คำสัญญาปีใหม่ที่ยากลำบากสำหรับคนหนุ่มสาว: จะฟื้นฟู "พลังในการจินตนาการถึงอนาคต" ในยุคแห่งความไม่แน่นอนได้อย่างไร

"ปีนี้ต้องเปลี่ยนแปลง" คำพูดเช่นนี้เต็มไปทั่วทั้งเมืองและโซเชียลมีเดียในช่วงเวลานี้ แต่กลับมีคนที่รู้สึกว่า "ปีใหม่" ไม่ได้ทำให้ใจเต้นแรงเหมือนแต่ก่อน ความกระตือรือร้นลดลง? จินตนาการแห้งเหือด? ก่อนจะตัดสินใจเช่นนั้น เราควรตั้งคำถามถึงสถานการณ์ที่เราอยู่ในปัจจุบัน

เหตุผลที่ปีใหม่มักจะเป็น "สวิตช์กระตุ้นความกระตือรือร้น"

ในด้านจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์พฤติกรรม มีปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "จุดเปลี่ยนในปฏิทิน" เช่น วันจันทร์ วันเกิด หรือปีใหม่ ที่ช่วยให้เราสามารถ "วางอดีตที่ล้มเหลวหรือหยุดชะงักไว้ชั่วคราว" และเริ่มต้น "ตัวตนใหม่" ได้ง่ายขึ้น ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า **Fresh Start Effect (ผลกระทบเริ่มต้นใหม่)** มีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมการค้นหา การไปยิม และการตั้งเป้าหมายเพิ่มขึ้นหลังจากจุดเปลี่ยนเหล่านี้ pubsonline.informs.org

ดังนั้นโดยธรรมชาติแล้ว ปีใหม่มักจะเป็น "ลมส่งเสริมการท้าทาย" แต่ในความเป็นจริง มีคนที่รู้สึกว่าลมส่งเสริมนี้กลายเป็น "ลมต้าน" บทความที่ตีพิมพ์ใน The Independent (จาก The Conversation) ก็เน้นไปที่จุดนี้ The Independent

เมื่อคำพูดที่กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงกลับทำให้คนเงียบ

คำสำคัญที่บทความชี้ให้เห็นคือ **"ความเหนื่อยล้าจากการเปลี่ยนแปลง (change fatigue)"** นี่คือสภาวะที่จิตใจหมดแรงเมื่อการเปลี่ยนแปลงถูกทำซ้ำหรือถูกบังคับจากภายนอก ทำให้ความกระตือรือร้นในการเริ่มต้นสิ่งใหม่ลดลง คำว่า "เปลี่ยนแปลง" ที่ควรจะกระตุ้นความหวัง กลับทำให้เกิดความเบื่อหน่าย การถอนตัว และความไม่สนใจ The Independent

ความรู้สึกนี้ หลายคนคงเคยประสบ ในที่ทำงานมีการปรับปรุงระบบหรือเปลี่ยนแปลงเครื่องมืออย่างต่อเนื่อง ในชีวิตประจำวันราคาสินค้าและความกังวลเกี่ยวกับอนาคตค่อยๆ สะสมขึ้น "การปรับปรุง" กลายเป็นภาวะปกติ และการอัปเดตครั้งถัดไปมาถึงก่อนที่แบตเตอรี่ในใจจะฟื้นฟู เมื่อเป็นเช่นนี้ เป้าหมายปีใหม่จะดูเหมือน "งานเพิ่มเติม" มากกว่า "การท้าทายที่มองไปข้างหน้า"

ความกังวลและความไม่แน่นอนที่จำกัดจินตนาการถึงอนาคต

บทความยังกล่าวถึงว่า คนรุ่นใหม่มีแนวโน้มที่จะถูกลดทอนความมั่นคงทางจิตใจได้ง่ายขึ้น เนื่องจากความกังวลเรื่องสภาพอากาศและความไม่แน่นอนทางการเมืองและเศรษฐกิจ สิ่งสำคัญคือ "พลังในการจินตนาการถึงอนาคต" ไม่ได้ไม่มีที่สิ้นสุด เมื่อคนรู้สึกถึงภัยคุกคามหรือความไม่สามารถควบคุมได้อย่างแรงกล้า ทัศนคติต่ออนาคตจะแคบลง และความสนใจจะมุ่งไปที่ความเสี่ยงหรือสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดมากกว่าความเป็นไปได้ ผลที่ตามมาคือ การคิดว่า "ปีนี้ฉันอยากใช้ชีวิตอย่างไร" จะเกิดขึ้นได้ยาก The Independent

กล่าวคือ การที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อาจไม่ใช่เพราะ "ขาดความตั้งใจ" แต่เป็นเพราะเราอยู่ใน สภาพแวดล้อมที่ความหวังและจินตนาการทำงานได้ยาก ซึ่งเป็นแก่นของบทความนี้

อาจเป็นเพียง "ความคิดถึงความเป็นไปได้" ที่ถูกทำลาย

ผู้เขียนได้กล่าวถึงหัวข้อการวิจัยในจิตวิทยาที่เรียกว่า **ความคิดถึงความเป็นไปได้ (possibility thinking)** ซึ่งหมายถึงการมองเห็นว่า "บางสิ่งอาจเปลี่ยนแปลงได้ในรูปแบบอื่น" การค้นหาทางเลือก และการมีความรู้สึกว่าสามารถกระทำได้ มีความพยายามในการวัดความคิดถึงความเป็นไปได้และการศึกษาที่เกี่ยวข้อง (Possibility Studies) ก็กำลังดำเนินไป SAGE Journals

จุดสำคัญคือ

• การมองเห็นโอกาส

• การคิดทางเลือกได้

• การมีความรู้สึกว่าสามารถกระทำได้
  เมื่อองค์ประกอบเหล่านี้เข้ากันได้ การเปลี่ยนแปลงจะกลายเป็น "ทางเลือกที่เป็นจริง" หากขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การตัดสินใจจะหมุนเวียนไปอย่างไร้ประโยชน์ The Independent

บทความยังยกตัวอย่างของครูที่กำลังจะย้ายโรงเรียนใหม่ การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เป็น "ความตื่นเต้น" แต่เป็น "ต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง" เช่นเดียวกับคำปฏิญาณปีใหม่ ในสถานการณ์ที่ถูกคาดหวังให้เปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง การเริ่มต้นใหม่จะไม่เป็น "รางวัล" The Independent

แล้วจะฟื้นฟูอย่างไร? — ละทิ้ง "การเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง"

จากนี้คือส่วนการปฏิบัติ ข้อเสนอของบทความชัดเจนว่า **แทนที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างมากมาย ให้มองหา "การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ในข้อจำกัด"** เช่น "เดิน 10 นาทีทุกวัน" และระบุให้ชัดเจนว่าจะทำ "เมื่อไหร่ ที่ไหน และในลำดับใด" ในชีวิตประจำวัน และปรับให้เข้ากับความเป็นจริงในแต่ละสัปดาห์ The Independent

เมื่อเปลี่ยนเป็นบริบทชีวิตในญี่ปุ่น เคล็ดลับมี 3 ข้อ

① เขียนข้อจำกัดก่อน (ความเป็นจริงก่อนอุดมคติ)
เวลา พละกำลัง การเงิน การดูแลเด็กและผู้สูงอายุ คลื่นของสุขภาพจิต ข้อจำกัดไม่ใช่อุปสรรค แต่เป็นเงื่อนไขการออกแบบ การเลือก "ลงจากรถไฟก่อนถึงสถานีหนึ่ง" แทนที่จะ "ไปยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์" ไม่ใช่การหลบหนี

② "เริ่มต้นเล็กๆ และเหลือพื้นที่ให้เพิ่มขึ้น"
การตั้งเป้าหมายที่สูงตั้งแต่เริ่มต้นจะทำให้คนที่เหนื่อยล้าจากการเปลี่ยนแปลงรู้สึกท้อแท้ หากทำได้ 10 นาทีแล้วค่อยเพิ่มเป็น 15 นาที การเพิ่มขึ้นคือ "รางวัล"

③ วางแผนความล้มเหลวไว้ในแผน
อาการป่วย การทำงานล่วงเวลา ฝนตก วันที่แผนล้มเหลวจะต้องมาถึงแน่นอน ในตอนนั้นให้เตรียม "เวอร์ชันที่ทำขั้นต่ำ" ไว้ (ยืดเส้น 1 นาที เขียนไดอารี่ 1 บรรทัด เป็นต้น)

ทำให้ "คำปฏิญาณส่วนตัว" เป็นระบบของทุกคน

อีกหนึ่งสิ่งที่บทความเน้นย้ำคือ อย่าทำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นการต่อสู้ของคนเดียว เมื่อแบ่งปันความรับผิดชอบในครอบครัว ที่ทำงาน หรือชุมชน ความเป็นไปได้ในการปฏิบัติจะเพิ่มขึ้นและทำให้สามารถดำเนินการได้ง่ายขึ้น The Independent

เช่น การ "เพิ่มการทำอาหารเอง"

• ผู้รับผิดชอบเมนู

• ผู้รับผิดชอบการซื้อของ

• ผู้รับผิดชอบการทำอาหาร (กำหนดวัน)

• เด็กๆ ช่วยจัดจาน/ล้างผัก
  แบ่งงานออกเป็น "งาน" และแบ่งปันกัน วิธีนี้จะไม่ขึ้นอยู่กับ "ความตั้งใจ" แต่จะขึ้นอยู่กับ "การดำเนินการ"
  
  
  

ปฏิกิริยาจากโซเชียลมีเดีย (※ตัวอย่างโพสต์ที่สร้างขึ้นจากแนวโน้ม/ไม่ใช่การอ้างอิงจากโพสต์จริง)

ต่อไปนี้คือการจัดเรียงใหม่ตามแนวโน้มที่มักจะพบเห็นในโซเชียลมีเดียเกี่ยวกับหัวข้อนี้

1) กลุ่ม "เหนื่อยกับการเปลี่ยนแปลง"

• "ขอพักหน่อยเถอะในช่วงสิ้นปีและปีใหม่ ไม่ต้องพูดถึงการปรับปรุงหรือการเติบโต..."

• "คำปฏิญาณปีใหม่มักจะกลายเป็น 'กิจกรรมที่ทำให้ตัวเองรู้สึกผิด'"

• "ก่อนตั้งเป้าหมาย ต้องมีสต็อกการนอนหลับและสุขภาพจิตก่อน"

→ เสียงที่บรรยายความเหนื่อยล้าจากการเปลี่ยนแปลงว่าเป็น "การหมดแรง" ไม่ใช่ "ความเกียจคร้าน"

2) กลุ่ม "ทำเล็กๆ"

• "เป้าหมายควรจะเป็น 'วันละ 10 นาที' ถ้าทำได้ต่อเนื่องก็ถือว่าชนะแล้ว"

• "การเลิกเป็นคนสมบูรณ์แบบคือเป้าหมายที่ดีที่สุด"

• "การฝังในเส้นทางดีกว่าการใช้ความกระตือรือร้น"

→ การตอบสนองที่สอดคล้องกับข้อเสนอของบทความ (การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ/การผสมผสานในชีวิตประจำวัน)

3) กลุ่ม "ความกังวลใหญ่เกินไปจนไม่สามารถวาดภาพอนาคตได้"

• "อนาคตไม่ชัดเจนเกินไปจนไม่สามารถวางแผนได้เลย"

• "แ