"रात में जागना केवल बुरा नहीं है: रात में जागने वाले लोग संज्ञानात्मक परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं, लेकिन हृदय रोग का जोखिम भी बढ़ता है"

"रात में जागना केवल बुरा नहीं है: रात में जागने वाले लोग संज्ञानात्मक परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं, लेकिन हृदय रोग का जोखिम भी बढ़ता है"

"मैं रात का उल्लू हूँ..."


यह एक वाक्यांश अक्सर बहाने के रूप में देखा जाता है। जल्दी उठने वाले लोग "उच्च चेतना" के रूप में देखे जाते हैं, जबकि देर रात तक जागने वाले लोग "लापरवाह" समझे जाते हैं। यह धारणा, स्कूल और कार्यालय के समय सारणी के सुबह के आधार पर बनाए जाने के कारण, एक हद तक स्वाभाविक है।


लेकिन हाल के शोध इस सरल द्विभाजन को चुनौती देते हैं। निष्कर्ष यह है कि सुबह का समय हमेशा सही नहीं होता और रात का समय हमेशा नुकसानदायक नहीं होता। बल्कि, हम "सुबह के लोग, रात के लोग और उनके बीच के लोग" के एक "मिश्रित टीम" के रूप में हैं, जिनके पसंदीदा समय और जोखिम थोड़े अलग होते हैं—यह वास्तविकता अब स्पष्ट हो रही है।


"सुबह के लोग और रात के लोग" का मतलब क्या है?

कुंजी है "क्रोनोटाइप"। सरल शब्दों में, यह आपके शरीर के स्वाभाविक रूप से नींद आने और जागने के समय की "आदत" है।UCLA Healthक्रोनोटाइप को "शरीर के स्वाभाविक रूप से नींद और जागने के समय की प्रवृत्ति" के रूप में वर्णित करता है, जिसमें उम्र, आनुवंशिकी, प्रकाश का संपर्क, और जीवनशैली शामिल हैं।


दिलचस्प बात यह है कि "सुबह के लोग/रात के लोग/मध्यवर्ती लोग" के व्यापक वर्गीकरण के अलावा, जानवरों के नाम पर आधारित प्रकार (जैसे: भालू, भेड़िया, शेर, डॉल्फिन) भी पेश किए गए हैं। इसका मतलब यह है कि "सुबह में मजबूत/रात में मजबूत" के अलावा, नींद की स्थिरता और ध्यान की चोटी भी अलग-अलग हो सकती है। यही "मिश्रित टीम" की विशेषता है।


रात के लोग "संज्ञानात्मक परीक्षण में लाभ" प्राप्त करते हैं

यह चर्चा में आया जब Imperial College Londonके शोध के आधार पर रिपोर्टिंग की गई। इसमें कहा गया कि क्रोनोटाइप के अंतर से संज्ञानात्मक कार्य (स्मृति, तर्क, प्रसंस्करण गति आदि) के स्कोर में अंतर आया, और रात के लोग (शाम से रात तक सक्रिय रहने वाले लोग) और मध्यवर्ती लोग सुबह के लोगों की तुलना में उच्च स्कोर प्राप्त करते हैं।


उसी विश्वविद्यालय की समाचार विज्ञप्ति में, रात के लोगों के सुबह के लोगों की तुलना में उच्च स्कोर प्राप्त करने की संभावना दिखाई गई (समूह के अनुसार अंतर हो सकता है), और यह भी कहा गया कि "नींद का समय 7-9 घंटे सबसे अच्छा है, बहुत कम या बहुत अधिक नुकसानदायक हो सकता है।" महत्वपूर्ण बात यह है कि "रात के लोग = देर रात तक जागने की शेखी" नहीं है। यदि रात के लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह बेकार हो सकता है, और अधिक सोना भी हानिकारक हो सकता है।


इसके अलावा, BMJ Public Healthमें प्रकाशित संबंधित अध्ययन (UK Biobankके डेटा का उपयोग करके विश्लेषण) में भी, क्रोनोटाइप और नींद के समय, स्वास्थ्य और जीवनशैली के कारकों को एक साथ देखने पर संज्ञानात्मक कार्य के साथ संबंध की संभावना दिखाई गई है।


इसका मतलब यह है कि "सुबह के लोग श्रेष्ठ होते हैं" की सांस्कृतिक धारणा और "किस समय मस्तिष्क सबसे अच्छी तरह काम करता है" की जैविक प्रवृत्ति हमेशा मेल नहीं खाती।


हालांकि—रात के लोगों को "दिल की समस्याओं का बिल" मिल सकता है

यहां समाप्त होने पर "रात के लोग, जीत गए!" के साथ समाप्त हो सकता है, लेकिन वास्तविकता थोड़ी अधिक जटिल है। 2026 के जनवरी के अंत में रिपोर्ट किए गए एक अन्य अध्ययन में, रात के लोग (शाम के बाद सक्रिय रहने वाले लोग) हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य संकेतकों में खराब होते हैं, और दिल के दौरे या स्ट्रोक का जोखिम बढ़ सकता है।


American Heart Associationकी घोषणा और Journal of the American Heart Associationमें प्रकाशित अध्ययन के सारांश में कहा गया है कि रात के लोग हृदय और रक्त वाहिकाओं के समग्र स्कोर में नुकसानदायक होते हैं, और जोखिम बढ़ने में "जीवनशैली जैसे संशोधित करने योग्य कारक" शामिल होते हैं।


संक्षेप में यह है।

  • रात के लोग, यदि पर्यावरण अनुकूल हो, तो संज्ञानात्मक रूप से मजबूत हो सकते हैं

  • हालांकि, यदि समाज के सुबह के समय सारणी के अनुसार जबरदस्ती समायोजित किया जाता है, तो नींद की कमी, खराब आहार, धूम्रपान और शारीरिक गतिविधि की कमी जैसी समस्याएं हृदय को नुकसान पहुंचा सकती हैं


"क्रोनोटाइप का मिसमैच (सामाजिक जेट लैग)" रात के लोगों के लिए एक जाल हो सकता है।

"मिश्रित टीम" के रूप में वास्तविकता: मध्यवर्ती लोग अपेक्षाकृत अधिक होते हैं

सोशल मीडिया पर सुबह के लोग बनाम रात के लोगों की बहस होती है, लेकिन शोध और व्याख्या पढ़ने पर "मध्यवर्ती लोग" एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सुबह और रात दोनों में "काफी अच्छा" करने वाले लोग।


यह वास्तविकता की ताकत भी है। समाज के समय सारणी के अनुसार अनुकूल होने में सक्षम होते हैं, जबकि रात के लोग अत्यधिक विचलन के कारण संघर्ष नहीं करते। इसलिए "मुझे लगता है कि मैं न तो सुबह का हूँ और न ही रात का" यह भावना स्वाभाविक है।


सोशल मीडिया की प्रतिक्रिया: खुशी, आलोचना, और जमीनी हकीकत

इस विषय की दिलचस्पी यह है कि यह शोध की सामग्री से अधिक "कई लोगों को प्रभावित करता है"। सोशल मीडिया की प्रतिक्रियाएं आमतौर पर चार श्रेणियों में विभाजित होती हैं।


1) रात के लोगों की खुशी (लंबे समय से लगे लेबल का प्रतिकार)
रात के लोगों के समुदाय में "आखिरकार हमें मान्यता मिली" जैसी भावना प्रबल है। उदाहरण के लिए, "अब समय है गर्व से खड़े होने का, आलसी नहीं समझे जाने का!" जैसी पोस्टें देखी गईं।
रात के लोग "प्रयास की कमी" के बजाय "शारीरिक विशेषता" के रूप में समझे जाने की इच्छा रखते हैं।


2) यथार्थवादी आलोचना (यह परीक्षण कब लिया गया?)
दूसरी ओर, ठंडे दिमाग से आलोचना भी बहुत हुई। विशेष रूप से, "संज्ञानात्मक परीक्षण कब लिया गया?" "सुबह में परीक्षण किया गया तो रात के लोगों के लिए नुकसानदायक होना स्वाभाविक है?" जैसे सवाल उठाए गए।
वास्तव में, रिपोर्टिंग और शोध की सीमाओं को ध्यान में रखते हुए "अत्यधिक सामान्यीकरण न करें" की आवाज़ें प्रमुख थीं।


3) आत्म-व्यंग्य और हास्य (रात के समय की ऊर्जा)
रात के लोग रात के समय में "इस समय, मुझे बिल्कुल भी 'संज्ञानात्मक रूप से श्रेष्ठ' महसूस नहीं हो रहा" जैसी आत्म-व्यंग्य करते हैं, जो एक प्रकार की कला बन गई है। हंसते हुए भी, शरीर की घड़ी और समाज के बीच के अंतर की कठिनाई स्पष्ट होती है।


4) गंभीर कार्य और स्कूल की समस्याएं (रात के लोगों के लिए अनुकूल प्रणाली क्यों नहीं बन सकती?)
"रात की शिफ्ट या देर की शिफ्ट में मेरी सेहत सबसे अच्छी रहती है", "रात के लोगों के लिए कंपनी बनाई जाए तो यह मजबूत हो सकती है" जैसी आधी मजाक और आधी गंभीर प्रस्तावनाएं भी थीं।


हालांकि, इसके पीछे गंभीरता है। यदि रात के लोग सुबह की स्थिर समय सारणी के अनुसार समायोजित होते रहते हैं, तो नींद की कमी का कर्ज स्थायी हो सकता है। यह "दिल की समस्याओं के बिल" से जुड़ता है।


तो, हमें कैसे जीना चाहिए?

अंततः, इसे जीत-हार की बात बनाना मूल मुद्दे से भटकना है। महत्वपूर्ण यह है कि "अपने क्रोनोटाइप को समझें, नींद की मात्रा और जीवनशैली को बनाए रखें, और जहां तक संभव हो, अपने चरम समय के अनुसार योजना बनाएं"।


व्यावहारिक दिशा (सोचने का तरीका)

  • सुबह के लोग: सुबह की एकाग्रता को "उत्पाद" में बदलें। देर रात तक जागकर इसे न घटाएं।

  • रात के लोग: पर्याप्त नींद के बाद, महत्वपूर्ण कार्यों को शाम से रात के चरम पर केंद्रित करें। सुबह की योजनाओं की "संख्या कम करने" की योजना बनाएं।

  • मध्यवर्ती लोग: सामाजिक अनुकूलन क्षमता एक ताकत है। इसके बजाय, "लंबे समय तक जागने" से बचें, क्योंकि यह अस्थिरता ला सकता है, इसलिए सोने के समय को स्थिर रखना एक हथियार है।

  • किसी भी प्रकार के लोग: 7-9 घंटे की नींद को आधार बनाएं, और भोजन, व्यायाम, धूम्रपान, शराब पीने जैसे "संशोधित करने योग्य कारकों" को प्राथमिकता से व्यवस्थित करें (हृदय और रक्त वाहिकाओं के जोखिम के दृष्टिकोण से)


और, कंपनियों और स्कूलों के लिए भी संकेत हैं। सभी को सुबह के समय सारणी में धकेलने के बजाय, फ्लेक्स या घर से काम करने की सुविधा, परीक्षा और मूल्यांकन के समय में ध्यान देने से कुछ लोगों का प्रदर्शन बेहतर हो सकता है।


"रात के लोग आलसी नहीं होते" बल्कि "रात के लोग डिजाइन की समस्याओं का सामना कर सकते हैं"। इस दृष्टिकोण को बदलने से अंततः स्वास्थ्य लागत भी कम हो सकती है।


स्रोत

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