คุณสามารถลุกขึ้นจากพื้นได้หรือไม่? ความหมายที่แท้จริงของ "การทดสอบสุขภาพที่บอกอายุขัยใน 10 วินาที"

เก็บของที่ตกลงบนพื้น นั่งเล่นกับเด็ก ลุกขึ้นหลังจากทำความสะอาดเสร็จ

แม้แต่การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันธรรมดาๆ ก็อาจมีการเพิ่มจำนวนครั้งที่ต้องใช้มือหรือมีการลังเลก่อนที่จะลุกขึ้น ซึ่งการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเป็นโอกาสในการทบทวนสภาพร่างกายของคุณ

เว็บไซต์ข่าวเยอรมัน "FOCUS online" ได้นำเสนอการทดสอบการนั่งและลุกจากพื้นในวันที่ 29 ตุลาคม 2026 โดยมีหัวข้อที่ว่า "รู้ความเสี่ยงการเสียชีวิตใน 10 วินาที"

แน่นอนว่ามีงานวิจัยที่แสดงความสัมพันธ์ระหว่างการเคลื่อนไหวนี้กับความเสี่ยงการเสียชีวิตในอนาคต แต่ระยะห่างระหว่างความประทับใจที่ได้รับจากหัวข้อข่าวและสิ่งที่งานวิจัยได้ตรวจสอบจริงๆ นั้นยังมีอยู่

การลุกขึ้นจากพื้นเป็นเบาะแสในการรู้จักสมรรถภาพร่างกาย แต่ไม่ได้เป็นการทำนายอายุขัยของบุคคล

เมื่อเข้าใจถึงความแตกต่างนี้ ข่าวสุขภาพที่น่าตื่นเต้นจะกลายเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อชีวิตประจำวัน

"การนั่ง-ลุก" เป็นการเคลื่อนไหวที่ใช้ความสามารถหลายอย่าง

การประเมินที่ถูกหยิบยกขึ้นมาคือ "การทดสอบการนั่ง-ลุก" หรือเรียกสั้นๆ ว่า SRT

จากการยืนแล้วนั่งลงบนพื้น จากนั้นลุกขึ้นอีกครั้ง ในระหว่างนั้นจะตรวจสอบว่าต้องใช้การพยุงมากแค่ไหนและการเคลื่อนไหวมีความมั่นคงเพียงใด

แม้จะดูง่าย แต่ไม่สามารถทำได้ด้วยแรงขาของคุณเพียงอย่างเดียว ต้องมีการเคลื่อนไหวของสะโพก เข่า และข้อเท้าที่เพียงพอ สามารถรองรับน้ำหนักตัวเองได้ และสามารถเคลื่อนย้ายจุดศูนย์ถ่วงโดยไม่เสียท่า

ตัวอย่างเช่น มีคนที่ไม่มีปัญหาในการเดินแต่มีปัญหาในการนั่งลงในตำแหน่งที่ต่ำ ในทางกลับกัน บางคนมีร่างกายที่ยืดหยุ่นแต่ขาดแรงในการลุกขึ้น

SRT พยายามจับภาพสภาพที่รวมความสามารถหลายอย่างเหล่านี้ ไม่ใช่การแข่งกับการตรวจเลือด แต่เป็นการเพิ่มข้อมูลสมรรถภาพร่างกายในการตรวจสุขภาพประจำวัน

ความแตกต่างของคะแนนและอัตราการเสียชีวิตที่เห็นได้จากการติดตามผู้เข้าร่วม 4,282 คน

ทีมของ Claudio Gil Soares de Araújo จากคลินิกเวชศาสตร์การกีฬา "CLINIMEX" ในบราซิลเป็นผู้ดำเนินการวิจัยนี้

กลุ่มเป้าหมายคือผู้ที่มีอายุ 46-75 ปี จำนวน 4,282 คน โดยมีระยะเวลาติดตามเฉลี่ย 12.3 ปี และมีการเสียชีวิตตามธรรมชาติ 665 คน คิดเป็น 15.5% ของทั้งหมด การเสียชีวิตจากการติดเชื้อ COVID-19 หรืออุบัติเหตุถูกยกเว้น

เมื่อดูตามคะแนน SRT พบว่ามีความแตกต่างของอัตราการเสียชีวิตในช่วงการสังเกตการณ์

เมื่อดูจากตัวเลขเพียงอย่างเดียว อาจจะตกใจกับความแตกต่างที่มาก

อย่างไรก็ตาม นี่คืออัตราที่สังเกตได้ในแต่ละกลุ่ม ไม่สามารถนำไปใช้กับบุคคลได้โดยตรง เช่น "ฉันได้ 4 คะแนน ดังนั้นฉันมีโอกาส 42.1% ที่จะเสียชีวิตในอีก 12 ปีข้างหน้า" ระยะเวลาการติดตามของผู้เข้าร่วมก็แตกต่างกัน

แม้แต่การวิเคราะห์ที่คำนึงถึงอายุ เพศ BMI และปัจจัยทางคลินิกอื่นๆ กลุ่มที่ได้คะแนนต่ำสุดมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตตามธรรมชาติสูงกว่ากลุ่มที่ได้คะแนนเต็มประมาณ 3.8 เท่า และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงกว่าประมาณ 6.0 เท่า

นี่เป็นตัวชี้วัดเชิงสัมพัทธ์ในการวิจัย ไม่ได้หมายความว่า "อายุขัยจะลดลงเป็นส่วนหนึ่ง"

"10 วินาที" ไม่ใช่เวลาจำกัด

คำว่า "10 วินาที" เป็นสิ่งที่ควรระวังเมื่ออ่านข่าวนี้

ในวิธีการดำเนินการวิจัย ผู้เข้าร่วมได้รับคำแนะนำให้นั่งและลุกขึ้นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องความเร็ว และใช้การพยุงที่จำเป็นน้อยที่สุด

ดังนั้นจึงไม่ใช่การแข่งขันที่จะต้องทำให้เสร็จภายใน 10 วินาที การลุกขึ้นอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าจะได้คะแนนสูง

การให้คะแนนคือ การนั่งและการลุกขึ้นแต่ละครั้งมีคะแนนเต็ม 5 คะแนน รวมทั้งหมด 10 คะแนน หากใช้มือ แขนท่อนหน้า เข่า หรือด้านข้างของขาเป็นที่พยุงจะถูกหักคะแนน และหากเสียสมดุลในระหว่างการเคลื่อนไหวก็จะถูกหักคะแนนเช่นกัน

ในบทความต้นฉบับมีการกล่าวถึงการใช้ก้นเป็นที่พยุง แต่คำอธิบายการให้คะแนนในงานวิจัยต้นฉบับยกตัวอย่าง "ด้านข้างของขา" การนั่งบนพื้นและให้ก้นสัมผัสพื้นเองไม่ควรถูกเข้าใจว่าเป็นการหักคะแนน

การประเมินที่ถูกต้องต้องการการสังเกตจากผู้ที่เข้าใจการเคลื่อนไหวและเกณฑ์การให้คะแนน

คะแนนต่ำไม่ใช่ "การประกาศอายุสั้น" หรือ "การวินิจฉัยโรค"

สิ่งที่ต้องแยกแยะคือ "มีความสัมพันธ์" และ "เป็นสาเหตุ"

การวิจัยครั้งนี้เป็นการศึกษาสังเกตการณ์ที่ติดตามผู้ที่ได้รับการประเมินสมรรถภาพร่างกายและตรวจสอบความสัมพันธ์กับการเสียชีวิตในภายหลัง ไม่ได้พิสูจน์ว่า SRT ที่ทำได้ไม่ดีเป็นสาเหตุของการเสียชีวิต

นอกจากนี้ ยังไม่ทราบว่าผู้ที่ฝึกฝนและเพิ่มคะแนนจะมีอายุยืนยาวขึ้นหรือไม่จากผลลัพธ์นี้เพียงอย่างเดียว

กลุ่มเป้าหมายของการวิจัยคือผู้ที่ได้รับการประเมินในคลินิกแห่งหนึ่งในบราซิล และไม่รวมผู้ที่มีปัญหาทางการเคลื่อนไหวหรือข้อจำกัดทางคลินิกที่ขัดขวางการทดสอบ ไม่สามารถนำตัวเลขเดียวกันนี้ไปใช้กับผู้ที่มีปัญหาหรือความพิการที่เข่าหรือประชากรทั่วไปในญี่ปุ่นได้

เมื่อได้คะแนนต่ำ สิ่งที่ควรพิจารณาคือ "อะไรที่ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องยาก" ไม่ใช่ "จะมีชีวิตอยู่ได้อีกกี่ปี"

เป็นเพราะความเจ็บปวดหรือไม่ เป็นเพราะกล้ามเนื้อหรือไม่ เป็นเพราะการเคลื่อนไหวของข้อต่อหรือไม่ หรือเป็นเพราะการทรงตัวหรือไม่ การตอบสนองที่จำเป็นจะแตกต่างกันไปตามสาเหตุ การตรวจสอบเบื้องหลังมีความหมายมากกว่าการวินิจฉัยจากคะแนนเพียงอย่างเดียว

ในโซเชียลมีเดียมีความสนใจในคะแนนเต็มและความกังวลเกี่ยวกับเข่า

การทดสอบนี้เป็นที่พูดถึงในโซเชียลมีเดียและกระดานสนทนาในต่างประเทศก่อนบทความของ FOCUS ในครั้งนี้

ในชุมชนเกี่ยวกับการฝึกด้วยน้ำหนักตัวของ Reddit มีหัวข้อที่ถามว่า "จะทำอย่างไรให้ได้คะแนนเต็ม 10 ในการทดสอบการลุกขึ้น"

ในนั้นมีการเขียนประสบการณ์ที่ยินดีที่ได้คะแนนเต็มในวัย 40 แต่ภายหลังมีปัญหาที่เข่าและเริ่มกังวลว่าการทดสอบหรือการฝึกฝนจะทำให้เข่าต้องรับแรงมากเกินไปหรือไม่

ในชุมชนแยกตามรุ่นอื่นๆ ก็มีการโพสต์ว่าเคยทำการทดสอบเป็นครั้งคราว แต่เริ่มสงสัยว่าการเคลื่อนไหวนี้ดีต่อเข่าหรือไม่

เหล่านี้เป็นโพสต์ส่วนบุคคลเกี่ยวกับ SRT ในอดีต ไม่ใช่การรวบรวมปฏิกิริยาต่อบทความในครั้งนี้ และไม่มีหลักฐานทางการแพทย์ที่แสดงว่าการทดสอบทำให้เกิดปัญหาที่เข่า

อย่างไรก็ตาม มีสองมุมมองที่ปรากฏให้เห็น ความสนใจในการตรวจสอบสมรรถภาพร่างกายของตนเองด้วยคะแนนที่เข้าใจง่าย และคำถามว่าควรฝืนเพื่อคะแนนนั้นหรือไม่

ผู้ที่อ่านข้อมูลสุขภาพควรมีมุมมองทั้งสองนี้ ความง่ายดายที่ทำให้อยากลองและการประเมินอย่างปลอดภัยไม่ใช่สิ่งเดียวกัน

นักวิจัยไม่ได้มองว่าเป็น "ความท้าทายด้วยตัวเอง"

ผู้รับผิดชอบการวิจัย Araújo กล่าวในการสัมภาษณ์กับสื่อการแพทย์ TCTMD ว่า SRT ไม่ใช่การตรวจด้วยตัวเองหรือการออกกำลังกาย แต่เป็นเครื่องมือคัดกรองที่ใช้ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม

จุดนี้สำคัญในการแก้ไขการรับรู้ว่า "ลองทำที่บ้านเดี๋ยวนี้"

ผู้ที่มีอาการปวดที่เข่า สะโพก หรือหลัง ผู้ที่มีอาการเวียนหัวหรือเซ ผู้ที่กังวลว่าจะไม่สามารถกลับจากพื้นได้ ไม่ควรฝืนทำเพียงลำพังเพื่อให้ได้คะแนน หากมีข้อกังวล ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเพื่อยืนยันสมรรถภาพร่างกายด้วยวิธีที่เหมาะสมกับตนเอง

การใช้มือเพื่อพยุงในการลุกขึ้นเป็นการปรับตัวตามธรรมชาติในชีวิตประจำวันเพื่อความปลอดภัย ไม่จำเป็นต้องฝืนไม่ใช้การพยุงเพื่อหลีกเลี่ยงการหักคะแนน

กฎสำหรับการประเมินในการวิจัยและการตัดสินใจเพื่อความปลอดภัยในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันควรแยกกัน

ในชีวิตประจำวันของญี่ปุ่นควรให้ความสนใจกับ "การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถทำได้"

ในญี่ปุ่นมีสถานการณ์ที่ใช้ชีวิตใกล้พื้น เช่น การปูฟูก การใช้โต๊ะเตี้ย การนั่งบนเสื่อทาทามิ ในขณะที่บางคนที่ใช้ชีวิตโดยเน้นเตียงหรือเก้าอี้อาจแทบไม่ได้นั่งและลุกจากพื้น

ดังนั้น การย้อนกลับไปดูว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงในชีวิตของตนเองจะเป็นประโยชน์มากกว่าการเปรียบเทียบคะแนนกับครอบครัวหรือเพื่อน

"ใช้เวลานานกว่าที่จะลุกขึ้นเมื่อเทียบกับก่อนหน้านี้"
"รู้สึกไม่สบายใจถ้าไม่ใช้มือพยุง"
"เริ่มหลีกเลี่ยงการนั่งบนพื้น"

หากมีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ สามารถบอกได้อย่างชัดเจนว่าการเคลื่อนไหวใดที่ยากหรือมีความเจ็บปวดหรือไม่

ในทางกลับกัน การลุกขึ้นจากพื้นได้อย่างง่ายดายไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีปัญหาสุขภาพ SRT ไม่ได้แทนที่การตรวจสอบความดันโลหิตหรือระดับน้ำตาลในเลือด หรือการตรวจสุขภาพที่จำเป็น

เพิ่มทางเลือกในการเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าการฝึกเพื่อให้ได้คะแนนเต็ม

หากจะนำการวิจัยนี้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายเพียงเพื่อพิชิต SRT

ใน "คู่มือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพปี 2023" ของกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการ แนะนำให้ผู้สูงอายุปรับความเข้มข้นและปริมาณตามความแตกต่างของแต่ละบุคคล และเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นแม้เพียงเล็กน้อย

น