"การนอนดึกไม่ใช่แค่เรื่องเลวร้าย": คนที่มีนิสัยนอนดึกทำคะแนนทดสอบการรับรู้ได้ดีกว่า แต่ความเสี่ยงโรคหัวใจก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

"การนอนดึกไม่ใช่แค่เรื่องเลวร้าย": คนที่มีนิสัยนอนดึกทำคะแนนทดสอบการรับรู้ได้ดีกว่า แต่ความเสี่ยงโรคหัวใจก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

"ฉันเป็นคนชอบทำงานกลางคืน..."


คำพูดนี้มักถูกมองว่าเป็นข้อแก้ตัว คนที่ตื่นเช้าได้มักถูกมองว่าเป็นคนมีความตั้งใจสูง ส่วนคนที่นอนดึกมักถูกมองว่าเป็นคนไม่เรียบร้อย บรรยากาศเช่นนี้เป็นเรื่องธรรมดา เนื่องจากตารางเวลาของโรงเรียนและบริษัทถูกจัดทำขึ้นตามเวลาช่วงเช้า


แต่การวิจัยล่าสุดได้ชะลอการแบ่งแยกที่เรียบง่ายนี้ สรุปได้ว่า การเป็นคนตื่นเช้าไม่ได้หมายความว่าถูกต้องเสมอไป และการเป็นคนทำงานกลางคืนก็ไม่ได้หมายความว่าเสียเปรียบเสมอไป ในทางกลับกัน เราเป็นทีมผสมที่มีคนตื่นเช้า คนทำงานกลางคืน และคนที่อยู่ระหว่างกลาง ซึ่งมีช่วงเวลาที่ถนัดและความเสี่ยงที่แตกต่างกันเล็กน้อย


แล้ว "คนตื่นเช้า-คนทำงานกลางคืน" คืออะไร?

กุญแจสำคัญคือ "โครโนไทป์" ซึ่งหมายถึงเวลาที่ร่างกายรู้สึกง่วงหรือมีพลังตามธรรมชาติUCLA Healthอธิบายว่าโครโนไทป์คือแนวโน้มเวลาที่ร่างกายต้องการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติ ซึ่งเกี่ยวข้องกับอายุ พันธุกรรม การรับแสง และวิถีชีวิต


สิ่งที่น่าสนใจคือ นอกจากการแบ่งประเภทเป็น "คนตื่นเช้า/คนทำงานกลางคืน/คนกลาง" ยังมีการเปรียบเทียบกับสัตว์ เช่น หมี หมาป่า สิงโต และโลมา ซึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความแข็งแกร่งในช่วงเช้าหรือกลางคืนไม่ได้มีเพียงแค่ความแข็งแกร่งในช่วงเวลาเหล่านั้น แต่ยังมีความแตกต่างในความมั่นคงของการนอนหลับและจุดสูงสุดของการมีสมาธิด้วย


การเป็นคนทำงานกลางคืนอาจมีข้อได้เปรียบในการทดสอบการรับรู้

มีการรายงานที่มีพื้นฐานจากการวิจัยของImperial College Londonที่แสดงให้เห็นว่าคะแนนการรับรู้ (เช่น ความจำ การให้เหตุผล ความเร็วในการประมวลผล) แตกต่างกันตามโครโนไทป์ โดยคนทำงานกลางคืนและคนกลางมีแนวโน้มที่จะได้คะแนนสูงกว่าคนตื่นเช้า


ในข่าวประชาสัมพันธ์ของมหาวิทยาลัยเดียวกัน แสดงให้เห็นว่าคนทำงานกลางคืนมีคะแนนสูงกว่าคนตื่นเช้าในบางกลุ่ม และยังระบุว่าเวลานอนที่เหมาะสมคือ 7-9 ชั่วโมง ซึ่งการนอนน้อยหรือมากเกินไปอาจไม่เป็นผลดี


นอกจากนี้BMJ Public Healthยังมีการวิจัยที่เกี่ยวข้องซึ่งใช้ข้อมูลจากUK Biobankที่แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างโครโนไทป์ เวลานอน และปัจจัยสุขภาพ/วิถีชีวิตกับการรับรู้


ดังนั้น การประเมินทางวัฒนธรรมที่ว่า "คนตื่นเช้าเป็นคนเก่ง" และแนวโน้มทางชีววิทยาว่า "สมองทำงานได้ดีในช่วงเวลาใด" ไม่จำเป็นต้องสอดคล้องกันเสมอไป


แต่——การเป็นคนทำงานกลางคืนอาจมีความเสี่ยงต่อหัวใจ

ถ้าจบที่ตรงนี้อาจทำให้รู้สึกดีว่า "คนทำงานกลางคืนชนะ!" แต่ความจริงซับซ้อนกว่านั้น ในการวิจัยที่รายงานในปลายเดือนมกราคม 2026 พบว่าคนทำงานกลางคืนมีตัวชี้วัดสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่แย่กว่า และอาจมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น


American Heart AssociationและJournal of the American Heart Associationได้เผยแพร่ว่าคนทำงานกลางคืนมีแนวโน้มที่จะมีคะแนนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดต่ำกว่า และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นนี้เกี่ยวข้องกับปัจจัยที่สามารถแก้ไขได้ เช่น วิถีชีวิต


สรุปคือ

  • คนทำงานกลางคืนอาจมีข้อได้เปรียบด้านการรับรู้หากสภาพแวดล้อมเหมาะสม

  • แต่ถ้าต้องปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาช่วงเช้า อาจทำให้ขาดการนอนหลับ มีการกินที่ไม่ดี สูบบุหรี่ หรือขาดการออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้หัวใจเสียหายได้


"ความไม่ตรงกันของโครโนไทป์ (เจ็ตแล็กทางสังคม)" อาจเป็นกับดักสำหรับคนทำงานกลางคืน

ความเป็นจริงในฐานะ "ทีมผสม": คนกลางมีจำนวนมากกว่าที่คิด

ในโซเชียลมีเดียมักจะมีการต่อสู้ระหว่างคนตื่นเช้ากับคนทำงานกลางคืน แต่เมื่ออ่านงานวิจัยและคำอธิบายจะพบว่าคนกลางมีความสำคัญมาก คนที่สามารถทำงานได้ดีทั้งเช้าและกลางคืน


นี่คือความแข็งแกร่งในความเป็นจริง พวกเขาสามารถปรับตัวเข้ากับตารางเวลาของสังคมได้ง่าย แต่ไม่ต้องทนทุกข์เหมือนคนทำงานกลางคืนที่ต้องปรับตัวอย่างสุดขั้ว ดังนั้นความรู้สึกว่า "ฉันไม่ใช่คนตื่นเช้าหรือคนทำงานกลางคืน" เป็นเรื่องธรรมชาติ


การตอบสนองในโซเชียลมีเดีย: ความยินดี การวิจารณ์ และเสียงเรียกร้องจากสถานที่ทำงาน

หัวข้อที่น่าสนใจนี้คือมีผู้คนจำนวนมากที่รู้สึกเกี่ยวข้อง การตอบสนองในโซเชียลมีเดียแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มหลัก


1) ความยินดีของคนทำงานกลางคืน (การตอบโต้ต่อภาพลักษณ์ที่มีมาอย่างยาวนาน)
ในชุมชนคนทำงานกลางคืนมีความรู้สึกว่า "ในที่สุดก็ได้รับการยอมรับ" เช่น การโพสต์ที่บอกว่า "ถึงเวลาที่จะภูมิใจ ไม่ถูกมองว่าเป็นคนขี้เกียจ!"
คนทำงานกลางคืนต้องการให้เข้าใจว่าเป็น "ลักษณะทางกายภาพ" ไม่ใช่ "การขาดความพยายาม"


2) การวิจารณ์จากผู้ที่มีความเป็นจริง (ทดสอบเวลาไหน?)
มีการวิจารณ์อย่างเยือกเย็น เช่น "ทดสอบการรับรู้เมื่อไหร่?" หรือ "ถ้าวัดตอนเช้า คนทำงานกลางคืนก็เสียเปรียบแน่นอน"
มีเสียงเรียกร้องให้ไม่ควรทั่วไปเกินไปเมื่อพิจารณาข้อจำกัดของรายงานและการวิจัย


3) การล้อเลียนตัวเองและอารมณ์ขัน (ความตื่นเต้นตอนกลางคืน)
คนทำงานกลางคืนมักล้อเลียนตัวเองว่า "ตอนนี้ไม่รู้สึกว่า 'มีความสามารถทางการรับรู้' เลย" ซึ่งเป็นการแสดงออกถึงความยากลำบากในการปรับตัวของนาฬิกาชีวิตกับสังคม


4) ปัญหาการทำงานและการศึกษา (ไม่สามารถสร้างระบบที่เอื้ออำนวยต่อคนทำงานกลางคืนได้หรือ?)
มีข้อเสนอที่เป็นครึ่งหนึ่งของการล้อเล่นและครึ่งหนึ่งของความจริง เช่น "ถ้าทำงานกลางคืนหรือสายสุขภาพจะดี" หรือ "ถ้าสร้างบริษัทที่มีแต่คนทำงานกลางคืนจะดีไหม"


แต่เบื้องหลังมีความจริงจัง คนทำงานกลางคืนที่ต้องปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาช่วงเช้าอาจทำให้เกิดหนี้การนอนหลับเรื้อรัง ซึ่งเชื่อมโยงกับ "ใบเรียกเก็บเงินของหัวใจ"


แล้วเราควรใช้ชีวิตอย่างไร?

การพูดถึงเรื่องแพ้ชนะอาจทำให้หลงประเด็น สิ่งสำคัญคือการรู้จักโครโนไทป์ของตัวเอง รักษาปริมาณการนอนหลับและวิถีชีวิต และปรับตามช่วงเวลาที่เหมาะสม


แนวทางในการปฏิบัติ (แนวคิด)

  • คนตื่นเช้า: ใช้ความสามารถในการมีสมาธิในช่วงเช้าให้เกิดผล ไม่ควรนอนดึก

  • คนทำงานกลางคืน: ควรจัดเวลานอนให้เพียงพอ และจัดงานสำคัญในช่วงเย็นถึงกลางคืน ลดจำนวนงานในช่วงเช้า

  • คนกลาง: มีความสามารถในการปรับตัวต่อสังคม แต่ควรระวังการนอนดึกเกินไป ควรตั้งเวลานอนให้คงที่

  • ทุกประเภท: ควรนอน 7-9 ชั่วโมง และจัดการปัจจัยที่สามารถแก้ไขได้ เช่น การกิน การออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ และการดื่ม


และยังมีข้อเสนอแนะสำหรับบริษัทและโรงเรียน การปรับเปลี่ยนเล็กน้อย เช่น การทำงานยืดหยุ่นหรือทำงานที่บ้าน อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของบางคนได้


"คนทำงานกลางคืนไม่ใช่การอ้าง แต่เป็นปัญหาด้านการออกแบบ" การเปลี่ยนแปลงมุมมองนี้อาจช่วยลดต้นทุนด้านสุขภาพได้


แหล่งที่มา

บทความที่เกี่ยวข้อง