新年誓言让年轻人感到艰难：在不安的时代如何找回“想象未来的力量”

「今年一定会改变」。这样的言语在街头和社交媒体上随处可见。然而，即使是同样的“新年”，也有越来越多的人不再感到心潮澎湃。是因为干劲下降了？想象力枯竭了？——在下结论之前，我们想质疑一下我们所处的状况本身。

新年容易成为“干劲开关”的理由

在心理学和行为科学中，像星期一、生日、新年这样的“日历上的分界点（时间地标）”，被认为能暂时搁置过去的失败和停滞，容易开始“新的自我”。这就是所谓的**新开端效应（Fresh Start Effect）**。有研究表明，搜索行为、去健身房、目标承诺在分界点之后会增加。 pubsonline.informs.org

因此，原本新年容易成为“挑战的顺风”。然而在现实中，有人却感到这顺风变成了“逆风”。此次The Independent刊登的文章（转载自The Conversation）也聚焦于此。 The Independent

当促使改变的言语反而让人沉默时

文章指出的关键词是**“变化疲劳（change fatigue）”**。这是指当变化反复发生或被外界强加时，心灵会疲惫不堪，导致“参与新尝试的动力”下降。原本应该激发希望的“改变”反而可能导致冷漠、退缩和无动于衷。 The Independent

这种感觉，很多人应该都有所体会。在工作中，制度改革和工具更换接连不断；在生活中，物价上涨和对未来的不安逐渐积累。在“改善”的名义下，“更新”成为常态，心灵的电池还未恢复就迎来了下一个更新。在这种情况下，新年的目标不再是“积极的挑战”，而是被视为“额外的任务”。

不安和不确定性缩小了对未来的想象

文章进一步指出，年轻一代更容易被削减精神余裕的背景，包括气候不安和政治、经济的不稳定。重要的是，“想象未来的能力”并不是无限的。当人们感受到强烈的威胁或无法控制的感觉时，对未来的展望会缩小，更关注风险和最坏的情况。结果是，很难产生“今年我想这样生活”的想法。 The Independent

也就是说，无法改变的原因可能不是因为“毅力不足”，而是因为希望和想象力难以发挥的条件。这就是文章的核心。

可能只是“可能性思维”被折断了

作者作为研究主题，提到了心理学中的**可能性思维（possibility thinking）**。简单来说，就是认为“某事可能以另一种形式实现”，探索替代方案，并拥有行动的感觉。测量可能性思维的尝试以及相关的研究领域（Possibility Studies）也在推进中。 SAGE Journals

关键在于，

• 能够看到机会

• 能够考虑替代方案

• 拥有自己（们）能够行动的感觉
  只有这些要素结合在一起，变化才会成为“现实的选择”。如果缺少其中一个，决心就容易空转。 The Independent

文章中还介绍了即将面临学校重建（搬迁）的教师们的例子。变化不是“令人兴奋”，而是作为“又要从头开始……”的消耗而出现。新年的誓言也是如此，在不断被要求变化的情况下，新开端不会成为“奖励”。 The Independent

那么，如何重建？——放弃“戏剧性的变身”

接下来是实践篇。文章的建议很明确，**与其进行戏剧性的自我改造，不如在限制中关注可能的“小转变”**。例如，将“每天步行10分钟”具体化为“何时、何地、以何种流程”插入生活中，并每周根据现实进行调整。 The Independent

将其置于日本的生活感受中，有三个要点。

① 先写下限制（在理想之前是现实）
时间、体力、家庭预算、护理育儿、心理波动。限制不是障碍，而是设计条件。选择“在车站提前一站下车”而不是“每周去三次健身房”并不是逃避。

② “小步开始，留有增加的余地”
一开始就瞄准上限，变化疲劳的人更容易折断。如果10分钟能持续，就增加到15分钟。增加是作为“奖励”。

③ 将失败纳入计划
身体不适、加班、下雨。崩溃的日子一定会来临。在这种情况下，不是“回到零”，而是准备一个“仅做最小限度的版本”（如1分钟拉伸、写一句日记等）。

将“个人的誓言”变成大家的机制

文章还强调了不要让变化成为个人战的视角。通过在家庭、工作场所、社区中分担责任，提高执行可能性，更容易持续。 The Independent

例如，将“增加自炊”

• 分为菜单负责

• 采购负责

• 烹饪负责（固定星期）

• 孩子负责摆盘／洗蔬菜
  这样分解为“作业”并分担。这就不是靠“意志”而是靠“运营”来运转。
  
  
  

SNS的反应（※基于趋势的“投稿例”／非引用实际的个别投稿）

接下来，重新构建这一主题在SNS上如何被接受的常见论调。

1）“改变的，已经累了”派

• “至少在年末年初，让我休息一下，不要再谈改善或成长……”

• “新年的决心最终往往成为‘责备自己的活动’”

• “比起目标，更需要的是睡眠和心理的储备”

→ 将变化疲劳语言化为“消耗”而不是“懒惰”的声音。

2）“小步行动”现实派

• “目标定为‘每天10分钟’刚刚好。能坚持下去就是胜利”

• “放弃完美主义是最大的目标”

• “比起干劲，更强的是嵌入动线”

→ 与文章的建议（小转变／融入生活）相性良好的反应。

3）“不安太大无法描绘未来”派

• “未来太不透明，无法制定一年计划”

• “光看气候和经济新闻就被削弱”

• “比起‘加油’，‘保护’更重要”

→ 对未来志向缩小的指摘容易产生共鸣的群体。 The Independent

4）“倾向于共同目标”社区派

• “一个人容易放弃，所以和家人一起‘每周两次散步’”

• “想在工作团队中将‘减少加班’作为共同目标”

• “变化在可以分担时突然变得现实”

→ “责任分散”有助于持续的观点容易引起共鸣。 The Independent

5）也有反对：“即便如此目标还是必要”派

• “正因为疲惫，如果没有目标就会被冲走”

• “决心不是全错，只是立的方式粗糙”

→ 这也很重要，文章并不是说“抛弃目标”，而是说设计符合条件的目标。 The Independent

总结：新年的誓言不是“意志的证明”，而是“条件设计”

新年没有干劲，不是你的缺陷。反复的变化使人疲惫，威胁和不确定性缩小了对未来的想象。因此，所需的不是“更加努力”，而是小而可实现的一步和可以互相支持的机制。 The Independent##HTML_TAG