바닥에서 일어설 수 있습니까? "10초 안에 수명을 알 수 있는" 건강 테스트의 진정한 의미

바닥에 떨어진 물건을 줍는다. 아이와 놀기 위해 앉는다. 청소를 마치고 일어선다.

일상적인 동작에서도, 이전보다 손을 짚는 횟수가 늘어나거나, 일어서기 전에 잠시 망설이는 경우가 있다. 이러한 변화는 몸 상태를 다시 점검하는 계기가 될 수 있다.

독일의 뉴스 사이트 "FOCUS online"은 2026년 10월 29일, 바닥에 앉고 일어서는 평가 테스트를 "10초"로 사망 위험을 알 수 있다는 취지의 제목으로 소개했다.

확실히, 이 동작과 미래의 사망 위험 사이의 관련성을 보여주는 연구는 있다. 하지만, 제목에서 받는 인상과 연구에서 실제로 확인한 것 사이에는 거리가 있다.

바닥에서 일어서는 동작은 체력을 아는 단서가 된다. 하지만, 개인의 여명을 예측하는 것은 아니다.

이 차이를 이해하면, 자극적인 건강 뉴스는 생활에 유용한 정보로 변할 수 있다.

"앉기・일어서기"는 여러 능력을 사용하는 동작

이번에 다루어진 것은 "시팅 라이징 테스트", 약칭 SRT라고 불리는 평가법이다.

서 있는 상태에서 바닥에 앉고, 거기서 다시 일어선다. 그때 얼마나 지지가 필요했는지, 동작이 안정적이었는지를 확인한다.

간단해 보이지만, 다리의 힘만으로 할 수 있는 것은 아니다. 고관절이나 무릎, 발목이 충분히 움직일 수 있고, 자신의 체중을 지탱할 수 있으며, 자세를 무너뜨리지 않고 중심을 옮길 수 있는 것도 필요하다.

예를 들어, 걷는 데는 문제가 없지만, 낮은 위치까지 허리를 내리는 것이 서툰 사람이 있다. 반대로, 몸이 유연해도, 거기서 일어서는 힘이 부족한 경우도 있다.

SRT가 포착하려고 하는 것은 이러한 여러 능력이 결합된 상태다. 혈액 검사 등과 경쟁시키는 것이 아니라, 평소의 진찰에 신체 기능의 정보를 추가하는 것으로 생각하면 이해하기 쉽다.

4,282명의 추적에서 보인, 점수와 사망 비율의 차이

연구를 진행한 것은 브라질의 운동 의학 클리닉 "CLINIMEX"의 클라우디오 질 소아레스 데 아라우조 씨 등의 팀이다.

대상은 46~75세의 4,282명. 추적 기간의 중앙값은 12.3년으로, 분석 대상이 된 자연사는 665명, 전체의 15.5%였다. 코로나19 감염증에 의한 사망이나, 사고 등 외적 요인에 의한 사망은 제외되어 있다.

SRT의 점수별로 보면, 관찰 기간 중의 사망 비율에는 다음과 같은 차이가 있었다.

숫자만 보면 큰 차이에 놀랄 수도 있다.

하지만, 이것은 각각의 집단에서 관찰된 비율이다. "나는 4점이니까, 앞으로 12년간 42.1%의 확률로 사망한다"라고 그대로 개인에게 적용할 수는 없다. 참가자에 따라 추적 기간도 다르다.

연령, 성별, BMI, 임상적 요인 등을 고려한 분석에서도, 최저 점수군은 만점군에 비해 자연사의 위험이 약 3.8배, 심혈관 질환에 의한 사망의 위험이 약 6.0배였다.

이는 연구상의 상대적인 지표이며, "여명이 몇 분의 일로 줄어든다"는 의미는 아니다.

"10초"는 제한 시간이 아니다

이 뉴스를 읽을 때 특히 주의해야 할 것이 "10초"라는 단어다.

연구의 실시 방법에서는 참가자에게,동작의 속도는 신경 쓰지 말고, 필요하다고 생각하는 최소한의 지지를 사용하여 앉고 일어서라고 지시하고 있다.

따라서, 10초 이내에 끝내는 경쟁이 아니다. 빠르게 일어섰다고 해서 고득점이 되는 것도 아니다.

채점은 앉는 동작과 일어서는 동작이 각각 5점 만점으로, 총 10점. 손, 팔뚝, 무릎, 다리의 측면 등을 지지로 사용하면 감점하고, 동작 중에 균형을 잃은 경우도 감점한다.

참고로, 원 기사에는 엉덩이를 지지로 사용하는 것에 대한 설명이 있지만, 원 논문의 채점 설명은 "다리의 측면" 등을 예로 들고 있다. 바닥에 앉아 엉덩이가 바닥에 닿는 것을 감점으로 이해해서는 안 된다.

정확한 평가는 동작과 채점 기준을 이해한 사람의 관찰이 필요하다.

낮은 점수는 "단명의 선언"도 "질병의 진단"도 아니다

여기서 구별하고 싶은 것은 "관련이 있다"와 "원인이다"이다.

이번 연구는 신체 기능을 평가한 사람들을 추적하고, 그 후의 사망과의 관계를 조사한 관찰 연구다. SRT가 서툰 것 자체가 사망을 일으킨다고 증명한 것은 아니다.

또한, 연습해서 점수를 올린 사람의 수명이 연장되는지 여부도 이 결과만으로는 알 수 없다.

연구 대상은 브라질의 한 클리닉에서 평가를 받은 사람들이며, 테스트의 실시를 방해하는 운동기 문제나 임상적 제약이 있는 사람은 포함되지 않았다. 무릎의 통증이나 장애가 있는 사람, 일본의 일반 주민 전체에 동일한 수치를 그대로 적용할 수는 없다.

낮은 점수가 나왔을 때 생각하고 싶은 것은 "앞으로 몇 년 더 살 수 있을까"가 아니라 "무엇이 동작을 어렵게 하고 있는가"이다.

통증인지, 근력인지, 관절의 움직임인지, 균형인지. 원인에 따라 필요한 대응은 달라진다. 점수만으로 진단하는 것이 아니라, 그 배경을 확인하는 것에 의미가 있다.

SNS에는 만점에 대한 관심과 무릎에 대한 불안

이 테스트는 이번 FOCUS 기사 이전부터 해외의 SNS나 게시판에서도 화제가 되어왔다.

Reddit의 자중 트레이닝에 관한 커뮤니티에는 "일어서기 테스트에서 10점 만점에 가까워지려면 어떻게 해야 하는가"라는 취지의 스레드가 있다.

그 중에서는 40대에 만점을 받은 것을 기뻐했지만, 이후 무릎 문제가 생긴 후, 테스트나 그 연습에서 무릎에 무리한 힘이 가해지지 않을까 걱정하기 시작했다는 경험이 적혀 있다.

다른 세대별 커뮤니티에서도, 이전에는 가끔 테스트를 했었지만, 무릎에 좋은 동작인지 의문을 갖게 되었다는 게시물이 확인된다.

이것들은 과거의 SRT에 관한 개인의 게시물이며, 이번 기사에 대한 반응을 집계한 것은 아니다. 또한, 테스트가 무릎 문제를 일으켰다는 의학적 증거도 아니다.

그럼에도 불구하고, 두 가지 수용 방식이 보인다. 자신의 체력을 알기 쉬운 점수로 확인하고 싶다는 관심과, 그 점수를 위해 무리해도 되는가라는 의문이다.

건강 정보를 읽는 측에도 이 두 가지 시점이 필요할 것이다. 해보고 싶어지는 간편함과 안전하게 평가할 수 있는 것은 동일하지 않다.

연구자도 "자기 방식의 도전"으로 위치 짓지 않는다

연구 책임자인 아라우조 씨는 의료 전문 미디어 TCTMD의 취재에서, SRT는 자기 검사나 운동 그 자체가 아니라 감독이 있는 환경에서 사용하는 스크리닝 도구라고 설명하고 있다.

이 점은 "집에서 지금 당장 시도하자"라는 수용 방식을 수정하는 데 중요하다.

무릎이나 고관절, 허리에 통증이 있는 사람, 어지럼증이나 비틀거림이 있는 사람, 바닥에서 돌아오지 못할 불안이 있는 사람은 점수를 매기기 위해 혼자서 무리하지 말아야 한다. 궁금한 경우에는 의사나 물리치료사 등에게 상담하여 자신에게 적합한 방법으로 신체 기능을 확인하는 것이 좋다.

일어서기 위해 손을 짚는 것도 일상생활에서는 안전을 확보하기 위한 자연스러운 방법이다. 감점을 피하려고 지지를 참을 필요는 없다.

연구에서 평가하기 위한 규칙과 생활 속에서 안전하게 움직이기 위한 판단은 나누어 생각해야 한다.

일본의 생활에서는 "할 수 없게 된 변화"에 주목하기

일본에는 이불을 깔고, 좌탁을 사용하고, 다다미에 앉는 등 바닥에 가까운 위치에서 생활하는 장면이 있다. 한편, 침대나 의자를 중심으로 생활하면 바닥에 앉고 일어서는 것을 거의 하지 않는 사람도 있을 것이다.

그렇기 때문에 가족이나 친구와 한 번의 점수를 비교하기보다는 자신의 생활 속에서 무엇이 변했는지를 돌아보는 것이 상담의 계기로서 더 유용하다.

"이전보다 일어서는 데 시간이 걸린다"
"손을 짚지 않으면 불안해졌다"
"바닥에 앉는 것을 피하게 되었다"

이러한 변화가 있다면, 어떤 동작이 어려운지, 통증이 있는지를 구체적으로 전달할 수 있다.

반대로, 바닥에서 가볍게 일어설 수 있다고 해서 건강상의 문제가 모두 부정되는 것은 아니다. SRT는 혈압이나 혈당 등의 확인, 필요한 건강검진이나 진찰에 대체되는 것이 아니다.

만점 연습보다, 몸을 움직이는 선택지를 늘리기

이 연구를 일상에 활용하려면, SRT의 공략만을 목표로 할 필요는 없다.

후생노동성의 "건강 만들기를 위한 신체 활동・운동 가이드 2023"에서는, 고령자에 대해 개인차에 맞춰 강도와 양을 조절하고, 지금보다 조금이라도 더 많이 몸을 움직이는 것을 권장하고 있다.

그 위에, 근력・균형・유연성 등을 결합한 다요소의 운동을 주 3일 이상, 근력 트레이닝을 주 2~3일 실시할 것을 추천하고 있다. 근력 트레이닝은 다요소의 운동에 포함해도 좋다.

앉아 있는 시간이 너무 길어지지 않도록 하는 것도 추천 사항 중 하나다.

하지만, 이것들은 모두가 첫날부터 같은 양을 해내기 위한 노르마는 아니다. 체력이나 지병, 통증, 낙상의 위험에 맞춰, 할 수 있는 곳에서 시작하는 것이 전제가 된다.

목표로 하고 싶은 것은 화면 너머의 누군가와 점수를 경쟁하는 것이 아니라, 자신의 생활에서 필요한 동작을 계속할 수 있는 것이다.

수명을 맞추기보다, 지금의 몸에 주목하기 위해

"10초로 사망 위험을 알 수 있다"는 표현에는 사람을 끌어당기는 힘이 있다. 하지만, 거기서 이야기를 멈추면, 낮은 점수에 대한 불안이나 만점을 얻기 위한 무리로 이어질 수 있다.

이번 연구가 던지는 것은 건강을 생각할 때, 근력, 유연성, 균형 등 신체의 기능에도 주목하자는 질문이다.

바닥에서 일어서는 것이 어려워졌다면, 그 이유를 확인한다. 안전하게 할 수 있는 운동을 찾는다. 필요할 때는 지지를 사용하고, 전문가의 도움도 받는다.

한 번의 점수로 미래를 결정할 필요는 없다. 흔한 동작의 변화에 주목하고, 오늘의 행동을 재검토한다. 이를 위한 단서로서 이 테스트를 받아들이고 싶다.

출처