Junge Menschen, für die Neujahrsvorsätze schwierig sind: Wie man in Zeiten der Unsicherheit die "Kraft der Zukunftsvorstellung" zurückgewinnt

„Dieses Jahr wird alles anders.“ Solche Worte sind in der Stadt und in den sozialen Medien allgegenwärtig. Doch selbst wenn es ein „neues Jahr“ ist, gibt es immer mehr Menschen, die sich nicht mehr so sehr darauf freuen wie früher. Ist die Motivation gesunken? Ist die Vorstellungskraft versiegt? – Bevor wir zu solchen Schlussfolgerungen kommen, sollten wir die Situation, in der wir uns befinden, hinterfragen.

Warum das neue Jahr oft als „Motivationsschub“ dient

In der Psychologie und Verhaltenswissenschaft ist bekannt, dass „kalenderbasierte Einschnitte“ wie Montage, Geburtstage oder Neujahr es erleichtern, vergangene Misserfolge oder Stagnationen „vorübergehend beiseitezulegen“ und ein „neues Ich“ zu beginnen. Dies ist als **Fresh Start Effect (Frische-Start-Effekt)** bekannt. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Suchverhalten, Fitnessstudiobesuche und Zielverpflichtungen unmittelbar nach solchen Einschnitten zunehmen. pubsonline.informs.org

Deshalb ist das neue Jahr eigentlich ein „Rückenwind für Herausforderungen“. In der Realität jedoch empfinden einige diesen Rückenwind als „Gegenwind“. Der Artikel, der in The Independent veröffentlicht wurde (erneut veröffentlicht von The Conversation), konzentriert sich darauf. The Independent

Wenn Worte des Wandels Menschen zum Schweigen bringen

Der Schlüsselbegriff, den der Artikel hervorhebt, ist **„Change Fatigue (Veränderungsmüdigkeit)“**. Dies beschreibt einen Zustand, in dem die ständige Wiederholung oder der äußere Druck von Veränderungen die Psyche erschöpfen und die Motivation für neue Unternehmungen sinkt. Der Aufruf zur Hoffnung, „Verändere dich“, kann stattdessen Gleichgültigkeit, Rückzug und Desinteresse hervorrufen. The Independent

Viele Menschen können dieses Gefühl nachvollziehen. Bei der Arbeit gibt es ständige Änderungen von Systemen und Werkzeugen, während im Alltag die Lebenshaltungskosten und Zukunftsängste allmählich zunehmen. Unter dem Deckmantel der „Verbesserung“ wird „Aktualisierung“ zur Norm, und bevor sich die mentale Batterie erholen kann, steht das nächste Update an. In solchen Fällen erscheinen Neujahrsvorsätze nicht als „positive Herausforderung“, sondern als „zusätzliche Aufgabe“.

Unsicherheit und Ungewissheit schränken die Vorstellungskraft für die Zukunft ein

Der Artikel führt weiter aus, dass jüngere Generationen besonders anfällig für den Verlust mentaler Kapazitäten sind, bedingt durch Klimaängste und politische sowie wirtschaftliche Instabilität. Wichtig ist der Punkt, dass die „Fähigkeit, sich die Zukunft vorzustellen“, nicht unbegrenzt ist. Wenn Menschen stark von Bedrohungen und einem Gefühl der Unkontrollierbarkeit betroffen sind, wird ihre Sicht auf die Zukunft eingeschränkt, und sie konzentrieren sich mehr auf Risiken und Worst-Case-Szenarien als auf Möglichkeiten. Infolgedessen fällt es schwer, sich vorzustellen, „wie man in diesem Jahr leben möchte“. The Independent

Das bedeutet, dass die Unfähigkeit zur Veränderung möglicherweise nicht auf „mangelnde Willenskraft“ zurückzuführen ist, sondern aufBedingungen, die Hoffnung und Vorstellungskraft erschweren – das ist der Kern des Artikels.

Vielleicht ist nur das „Möglichkeitsdenken“ gebrochen

Der Autor berührt als Forschungsthema das in der Psychologie bekannte **Möglichkeitsdenken (possibility thinking)**. Vereinfacht gesagt, geht es darum, die Fähigkeit zu haben, zu erkennen, dass „etwas in eine andere Form gebracht werden könnte“, Alternativen zu erkunden und handlungsfähig zu sein. Versuche, das Möglichkeitendenken zu messen, und verwandte Forschungsbereiche (Possibility Studies) schreiten voran. SAGE Journals

Der Punkt ist,

• Möglichkeiten zu erkennen

• Alternativen zu erwägen

• Das Gefühl zu haben, dass man etwas bewegen kann
  Erst wenn diese Elemente zusammenkommen, wird Veränderung zu einer „realistischen Option“. Fehlt eines davon, dreht sich der Entschluss oft im Kreis. The Independent

Im Artikel wird auch das Beispiel von Lehrern erwähnt, die vor dem Umzug in ein neues Schulgebäude stehen. Die Veränderung wird nicht als „aufregend“, sondern als erschöpfend empfunden, als ob man „wieder von vorne anfangen“ müsste. Ähnlich verhält es sich mit Neujahrsvorsätzen: In einer Situation, in der ständig Veränderungen gefordert werden, wird der frische Start nicht als „Belohnung“ wahrgenommen. The Independent

Wie kann man sich also neu orientieren? – „Dramatische Verwandlungen“ aufgeben

Hier beginnt der praktische Teil. Der Vorschlag des Artikels ist klar: **Anstatt sich auf dramatische Selbstveränderungen zu konzentrieren, sollte man sich auf „kleine Verschiebungen“ innerhalb der bestehenden Einschränkungen konzentrieren**. Zum Beispiel könnte man „jeden Tag 10 Minuten spazieren gehen“ konkretisieren, indem man festlegt, „wann, wo und in welchem Ablauf“ dies in den Alltag integriert wird, und es wöchentlich an die Realität anpasst. The Independent

Überträgt man dies auf das japanische Lebensgefühl, gibt es drei Tipps.

① Zuerst die Einschränkungen aufschreiben (Realität vor Ideal)
Zeit, Energie, Haushalt, Pflege und Kinderbetreuung, mentale Schwankungen. Einschränkungen sind keine Hindernisse, sondern Gestaltungsbedingungen. Es ist kein Ausweichen, „eine Station früher aus dem Zug auszusteigen“ statt „dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen“.

② „Klein anfangen und Raum für Erweiterung lassen“
Wer von Anfang an das Maximum anstrebt, bricht besonders leicht zusammen, wenn er unter Veränderungsmüdigkeit leidet. Wenn 10 Minuten zur Routine werden, auf 15 Minuten erhöhen. Die Erhöhung sollte als „Belohnung“ betrachtet werden.

③ Misserfolge in die Planung einbeziehen
Krankheit, Überstunden, Regen. Es wird immer Tage geben, an denen alles zusammenbricht. Statt „auf null zurückzufallen“, sollte man eine „Minimalversion“ vorbereiten (1 Minute Dehnen, 1 Zeile Tagebuch).

„Individuelle Vorsätze“ in gemeinschaftliche Strukturen verwandeln

Ein weiterer Punkt, den der Artikel betont, istVeränderung nicht als Einzelleistung betrachten. Wenn Verantwortung in der Familie, am Arbeitsplatz oder in der Gemeinschaft geteilt wird, steigt die Umsetzbarkeit und die Kontinuität wird erleichtert. The Independent

Zum Beispiel könnte man „mehr selbst kochen“ in

• Menüplanung

• Einkauf

• Kochen (fester Wochentag)

• Kinder übernehmen das Anrichten / Waschen des Gemüses
  unterteilen und die Aufgaben verteilen. So funktioniert es nicht durch „Willenskraft“, sondern durch „Organisation“.
  
  
  

Reaktionen in sozialen Medien (basierend auf allgemeinen Trends, keine Zitate von tatsächlichen Beiträgen)

Im Folgenden wird dargestellt, wie dieses Thema in sozialen Medien häufig wahrgenommen wird, basierend auf gängigen Argumentationsmustern.

1) „Ich bin es leid, mich zu verändern“

• „Lass mich wenigstens über die Feiertage in Ruhe, ohne von Verbesserung oder Wachstum zu hören...“

• „Neujahrsvorsätze werden oft zu einem ‚Selbstvorwurfs-Event‘“

• „Bevor ich mir Ziele setze, brauche ich Schlaf und mentale Ressourcen“

→ Stimmen, die Veränderungsmüdigkeit nicht als „Faulheit“, sondern als Erschöpfung beschreiben.

2) „Klein anfangen“

• „Ein Ziel wie ‚10 Minuten am Tag‘ ist genau richtig. Wenn es klappt, ist das ein Erfolg.“

• „Perfektionismus aufzugeben, ist das beste Ziel“

• „Es ist effektiver, es in den Alltag einzubauen, als sich auf Motivation zu verlassen“

→ Reaktionen, die gut zu den Vorschlägen des Artikels (kleine Verschiebungen / Integration in den Alltag) passen.

3) „Die Zukunft ist zu unsicher, um Pläne zu machen“

• „Die Zukunft ist so ungewiss, dass ich keinen Jahresplan machen kann“

• „Allein durch das Anschauen der Nachrichten über Klima und Wirtschaft fühle ich mich ausgelaugt“

• „Anstatt ‚Lasst uns anstrengen‘, sollte ‚Lasst uns schützen‘ im Vordergrund stehen“

→ Menschen, die sich mit der Einschränkung der zukunftsgerichteten Denkweise identifizieren. The Independent

4) „Gemeinsame Ziele setzen“

• „Alleine gebe ich schnell auf, deshalb haben wir als Familie ‚zweimal pro Woche gemeinsam spazieren gehen‘ beschlossen“

• „Ich möchte, dass unser Team im Büro ‚Überstunden reduzieren‘ als gemeinsames Ziel setzt“

• „Veränderung wird realistisch, wenn sie aufgeteilt werden kann“

→ Der Gedanke, dass „Verantwortungsteilung“ die Kontinuität unterstützt, findet Anklang. The Independent

5) Auch Gegenstimmen: „Ziele sind trotzdem notwendig“

• „Gerade weil ich erschöpft bin, brauche ich Ziele, um nicht abgetrieben zu werden“

• „Es liegt nicht daran,