Können Sie vom Boden aufstehen? Die wahre Bedeutung des Gesundheitstests „In 10 Sekunden Ihre Lebenserwartung herausfinden“

Etwas vom Boden aufheben. Sich hinsetzen, um mit den Kindern zu spielen. Aufstehen, nachdem man mit dem Putzen fertig ist.

Selbst bei alltäglichen Bewegungen kann es vorkommen, dass man sich öfter abstützt oder zögert, bevor man aufsteht. Solche Veränderungen könnten ein Anlass sein, den Zustand des Körpers zu überdenken.

Die deutsche Nachrichtenwebsite „FOCUS online“ stellte am 29. Oktober 2026 einen Test zur Bewertung des Hinsetzens und Aufstehens vom Boden vor, mit der Schlagzeile, dass man in „10 Sekunden“ das Sterberisiko erkennen könne.

Zwar gibt es Studien, die einen Zusammenhang zwischen dieser Bewegung und dem zukünftigen Sterberisiko aufzeigen, doch besteht eine Diskrepanz zwischen dem Eindruck der Schlagzeile und dem, was die Forschung tatsächlich bestätigt hat.

Die Bewegung des Aufstehens vom Boden kann ein Hinweis auf die körperliche Fitness sein. Allerdings sagt sie nichts über die individuelle Lebenserwartung aus.

Wenn man diesen Unterschied versteht, können reißerische Gesundheitsnachrichten zu nützlichen Informationen für das tägliche Leben werden.

„Sitzen und Aufstehen“ erfordert verschiedene Fähigkeiten

Der hier behandelte Test ist die „Sitting-Rising-Test“, kurz SRT genannte Bewertungsmethode.

Man setzt sich aus dem Stand auf den Boden und steht dann wieder auf. Dabei wird überprüft, wie viel Unterstützung benötigt wurde und ob die Bewegung stabil war.

Es sieht einfach aus, aber es erfordert mehr als nur Beinkraft. Die Hüften, Knie und Knöchel müssen sich ausreichend bewegen können, das eigene Körpergewicht muss getragen werden können, und das Gleichgewicht muss ohne Haltungsverlust verlagert werden können.

Zum Beispiel gibt es Menschen, die keine Probleme beim Gehen haben, aber Schwierigkeiten haben, sich bis auf eine niedrige Position hinunterzusetzen. Umgekehrt kann es auch sein, dass jemand sehr flexibel ist, aber nicht genug Kraft hat, um wieder aufzustehen.

Der SRT versucht, diesen kombinierten Zustand mehrerer Fähigkeiten zu erfassen. Es ist leichter zu verstehen, wenn man es nicht als Konkurrenz zu Bluttests sieht, sondern als Ergänzung der Informationen zur Körperfunktion bei einer normalen Untersuchung.

Unterschiede in der Punktzahl und Sterblichkeitsrate bei der Nachverfolgung von 4.282 Personen

Die Forschung wurde von einem Team um Claudio Gil Soares de Araújo von der brasilianischen Sportmedizin-Klinik „CLINIMEX“ durchgeführt.

Die Teilnehmer waren 4.282 Personen im Alter von 46 bis 75 Jahren. Die mittlere Nachbeobachtungszeit betrug 12,3 Jahre, und es wurden 665 natürliche Todesfälle analysiert, was 15,5 % der Gesamtzahl ausmachte. Todesfälle durch COVID-19 oder äußere Ursachen wie Unfälle wurden ausgeschlossen.

Bei Betrachtung der SRT-Punktzahlen gab es während des Beobachtungszeitraums folgende Unterschiede in der Sterblichkeitsrate:

Die Zahlen allein könnten überraschen, da sie große Unterschiede zeigen.

Allerdings handelt es sich um die in den jeweiligen Gruppen beobachteten Anteile. Man kann nicht einfach auf sich selbst übertragen: „Ich habe 4 Punkte, also habe ich in den nächsten 12 Jahren eine 42,1%ige Wahrscheinlichkeit zu sterben.“ Die Nachbeobachtungszeit variierte bei den Teilnehmern.

Auch bei der Analyse unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, BMI und klinischen Faktoren hatte die Gruppe mit der niedrigsten Punktzahl im Vergleich zur Gruppe mit der Höchstpunktzahl ein etwa 3,8-fach höheres Risiko für einen natürlichen Tod und ein etwa 6,0-fach höheres Risiko für einen Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Dies ist ein relatives Maß in der Forschung und bedeutet nicht, dass die Lebenserwartung um ein Vielfaches verkürzt wird.

„10 Sekunden“ sind keine Zeitbegrenzung

Beim Lesen dieser Nachricht sollte man besonders auf das Wort „10 Sekunden“ achten.

In der Durchführung der Studie wurden die Teilnehmer angewiesen,sich ohne Eile und mit der minimal notwendigen Unterstützung hinzusetzen und aufzustehen.

Es handelt sich also nicht um einen Wettbewerb, der in 10 Sekunden abgeschlossen sein muss. Auch schnelles Aufstehen führt nicht automatisch zu einer hohen Punktzahl.

Die Bewertung erfolgt mit jeweils 5 Punkten für die Sitz- und Aufstehbewegung, insgesamt also 10 Punkte. Die Verwendung von Händen, Unterarmen, Knien oder der Seite des Beins als Unterstützung führt zu Punktabzügen, ebenso wie das Verlieren des Gleichgewichts während der Bewegung.

Im Originalartikel wird die Verwendung des Gesäßes als Unterstützung erwähnt, aber die Bewertung im Originalpapier nennt „die Seite des Beins“ usw. Das Berühren des Bodens mit dem Gesäß beim Sitzen sollte nicht als Punktabzug verstanden werden.

Für eine genaue Bewertung ist die Beobachtung durch jemanden erforderlich, der die Bewegung und die Bewertungskriterien versteht.

Niedrige Punktzahlen sind weder eine „Prognose für ein kurzes Leben“ noch eine „Diagnose einer Krankheit“

Hier ist es wichtig, zwischen „Zusammenhang“ und „Ursache“ zu unterscheiden.

Die vorliegende Studie ist eine Beobachtungsstudie, die Menschen mit bewerteter Körperfunktion verfolgte und den Zusammenhang mit dem späteren Tod untersuchte. Dass SRT-Schwierigkeiten an sich den Tod verursachen, wurde nicht bewiesen.

Ob das Üben und Erhöhen der Punktzahl die Lebensdauer verlängert, lässt sich aus diesem Ergebnis allein nicht ableiten.

Die Studienteilnehmer wurden in einer einzigen Klinik in Brasilien bewertet, und Personen mit Problemen des Bewegungsapparates oder klinischen Einschränkungen, die die Durchführung des Tests behindern, wurden nicht einbezogen. Die gleichen Zahlen können nicht direkt auf Menschen mit Knieproblemen oder Behinderungen oder auf die allgemeine Bevölkerung in Japan angewendet werden.

Wenn eine niedrige Punktzahl erzielt wird, sollte man darüber nachdenken, „was die Bewegung erschwert“, anstatt „wie viele Jahre man noch leben kann“.

Ist es der Schmerz, die Muskelkraft, die Gelenkbewegung oder das Gleichgewicht? Je nach Ursache sind unterschiedliche Maßnahmen erforderlich. Es ist sinnvoll, nicht nur die Punktzahl zu betrachten, sondern auch den Hintergrund zu klären.

Auf sozialen Medien Interesse an Höchstpunktzahlen und Bedenken bezüglich der Knie

Dieser Test war schon vor dem FOCUS-Artikel ein Thema in sozialen Medien und Foren im Ausland.

In der Reddit-Community für Eigengewichtstraining gibt es einen Thread mit dem Thema „Wie man sich dem perfekten Ergebnis im Aufsteh-Test nähert“.

Darin wird berichtet, dass jemand in den 40ern stolz darauf war, die volle Punktzahl erreicht zu haben, aber später, nachdem Knieprobleme auftraten, begann, sich Sorgen zu machen, ob der Test oder das Üben dafür die Knie übermäßig belasten könnte.

Auch in einer anderen generationsspezifischen Community gibt es Beiträge, in denen Menschen berichten, dass sie den Test früher gelegentlich gemacht haben, aber nun Zweifel haben, ob die Bewegung gut für die Knie ist.

Dies sind persönliche Beiträge zu früheren Diskussionen über den SRT und keine direkte Reaktion auf den aktuellen Artikel. Es gibt auch keine medizinischen Beweise dafür, dass der Test Knieprobleme verursacht.

Dennoch sind zwei Perspektiven erkennbar: das Interesse, die eigene Fitness in einer leicht verständlichen Punktzahl zu überprüfen, und die Frage, ob es sich lohnt, dafür Risiken einzugehen.

Auch beim Lesen von Gesundheitsinformationen sind beide Perspektiven wichtig. Die Einfachheit, es ausprobieren zu wollen, und die Möglichkeit, es sicher zu bewerten, sind nicht dasselbe.

Forscher betrachten es nicht als „Herausforderung auf eigene Faust“

Der Forschungsleiter Araújo erklärte in einem Interview mit dem medizinischen Fachmedium TCTMD, dass der SRT kein Selbsttest oder eine Übung an sich ist, sondern ein Screening-Tool, das in einem überwachten Umfeld verwendet werden sollte.

Dieser Punkt ist wichtig, um die Wahrnehmung zu korrigieren, dass man es „sofort zu Hause ausprobieren“ sollte.

Menschen mit Schmerzen in den Knien, Hüften oder im Rücken, Schwindel oder Gleichgewichtsstörungen oder der Angst, nicht mehr vom Boden hochzukommen, sollten nicht allein versuchen, eine Punktzahl zu erreichen. Bei Bedenken ist es besser, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren und die Körperfunktion auf eine für sie geeignete Weise zu überprüfen.

Das Abstützen mit den Händen beim Aufstehen ist im Alltag eine natürliche Maßnahme zur Sicherheit. Es ist nicht notwendig, auf Unterstützung zu verzichten, um Punktabzüge zu vermeiden.

Die Regeln zur Bewertung in der Forschung und die Entscheidungen für sicheres Bewegen im Alltag sollten getrennt betrachtet werden.

Im japanischen Alltag auf „Veränderungen, die nicht mehr möglich sind“ achten

In Japan gibt es Situationen, in denen man in Bodennähe lebt, wie das Auslegen von Futons, die Verwendung von niedrigen Tischen oder das Sitzen auf Tatami-Matten. Andererseits gibt es Menschen, die hauptsächlich im Bett oder auf Stühlen leben und kaum auf dem Boden sitzen oder aufstehen.

Daher ist es hilfreicher, über Veränderungen im eigenen Leben nachzudenken, als einmalige Punktzahlen mit Familie oder Freunden zu vergleichen, um einen Anlass zur Beratung zu finden.

„Es dauert länger, aufzustehen als früher“
„Ich fühle mich unsicher, wenn ich mich nicht abstütze“
„Ich vermeide es, mich auf den Boden zu setzen“

Wenn solche Veränderungen auftreten, kann man konkret mitteilen, welche Bewegungen schwierig sind oder ob Schmerzen vorhanden sind.

Andererseits bedeutet das leichte Aufstehen vom Boden nicht, dass alle gesundheitlichen Probleme ausgeschlossen sind. Der SRT ersetzt nicht die Überprüfung von Blutdruck, Blutzucker oder erforderlichen Gesundheitsuntersuchungen und Diagnosen.

Mehr Bewegungsmöglichkeiten schaffen, statt nur für die Höchstpunktzahl zu üben

Um diese Forschung im Alltag zu nutzen, muss man sich nicht nur auf die Bewältigung des SRT konzentrieren.

Das „Leitfaden für körperliche Aktivität und Bewegung zur Gesundheitsförderung 2023“ des japanischen Gesundheitsministeriums empfiehlt älteren Menschen, die Intensität und Menge an ihre individuellen Unterschiede anzupassen und sich etwas mehr zu bewegen als bisher.

Darüber hinaus wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche multifaktorielle Übungen, die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität kombinieren, sowie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining durchzuführen. Krafttraining kann in die multifaktoriellen Übungen integriert werden.

Auch die Vermeidung von zu langen Sitzzeiten ist eine der empfohlenen Maßnahmen.

Allerdings sind diese Empfehlungen keine Norm, die jeder von Anfang an in gleichem Umfang erfüllen muss. Es wird vorausgesetzt, dass man entsprechend seiner körperlichen Verfassung, bestehenden Krankheiten, Schmerzen und Sturzgefahren beginnt.

Das Ziel sollte nicht sein, mit jemandem auf der anderen Seite des Bildschirms um Punkte zu konkurrieren, sondern die Bewegungen fortzusetzen, die im eigenen Leben notwendig sind.

Nicht die Lebensdauer vorhersagen, sondern den aktuellen Körperzustand erkennen

Der Ausdruck „10 Sekunden, um das Sterberisiko zu erkennen“ hat die Kraft, Menschen aufmerksam zu machen. Wenn man jedoch dort stehen bleibt, könnte dies zu Ängsten bei niedrigen Punktzahlen oder zu übermäßigem Streben nach Höchstpunktzahlen führen.

Die vorliegende Studie wirft die Frage auf, ob man beim Nachdenken über Gesundheit auch auf körperliche Funktionen wie Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht achten sollte.

Wenn das Aufstehen vom Boden schwierig wird, sollte der Grund dafür ermittelt werden. Man sollte nach sicheren Übungen suchen und bei Bedarf Unterstützung in Anspruch nehmen und die Hilfe von Fachleuten in Anspruch nehmen.

Es ist nicht notwendig, die Zukunft aufgrund einer einmaligen Punktzahl festzulegen. Man sollte Veränderungen in alltäglichen Bewegungen wahrnehmen und das heutige Verhalten überdenken. Dieser Test sollte als Anhaltspunkt dafür dienen.

Quellen und Referenzen

1. FOCUS online:
   Veröffentlicht am 29. Oktober 2026. Einführung des Hinsetz- und Aufstehens vom Boden und des Sterberisikos. In diesem Artikel wurden die Zeit und die Bewertung mit dem Originalartikel verglichen und ergänzt.
   https://www.focus.de/gesundheit/longevity/in-nur-10-sekunden-bodentest-zeigt-ihnen-ihr-sterberisiko_5d39f273-ee98-46eb-b270-5870f6f7c13f.html##HTML_TAG_