从“用力”转向“停留时间”**。 卫报华盛顿邮报

局限性和注意事项──“因果”尚未确定

该研究采用横断设计，无法断定因果关系。时间为自我报告以及仅限于45岁以上的对象等，推广时需注意。然而，**“长时间停留不好”**这一古老而新颖的见解，被现代的滚动习惯所推动是确凿的。 New Atlas

社交媒体的反应──讽刺、共鸣以及“行为改变”

在X（前Twitter）上，科学类账号**“手机使用增加46%”这一要点被淡然介绍，同时各大媒体也通过标题进行传播。关于区分相关性和因果关系的质疑，以及“手机使停留时间翻倍”等自我报告也出现。在Reddit上，r/science和r/technology的讨论中，“用完后洗手，在沙发上滚动”**的实用共识（？）也出现了。 X (formerly Twitter)Reddit

具有象征意义的是英国卫报的**“两个TikTok就退场”这一短语。“用短视频两段作为计时器结束”的想法成为了一种模因，讨论甚至扩展到“如何让喜欢安静坐着的父母一代放弃‘厕所避难’”**这一现实生活话题。 卫报

反应快照

• “手机让时间消逝。打算5分钟结果15分钟”──自我调侃型的帖子。 Reddit

• “是相关性吧？只是长时间坐的人带手机进去”──怀疑派。 Reddit

• “在沙发上滚动，这是教训”──行为指导派。 Reddit

实用指南──“5分钟规则”的运用技巧

1) 手机放在门外。 固定放置位置，将“不带入”设为默认。 视频医疗中心
2) 5分钟内结束。 参考时间为5至10分钟。使用两段TikTok／厨房计时器／智能音箱的提醒等进行切换。 华盛顿邮报卫报
3) 不要用力／不出时暂时停止。 便意弱时回来后再尝试。 PLOS
4) 使大便柔软。 膳食纤维（豆类、全谷物、水果、绿叶蔬菜）和水分确保排便顺畅。 华盛顿邮报
5) 用脚凳实现“前倾＋抬脚”。 直肠角度放松，更容易避免用力。（一般建议／根据个别症状调整）
6) 如果出血或剧烈疼痛持续，需就医。 早期评估避免漏诊裂肛、炎症、贫血等并发症。

文化背景──从“阅读”到“滚动”

从1980年代“在厕所看报纸”的时代，到吸引注意力设计的应用程序。可支配时间的争夺开始影响肠道健康。从感染和清洁的角度，不建议将手机带入厕所的声音早已存在。 视频医疗中心SBS

总结──口号是“放下手机，保护肛门”

因果关系尚未确定。即便如此，**“不要长时间停留”“5分钟内出来”“手机放在外面”是低成本且有效的生活策略**。The Age传达的简单建议，作为数字时代的自我保健是相当合理的。 Ground News

免责声明: 本文为一般信息，不替代诊断或治疗。如有出血、剧痛、脱出、黑便等症状，请尽早就医。

由Froala Editor##