เคล็ดลับเพิ่มความต้องการทางเพศ: ความต้องการทางเพศไม่ใช่ "สวิตช์" 6 วิธีที่คนที่ความต้องการกลับมาทำ

ความต้องการทางเพศไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วย "ความพยายาม" นั่นคือเหตุผลที่สิ่งที่ได้ผลคือ "การเตรียมการ"

"อยากเพิ่มความต้องการทางเพศ" — ทันทีที่คิดเช่นนั้น เรามักจะหันไปหาการ "เพิ่ม" วางแผนการเดินทาง จองร้านอาหารบรรยากาศดี ซื้อชุดชั้นในหรืออุปกรณ์ใหม่ๆ และค้นหาเทคนิคที่น่าตื่นเต้น แต่บทความของ NYT เน้นย้ำซ้ำๆ ว่าไม่ใช่ตรงนั้น

คำแนะนำที่มีหลักฐานสนับสนุนมักจะดูธรรมดา การนอนหลับ ความเครียด สุขภาพ รอยร้าวในความสัมพันธ์ ปัจจัยทางการแพทย์เช่นยาและฮอร์โมน แม้จะจัดการสิ่งเหล่านี้แล้ว ความต้องการก็ยัง "ลื่นไหลและไม่แน่นอน" และอาจได้รับผลกระทบจากความกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหรือคำพูดของคู่รักที่ทำให้หงุดหงิด นั่นคือเหตุผลที่คู่รักหลายคู่มาหานักบำบัดด้วยเหตุผล "ความแตกต่างในความต้องการทางเพศ"

และกับดักที่ใหญ่ที่สุดคือ ความเชื่อที่ว่า "ความต้องการทางเพศควรเปิดเหมือนสวิตช์ไฟ" โมเดลที่การศึกษาเรื่องเพศและเนื้อหาเกี่ยวกับความรักมักจะปลูกฝังว่า "ควรจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ" นั้นเพิ่มความรู้สึกผิดและความขัดแย้งเมื่อไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง

จากนี้ไป เราจะนำเสนอข้อเสนอแนะจากนักการศึกษาเรื่องเพศและนักบำบัดที่ปรากฏในบทความ เพื่อแปลเป็นรูปแบบที่ง่ายต่อการปฏิบัติ โดยรวมถึงปฏิกิริยาที่มักเกิดขึ้นในโซเชียลมีเดีย

1) ตรวจสอบสิ่งที่ "ทำให้หมดความรู้สึก": Turnoff Audit (ลบมากกว่าเพิ่ม)

แม้จะเป็นเรื่องของการฟื้นฟูความต้องการ แต่สิ่งแรกที่ต้องทำคือการตรวจสอบ "สาเหตุที่ทำให้หมดความรู้สึก" นักเซ็กซ์โซโลจิสต์ David F. Khalili แนะนำ "การตรวจสอบสิ่งที่ทำให้หมดความรู้สึก"

จุดสำคัญคือ การคิดว่า "ความต้องการทางเพศต่ำ = ขาดอะไรบางอย่าง" ไม่ใช่ "มีสิ่งรบกวนมากเกินไป"

ตัวอย่างเช่น——

• รู้สึกว่าถูกวิจารณ์

• การเล้าโลมที่รีบร้อน/ซ้ำซาก

• เริ่มต้นเมื่อเหนื่อยล้า

• "บทสคริปต์เซ็กซ์" เดิมๆ

• ชุดนอนยับยู่ยี่ ถุงเท้าที่รบกวนใจ (แม้จะเล็กน้อยก็ได้)

สิ่งสำคัญคือ ไม่ทำให้เป็นการวิจารณ์บุคลิกที่คลุมเครือ ไม่ใช่ "คุณผิด" แต่เป็น "เมื่อคุณทำแบบนี้ ฉันรู้สึกหมดความรู้สึก" หรือ "ในสถานการณ์นี้ ฉันรู้สึกเข้าไม่ถึง" เฉพาะเจาะจง สถานการณ์ ควบคุมได้

เคล็ดลับการสนทนา (การนำข้อเสนอแนะในบทความไปปฏิบัติ)

• จดบันทึกเพียง "สองสิ่งที่ทำให้หมดความรู้สึก/สองสิ่งที่ทำให้รู้สึกดี" แล้วพูดคุย (ถ้ามากเกินไปจะเกิดการโต้แย้ง)

• พูดคุยเมื่อไม่เหนื่อย (ไม่ใช่ก่อนนอน)

• เริ่มต้นด้วยการพูดถึง "สิ่งที่ชอบในความสัมพันธ์" หนึ่งประโยค (เพื่อลดการป้องกัน)

ปฏิกิริยาที่มักเกิดขึ้นในโซเชียลมีเดีย (ตัวอย่างทั่วไป)

• "การ 'ลบมากกว่าเพิ่ม' มันทำให้ฉันเข้าใจได้มาก"

• "การพูดว่า 'ถุงเท้าทำให้หมดความรู้สึก' มันช่วยฉันได้มาก"

• "เมื่อทำการตรวจสอบสิ่งที่ทำให้หมดความรู้สึก ฉันพบ 'ความโกรธ' ก่อนความต้องการ (ร้องไห้)"
  
  
  

2) สิ่งที่ "วางแผน" ไม่ใช่การมีเพศสัมพันธ์: ใส่ "กรอบการสัมผัส" ลงในปฏิทิน

"การวางแผนการมีเพศสัมพันธ์" เป็นเรื่องปกติ แต่ Rachel Wright นักบำบัดกล่าวว่ามีกับดักอยู่ หลายคนรับรู้ว่า "20.00 น. = ภาระหน้าที่ในการมีเพศสัมพันธ์" และรู้สึกกดดันตลอดทั้งวัน

ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนวิธีคิด สิ่งที่วางแผนคือ "การมีเพศสัมพันธ์" ไม่ใช่ "กรอบของความใกล้ชิดทางกาย" ตัวอย่าง:

• กอดกันบนโซฟา

• นวดหลังให้กัน

• จับมือ/จูบเท่านั้น

• สัมผัสทางกาย "ผ่านเสื้อผ้า"

กุญแจสำคัญที่นี่คือ responsive desire (ความต้องการที่ตอบสนอง) หลายคนเริ่มต้นด้วย "ศูนย์" แต่ความต้องการจะเกิดขึ้นจากการสัมผัส ความปลอดภัย และสิ่งกระตุ้น อย่าถือว่าความต้องการที่เกิดขึ้นเองเป็น "คำตอบที่ถูกต้อง"
(การแยกแยะระหว่าง "เกิดขึ้นเอง/ตอบสนอง" นี้เป็นแนวคิดที่มีการอธิบายอย่างกว้างขวางสำหรับผู้ทั่วไป)

Ian Kerner ยังแนะนำ "การออกแบบบรรยากาศ" ที่สามารถทำได้ในวันนั้น

• ทำตัวอ่อนโยน

• หลีกเลี่ยงการทะเลาะ

• ลด "ความตึงเครียด" ด้วยการทำงานบ้าน

• ออกกำลังกาย (ดีต่อการทำงานทางเพศด้วย)
  ในขณะเดียวกัน anti-sex เช่น

• นำงานกลับบ้านมากเกินไป

• phubbing (ให้ความสำคัญกับสมาร์ทโฟน)
  

การศึกษายังชี้ให้เห็นว่า phubbing อาจลดความพึงพอใจในความสัมพันธ์ได้ (การวิจัยเบื้องต้นและการวิจัยต่อเนื่องเกี่ยวกับแนวคิดนี้)

ปฏิกิริยาที่มักเกิดขึ้นในโซเชียลมีเดีย

• "ไม่ใช่ 'การวางแผนการมีเพศสัมพันธ์' แต่เป็น 'กรอบการสัมผัส' นี่มันอัจฉริยะ"

• "รู้สึกเหมือนตายจากภาระหน้าที่ตลอดทั้งวัน นั่นแหละฉันเลย"

• "phubbing โดนใจมากจนต้องวางสมาร์ทโฟนลง"
  
  
  

3) ถอด "ฟิลเตอร์ความประสงค์ร้าย" ต่อคู่รัก: สงบอคติเชิงลบ

Lori Davis กล่าวถึงความจริงที่ไม่อ้อมค้อม
"เรามักจะไม่รู้สึก 'มีอารมณ์' กับคนที่เรารู้สึกหงุดหงิดกับวิธีการใส่เครื่องล้างจาน"

ความต้องการเกิดขึ้นยากเมื่อเรารับรู้คู่รักเป็น "ศัตรู" ดังนั้นสิ่งที่จำเป็นไม่ใช่การให้อภัยอย่างไม่ลืมหูลืมตา แต่เป็นการลด "โหมดการประเมิน" ชั่วคราวก่อนเข้าสู่ห้องนอน

คำถามที่ควรถามตัวเอง:

• อะไรคือสิ่งที่ชอบในคนนี้?

• ตอนนี้เรากำลังเข้มงวดเกินไปกับอะไร?

• สามารถวางสิ่งนั้น (เพียงเล็กน้อย) ไว้นอกห้องนอนได้ไหม?

ถ้าวางไม่ได้ นั่นคือสัญญาณสำคัญ Kate Balestrieri กล่าวว่าความต้องการต่ำอาจซ่อน "บล็อก" ลึกๆ (การอดทน การยอมตาม ขอบเขตที่อ่อนแอ การขาดความต้องการ)

ปฏิกิริยาที่มักเกิดขึ้นในโซเชียลมีเดีย

• "คิดว่าเป็นเรื่องความต้องการทางเพศ แต่กลับกลายเป็นเรื่อง 'ความไม่พอใจในความสัมพันธ์'"

• "การ 'ไม่เอาการประเมินเข้าห้องนอน' มันยาก แต่จริง"

• "เมื่ออดทนมากเกินไป ร่างกายจะปฏิเสธ"
  
  
  

4) เปลี่ยน "ใคร/เมื่อไหร่/ทำอย่างไร" เล็กน้อย: ความซ้ำซากสามารถถูกทำลายด้วยเทคนิค

"ความคุ้นเคย" ในความสัมพันธ์ระยะยาวลดความตื่นเต้นแลกกับความปลอดภัย Justin Garcia จาก Kinsey Institute กล่าวถึงการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาท (เช่น โดพามีน) ในช่วงเริ่มต้นของความรัก แต่การไล่ตาม "ความตื่นเต้นเท่านั้น" จะทำให้เหนื่อย สิ่งที่ทำได้จริงคือ เพิ่ม "ความใหม่" ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

ข้อเสนอของ Justin Pere นั้นเรียบง่าย:

• ถ้าปกติรอ ให้ลองเป็นฝ่ายเริ่มบ้าง

• ถ้าปกติเริ่ม ลองสร้าง "ความสบายใจไม่ต้องเริ่ม"

• ถ้าปกติทำตอนกลางคืน ลองเปลี่ยนเป็นกลางวันหรือเช้า

Joan Price แนะนำให้สังเกต "ช่วงเวลาที่รู้สึกสบาย" ใน 1-2 สัปดาห์แรก และสร้างความใกล้ชิดในเวลานั้น ปัญหาความต้องการมักเป็นปัญหาของพลังงาน ความเข้มข้น และความตึงเครียด

ปฏิกิริยาที่มักเกิดขึ้นในโซเชียลมีเดีย

• "การ 'ทำตอนกลางคืน' มันยาก ลองตอนเช้าบางครั้งได้"##HTML_TAG_311