नए साल के संकल्पों से जूझते युवा: "भविष्य की कल्पना करने की शक्ति" को वापस पाने के लिए चिंता के युग में

"इस साल जरूर बदलेंगे"। इस तरह के शब्द सड़क पर और सोशल मीडिया पर भरे पड़े हैं। लेकिन, वही "नया साल" होने के बावजूद, पहले की तरह दिल नहीं धड़कता। क्या उत्साह कम हो गया है? कल्पना की शक्ति सूख गई है? - ऐसा निर्णय लेने से पहले, हमें उस स्थिति पर संदेह करना चाहिए जिसमें हम हैं।

नया साल "प्रेरणा का स्विच" क्यों बन सकता है

मनोविज्ञान और व्यवहार विज्ञान में, सोमवार, जन्मदिन, और नए साल जैसे "कैलेंडर पर विभाजन (समयिक लैंडमार्क)" के बारे में जाना जाता है कि वे पिछले असफलताओं और ठहराव को "एक बार के लिए अलग" कर देते हैं और "नए स्वयं" को शुरू करना आसान बनाते हैं। इसे **फ्रेश स्टार्ट इफेक्ट (ताजा शुरुआत प्रभाव)** कहा जाता है। शोध में यह भी पाया गया है कि खोज व्यवहार, जिम जाना, और लक्ष्यों की प्रतिबद्धता विभाजन के तुरंत बाद बढ़ जाती है। pubsonline.informs.org

इसलिए मूल रूप से, नया साल "चुनौती की अनुकूल हवा" बन सकता है। लेकिन वास्तविकता में, कुछ लोगों को यह अनुकूल हवा "विपरीत हवा" के रूप में महसूस होती है। इस बार The Independent में प्रकाशित लेख (The Conversation से पुनःप्रकाशित) भी इस पर ध्यान केंद्रित करता है। The Independent

जब परिवर्तन को प्रोत्साहित करने वाले शब्द, उल्टा लोगों को चुप कर देते हैं

लेख में चर्चा किए गए कीवर्ड हैं **"परिवर्तन थकान (change fatigue)"**। यह तब होता है जब परिवर्तन बार-बार होता है या बाहर से थोप दिया जाता है, जिससे मन थक जाता है और "नई पहल में शामिल होने की ऊर्जा" कम हो जाती है। उम्मीद को बढ़ावा देने वाले "बदलें" शब्द, उल्टा उदासीनता, वापसी, और उदासीनता को जन्म दे सकते हैं। The Independent

यह भावना, बहुत से लोगों को महसूस होती होगी। काम में प्रणाली सुधार या उपकरण परिवर्तन जारी रहते हैं, जीवन में महंगाई और भविष्य की चिंता धीरे-धीरे बढ़ती जाती है। "सुधार" के नाम पर "अपडेट" सामान्य हो जाता है, और दिल की बैटरी को पुनःचार्ज करने से पहले अगला अपडेट आता है। ऐसे में, नए साल के लक्ष्य "सकारात्मक चुनौती" नहीं बल्कि "अतिरिक्त कार्य" के रूप में दिखने लगते हैं।

अनिश्चितता और चिंता, भविष्य की कल्पना को संकीर्ण कर देती हैं

लेख में आगे कहा गया है कि युवा पीढ़ी के लिए मानसिक संतुलन को कम करने वाले कारणों में जलवायु चिंता और राजनीतिक-आर्थिक अस्थिरता शामिल हैं। और महत्वपूर्ण बात यह है कि "भविष्य की कल्पना करने की शक्ति" असीमित नहीं है। जब लोगों को खतरा या नियंत्रण की कमी महसूस होती है, तो भविष्य की दृष्टि संकीर्ण हो जाती है, और संभावनाओं के बजाय जोखिम या सबसे खराब स्थिति पर ध्यान केंद्रित होता है। परिणामस्वरूप, "इस साल मैं ऐसे जीना चाहता हूं" जैसी सोच उत्पन्न करना मुश्किल हो जाता है। The Independent

अर्थात, बदलाव न कर पाने का कारण "दृढ़ता की कमी" नहीं है,बल्कि यह हो सकता है कि हमउम्मीद और कल्पना की कमी के हालात में

हो सकते हैं - यही लेख का मुख्य बिंदु है।

"संभावना सोच" केवल टूट गई हो सकती है

लेखक ने मनोविज्ञान में **संभावना सोच (possibility thinking)** के बारे में बात की है। संक्षेप में, यह "कुछ को किसी अन्य रूप में बदलने की संभावना हो सकती है" के रूप में देखना, वैकल्पिक योजनाओं की खोज करना, और कार्य करने की भावना रखना है। संभावना सोच को मापने के प्रयास और संबंधित शोध क्षेत्र (Possibility Studies) भी आगे बढ़ रहे हैं। SAGE Journals

मुख्य बिंदु यह है कि,

• अवसर दिखाई दें

• वैकल्पिक योजनाएं बनाई जा सकें

• स्वयं को सक्षम महसूस करना
  इन तत्वों के संगम से ही परिवर्तन "वास्तविक विकल्प" बनता है। इनमें से कोई एक भी कमी हो तो, संकल्प अक्सर विफल हो जाता है। The Independent

लेख में स्कूल के पुनर्निर्माण (स्थानांतरण) का सामना कर रहे शिक्षकों का उदाहरण भी दिया गया है। परिवर्तन "उत्साह" के बजाय, "फिर से शुरुआत करनी होगी" के रूप में थकावट के रूप में उभरता है। नए साल के संकल्प भी इसी तरह होते हैं, जब परिवर्तन की मांग की जाती है, तो ताजा शुरुआत "इनाम" नहीं बनती। The Independent

तो फिर कैसे पुनर्निर्माण करें? - "नाटकीय परिवर्तन" से बाहर निकलें

यहां से यह अभ्यास का हिस्सा है। लेख का प्रस्ताव स्पष्ट है, **नाटकीय आत्म-सुधार के बजाय, सीमाओं के भीतर संभव "छोटे बदलाव"** पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, "हर दिन 10 मिनट चलना" को "कब, कहां, किस क्रम में" जीवन में शामिल करना है, इसे स्पष्ट करें, और इसे साप्ताहिक रूप से वास्तविकता के अनुसार समायोजित करें। The Independent

इसे जापानी जीवनशैली में लागू करने के लिए, तीन युक्तियां हैं।

① पहले सीमाओं को लिखें (आदर्श से पहले वास्तविकता)
समय, शारीरिक शक्ति, बजट, देखभाल और पालन-पोषण, मानसिक उतार-चढ़ाव। सीमाएं बाधाएं नहीं हैं, बल्कि डिजाइन की शर्तें हैं। "सप्ताह में 3 बार जिम" के बजाय "स्टेशन पर एक स्टेशन पहले उतरना" चुनना कोई भागना नहीं है।

② "छोटे से शुरू करें और बढ़ाने की गुंजाइश छोड़ें"
शुरुआत से ही ऊपरी सीमा को लक्षित करने से, परिवर्तन थकान वाले लोग आसानी से टूट सकते हैं। अगर 10 मिनट जारी रहता है, तो इसे 15 मिनट तक बढ़ाएं। इसे "इनाम" के रूप में बढ़ाएं।

③ असफलता को योजना में शामिल करें
स्वास्थ्य खराब होना, ओवरटाइम, बारिश। टूटने वाले दिन जरूर आएंगे। ऐसे में "शून्य पर लौटने" के बजाय, "न्यूनतम करने का संस्करण" तैयार करें (1 मिनट का स्ट्रेच, 1 लाइन की डायरी आदि)।

"व्यक्तिगत संकल्प" को, सबके लिए एक प्रणाली बनाएं

एक और बात जो लेख में जोर दी गई है, वह हैपरिवर्तन को व्यक्तिगत संघर्ष न बनाएंयह दृष्टिकोण है। जब परिवार, कार्यस्थल, या समुदाय में जिम्मेदारी साझा की जाती है, तो कार्यान्वयन की संभावना बढ़ जाती है और इसे जारी रखना आसान होता है। The Independent

उदाहरण के लिए, "खुद खाना बनाना बढ़ाना" को

• मेनू जिम्मेदार

• खरीदारी जिम्मेदार

• पकाने की जिम्मेदारी (सप्ताह के दिन निर्धारित)

• बच्चे सजावट / सब्जियां धोने
  जैसे "कार्य" में विभाजित करके जिम्मेदारी बांटें। इस तरह यह "इच्छा" के बजाय "प्रचालन" से चलता है।
  
  
  

---

SNS की प्रतिक्रिया (※ प्रवृत्तियों के आधार पर "पोस्ट उदाहरण" / वास्तविक व्यक्तिगत पोस्ट का उद्धरण नहीं)

यहां से, इस विषय को SNS पर कैसे स्वीकार किया जाता है, इसे अक्सर देखी जाने वाली प्रवृत्तियों के अनुसार पुनःसंरचित किया गया है।

1) "बदलने से थक गए" समूह

• "साल के अंत और शुरुआत में सुधार या विकास की बात न करें, बस आराम करने दें..."

• "नए साल के संकल्प अक्सर 'स्वयं को दोष देने वाली घटना' बन जाते हैं"

• "लक्ष्यों से पहले नींद और मानसिक स्वास्थ्य की आवश्यकता है"

→ परिवर्तन थकान को "आलस्य" के बजाय थकावट के रूप में व्यक्त करने की आवाज।

2) "छोटे से शुरू करें" यथार्थवादी समूह

• "लक्ष्य '1 दिन में 10 मिनट' होना चाहिए। अगर जारी रहता है तो जीत है"

• "पूर्णतावाद को छोड़ना सबसे बड़ा लक्ष्य है"

• "प्रेरणा से अधिक, इसे दिनचर्या में शामिल करना अधिक प्रभावी है"

→ लेख के प्रस्ताव (छोटे बदलाव / जीवन में समावेश) के साथ अच्छी प्रतिक्रिया।

3) "भविष्य की चिंता इतनी बड़ी है कि उसे देख नहीं सकते" समूह

• "भविष्य इतना अनिश्चित है कि 1 साल की योजना नहीं बना सकते"

• "जलवायु और अर्थव्यवस्था की खबरें देखकर ही थक जाते हैं"

• "'कोशिश करें' से पहले 'संरक्षित करें' होना चाहिए"

→ भविष्य की सोच संकीर्ण हो जाती है, इस पर सहमति जताने वाले लोग। The Independent

4) "साझा लक्ष्य की ओर" समुदाय समूह

• "अकेले टूट जाते हैं, इसलिए परिवार के साथ 'सप्ताह में 2 बार एक साथ चलना' तय किया"

• "कार्यस्थल की टीम के साथ 'ओवरटाइम कम करना' साझा लक्ष्य बनाना चाहते हैं"

• "परिवर्तन, जब साझा किया जाता है तो अचानक वास्तविक हो जाता है"

→ "जिम्मेदारी का वितरण" निरंतरता को सहायता करता है, इस विचार से सहमत लोग। The Independent##