"แค่คลิปเดียว" ทำลายสมอง? การเสพติดวิดีโอสั้นที่ขโมยสมาธิและการนอนหลับ - จุดหมายปลายทางของสมองที่คุ้นเคยกับ "ความสุขในไม่กี่วินาที"

“รู้ตัวอีกทีดู Reels ไปตั้งชั่วโมงนึงแล้ว” “พอเปิด TikTok ตอนเข้านอนทีไร ก็ปาไปตีสองทุกที”──
เมื่อแพลตฟอร์มวิดีโอสั้นแพร่หลายไปทั่วโลก เรื่องราวแบบนี้กำลังกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวันของหลายคน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสื่อจากอาร์เมเนีย Samvel Martirosyan ได้เตือนผ่าน Facebook ว่า “การดูวิดีโอสั้นมากเกินไปอาจทำให้สมองและจิตใจได้รับความเสียหายอย่างรุนแรง” จากการวิจัยระดับนานาชาติที่เขานำเสนอ พบว่าการติดวิดีโอที่สั้นและกระตุ้นอย่างรุนแรง เช่น Reels ของ Instagram, TikTok และ YouTube Shorts อาจทำให้ความสามารถในการควบคุมอารมณ์และความสนใจของเราลดลงอย่างมากpanarmenian.net

“เหยื่อรายแรก” คือ “ความสนใจ”

หนึ่งในประเด็นที่การวิจัยชี้ให้เห็นคือ “สิ่งแรกที่ได้รับผลกระทบคือความสนใจ”panarmenian.net

วิดีโอสั้นกระตุ้นอารมณ์เช่น ความขบขัน ความประหลาดใจ และความเห็นอกเห็นใจอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาสั้นๆ ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีถึงไม่กี่สิบวินาที เมื่อหยุดดู วิดีโอถัดไปจะเล่นอัตโนมัติ ทำให้สมองคุ้นเคยกับ “การได้รับรางวัลทันที”

ผลที่ตามมา

• เมื่อเจอข้อความที่ต้องอ่านอย่างละเอียด จะรู้สึกเบื่อหลังจากอ่านไปไม่กี่บรรทัด

• แม้แต่การดูภาพยนตร์หรือซีรีส์ยาวๆ ก็จะรู้สึกอยากหยิบมือถือขึ้นมาเล่น

• การมีสมาธิกับงานหรือการเรียนที่ต้องใช้เวลานานกว่าจะเห็นผลก็ยากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นได้ง่าย Martirosyan ชี้ให้เห็นpanarmenian.net

จากมุมมองของวิทยาศาสตร์สมอง นี่คือสภาวะที่ปรับตัวให้เข้ากับ “รางวัลทันที” เมื่อได้รับประสบการณ์ที่ให้ความสุขในเวลาสั้นๆ ซ้ำๆ สมองส่วนหน้าที่มีหน้าที่ “อดทนและทำงานเพื่อเป้าหมายระยะยาว” จะถูกแทนที่ด้วยการเลือก “สิ่งที่ให้ความสุขในขณะนี้”

ความเครียด ความวิตกกังวล และความรู้สึกโดดเดี่ยวที่เพิ่มขึ้น

วิดีโอสั้นดูเหมือนจะเป็น “การหลีกหนีจากความจริง” หรือ “การพักผ่อน” แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใช้หนักมีแนวโน้มที่จะมีความเครียด ความวิตกกังวล และความรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นpanarmenian.net

กลไกที่อาจเป็นสาเหตุมีดังนี้

• การดูวิดีโอที่ตัดเฉพาะ “ช่วงเวลาที่น่าประทับใจ” ของคนอื่นๆ อย่างต่อเนื่อง
  ทำให้รู้สึกด้อยค่า “เพราะชีวิตของตัวเองน่าเบื่อและไม่โดดเด่น”

• การสัมผัสกับเนื้อหาที่รุนแรงและกระตุ้นบ่อยๆ ทำให้เกิดความวิตกกังวลที่สะสมโดยไม่รู้ตัว

• การดูสมาร์ทโฟนจนถึงเวลาก่อนนอนทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง และสภาพจิตใจในวันถัดไปไม่มั่นคง

ในความเป็นจริง การสำรวจที่ Martirosyan นำเสนอรายงานว่า “ผู้ที่ดูวิดีโอสั้นบ่อยๆ มีคุณภาพการนอนหลับที่แย่ลง”panarmenian.net

เป้าหมายของการเสพติดไม่ได้จำกัดอยู่แค่ “วัยรุ่น”

หลายคนอาจมีภาพลักษณ์ว่า วิดีโอสั้นเป็นวัฒนธรรมของคนหนุ่มสาว แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า “แนวโน้มการเสพติดไม่ได้จำกัดอยู่แค่วัยรุ่น แต่ยังพบในรุ่นที่สูงกว่า”panarmenian.net

นักธุรกิจที่เลื่อนดูวิดีโอต่อเนื่องในรถไฟฟ้า หรือแม่บ้านที่ดู “วิดีโอแนะนำ” ก่อนนอน──
ไม่ว่าจะเป็นวัยไหน ทุกคนมีโอกาสที่จะถูกอัลกอริทึมจับได้

“ตอนเด็กๆ ชอบอ่านหนังสือ แต่ตอนนี้อ่านได้ไม่เกิน 3 หน้า” “ระหว่างประชุมก็อยากเปิด SNS” เสียงเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องแปลกในญี่ปุ่น ยิ่งอายุมากขึ้น ชีวิตก็ยิ่งยุ่งมากขึ้น ความต้องการ “เปลี่ยนอารมณ์ในเวลาสั้นๆ” ก็ยิ่งเพิ่มขึ้น และเมื่อวิดีโอสั้นตอบสนองความต้องการนั้นได้อย่างลงตัว จึงไม่แปลกที่คนวัยกลางคนและสูงอายุจะกลายเป็นกลุ่มเสี่ยงต่อการเสพติด

ปัญหาอยู่ที่ “การควบคุม” ไม่ใช่ “เวลา”

Martirosyan เน้นย้ำว่า “ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ระยะเวลาการดู แต่คือการสูญเสียการควบคุม”panarmenian.net

ตัวอย่างเช่น การกำหนดเวลาเพียง 30 นาทีต่อวันเพื่อสนุกกับวิดีโอสั้น กับการที่ตั้งใจดูเพียง 5 นาทีแต่กลายเป็น 1 ชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมงนั้นมีผลต่อสมองแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

ตราบใดที่เราสามารถตัดสินใจ “หยุดตรงนี้” และทำได้จริง เรายังอยู่ในสถานะ “ผู้ใช้เครื่องมือ”
แต่ถ้าเราต้องการหยุดแต่ไม่สามารถทำได้ การควบคุมจะย้ายไปอยู่ที่แอปพลิเคชัน และเราจะรู้สึกว่า “นิ้วกำลังเลื่อนเอง” มากกว่าที่เรากำลังเลื่อน

สุดท้าย Martirosyan เรียกร้องว่า “ถ้ารู้สึกว่ามีสมาธิน้อยลง ต้องรีบปรับตัวเองใหม่”panarmenian.net

SNS จะมี “ปฏิกิริยา” อย่างไรบ้าง (ภาพจำลองของโพสต์)

※จากนี้ไปจะเป็นการสร้าง “เสียงจาก SNS ที่เป็นแบบฉบับ” ที่คาดว่าจะเกิดขึ้นจากธีมของบทความนี้ ไม่ใช่การอ้างอิงโพสต์จริง

เสียงที่มีความเห็นอกเห็นใจและตระหนักถึงความเสี่ยง

• “ตั้งแต่ติดวิดีโอสั้น ก็อ่านหนังสือไม่ไหวจริงๆ บทความนี้โดนใจมาก”

• “บางทีพ่อแม่อาจจะติด TikTok ก่อนลูก ต้องฝึกวางมือถือแล้ว”

• “เคยโทษว่าไม่มีสมาธิเพราะอายุ แต่จริงๆ อาจจะเพราะวิดีโอสั้นก็ได้…”

คนที่รู้สึกว่าชีวิตของตัวเองตรงกับบทความนี้ อาจจะมีปฏิกิริยาแบบ “โดนใจจนเจ็บปวด”

เสียงที่สนับสนุนและมองในแง่ดี

ในทางกลับกัน คนที่มองว่าวิดีโอสั้นเป็นเรื่องดี อาจจะโต้แย้งแบบนี้

• “ไม่ใช่เนื้อหาที่แย่ แต่เป็นวิธีการใช้ มีวิดีโอสั้นที่ให้ความรู้มากมาย”

• “ดีกว่าดูทีวีไปเรื่อยๆ เพราะได้ข้อมูลในเวลาสั้นๆ จึงมีประสิทธิภาพกว่า”

• “บอกว่าสมาธิลดลง แต่จริงๆ อาจจะเพราะวิดีโอยาวๆ น่าเบื่อก็ได้?”

ความรู้สึกไม่สบายใจต่อการโทษแพลตฟอร์มเองก็มีอยู่แน่นอน

การล้อเลียนและการสร้างมีม

และในโลกออนไลน์ การล้อเลียนก็เป็นเรื่องปกติ

• “อ่านงานวิจัย 1 หน้าใช้เวลา 30 นาที ดู TikTok 30 คลิปใช้เวลา 5 นาที”

• “สมาธิ: 0 ความสามารถในการเลื่อน: 999”

• “คำว่า ‘แค่ดูอีกคลิปเดียว’ กลายเป็นฉากเริ่มต้นของหนังสยองขวัญ”

แม้จะเป็นปัญหาร้ายแรง ผู้ใช้ก็แชร์ด้วยการล้อเลียนและสร้างมีม
กระบวนการนี้เองก็เป็นลักษณะเฉพาะของวัฒนธรรมวิดีโอสั้น

เราควรรักษาระยะห่างอย่างไร

วิดีโอสั้นไม่ใช่สิ่งที่สามารถกล่าวได้ว่าเป็น “สิ่งเลวร้าย” อย่างสมบูรณ์
มีหลายด้านที่ช่วยดึงความคิดสร้างสรรค์ของผู้สร้าง และใช้ในการให้ความรู้หรือการรณรงค์ปัญหาสังคม

สิ่งสำคัญคือการออกแบบ “กฎการใช้” ในแบบของตัวเอง

1. กำหนดขอบเขตโดย “สถานการณ์” ไม่ใช่ “เวลา”

   • “ไม่เปิดแอปวิดีโอสั้นเมื่ออยู่บนเตียง”

   • “จำกัดการดูเฉพาะช่วงพักงานหรือเรียนเท่านั้น”

2. ปิดการแจ้งเตือนและย้ายออกจากหน้าจอหลัก
   การมีขั้นตอนก่อนเปิดแอปจะลดจำนวนครั้งที่ “เปิดโดยไม่ตั้งใจ” ได้มาก

3. นำเนื้อหารูปแบบยาวมาใช้เป็น “การฝึกสมาธิ”
   การสร้างนิสัยในการเพลิดเพลินกับหนังสือ บทความยาว หรือสารคดีอย่างมีสติจะช่วยฟื้นฟูสมาธิที่หายไป

##HTML_TAG_336