¿Puedes levantarte del suelo? El verdadero significado de la prueba de salud que "determina tu esperanza de vida en 10 segundos"

Recoger algo que ha caído al suelo. Sentarse para jugar con los niños. Levantarse después de limpiar.

Incluso en acciones cotidianas comunes, puede que te encuentres apoyándote más veces que antes o dudando un poco antes de levantarte. Estos cambios podrían ser una oportunidad para reevaluar el estado de tu cuerpo.

El sitio de noticias alemán "FOCUS online" presentó el 29 de octubre de 2026 una prueba para evaluar el sentarse y levantarse del suelo, con un titular que sugiere que se puede conocer el riesgo de mortalidad en "10 segundos".

Es cierto que hay investigaciones que muestran una relación entre este movimiento y el riesgo de mortalidad futura. Sin embargo, hay una distancia entre la impresión que deja el titular y lo que realmente se comprobó en el estudio.

Levantarse del suelo puede ser una pista sobre tu condición física. Sin embargo, no predice la esperanza de vida de una persona.

Al entender esta diferencia, las noticias de salud sensacionalistas pueden transformarse en información útil para la vida diaria.

"Sentarse y levantarse" es un movimiento que utiliza múltiples habilidades

La evaluación destacada esta vez es el "Sitting-Rising Test", conocido como SRT.

Desde una posición de pie, te sientas en el suelo y luego te levantas nuevamente. Se verifica cuánto apoyo necesitaste y cuán estable fue el movimiento.

Aunque parece sencillo, no se puede hacer solo con la fuerza de las piernas. También es necesario que las caderas, rodillas y tobillos se muevan adecuadamente, que puedas soportar tu propio peso y que puedas mover tu centro de gravedad sin perder la postura.

Por ejemplo, hay personas que no tienen problemas para caminar pero les cuesta bajar la cadera a una posición baja. Por el contrario, hay quienes son flexibles pero carecen de la fuerza para levantarse desde ahí.

El SRT intenta capturar este estado combinado de múltiples habilidades. Es más fácil de entender si se considera como una adición de información sobre la función corporal en un examen médico regular, en lugar de competir con análisis de sangre, etc.

Diferencias en puntuaciones y tasas de mortalidad observadas en el seguimiento de 4,282 personas

El equipo que llevó a cabo la investigación fue dirigido por Claudio Gil Soares de Araújo de la clínica de medicina del ejercicio "CLINIMEX" en Brasil.

El estudio incluyó a 4,282 personas de entre 46 y 75 años. La mediana del período de seguimiento fue de 12.3 años, y se analizaron 665 muertes naturales, el 15.5% del total. Se excluyeron muertes por COVID-19 y causas externas como accidentes.

Según las puntuaciones del SRT, hubo las siguientes diferencias en las tasas de mortalidad durante el período de observación:

Mirando solo los números, podrías sorprenderte por la gran diferencia.

Sin embargo, estas son las tasas observadas en cada grupo. No se puede aplicar directamente a un individuo diciendo "Tengo 4 puntos, así que tengo un 42.1% de probabilidad de morir en los próximos 12 años". El período de seguimiento varía entre los participantes.

Incluso al considerar factores como la edad, el sexo, el IMC y factores clínicos, el grupo con la puntuación más baja tenía un riesgo de muerte natural aproximadamente 3.8 veces mayor y un riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares aproximadamente 6.0 veces mayor en comparación con el grupo con puntuación perfecta.

Este es un indicador relativo en el estudio y no significa que "la esperanza de vida se reduzca a una fracción".

"10 segundos" no es un límite de tiempo

Al leer esta noticia, es importante prestar atención a la expresión "10 segundos".

En el método de implementación del estudio, se instruyó a los participantes asentarse y levantarse usando el mínimo apoyo necesario sin preocuparse por la velocidad del movimiento.

Por lo tanto, no es una competencia para terminar en menos de 10 segundos. Levantarse rápidamente no garantiza una puntuación alta.

La puntuación es de 5 puntos para sentarse y 5 puntos para levantarse, sumando un total de 10 puntos. Se deducen puntos si usas las manos, antebrazos, rodillas o el costado de las piernas como apoyo, y también si pierdes el equilibrio durante el movimiento.

Cabe mencionar que el artículo original menciona el uso de las nalgas como apoyo, pero la descripción de la puntuación en el documento original menciona "el costado de las piernas", entre otros. No se debe entender que tocar el suelo con las nalgas es una deducción de puntos.

Para una evaluación precisa, es necesario que alguien que entienda el movimiento y los criterios de puntuación observe.

Una baja puntuación no es un "anuncio de corta vida" ni un "diagnóstico de enfermedad"

Aquí es donde queremos distinguir entre "estar relacionado" y "ser la causa".

Este estudio es una investigación observacional que siguió a personas cuya función corporal fue evaluada y examinó la relación con la mortalidad posterior. No demostró que tener dificultades con el SRT cause la muerte.

Además, no se puede determinar a partir de estos resultados si las personas que practican y mejoran su puntuación vivirán más tiempo.

El estudio se realizó en personas evaluadas en una clínica en Brasil, y no incluyó a personas con problemas musculoesqueléticos o restricciones clínicas que impidieran realizar la prueba. No se puede aplicar el mismo valor numérico directamente a personas con dolor o problemas de rodilla, ni a la población general en Japón.

Cuando se obtiene una puntuación baja, lo que se debe considerar es "qué está dificultando el movimiento", no "cuántos años más viviré".

¿Es dolor, falta de fuerza muscular, movilidad articular o equilibrio? La respuesta necesaria varía según la causa. No se debe diagnosticar solo por la puntuación, sino que tiene sentido investigar el trasfondo.

Interés en la puntuación perfecta y preocupación por las rodillas en las redes sociales

Esta prueba ha sido un tema de discusión en redes sociales y foros en el extranjero, incluso antes del artículo de FOCUS.

En la comunidad de Reddit sobre entrenamiento con el peso del cuerpo, hay un hilo sobre "cómo acercarse a una puntuación perfecta en la prueba de levantarse".

En él, alguien compartió su experiencia de haber obtenido una puntuación perfecta en sus 40 años, pero luego comenzó a preocuparse por la presión en las rodillas después de desarrollar problemas en ellas.

En otra comunidad por generaciones, se puede encontrar una publicación de alguien que solía realizar la prueba ocasionalmente pero comenzó a cuestionar si era un movimiento bueno para las rodillas.

Estas son publicaciones individuales sobre el SRT en el pasado y no una recopilación de reacciones al artículo actual. Tampoco son evidencia médica de que la prueba cause problemas en las rodillas.

Aun así, se pueden ver dos formas de percibirlo: el interés en verificar la condición física con una puntuación clara y la duda sobre si es seguro esforzarse por esa puntuación.

Es probable que los lectores de información de salud necesiten ambos puntos de vista. La facilidad de querer intentarlo no es lo mismo que poder evaluarlo de manera segura.

Los investigadores tampoco lo consideran un "desafío autodidacta"

El investigador principal, Araújo, explicó en una entrevista con el medio especializado en salud TCTMD que el SRT no es una autoevaluación ni un ejercicio en sí mismo, sino una herramienta de cribado para usar en un entorno supervisado.

Este punto es importante para corregir la percepción de "pruébalo en casa ahora mismo".

Las personas con dolor en las rodillas, caderas o espalda, mareos o inestabilidad, o que temen no poder levantarse del suelo, no deben esforzarse solas para obtener una puntuación. Si tienen inquietudes, es mejor consultar con un médico o fisioterapeuta para verificar la función corporal de una manera adecuada para ellos.

Apoyarse con las manos para levantarse también es una adaptación natural para garantizar la seguridad en la vida diaria. No es necesario evitar el apoyo para evitar una deducción de puntos.

Las reglas para la evaluación en la investigación y las decisiones para moverse de manera segura en la vida cotidiana deben considerarse por separado.

En la vida en Japón, presta atención a los cambios en lo que "ya no puedes hacer"

En Japón, hay situaciones en las que se pasa tiempo cerca del suelo, como extender un futón, usar una mesa baja o sentarse en tatami. Por otro lado, si vives principalmente con camas y sillas, puede que casi no te sientes ni te levantes del suelo.

Por lo tanto, en lugar de comparar una puntuación única con la de familiares o amigos, es más útil reflexionar sobre qué ha cambiado en tu vida como punto de partida para una consulta.

"Me lleva más tiempo levantarme que antes"
"Tengo miedo si no me apoyo con las manos"
"He empezado a evitar sentarme en el suelo"

Si hay tales cambios, puedes comunicar específicamente qué movimiento es difícil o si hay dolor.

Por otro lado, el hecho de que puedas levantarte fácilmente del suelo no significa que todos los problemas de salud estén descartados. El SRT no reemplaza la verificación de la presión arterial, el azúcar en sangre ni los exámenes o consultas necesarios.

Más que practicar para una puntuación perfecta, aumenta tus opciones de movimiento

Para aplicar este estudio a la vida diaria, no es necesario enfocarse solo en dominar el SRT.

La "Guía de Actividad Física y Ejercicio para la Salud 2023" del Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón recomienda que las personas mayores ajusten la intensidad y cantidad según las diferencias individuales y se muevan un poco más que ahora.

Además, se recomienda realizar ejercicios multifactoriales que combinen fuerza muscular, equilibrio y flexibilidad al menos tres días a la semana, y entrenamiento de fuerza de dos a tres días a la semana. El entrenamiento de fuerza puede incluirse en los ejercicios multifactoriales.

Evitar pasar demasiado tiempo sentado también es una de las recomendaciones.

Sin embargo, estos no son estándares que todos deban cumplir desde el primer día. Se supone que debes comenzar desde lo que puedes hacer, considerando tu condición física, enfermedades crónicas, dolor y riesgo de caídas.

El objetivo es no competir en puntuaciones con alguien al otro lado de la pantalla, sino poder continuar con los movimientos necesarios en tu vida.

Más que predecir la longevidad, es para tomar conciencia de tu cuerpo actual

La expresión "saber el riesgo de mortalidad en 10 segundos" tiene el poder de captar la atención. Sin embargo, si la conversación se detiene ahí, puede llevar a preocupaciones sobre una baja puntuación o a esfuerzos excesivos para obtener una puntuación perfecta.

Lo que este estudio plantea es que, al considerar la salud, también se debe prestar atención a funciones corporales como la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio.

Si se vuelve difícil levantarse del suelo, verifica la razón. Busca ejercicios que puedas hacer de manera segura. Usa apoyo cuando sea necesario y busca la ayuda de expertos.

No es necesario determinar el futuro a partir de una sola puntuación. Nota los cambios en movimientos comunes y revisa tus acciones de hoy. Queremos tomar este test como una pista para eso.

Fuentes y materiales de referencia

1. FOCUS online:
   Publicado el 29 de octubre de 2026. Presenta el riesgo de mortalidad relacionado con sentarse y levantarse del suelo. Este artículo complementa la posición del tiempo y la evaluación en comparación con el documento original.
   https://www.focus.de/gesundheit/longevity/in-nur-10-sekunden-bodentest-zeigt-ihnen-ihr-sterberisiko_5d39f273-ee98-46eb-b270-5870f6f7c13f.html

2. European Journal of Preventive Cardiology: Documento original de la investigación
   Se verificaron los sujetos, el método de puntuación, los resultados de seguimiento y las condiciones de análisis. Publicado en línea el 18 de junio de 2025. También se menciona que se debe realizar sin preocuparse por la velocidad.academic.oup.com
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