क्या आप फर्श से उठ सकते हैं? "10 सेकंड में जीवन प्रत्याशा जानने" वाले स्वास्थ्य परीक्षण का असली मतलब

फर्श पर गिरी चीज़ को उठाना। बच्चे के साथ खेलने के लिए बैठना। सफाई खत्म करके खड़ा होना।

दैनिक जीवन की साधारण गतिविधियों में भी, पहले से अधिक बार हाथ का सहारा लेना या खड़े होने से पहले थोड़ा हिचकिचाना हो सकता है। ऐसे बदलाव शरीर की स्थिति पर पुनर्विचार करने का अवसर बन सकते हैं।

जर्मनी की समाचार साइट "FOCUS online" ने 29 अक्टूबर 2026 को फर्श पर बैठने और खड़े होने का मूल्यांकन करने वाले परीक्षण को "10 सेकंड में मृत्यु का जोखिम जानें" शीर्षक के तहत प्रस्तुत किया।

वास्तव में, इस गतिविधि और भविष्य के मृत्यु जोखिम के बीच संबंध दर्शाने वाले अध्ययन हैं। हालांकि, शीर्षक से मिलने वाले प्रभाव और अध्ययन में वास्तव में जो जांचा गया है, उनके बीच अंतर है।

फर्श से खड़े होने की क्रिया शारीरिक शक्ति का संकेत हो सकती है। हालांकि, यह किसी व्यक्ति की शेष आयु का अनुमान नहीं लगाता।

इस अंतर को समझने से, उत्तेजक स्वास्थ्य समाचार उपयोगी जानकारी में बदल सकते हैं।

"बैठना-खड़ा होना" कई क्षमताओं का उपयोग करने वाली गतिविधि है

इस बार चर्चा में लिया गया है "सिटिंग-राइजिंग टेस्ट", जिसे संक्षेप में SRT कहा जाता है।

खड़े स्थिति से फर्श पर बैठना और फिर से खड़ा होना। इस दौरान, कितने सहारे की आवश्यकता थी और क्रिया कितनी स्थिर थी, इसकी जांच की जाती है।

यह आसान लग सकता है, लेकिन इसे केवल पैरों की ताकत से नहीं किया जा सकता। कूल्हे, घुटने, और टखने का पर्याप्त रूप से चलना, अपने शरीर के वजन का समर्थन करने की क्षमता, और बिना मुद्रा बिगाड़े केंद्र को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, कुछ लोग चलने में परेशानी नहीं महसूस करते, लेकिन नीचे बैठने में कठिनाई होती है। इसके विपरीत, शरीर लचीला हो सकता है, लेकिन वहां से उठने की शक्ति की कमी हो सकती है।

SRT का उद्देश्य ऐसी कई क्षमताओं के संयोजन की स्थिति को पकड़ना है। इसे रक्त परीक्षण जैसी प्रतिस्पर्धा के रूप में नहीं, बल्कि नियमित जांच में शारीरिक कार्यक्षमता की जानकारी जोड़ने के रूप में समझना आसान है।

4,282 लोगों की ट्रैकिंग से प्राप्त अंकों और मृत्यु दर का अंतर

अध्ययन को ब्राज़ील की खेल चिकित्सा क्लिनिक "CLINIMEX" के क्लाउडियो गिल सोआरेस डी अराउजो और उनकी टीम ने आगे बढ़ाया।

लक्ष्य 46 से 75 वर्ष के 4,282 लोग थे। ट्रैकिंग अवधि का माध्य 12.3 वर्ष था, और विश्लेषण के लिए प्राकृतिक मृत्यु के 665 मामले, कुल का 15.5% थे। कोविड-19 संक्रमण से मृत्यु या दुर्घटनाओं जैसे बाहरी कारणों से मृत्यु को बाहर रखा गया था।

SRT के अंकों के आधार पर, अवलोकन अवधि के दौरान मृत्यु दर में निम्नलिखित अंतर थे।

संख्याओं को देखकर, बड़ा अंतर चौंकाने वाला हो सकता है।

हालांकि, यह प्रत्येक समूह में देखी गई दरें हैं। "मैं 4 अंक का हूं, इसलिए अगले 12 वर्षों में 42.1% संभावना है कि मैं मर जाऊंगा" ऐसा सीधे व्यक्तिगत रूप से लागू नहीं किया जा सकता। प्रतिभागियों के लिए ट्रैकिंग अवधि भी भिन्न होती है।

आयु, लिंग, BMI, नैदानिक कारकों को ध्यान में रखते हुए विश्लेषण में, न्यूनतम स्कोर समूह की प्राकृतिक मृत्यु का खतरा पूर्ण स्कोर समूह की तुलना में लगभग 3.8 गुना और हृदय रोग से मृत्यु का खतरा लगभग 6.0 गुना था।

यह अध्ययन का एक सापेक्ष सूचकांक है, "जीवन प्रत्याशा कितनी कम हो जाएगी" इसका अर्थ नहीं है।

"10 सेकंड" समय सीमा नहीं है

इस समाचार को पढ़ते समय, विशेष रूप से "10 सेकंड" शब्द पर ध्यान देना चाहिए।

अध्ययन की कार्यप्रणाली में, प्रतिभागियों को निर्देश दिया गया किगति की परवाह किए बिना, आवश्यक न्यूनतम सहारा लेकर बैठें और खड़े हों।

इसलिए, इसे 10 सेकंड के भीतर समाप्त करने की प्रतिस्पर्धा नहीं है। तेजी से खड़े होने से उच्च अंक नहीं मिलते।

अंकन में, बैठने की क्रिया और खड़े होने की क्रिया प्रत्येक 5 अंक के होते हैं, कुल 10 अंक। हाथ, अग्र-भुजा, घुटने, पैर के किनारे आदि का सहारा लेने पर अंक घटाए जाते हैं, और क्रिया के दौरान संतुलन खोने पर भी अंक घटाए जाते हैं।

हालांकि, मूल लेख में नितंबों का सहारा लेने के बारे में उल्लेख है, लेकिन मूल शोध पत्र में "पैर के किनारे" आदि का उल्लेख किया गया है। फर्श पर बैठते समय नितंबों का फर्श को छूना, अंक घटाने के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए।

सटीक मूल्यांकन के लिए, क्रिया और अंकन मानदंड को समझने वाले व्यक्ति का अवलोकन आवश्यक है।

कम अंक "अल्पायु की घोषणा" या "रोग का निदान" नहीं हैं

यहां पर "संबंधित है" और "कारण है" के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है।

इस अध्ययन ने उन लोगों का अवलोकन किया जिन्होंने शारीरिक कार्यक्षमता का मूल्यांकन किया और बाद में मृत्यु के साथ संबंध की जांच की। SRT में कठिनाई होना मृत्यु का कारण साबित नहीं हुआ है।

इसके अलावा, जिन्होंने अभ्यास करके अंक बढ़ाए, उनकी आयु बढ़ेगी या नहीं, यह परिणाम से स्पष्ट नहीं है।

अध्ययन का लक्ष्य ब्राज़ील के एक क्लिनिक में मूल्यांकन प्राप्त करने वाले लोग थे, और जिन लोगों में मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं या नैदानिक प्रतिबंध थे, उन्हें शामिल नहीं किया गया था। घुटने के दर्द या विकलांगता वाले लोगों, या जापान के सामान्य निवासियों पर सीधे वही संख्या लागू नहीं की जा सकती।

जब कम अंक प्राप्त होते हैं, तो विचार करना चाहिए "मैं कितने साल और जीवित रह सकता हूं" के बजाय "क्या चीज़ क्रिया को कठिन बना रही है"।

यह दर्द है, मांसपेशियों की शक्ति है, जोड़ों की गति है, या संतुलन है। कारण के अनुसार आवश्यक उपाय बदलते हैं। केवल अंक के आधार पर निदान करने के बजाय, उसके पीछे की पृष्ठभूमि की जांच करना महत्वपूर्ण है।

सोशल मीडिया में, पूर्ण अंक के प्रति रुचि और घुटनों के प्रति चिंता

यह परीक्षण, FOCUS के लेख से पहले, विदेशी सोशल मीडिया और मंचों पर भी चर्चा का विषय रहा है।

Reddit के बॉडीवेट फिटनेस समुदाय में, "खड़े होने के परीक्षण में 10 अंक के करीब कैसे पहुंचें" के विषय पर एक धागा है।

इसमें, 40 के दशक में पूर्ण अंक प्राप्त करने की खुशी व्यक्त की गई थी, लेकिन बाद में घुटनों की समस्या के बाद, परीक्षण या उसके अभ्यास में घुटनों पर अत्यधिक दबाव डालने की चिंता शुरू हो गई, ऐसा अनुभव साझा किया गया है।

एक अन्य पीढ़ी-विशिष्ट समुदाय में, पहले कभी-कभी परीक्षण किया जाता था, लेकिन अब यह सवाल उठता है कि क्या यह घुटनों के लिए अच्छा है, ऐसा पोस्ट देखा जा सकता है।

ये SRT के बारे में व्यक्तिगत पोस्ट हैं और इस लेख के प्रति प्रतिक्रिया का संकलन नहीं हैं। इसके अलावा, परीक्षण ने घुटने की समस्या उत्पन्न की, ऐसा कोई चिकित्सीय प्रमाण नहीं है।

फिर भी, दो प्रकार की प्रतिक्रियाएं देखी जा सकती हैं। अपनी शारीरिक शक्ति को स्पष्ट अंक में जानने की रुचि और उन अंकों के लिए अत्यधिक प्रयास करने की चिंता।

स्वास्थ्य जानकारी पढ़ने वालों के लिए, दोनों दृष्टिकोण आवश्यक हैं। इसे आजमाने की सरलता और सुरक्षित रूप से मूल्यांकन करने की क्षमता समान नहीं हैं।

शोधकर्ता भी इसे "स्वयं की चुनौती" के रूप में नहीं देखते

अध्ययन के प्रमुख अराउजो ने चिकित्सा विशेषज्ञ मीडिया TCTMD के साथ एक साक्षात्कार में बताया कि SRT एक स्व-परीक्षण या व्यायाम नहीं है, बल्कि पर्यवेक्षण के तहत उपयोग के लिए एक स्क्रीनिंग उपकरण है।

यह बिंदु "घर पर अभी आजमाएं" के दृष्टिकोण को संशोधित करने में महत्वपूर्ण है।

घुटने या कूल्हे, कमर में दर्द वाले लोग, चक्कर या अस्थिरता वाले लोग, फर्श से वापस न लौट पाने का डर रखने वाले लोग, अंक प्राप्त करने के लिए अकेले अत्यधिक प्रयास न करें। अगर चिंता हो, तो डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें और अपनी स्थिति के अनुसार शारीरिक कार्यक्षमता की जांच करें।

खड़े होने के लिए हाथ का सहारा लेना भी दैनिक जीवन में सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए एक प्राकृतिक उपाय है। अंक घटाने से बचने के लिए सहारा न लेने की आवश्यकता नहीं है।

अध्ययन के लिए मूल्यांकन के नियम और दैनिक जीवन में सुरक्षित रूप से चलने के निर्णय को अलग-अलग विचार करना चाहिए।

जापान के जीवन में "न कर पाने के बदलाव" पर ध्यान देना

जापान में, फर्श पर बिस्तर बिछाना, टेबल का उपयोग करना, और तातामी पर बैठना जैसी स्थितियां होती हैं। दूसरी ओर, अगर बिस्तर या कुर्सी के केंद्र में जीवन बिताया जाता है, तो फर्श पर बैठने और खड़े होने की आवश्यकता नहीं होती।

इसलिए, परिवार या दोस्तों के साथ एक बार के अंकों की तुलना करने के बजाय, अपने जीवन में क्या बदला है, इस पर विचार करना परामर्श के लिए अधिक उपयोगी हो सकता है।

"पहले की तुलना में खड़े होने में अधिक समय लगता है"
"हाथ का सहारा लिए बिना असुरक्षित महसूस होता है"
"फर्श पर बैठने से बचने लगे हैं"

अगर ऐसे बदलाव हैं, तो कौन सी क्रिया कठिन है, दर्द है या नहीं, इसे स्पष्ट रूप से बता सकते हैं।

इसके विपरीत, फर्श से आसानी से खड़े हो जाना स्वास्थ्य समस्याओं को पूरी तरह से नकारता नहीं है। SRT रक्तचाप, रक्त शर्करा आदि की जांच, आवश्यक स्वास्थ्य जांच या परामर्श का विकल्प नहीं है।

पूर्ण अंक के अभ्यास से अधिक, शारीरिक गतिविधियों के विकल्प बढ़ाना

इस अध्ययन को दैनिक जीवन में लागू करने के लिए, SRT की केवल महारत हासिल करने का लक्ष्य नहीं होना चाहिए।

स्वास्थ्य मंत्रालय के "स्वास्थ्य संवर्धन के लिए शारीरिक गतिविधि और व्यायाम गाइड 2023" में, वरिष्ठ नागरिकों के लिए, व्यक्तिगत अंतर के अनुसार तीव्रता और मात्रा को समायोजित करने और अब से थोड़ा अधिक शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी गई है।

इसके साथ ही, सप्ताह में 3 दिन या अधिक बार मांसपेशियों की शक्ति, संतुलन, लचीलापन आदि को मिलाकर बहु-घटक व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, और सप्ताह में 2-3 दिन मांसपेशियों की शक्ति का प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाती है। मांसपेशियों की शक्ति का प्रशिक्षण बहु-घटक व्यायाम में शामिल किया जा सकता है।

बैठे रहने का समय बहुत अधिक न हो, यह भी एक सिफारिश है।

हालांकि, ये सभी को पहले दिन से समान मात्रा में करने के लिए नहीं हैं। शारीरिक क्षमता, पुरानी बीमारियों, दर्द, गिरने के खतरे के अनुसार, जहां से संभव हो, वहां से शुरू करना आवश्यक है।

लक्ष्य यह नहीं होना चाहिए कि स्क्रीन के दूसरी ओर किसी के साथ अंकों की प्रतिस्पर्धा करें, बल्कि अपने जीवन में आवश्यक गतिविधियों को जारी रखने की क्षमता होनी चाहिए।

जीवन प्रत्याशा का अनुमान लगाने के बजाय, वर्तमान शरीर पर ध्यान देना

"10 सेकंड में मृत्यु जोखिम जानें" जैसे वाक्यांश में लोगों को आकर्षित करने की शक्ति होती है। हालांकि, अगर वहीं पर बात रुक जाती है, तो यह कम अंक के प्रति चिंता या पूर्ण अंक प्राप्त करने के लिए अत्यधिक प्रयास की ओर ले जा सकता है।

इस अध्ययन का उद्देश्य स्वास्थ्य पर विचार करते समय, मांसपेशियों की शक्ति, लचीलापन, संतुलन जैसी शारीरिक कार्यक्षमता पर भी ध्यान देना है।

अगर फर्श से खड़े होना कठिन हो गया है, तो कारण की जांच करें। सुरक्षित रूप से करने योग्य व्यायाम खोजें। जरूरत पड़ने पर सहारा लें और विशेषज्ञ की मदद लें।