การใช้สมาร์ทโฟนระหว่างรอ อาจทำให้เสียประโยชน์? เหตุผลที่ "การจินตนาการ" มีผลดีต่อสมองและจิตใจ

ป้ายรถเมล์ การรอคิวที่แคชเชียร์ การรอลิฟต์ เมื่อมีช่วงว่างเพียงไม่กี่วินาที มือของเรามักจะยื่นไปหยิบสมาร์ทโฟนในกระเป๋าเกือบโดยอัตโนมัติ Well+Being ของ Washington Post (เผยแพร่เมื่อวันที่ 8 มกราคม 2026) เสนอให้หยุดพฤติกรรม "เติมเต็มช่วงว่างด้วยสมาร์ทโฟน" ชั่วคราว และพยายามฟื้นฟูเวลา "แค่คิด/เหม่อลอย (daydream)" เหตุผลนั้นง่ายมาก เพราะเวลาที่จิตใจล่องลอยนั้น **"สนุกกว่า" "มีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหา" และ "อาจดีต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล" มากกว่าการเลื่อนหน้าจอสมาร์ทโฟน**

อย่างไรก็ตาม การเหม่อลอยไม่ใช่ "ความขี้เกียจ" หรือ "การหลีกหนีความจริง" บทความนี้อ้างถึงการวิจัยของนักจิตวิทยาและแสดงให้เห็นถึงความเป็นไปได้ที่สมองของเราจะทำงานอย่างเงียบๆ ในช่วงเวลาที่ดูเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลย

จากนี้ไปเราจะพิจารณาประเด็นสำคัญของบทความ รวมถึงการวิจัยพื้นฐานและปฏิกิริยาจากโซเชียลมีเดีย เพื่อพยายามนำ "ผลดีของการฝันกลางวัน" มาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน

เรามองสมาร์ทโฟนบ่อยแค่ไหน

ตอนต้นของบทความมีการเสนอภาพจริงในชีวิตประจำวัน ตอนนี้ที่ "เวลารอ = สมาร์ทโฟน" กลายเป็นเรื่องปกติ การวิจัยและการสังเกตพบว่า จำนวนครั้งที่เราตรวจสอบ/ปลดล็อกสมาร์ทโฟนอาจถึง มากกว่า 50 ครั้งต่อวัน

ที่ซับซ้อนคือการกระทำเหล่านี้ใกล้เคียงกับ "ปฏิกิริยา" มากกว่า "การตัดสินใจ" ในสภาพแวดล้อมที่มีการแจ้งเตือนและข่าวใหม่ๆ อยู่เสมอ สมองจะเพิ่ม "สิ่งกระตุ้นเล็กๆ" อย่างต่อเนื่อง และในที่สุดช่วงว่างจำนวนมากก็ถูกขโมยไป

สิ่งที่น่าประทับใจในบทความคือลักษณะเปรียบเทียบของนักจิตวิทยาสังคมจากมหาวิทยาลัยฟลอริดา เอริน เวสต์เกต การเลื่อนสมาร์ทโฟนอย่างไร้จุดหมายเปรียบเสมือน "cognitive junk food (อาหารขยะทางปัญญา)"

แม้ท้องจะไม่อิ่ม แต่ความพึงพอใจที่ดูเหมือนจริงจากเกลือและไขมันยังคงอยู่—อาจเป็นไปได้ว่าความพึงพอใจที่ดูเหมือนจริงนี้เกิดขึ้นในสมองเช่นกัน

และเรามักใช้เวลาตื่นนอนมากในการ "พูดคุยกับตัวเอง"

ในทางกลับกัน บทความนี้เน้นย้ำว่าการ "ฝันกลางวัน" ไม่ใช่การกระทำที่พิเศษอะไร เราใช้เวลาตื่นนอนมากในการคิดจินตนาการ ทบทวนอดีต หรือจำลองอนาคต—แต่ไม่เสมอไปว่าจะสนุก

มีการแนะนำการวิจัยที่มีชื่อเสียงว่ามีผู้เข้าร่วมเลือกการช็อตไฟฟ้าแทนที่จะนั่งเงียบๆ และเผชิญหน้ากับความคิดของตนเอง

ความรู้สึก "กลัวที่จะอยู่กับความคิดของตัวเอง" นี้ทำให้เราหันไปหาสมาร์ทโฟน นี่คือจุดเริ่มต้นของเรื่อง

บทความยกตัวอย่าง "3 ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์"

1) "แค่คิด" สนุกกว่าที่คุณคิด

หนึ่งในหัวใจของบทความคือการวิจัยทดลองในปี 2022 ผู้เข้าร่วมจินตนาการถึงการ "นั่งรอโดยไม่ทำอะไร" เป็นเวลา 20 นาที และคาดการณ์ความสนุก ผลลัพธ์เป็นอย่างไร คนมักคาดการณ์ว่า "น่าเบื่อกว่าที่เป็นจริง"
การวิจัยนี้สรุปว่ามีแนวโน้มเดียวกันใน รวม N=259, 6 การทดลอง ที่มีนักศึกษามหาวิทยาลัยเป็นศูนย์กลาง

ดังนั้น "เวลาที่ไม่ทำอะไร = น่าเบื่อและทนไม่ได้" อาจเป็นความเข้าใจผิด
และความเข้าใจผิดนี้อาจเพิ่มการเลือก "เปิดข่าว/ดูโซเชียลมีเดีย" ในเวลารอ

สิ่งสำคัญคือบทความเตือนว่า "สิ่งที่คิดสำคัญ" หากตกลงไปในความคิดที่ไม่ดี (rumination) ควรเตรียม "รายการหัวข้อที่อยากคิด" นี่คือ "positive constructive daydreaming (การฝันกลางวันที่สร้างสรรค์และสร้างประโยชน์)" ซึ่งอาจนำไปสู่ความคิดสร้างสรรค์และการแก้ปัญหา

2) การฝันกลางวันช่วยแก้ปัญหาที่ไม่ได้ตั้งใจแก้

หลายคนมีประสบการณ์ที่ "ความคิดแวบเข้ามา" ไม่ได้เกิดขึ้นเมื่ออยู่ที่โต๊ะทำงาน แต่เกิดขึ้นขณะอาบน้ำหรือเดินเล่น บทความกล่าวว่าเมื่อทำงานที่ทำได้โดยอัตโนมัติ ความคิดจะเป็นอิสระและการแก้ปัญหาอาจก้าวหน้า การขับรถ เดิน การเตรียมตัวเป็นตัวอย่างที่ยกมา

นอกจากนี้ ในแง่มุมของประสาทวิทยา มีการกล่าวถึงว่า "แม้ดูเหมือนไม่ได้ทำอะไร สมองก็ยังทำงาน" และในสภาวะ "เริ่มต้น" หลายส่วนของสมองยังคงทำงาน

"การแก้ปัญหา" ไม่ได้หมายถึงการ "มุ่งมั่นแก้" เท่านั้น แต่มีบางครั้งที่ต้องมีเวลาปล่อยให้ความคิด "หมัก" เหมือนกัน—ข้อความนี้ของบทความจะโดนใจคนที่ยุ่งมาก

3) "การฝันกลางวันที่นึกถึงคน" ช่วยลดระยะห่าง

สิ่งที่น่าประหลาดใจคือผลกระทบด้านความสัมพันธ์ บทความกล่าวถึงการวิจัยของนักจิตวิทยา จูเลีย โพเอริโอ ว่าหลังจากชักนำความรู้สึกเหงาให้ผู้เข้าร่วมแล้ว ให้พวกเขาจินตนาการถึง "การมีปฏิสัมพันธ์ที่สนุกสนานกับคนสำคัญ" ความรู้สึกเชื่อมโยง (connection) ความรัก และความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งเพิ่มขึ้น

สรุปการวิจัยกล่าวว่าผู้เข้าร่วม N=126 ในกลุ่ม "ฝันกลางวันเกี่ยวกับคนสำคัญ" มีความรู้สึกเชื่อมโยงสูงขึ้นและมีพฤติกรรมเพื่อสังคมมากกว่ากลุ่มที่ฝันกลางวันที่ไม่เกี่ยวกับสังคมหรือกลุ่มควบคุม

สิ่งที่เห็นได้คือการฝันกลางวันไม่ใช่แค่การเพ้อฝัน แต่เป็น **"การซ้อมทางสังคม"** การจำลองบทสนทนา การทบทวนความล้มเหลว การจินตนาการถึงก้าวต่อไป บทความกล่าวว่า "เพราะเราอยู่ในสังคม การฝันกลางวันจำนวนมากจึงกลายเป็นการจำลองเหตุการณ์ทางสังคม"

แล้วสุดท้าย เราควรทำอะไรเมื่อวางสมาร์ทโฟนลง?

บทความปิดท้ายด้วยข้อเสนอเล็กๆ ว่า "ครั้งต่อไปที่มีเวลาว่างไม่กี่นาที ให้สมาร์ทโฟนอยู่ในกระเป๋า"
ถ้าจะนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เคล็ดลับคือไม่ใช่ "ความพยายาม" แต่เป็น "การออกแบบ"

• "ในช่วง 30 วินาทีแรกของช่วงว่าง" ไม่ต้องแตะสมาร์ทโฟน
  การทำเป็นเวลานานทันทีอาจยาก เริ่มด้วยการ "พักสักครู่"

• เตรียม "หัวข้อฝันกลางวัน" ไว้ 3 หัวข้อ (เช่น สิ่งที่อยากทำในวันหยุดถัดไป / สิ่งที่เพิ่งรู้สึกขอบคุณ / ประเด็นงานที่อยากแก้)
  สำหรับคนที่มีแนวโน้มจะคิดซ้ำๆ การเตรียม "ฐาน" ล่วงหน้าจะได้ผล

• เดิน ทำความสะอาด หรือทำพัซเซิล ควบคู่กับงานง่ายๆ
  บทความยังกล่าวถึง "การเดิน" หรือ "งานง่ายๆ" เพื่อ "หมักความคิด"

หมายเหตุ: หากการฝันกลางวันทำให้คิดซ้ำๆ ถึงความทรงจำที่เจ็บปวดหรือรบกวนชีวิตประจำวัน ควรหยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ (บทความนี้ยังชี้ว่า "สิ่งที่คิดสำคัญ")

ปฏิกิริยาจากโซเชียลมีเดีย: คนที่สนใจ/ไม่สนใจเรื่องนี้

ในครั้งนี้ คอมเมนต์ในแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียต่างๆ เกี่ยวกับบทความของ Washington Post มีข้อจำกัดในการเข้าถึง (เช่น ต้องใช้ JavaScript หรือมีข้อจำกัดในการเข้าถึง) ดังนั้นจึงใช้กระดานสนทนาของชุมชนเทคโนโลยี (Hacker News) เป็น "ตัวอย่างปฏิกิริยา" เกี่ยวกับ "การเติมเต็มช่วงว่างด้วยสมาร์ทโฟน" และ "คุณค่าของการฝันกลางวัน/การไตร่ตรอง"

มี 3 ประเภทที่เด่นชัดดังนี้

A) "เมื่อวางสมาร์ทโฟน ปัญหาที่เลื่อนออกไปจะปรากฏขึ้น"

ผู้โพสต์คนหนึ่งกล่าวว่าในช่วงที่เลิกใช้สมาร์ทโฟน เขาต้องเผชิญหน้ากับ "การตัดสินใจที่ยาก" ในเวลารอ ซึ่งกลายเป็นประโยชน์ใหญ่ในที่สุด

เป็นเสียงที่เห็นด้วยกับบทความในเรื่อง "มีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหา" จากประสบการณ์จริง

B) "หน้าจอเป็น 'เครื่องเลื่อนความกังวล' "

โพสต์อื่นกล่าวว่าการหาความบันเทิงตลอดเวลาอาจทำให้รู้สึกดีชั่วคราว แต่สะสมความกังวลโดยไม่จัดการ และกลายเป็นวงจรที่ไม่ดี

นี่ก็สอดคล้องกับบทความที่กล่าวว่า "เวลาคิดเพียงอย่างเดียวมีความหมายลึกซึ้งกว่า"

C) "แต่ความเงียบสงบก็ยาก" (ดังนั้นจึงต้องมีการออกแบบ)

ในทางกลับกัน มีโพสต์ที่กล่าวถึงความยากลำบากของความเงียบสงบ เช่น "การเดินในความเงียบเปลี่ยนการนอนหลับ" หรือ "แม้แต่หูฟังก็กลายเป็นเครื่องมือหลีกเลี่ยงความคิด"

การสร้าง "ฐานการฝันกลางวันที่สร้างสรรค์และสร้างประโยชน์" ที่บทความเสนออาจเป็นคำแนะนำที่เป็นจริงสำหรับกลุ่มนี้

สรุป: การฝันกลางวันอาจไม่ใช่ "ความฟุ่มเฟือย" แต่เป็น "ฟังก์ชัน"

สิ่งที่น่าสนใจในบทความนี้คือการที่การฝันกลางวันไม่ได้ถูกมองว่าเป็น "ความขี้เกียจ" แต่เป็น ส่วนหนึ่งของฟังก์ชันการคิดระดับสูงของมนุษย์
เราอาจเข้าใจผิดว่า "กลัวความเบื่อ" และเติมเต็ม "เวลาคิดเพียงอย่างเดียว" ที่อาจสนุกด้วยสมาร์ทโฟนอย่างไม่ระมัดระวัง

และช่วงว่างนั้นอาจกลายเป็น "ถังหมัก" ของความคิดสร้างสรรค์และการแก้ปัญหา
นอกจากนี้ การฝันกลางวันที่นึกถึงคนอาจช่วยบรรเทาความเหงาและสนับสนุนความรู้สึกเชื่อมโยง

ครั้งต่อไปที่คุณยืนต่อคิว หรือรอลิฟต์
หากมือของคุณย