性欲提升的秘诀：性欲不是“开关”。欲望回归的人正在做的6个准备工作

性欲是无法通过“毅力”来增加的。因此，真正有效的是“准备”

“想要提高性欲”——一旦有了这样的想法，我们往往倾向于“添加”。计划旅行，预订氛围好的餐厅，购买新的内衣或物品，搜索刺激的技巧。然而，NYT的文章反复强调的重点并不在此。

基于证据的建议往往显得朴实无华。睡眠、压力、身体状况、关系裂痕、药物和激素等医学因素。即便这些都调整好了，欲望依然“滑溜而多变”，甚至会受到对体型的不安或伴侣一句话的不满的影响。因此，许多情侣因“性欲差异”而寻求治疗。

最大的陷阱是认为“性欲应该像电灯开关一样打开”。性教育和恋爱内容中灌输的“应该自然高涨”的模式，在不顺利时只会增加自责和对立。

接下来，基于文章中提到的性教育者和治疗师的建议，我们将“欲望恢复（或培养）的人们所做的‘非传统’六点”，结合社交媒体上常见的反应，翻译成易于执行的形式。

1）盘点“让人扫兴的事物”：Turnoff Audit（与其添加不如删除）

尽管这是关于找回欲望的讨论，但首先要做的是检查“扫兴的原因”。性学家David F. Khalili推荐的是“turnoff audit”。

重点在于，不是“性欲低＝缺少什么”，而是“干扰太多”。

例如——

• 感觉被批评

• 前戏太匆忙/流程单一

• 在筋疲力尽时开始

• 总是同样的“固定剧本（sex script）”

• 睡衣皱巴巴，袜子让人分心（即使是小事也可以）

重要的是，不要模糊地批评人格。不是“你的错”，而是“这样做让我冷淡”“这种情况下我很难进入状态”，要具体、情境化、可控。

对话技巧（将文章建议实用化）

• 只记录“扫兴的两点/提升的两点”进行讨论（太多会引发争执）

• 选择不疲惫时谈论（睡前不宜）

• 首先说一句“喜欢这段关系的地方”（降低防御）

社交媒体上常见的反应（作为典型例子的“共鸣”）

• “‘与其添加不如删除’，这点让我非常信服”

• “‘袜子让人扫兴’这点能说出来……让我感到被救赎”

• “做了turnoff audit后，发现的是‘愤怒’而不是欲望（哭）”
  
  
  

2）“计划”的不是性交：在日历中加入“亲密接触的时间”

“把性安排进日程”是常见建议，但治疗师Rachel Wright指出其中的陷阱。许多人将“晚上8点＝性交的义务”理解为压力，整天都在增加压力。

因此，改变思维。计划的不是“性行为”，而是“身体亲密的容器（时间）”。
例如：

• 在沙发上拥抱

• 轮流按摩背部

• 仅仅牵手/接吻

• “隔着衣服”的肌肤接触

这里的关键是responsive desire（反应性欲望）。即使一开始是“零”，许多人在接触、安心和刺激的情况下会产生欲望。不要只将自发突然出现的欲望视为“正确”。
（这种“自发/反应”的区分是面向大众广泛解说的概念。）

Ian Kerner进一步建议，当天可以进行的“情绪设计”包括

• 温柔以待

• 避免争吵

• 通过家务等减少“阻塞”

• 运动（对性功能也有好处）
  ，另一方面，作为anti-sex，他指出

• 过多地带工作回家

• phubbing（优先使用手机）
  。

研究也表明，phubbing可能降低关系满意度（概念的初期研究及后续研究）。

社交媒体上常见的反应

• “不是‘安排性行为’，而是‘亲密接触的时间’，真是天才”

• “整天都在义务感中死去，正是我”

• “phubbing太刺痛我了，把手机放下了”
  
  
  

3）移除对伴侣的“恶意滤镜”：平息消极偏见

Lori Davis说的是一个无可奈何的真相。
“对洗碗机的摆放方式感到恼火的人，我们基本上无法对其产生‘那种感觉’”

当我们将对方视为“敌人”时，欲望难以产生。因此，必要的不是盲目原谅，而是在进入卧室前暂时放下“评估模式”。

自问例子：

• 这个人有什么我喜欢的地方？

• 现在对什么过于苛刻？

• 能否（稍微）将这些放在卧室外？

如果无法放下，那是一个重要的信号。Kate Balestrieri指出，低欲望的背后可能隐藏着深层的“阻碍”（忍耐、迎合、边界薄弱、需求缺失）。

社交媒体上常见的反应

• “以为是性欲的问题，结果是‘关系不满’的问题”

• “‘不带评估进入卧室’虽难，但确实如此”

• “忍耐时，身体会拒绝，能理解”
  
  
  

4）稍微改变“谁/何时/如何做”：通过技巧打破单调

长期关系中的“习惯”以安心为代价降低了刺激。正如Kinsey Institute的Justin Garcia所提到的，恋爱初期的“蝴蝶飞舞感”与神经递质（如多巴胺）的变化有关。但只追求“刺激”会让人疲惫。现实中能做到的是，通过小变化增加“新鲜感”。

Justin Pere的建议很简单：

• 如果总是等待一方，偶尔主动

• 如果总是主动一方，创造一次“不主动的安心”

• 如果总是在晚上，尝试白天或早上

Joan Price建议首先观察1-2周“自己舒适的时间段”，并在此时安排亲密，因为欲望的问题往往实际上是体力、专注和紧张的问题。

社交媒体上常见的反应

• “‘总是晚上’太难了。有时早上可以”

• “虽然害怕主动，但‘恢复主动性’这句话很有用”

• “改变剧本＝不是大改革，而是稍微调整5度就好”
  
  
  

5）“共同”进行新体验：将大脑的奖励系统与两人联系起来

Balestrieri推荐的是，在对性本身进行创新之前，“一起做新鲜事”。烹饪课、新运动、游戏、陌生城市的散步、有点恐怖的电影——触觉或身体性更佳。

原因是，

• 新鲜感

• 合作

• 轻微的身体接触

• 以及“能一起笨拙”的脆弱性
  会同时发生。

Garcia将其称为“通过冒险来破解奖励系统”。不需要夸张的跳伞。加入“稍微”的风险或未知，大脑更容易将兴奋记为“与对方的体验”。

社交媒体上常见的反应

• “最终，重新设计‘约会’最有效”

• “共同笨拙，距离拉近很多”

• “虽然是性的话题，但喜欢先说去散步”
  
  
  

6）停止“立刻感受”：欲望在“安全、当下、身体”中萌生

Emily Morse的结论是这样的。
“一旦被要求产生欲望，欲望就容易消亡”

最大的欲望杀手是“试图按需产生欲望”。
因此