Jóvenes que encuentran difíciles los propósitos de Año Nuevo: cómo recuperar el "poder de imaginar el futuro" en tiempos de incertidumbre

「Este año sí cambiaré」。 Esas palabras abundan tanto en las calles como en las redes sociales en esta época del año. Sin embargo, incluso con el mismo "año nuevo", hay un creciente número de personas que no sienten la misma emoción de antes. ¿Se ha reducido la motivación? ¿Se ha agotado la imaginación? Antes de llegar a esa conclusión, quiero cuestionar la situación en la que nos encontramos.

Razones por las que el año nuevo suele ser un "interruptor de motivación"

En psicología y ciencias del comportamiento, se conoce el fenómeno de que los "hitos temporales" en el calendario, como los lunes, cumpleaños y el año nuevo, facilitan dejar de lado los fracasos y estancamientos pasados y comenzar un "nuevo yo". Este fenómeno se conoce como el **Efecto de Nuevo Comienzo (Fresh Start Effect)**. También hay investigaciones que muestran que las búsquedas en línea, las visitas al gimnasio y el compromiso con metas aumentan justo después de estos hitos. pubsonline.informs.org

Por lo tanto, el año nuevo debería ser naturalmente un "viento a favor" para los desafíos. Sin embargo, en la realidad, hay personas que sienten ese viento a favor como un "viento en contra". El artículo publicado en The Independent (republicado de The Conversation) también se centra en este aspecto. The Independent

Cuando las palabras que promueven el cambio, en cambio, silencian a las personas

La palabra clave que señala el artículo es **"fatiga del cambio"**. Esto se refiere a un estado en el que el corazón se agota y la motivación para embarcarse en nuevos esfuerzos disminuye cuando los cambios se repiten o se imponen desde el exterior. Se dice que el "cambia" que debería inspirar esperanza, en cambio, puede llevar a la apatía, la retirada y la indiferencia. The Independent

Es probable que muchas personas se identifiquen con esta sensación. En el trabajo, las revisiones de políticas y los cambios de herramientas continúan, mientras que en la vida, los precios y las preocupaciones sobre el futuro se acumulan gradualmente. Las "actualizaciones" se han convertido en la norma bajo el nombre de "mejora", y antes de que la batería del corazón se recupere, llega la siguiente actualización. En tales circunstancias, las metas de año nuevo no parecen ser un "desafío positivo", sino una "tarea adicional".

La ansiedad y la incertidumbre limitan la capacidad de imaginar el futuro

El artículo también menciona que las generaciones más jóvenes son más propensas a tener menos margen mental debido a la ansiedad climática y la inestabilidad política y económica. Lo importante es que la "capacidad de imaginar el futuro" no es infinita. Cuando las amenazas y la sensación de falta de control son fuertes, la perspectiva del futuro se estrecha, y la atención se centra más en los riesgos y los peores escenarios que en las posibilidades. Como resultado, se hace difícil concebir "cómo quiero vivir este año". The Independent

En otras palabras, la incapacidad de cambiar no se debe a una "falta de determinación", sino quepodría ser que estamos en condiciones donde la esperanza y la imaginación tienen dificultades para funcionar—ese es el núcleo del artículo.

Puede que solo sea que el "pensamiento de posibilidades" está roto

El autor toca el tema del **pensamiento de posibilidades** en psicología como tema de investigación. En resumen, se trata de percibir que "algo podría transformarse en otra cosa", explorar alternativas y tener la sensación de poder actuar. Se están realizando intentos de medir el pensamiento de posibilidades y se están desarrollando áreas de investigación relacionadas (Possibility Studies). SAGE Journals

El punto es,

• ver oportunidades

• poder considerar alternativas

• tener la sensación de que podemos actuar
  Solo cuando estos elementos se alinean, el cambio se convierte en una "opción realista". Si falta alguno, la determinación tiende a ser en vano. The Independent

El artículo también presenta el ejemplo de los profesores que enfrentan la reconstrucción (reubicación) de su escuela. El cambio se presenta no como una "emoción", sino como un agotamiento de "otra vez desde el principio...". Lo mismo ocurre con las resoluciones de año nuevo; en situaciones donde se exige constantemente el cambio, un nuevo comienzo no se convierte en una "recompensa". The Independent

Entonces, ¿cómo reconstruir? —Abandonar la "transformación dramática"

Aquí comienza la parte práctica. La propuesta del artículo es clara: en lugar de una **auto-reforma dramática, enfócate en "pequeños cambios" posibles dentro de las limitaciones**. Por ejemplo, concretar "caminar 10 minutos al día" en términos de "cuándo, dónde y cómo integrarlo en la vida diaria", y ajustarlo semanalmente según la realidad. The Independent

Al traducir esto a la vida en Japón, hay tres claves.

① Escribe las limitaciones primero (la realidad antes que el ideal)
Tiempo, energía, presupuesto, cuidado infantil, altibajos mentales. Las limitaciones no son obstáculos, sino condiciones de diseño. Elegir "bajarse una estación antes" en lugar de "ir al gimnasio tres veces a la semana" no es una evasión.

② "Comienza pequeño y deja espacio para aumentar"
Apuntar al límite desde el principio hace que las personas con fatiga de cambio sean más propensas a rendirse. Si puedes mantener 10 minutos, aumenta a 15 como una "recompensa".

③ Incorpora el fracaso en el plan
Enfermedad, horas extras, lluvia. Los días en que todo se desmorona llegarán. En lugar de "volver a cero", ten una versión "mínima" lista (1 minuto de estiramiento, 1 línea de diario, etc.).

Convertir las "resoluciones personales" en un sistema colectivo

Otra cosa que el artículo enfatiza esno hacer del cambio una batalla individual. Al compartir responsabilidades con la familia, el lugar de trabajo o la comunidad, la viabilidad aumenta y es más fácil mantener la continuidad. The Independent

Por ejemplo, al aumentar la "cocina casera",

• responsable del menú

• responsable de las compras

• responsable de la cocina (días fijos)

• los niños se encargan de servir/platos o lavar las verduras
  , dividiendo y asignando las "tareas" de esta manera. Así, no depende de la "voluntad", sino del "sistema operativo".
  
  
  

Reacciones en redes sociales (※ Ejemplos de "publicaciones" basados en tendencias, no citas de publicaciones individuales reales)

A continuación, se reconstruye cómo este tema tiende a ser percibido en las redes sociales, siguiendo las opiniones más comunes.

1) El grupo de "Ya estoy cansado de cambiar"

• "Al menos durante las fiestas de fin de año, déjenme descansar sin hablar de mejoras o crecimiento..."

• "Las resoluciones de año nuevo tienden a convertirse en un 'evento para culparse a uno mismo'"

• "Antes de las metas, necesito tener suficiente sueño y salud mental"

→ Expresiones que verbalizan la fatiga del cambio como "agotamiento" en lugar de "pereza".

2) El grupo realista de "Hacerlo en pequeño"

• "Un objetivo de '10 minutos al día' es justo. Si lo mantienes, es una victoria"

• "Dejar de ser perfeccionista es el mejor objetivo"

• "Más que la motivación, es más efectivo integrarlo en la rutina"

→ Reacciones que se alinean bien con las propuestas del artículo (pequeños cambios/integración en la vida).

3) El grupo de "La ansiedad es tan grande que no puedo imaginar el futuro"

• "El futuro es tan incierto que no puedo hacer un plan anual"

• "Solo ver las noticias sobre el clima y la economía ya me desgasta"

• "Antes de 'esforzarse', primero 'protegerse'"

→ Un grupo que resuena con la observación de que la orientación hacia el futuro se estrecha. The Independent

4) El grupo comunitario de "Enfocarse en objetivos conjuntos"

• "Como solo no puedo, decidimos en familia 'caminar juntos dos veces por semana'"

• "Quiero que el equipo en el trabajo tenga como objetivo común 'reducir las horas extras'"

• "El cambio se vuelve real cuando se puede compartir"

→ El enfoque de "distribuir responsabilidades" ayuda a mantener la continuidad. The Independent

5) También hay oposición: el grupo de "Aun así, los objetivos son necesarios"

• "Precisamente porque estoy cansado, sin objetivos me dejo llevar"

• "No es que todas las resoluciones sean malas, solo que la forma de establecerlas es descuidada"

→ Esto también es importante, y el artículo no dice "descarta las metas", sino que se refiere aun diseño que se ajuste a las condiciones. ##HTML_TAG_390