Pouvez-vous vous lever du sol ? La véritable signification du test de santé "Votre espérance de vie en 10 secondes"

Ramasser un objet tombé par terre. S'asseoir pour jouer avec un enfant. Se lever après avoir fini le ménage.

Même dans les gestes quotidiens ordinaires, il peut arriver de s'appuyer plus souvent qu'avant ou d'hésiter un peu avant de se lever. Ces changements peuvent être l'occasion de réévaluer l'état de notre corps.

Le site d'information allemand "FOCUS online" a présenté le 29 octobre 2026 un test d'évaluation de la capacité à s'asseoir et à se lever du sol, avec un titre suggérant que le risque de mortalité peut être déterminé en "10 secondes".

Il est vrai qu'il existe des recherches montrant un lien entre ce mouvement et le risque de mortalité future. Cependant, il y a une distance entre l'impression donnée par le titre et ce que l'étude a réellement vérifié.

Se lever du sol peut être un indice de notre condition physique. Cependant, cela ne prédit pas la longévité individuelle.

En comprenant cette différence, les nouvelles de santé sensationnelles peuvent se transformer en informations utiles pour la vie quotidienne.

"S'asseoir et se lever" est un mouvement qui utilise plusieurs capacités

Le test abordé ici est une méthode d'évaluation appelée "Sitting-Rising Test", ou SRT en abrégé.

Il s'agit de s'asseoir par terre à partir d'une position debout, puis de se relever. On vérifie alors combien de soutien était nécessaire et si le mouvement était stable.

Cela peut sembler simple, mais ce n'est pas quelque chose que l'on peut faire uniquement avec la force des jambes. Il est également nécessaire que les hanches, les genoux et les chevilles soient suffisamment mobiles, que l'on puisse supporter son propre poids et déplacer son centre de gravité sans perdre l'équilibre.

Par exemple, certaines personnes n'ont pas de difficulté à marcher mais ont du mal à s'abaisser à une position basse. À l'inverse, certaines personnes sont souples mais manquent de force pour se relever.

Le SRT cherche à évaluer cet état où plusieurs capacités sont combinées. Plutôt que de le comparer à des tests sanguins, il est plus facile de le comprendre comme une information sur la fonction physique à ajouter à l'examen habituel.

Différences de scores et de taux de mortalité observées chez 4 282 personnes suivies

L'étude a été menée par une équipe dirigée par Claudio Gil Soares de Araújo de la clinique de médecine sportive "CLINIMEX" au Brésil.

Les participants étaient 4 282 personnes âgées de 46 à 75 ans. La médiane de la période de suivi était de 12,3 ans, et 665 décès naturels, soit 15,5 % du total, ont été analysés. Les décès dus à la COVID-19 ou à des causes externes comme les accidents ont été exclus.

En fonction des scores SRT, les différences suivantes ont été observées dans les taux de mortalité pendant la période d'observation :

Les chiffres seuls peuvent surprendre par la grande différence.

Cependant, ce sont les pourcentages observés dans chaque groupe. On ne peut pas appliquer directement ces résultats à un individu en disant "Je suis à 4 points, donc j'ai 42,1 % de chances de mourir dans les 12 prochaines années." La période de suivi varie selon les participants.

Même en tenant compte de l'âge, du sexe, de l'IMC et d'autres facteurs cliniques, le groupe avec le score le plus bas avait un risque de décès naturel environ 3,8 fois plus élevé et un risque de décès par maladie cardiovasculaire environ 6,0 fois plus élevé que le groupe avec le score maximal.

Il s'agit d'un indicateur relatif dans le cadre de l'étude, et cela ne signifie pas que "l'espérance de vie est divisée par un certain nombre".

"10 secondes" n'est pas une limite de temps

En lisant cette nouvelle, il est particulièrement important de prêter attention à l'expression "10 secondes".

Dans la méthode de réalisation de l'étude, les participants ont été invités às'asseoir et se lever en utilisant le minimum de soutien nécessaire, sans se soucier de la rapidité du mouvement.

Ainsi, ce n'est pas une compétition pour terminer en moins de 10 secondes. Se lever rapidement ne garantit pas un score élevé.

Le score est de 5 points pour le mouvement de s'asseoir et 5 points pour le mouvement de se lever, pour un total de 10 points. L'utilisation des mains, des avant-bras, des genoux ou des côtés des jambes comme soutien entraîne une déduction de points, tout comme la perte d'équilibre pendant le mouvement.

Bien que l'article original mentionne l'utilisation des fesses comme soutien, l'explication du score dans l'article original cite "les côtés des jambes". Il ne faut pas comprendre que le fait de toucher le sol avec les fesses en position assise entraîne une déduction de points.

Pour une évaluation précise, il est nécessaire que l'observation soit faite par une personne qui comprend le mouvement et les critères de notation.

Un score bas n'est ni un "pronostic de courte vie" ni un "diagnostic de maladie"

Il est important de distinguer "être lié à" et "être la cause de".

Cette étude a suivi des personnes dont la fonction physique a été évaluée et a examiné la relation avec la mortalité ultérieure. Le fait d'avoir des difficultés avec le SRT n'a pas été prouvé comme étant la cause de la mort.

De plus, on ne sait pas si les personnes qui ont amélioré leur score grâce à l'entraînement ont prolongé leur espérance de vie, sur la seule base de ces résultats.

Les sujets de l'étude étaient des personnes évaluées dans une clinique au Brésil, et ceux ayant des problèmes musculosquelettiques ou des contraintes cliniques empêchant la réalisation du test n'étaient pas inclus. On ne peut pas appliquer directement les mêmes chiffres aux personnes souffrant de douleurs ou de handicaps au genou, ni à l'ensemble de la population générale au Japon.

Lorsque l'on obtient un score bas, il est plus pertinent de se demander "Qu'est-ce qui rend ce mouvement difficile ?" plutôt que "Combien d'années me reste-t-il à vivre ?".

Est-ce la douleur, la force musculaire, la mobilité articulaire ou l'équilibre ? Les mesures nécessaires varient selon la cause. Il est important de vérifier le contexte plutôt que de poser un diagnostic basé uniquement sur le score.

Sur les réseaux sociaux, intérêt pour le score parfait et inquiétudes pour les genoux

Ce test a fait l'objet de discussions sur les réseaux sociaux et les forums étrangers bien avant l'article de FOCUS.

Dans la communauté Reddit dédiée à l'entraînement au poids du corps, il existe un fil de discussion sur "comment se rapprocher du score parfait au test de lever".

Dans ce fil, une personne a exprimé sa joie d'avoir obtenu un score parfait dans la quarantaine, mais a commencé à s'inquiéter des contraintes exercées sur ses genoux après avoir rencontré des problèmes à ce niveau.

Dans une autre communauté par génération, un utilisateur a mentionné qu'il effectuait le test de temps en temps, mais a commencé à se demander si ce mouvement était bon pour ses genoux.

Ces publications sont des témoignages individuels sur le SRT et ne représentent pas une réaction directe à l'article actuel. Elles ne constituent pas non plus une preuve médicale que le test cause des problèmes de genoux.

Néanmoins, deux perspectives émergent : l'intérêt de vérifier sa condition physique avec un score clair et la question de savoir s'il est judicieux de se forcer pour obtenir ce score.

Les lecteurs d'informations sur la santé devraient considérer ces deux points de vue. La facilité de réalisation et la sécurité de l'évaluation ne sont pas synonymes.

Les chercheurs ne considèrent pas cela comme un "défi personnel"

Le responsable de l'étude, M. Araújo, a expliqué dans une interview avec le média médical TCTMD que le SRT est un outil de dépistage à utiliser sous supervision, et non un auto-test ou un exercice en soi.

Ce point est important pour corriger l'idée de "l'essayer immédiatement à la maison".

Les personnes souffrant de douleurs aux genoux, aux hanches ou au dos, de vertiges ou d'instabilité, ou ayant peur de ne pas pouvoir se relever seules, ne devraient pas se forcer à obtenir un score. Si nécessaire, il est préférable de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour vérifier la fonction physique de manière appropriée.

S'appuyer sur les mains pour se lever est une astuce naturelle pour assurer la sécurité dans la vie quotidienne. Il n'est pas nécessaire de s'abstenir de soutien pour éviter une déduction de points.

Il est important de séparer les règles d'évaluation pour la recherche des décisions pour bouger en toute sécurité dans la vie quotidienne.

Dans la vie au Japon, se concentrer sur les "changements dans ce que l'on ne peut plus faire"

Au Japon, il existe des situations où l'on passe du temps près du sol, comme poser un futon, utiliser une table basse ou s'asseoir sur un tatami. D'un autre côté, ceux qui vivent principalement avec des lits et des chaises peuvent rarement s'asseoir ou se lever du sol.

Ainsi, au lieu de comparer une seule fois les scores avec ceux de la famille ou des amis, il est plus utile de réfléchir à ce qui a changé dans sa propre vie comme point de départ pour une consultation.

"Il me faut plus de temps pour me lever qu'avant"
"Je me sens inquiet si je ne m'appuie pas sur mes mains"
"J'évite de m'asseoir par terre"

Si de tels changements se produisent, il est possible de communiquer spécifiquement quels mouvements sont difficiles ou s'il y a de la douleur.

À l'inverse, le fait de pouvoir se lever facilement du sol ne signifie pas que tous les problèmes de santé sont exclus. Le SRT ne remplace pas la vérification de la pression artérielle, de la glycémie ou les examens médicaux nécessaires.

Plutôt que de s'entraîner pour un score parfait, augmenter les options de mouvement

Pour utiliser cette recherche dans la vie quotidienne, il n'est pas nécessaire de se concentrer uniquement sur la maîtrise du SRT.

Le "Guide d'activité physique et d'exercice pour la promotion de la santé 2023" du ministère de la Santé, du Travail et des Affaires sociales recommande aux personnes âgées d'ajuster l'intensité et la quantité en fonction des différences individuelles et d'augmenter un peu plus l'activité physique.

Il est recommandé de pratiquer des exercices multi-composants combinant force musculaire, équilibre et flexibilité au moins trois jours par semaine, et de faire de la musculation deux à trois jours par semaine. La musculation peut être incluse dans les exercices multi-composants.

Il est également recommandé de ne pas rester assis trop longtemps.

Cependant, ce ne sont pas des normes que tout le monde doit atteindre dès le premier jour. Il est important de commencer en fonction de sa condition physique, de ses maladies chroniques, de la douleur et du risque de chute.

L'objectif est de pouvoir continuer à effectuer les mouvements nécessaires dans sa propre vie, plutôt que de rivaliser avec quelqu'un d'autre derrière un écran.

Plutôt que de prédire la longévité, prendre conscience de son corps actuel

L'expression "10 secondes pour connaître le risque de mortalité" a le pouvoir d'attirer l'attention. Cependant, si l'on s'arrête là, cela peut conduire à l'inquiétude face à un score bas ou à des efforts excessifs pour obtenir un score parfait.

Ce que cette étude propose, c'est de prêter attention aux fonctions corporelles telles que la force musculaire, la flexibilité et l'équilibre lorsque l'on pense à la santé.

Si se lever du sol devient difficile, il est important d'en vérifier la raison. Chercher des exercices que l'on peut faire en toute sécurité. Utiliser un soutien si nécessaire et faire appel à des professionnels.

Il n'est pas nécessaire de tirer des conclusions sur l'avenir à partir d'un seul score. Remarquer les changements dans les mouvements ordinaires et revoir ses actions d'aujourd'hui. Ce test doit être considéré comme un indice pour cela.

Sources et références

1. FOCUS online :
   Publié le 29 octobre 2026. Présentation du risque de mortalité lié à la capacité à s'asseoir et se lever du sol. Dans cet article, le positionnement du temps