단 30초라도 "기분은 좋아진다" — 미니 운동으로 우울증을 멀리하는 과학

영국 The Independent(2025년 10월 30일)은 "아주 적은 운동이라도 기분이 개선되고 우울증 증상 완화에 도움이 된다"고 소개했습니다. 엔돌핀 분비나 해마의 가소성 등 뇌의 변화, CDC의 주 150분 권장, 15분의 달리기로도 우울증 위험 감소, 4,000보로도 사망 위험 감소라는 시사점이 정리되어 있습니다. SNS에서는 "30초의 점프로도 우울함이 완화되었다", "10분 운동으로 기분이 가벼워졌다"는 실감 공유가 많아, 짧은 시간 × 저부하의 '미니 운동'에 공감이 모이고 있습니다. 전문가 리뷰에서도 운동은 유효한 보조 요법으로 여겨지며, 걷기, 조깅, 요가, 근력 운동 등이 유망하다고 합니다. 먼저 '제로를 피하는 것'부터 시작하고 싶습니다.