能从地板上站起来吗？“10秒内了解寿命”的健康测试的真正意义

捡起掉在地上的东西。为了和孩子玩耍而坐下。打扫完后站起来。

即使是日常的简单动作，有时也会比以前更频繁地用手支撑，或者在站起来之前稍微犹豫一下。这些变化可能成为重新审视身体状况的契机。

德国新闻网站“FOCUS online”于2026年10月29日介绍了一种评估坐下和站起来的测试，标题为“10秒内了解死亡风险”。

确实，有研究表明这种动作与未来死亡风险之间存在关联。然而，标题所传达的印象与研究实际验证的内容之间存在差距。

从地上站起来的动作可以成为了解体力的线索。然而，这并不是预测个人寿命的工具。

掌握这种区别后，刺激性的健康新闻可以转变为对生活有用的信息。

“坐下和站起”是需要多种能力的动作

此次介绍的是一种名为“坐立测试”（Sitting-Rising Test，简称SRT）的评估方法。

从站立状态坐到地上，然后再站起来。在此过程中，确认需要多少支撑以及动作是否稳定。

看似简单，但并不是仅靠腿部力量就能完成的。需要髋关节、膝盖、脚踝的充分活动，能够支撑自己的体重，以及在不失去姿势的情况下转移重心。

例如，有些人走路没有问题，但不擅长坐到较低的位置。相反，有些人身体柔软，但缺乏从中站起来的力量。

SRT试图捕捉的是这种多种能力组合的状态。与其与血液检查等竞争，不如将其视为日常诊断中增加身体功能信息的工具，这样更容易理解。

通过4,282人的追踪看到的得分与死亡比例的差异

研究由巴西运动医学诊所“CLINIMEX”的克劳迪奥·吉尔·索阿雷斯·德·阿劳若先生及其团队进行。

研究对象为46至75岁的4,282人。追踪期的中位数为12.3年，分析对象的自然死亡人数为665人，占总体的15.5%。因新冠病毒感染症死亡或因事故等外部因素导致的死亡被排除在外。

根据SRT的得分，观察期间的死亡比例存在以下差异。

仅从数字上看，可能会对巨大的差异感到惊讶。

然而，这只是各个群体中观察到的比例。“我得了4分，所以在未来12年内有42.1％的几率死亡”，不能直接将其应用于个人。参与者的追踪期也不同。

即使在考虑了年龄、性别、BMI、临床因素等的分析中，最低得分组的自然死亡风险比满分组高约3.8倍，心血管疾病导致的死亡风险高约6.0倍。

这只是研究中的相对指标，并不意味着“寿命缩短到几分之一”。

“10秒”不是时间限制

阅读此新闻时，特别需要注意的是“10秒”这个词。

在研究的实施方法中，参与者被指示不必在意动作的速度，使用认为必要的最小支撑坐下和站起。

因此，这不是在10秒内完成的竞赛。快速站起来并不意味着得高分。

评分是，坐下动作和站起动作各满分5分，总分10分。使用手、前臂、膝盖、腿侧作为支撑会扣分，动作中失去平衡也会扣分。

此外，原文中提到使用臀部作为支撑，但原论文的评分说明中提到了“腿的侧面”等。坐在地上时臀部接触地面本身不应被理解为扣分。

准确的评估需要了解动作和评分标准的人进行观察。

低分既不是“短命的宣告”也不是“疾病的诊断”

这里需要区分的是“有关联”和“是原因”。

此次研究是对评估了身体功能的人进行追踪，调查其后死亡关系的观察研究。SRT本身不擅长并不证明会导致死亡。

此外，仅凭此结果也无法得知通过练习提高得分的人寿命是否会延长。

研究对象是在巴西的一家诊所接受评估的人，未包括有阻碍测试实施的运动器问题或临床限制的人。有膝盖疼痛或障碍的人，或日本的一般居民，不能直接应用相同的数值。

当得分较低时，应该考虑的不是“还能活多少年”，而是“是什么让动作变得困难”。

是疼痛、肌力、关节活动还是平衡。根据原因所需的应对措施会有所不同。不能仅凭得分进行诊断，而是确认其背景才有意义。

在SNS上，对满分的关注和对膝盖的担忧

这项测试在此次FOCUS文章之前，就已在海外的SNS和论坛上成为话题。

在Reddit的自重训练社区中，有一个主题是“如何在站立测试中接近满分”。

其中有人分享了在40多岁时获得满分的喜悦，但后来出现膝盖问题后，开始担心测试或练习是否会对膝盖施加不必要的压力。

在另一个代际社区中，也有帖子表示以前偶尔进行测试，但开始怀疑这是否对膝盖有益。

这些是过去关于SRT的个人帖子，并不是对本次文章的直接反应。也没有医学证据表明测试引发了膝盖问题。

尽管如此，仍然可以看到两种态度。对以简单分数了解自己体力的兴趣，以及是否为了分数而勉强自己。

对于阅读健康信息的人来说，这两种视角都是必要的。想尝试的便利性与安全评估并不相同。

研究者也不将其定位为“自我挑战”

研究负责人阿劳若先生在接受医疗专业媒体TCTMD采访时解释说，SRT不是自我检查或运动本身，而是在监督环境下使用的筛查工具。

这一点在修正“在家立即尝试”的态度上很重要。

膝盖、髋关节、腰部有疼痛的人，感到头晕或不稳的人，担心无法从地上站起来的人，不要为了得分而单独勉强自己。如果有疑虑，最好咨询医生或物理治疗师等，以适合自己的方式确认身体功能。

在日常生活中用手支撑站起来也是为了确保安全的自然方法。没有必要为了避免扣分而忍受不使用支撑。

研究评估的规则和日常生活中安全移动的判断应分开考虑。

在日本生活中关注“无法做到的变化”

在日本，有铺床、使用矮桌、坐在榻榻米上等在地面附近活动的场景。另一方面，如果生活主要围绕床和椅子，可能几乎不会坐在地上。

因此，与其与家人或朋友比较一次得分，不如反思自己生活中发生了什么变化，更有助于作为咨询的契机。

“比以前更花时间站起来”
“如果不扶着就感到不安”
“开始避免坐在地上”

如果有这样的变化，可以具体传达哪些动作困难，是否有疼痛。

反之，轻松从地上站起来并不意味着可以否定所有健康问题。SRT并不能替代血压、血糖等的检查，或必要的健康检查和诊断。

与其练习得满分，不如增加身体活动的选择

如果将这项研究应用于日常生活，不必仅以攻略SRT为目标。

厚生劳动省的“2023年健康促进身体活动和运动指南”建议老年人根据个人差异调整强度和量，尽量多动。

在此基础上，建议每周进行3天以上的多因素运动，包括肌力、平衡、柔韧性等，每周进行2至3天的肌力训练。肌力训练可以包括在多因素运动中。

避免长时间坐着也是建议事项之一。

然而，这些并不是所有人从第一天起就要完成的任务。根据体力、慢性病、疼痛、跌倒风险，从能够做到的地方开始是前提。

希望达到的目标不是与屏幕另一端的人竞争得分，而是能够在自己的生活中继续必要的动作。

与其预测寿命，不如关注当前的身体

“10秒了解死亡风险”这一表述具有吸引人的力量。然而，如果仅止于此，可能会导致对低分的担忧或为了满分而勉强自己。

此次研究提出的问题是，在考虑健康时，也要关注肌力、柔韧性、平衡等身体功能。

如果发现从地上站起来变得困难，确认原因。寻找可以安全进行的运动。在需要时使用支撑，并借助专家的力量。

不必根据一次得分来决定未来。注意到常见动作的变化，重新审视今天的行动。希望以此为线索来接受这项测试。

出处与参考资料

1. FOCUS online：
   2026年10月29日刊登。介绍了坐下和站起来与死亡风险的关系。在本文中，与原论文对照补充了时间和评估的定位。
   https://www.focus.de/gesundheit/longevity/in-nur-10-sekunden-bodentest-zeigt-ihnen-ihr-sterberisiko_5d39f273-ee98-46eb-b270-5870f6f7c13f.html

2. European Journal of Preventive Cardiology：研究的原论文
   确认了对象者、评分方法、追踪结果、分析条件。2025年6月18日在线发布。也记录了不必在意速度进行的指示。academic.oup.com
   https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwaf325

3. TCTMD：研究负责人采访文章
   确认了SRT作为在监督下使用的评估方法的说明，以及得分改善是否带来生存利益是未来的研究课题。tctmd.com
   https://www.tctmd.com/news/simple-sitting-rising-test-linked-natural-and-cv-mortality

4. Reddit・bodyweightfitness：关于满分的咨询和对膝盖的担忧
   基于搜索获取的公开帖子摘录的介绍。并非对本次FOCUS文章的直接反应，而是关于SRT的过去讨论。reddit.com
   https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/1axv2ri/

5. Reddit・GenX：关于站立测试的体验分享
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