"딱 한 편 더"가 뇌를 망가뜨린다? 쇼트 비디오 중독이 빼앗는 집중력과 수면 - "순간의 쾌감"에 익숙해진 뇌의 종착점

「알고 보니 1시간 동안 Reels를 보고 있었다」「이불 속에 들어가서 TikTok을 열면 항상 새벽 2시」──.
쇼트 비디오 플랫폼이 확산된 지금, 전 세계적으로 그런 '있을 법한 일'이 일상이 되어가고 있습니다.

아르메니아의 미디어 전문가 사무엘 마르티로시안 씨는 Facebook에서 "쇼트 비디오를 과도하게 보는 것은 뇌와 정신에 심각한 손상을 줄 수 있다"고 경고했습니다. 그가 소개한 국제 연구에 따르면, Instagram의 릴, TikTok, YouTube 쇼츠 등 '짧고 자극적인 비디오'에 계속 빠져들면 우리의 주의력과 감정 조절이 크게 손상될 가능성이 있다고 합니다.panarmenian.net

"첫 번째 희생자"는 '주의력'

연구가 보여준 포인트 중 하나는, "처음으로 손상되는 것은 주의력"이라는 것입니다.panarmenian.net

쇼트 비디오는 몇 초에서 수십 초의 짧은 시간에 강한 웃음, 놀라움, 공감 등의 감정을 연속적으로 자극합니다. 시선을 멈춘 순간 다음 비디오가 자동 재생되며, 뇌는 "즉시 보상을 얻는 상태"에 익숙해집니다.

그 결과,

• 천천히 읽어야 하는 문장을 앞에 두면 몇 줄만에 지루해진다

• 영화나 장편 드라마를 보고 있어도 중간에 스마트폰을 만지고 싶어진다

• 공부나 일 등 성과가 나올 때까지 시간이 걸리는 작업에 집중하기 어려워진다

와 같은 변화가 일어나기 쉽다고 마르티로시안 씨는 지적합니다.panarmenian.net

뇌과학의 관점에서 보면, 이는 "즉시 보상"에 적응해 버린 상태입니다. 짧은 시간에 쾌감을 얻는 경험을 반복하면, 전두엽이 담당하는 '참고 장기적인 목표에 도전하는 힘'보다 "지금 이 순간 기분 좋게 되는 선택"을 우선시하기 쉬워집니다.

스트레스·불안·고독감의 증가

쇼트 비디오는 겉보기에는 "현실 도피" "휴식"으로 보입니다. 그러나 연구가 보여주는 것은, 헤비 유저일수록 스트레스나 불안, 고독감이 강한 경향이 있다는 사실입니다.panarmenian.net

원인으로 생각되는 것은 다음과 같은 메커니즘입니다.

• 다른 사람의 "반짝이는 순간"만을 잘라낸 비디오를 계속 봄으로써,
  "나만 지루하고 초라한 생활을 하고 있다"는 열등감이 강해진다

• 폭력적·자극적인 콘텐츠에 자주 접함으로써, 무의식적인 불안이 축적된다

• 잠자기 직전까지 스마트폰을 봄으로써, 수면의 질이 저하되고 다음 날의 멘탈이 불안정해진다

실제로 마르티로시안 씨가 소개한 조사에서도 "짧은 비디오를 자주 시청하는 사람일수록 수면의 질이 나빠진다"는 결과가 보고되었습니다.panarmenian.net

의존의 대상은 "10대만"이 아니다

쇼트 비디오＝젊은이 문화라는 이미지를 가진 사람도 많을 것입니다. 그러나 연구에서는 "의존 경향은 젊은이뿐만 아니라, 윗세대에도 보인다"고 나타났습니다.panarmenian.net

통근 전철에서 비디오를 계속 스크롤하는 비즈니스맨, 잠자기 전에 '추천 비디오'를 쫓는 주부층──.
연령에 관계없이 누구나 알고리즘에 잡힐 가능성이 있습니다.

"젊었을 때는 책 읽는 것을 좋아했는데, 최근에는 3페이지도 못 읽는다" "회의 중에도 자꾸 SNS를 열고 싶어진다"는 목소리는 일본에서도 결코 드물지 않습니다. 나이를 먹을수록 생활은 바빠지고, "짧은 시간에 기분 전환하고 싶다"는 니즈는 오히려 강해집니다. 그 니즈에 딱 맞는 것이 쇼트 비디오인 이상, 중장년이 의존 예비군이 되어도 이상하지 않습니다.

문제는 '시간'보다 '컨트롤'

마르티로시안 씨가 특히 강조한 것은 "문제는 시청 시간 그 자체가 아니라, 컨트롤을 잃는 것이다"라는 점입니다.panarmenian.net

예를 들어 하루에 30분만, 시간을 정해 쇼트 비디오를 즐기는 것과, 5분만 볼 생각이었는데 알고 보니 1시간, 2시간을 흘려보내는 것과는 뇌에 미치는 영향이 전혀 다릅니다.

자신이 "여기서 그만"이라고 결정하고 실행할 수 있는 동안은 아직 '도구로서 사용하는 쪽'.
그러나 그만두고 싶어도 그만둘 수 없는 상태가 계속되면, 주도권은 앱 쪽으로 넘어가고, "내가 스크롤하고 있다"기보다 "손가락이 저절로 움직이고 있다"는 감각이 되어갑니다.

마르티로시안 씨도 마지막에 "집중할 수 없다고 느끼면, 자신을 재정비해야 한다"고 호소하고 있습니다.panarmenian.net

SNS에는 어떤 '반응'이 생길 것인가 (가상의 게시물 이미지)

※여기부터는 실제 게시물을 인용한 것이 아니라, 이 기사의 테마에서 예상되는 '전형적인 SNS의 목소리'를 재구성한 것입니다.

공감·위기감 타입의 목소리

• "쇼트 비디오에 푹 빠진 후, 정말로 책을 읽을 수 없게 되었다. 이 기사, 정말 와닿는다"

• "아이보다 먼저 부모인 내가 TikTok 중독일지도 모른다. 스마트폰 내려놓는 연습을 해야겠다"

• "집중력이 떨어진 것을 '나이 탓'으로 했는데, 원인은 쇼트 비디오일지도…"

자신의 생활에 해당하는 사람이 많을수록, "정곡을 찔려서 아프다"는 반응을 할 것 같습니다.

옹호·현실파의 목소리

한편, 쇼트 비디오를 긍정적으로 보는 사람들은 이렇게 반론할지도 모릅니다.

• "나쁜 것은 콘텐츠가 아니라, 사용법. 학습형 쇼트 비디오도 많다"

• "TV를 늘어지게 보는 것보다, 짧은 시간에 정보를 얻을 수 있어 오히려 효율적"

• "주의력이 떨어진다고 하지만, 긴 비디오의 구성이 지루한 것 아닐까?"

플랫폼 자체를 악당으로 만드는 논의에 대한 위화감도 확실히 존재합니다.

자조 개그·밈화

그리고 인터넷 특유의 '밈화'도 일어나기 쉽습니다.

• "논문 1페이지 읽는 데 30분, TikTok 30개 보는 데 5분"

• "집중력: 0 스크롤력: 999"

• "'하나만 더'라는 대사, 이제는 공포 영화의 도입부"

심각한 문제라도, 사용자는 농담으로 공유하고 밈화해 갑니다.
그 과정 자체가 쇼트 비디오 문화의 특징이라고도 할 수 있습니다.

우리는 어떻게 거리를 두어야 할까

쇼트 비디오는 완전히 "악"이라고 단언할 수 있는 존재는 아닙니다.
크리에이터의 창의성을 이끌어 내고, 교육 콘텐츠나 사회 문제의 계몽에 사용되는 면도 많이 있습니다.

중요한 것은, 다음과 같은 '사용법의 규칙'을 자신만의 방식으로 설계하는 것입니다.

1. 시간이 아니라 "장면"으로 선을 긋기

   • "침대에 들어가면 쇼트 비디오 앱은 열지 않는다"

   • "일·공부의 틈새 5분만으로 제한한다"

2. 알림을 끄고·홈 화면에서 멀리하기
   앱을 열기까지 한 번의 쿠션을 두는 것만으로도, "그냥 열어보는" 횟수는 상당히 줄어듭니다.

3. 롱폼 콘텐츠를 '근력 운동' 감각으로 받아들이기
   책이나 장편 기사, 다큐멘터리 등을 의식적으로 즐기는 습관을 만들어, 잃어가고 있는 집중력을 되찾을 수 있습니다.

4. 가족이나 친구와 '의존도 체크'를 서로 하기
   "이번 주는 얼마나 쇼트 비디오를 봤어?" 등, 느슨한 대화를 통해 자신의 상태를 시각화하는 것도 효과적입니다.
   
   
   

마무리──"스크롤하고 있는 사람은 누구인가?"

쇼트 비디오는 우리의 생활을 장식하는 새로운 표현 수단인 동시에, 주의력과 정신 건강을 조용히 침식하는 '달콤한 함정'이기도 합니다.panarmenian.net##HTML_TAG