व्यस्त लोगों के लिए अधिक प्रभावी: स्वास्थ्य की आदतें "दृढ़ संकल्प" से अधिक "क्रम" से तय होती हैं

"व्यायाम करें या जल्दी सोएं" एक उलझन भरी रात में, शोध ने दिखाया "प्राथमिकता"

काम, घर का काम, बच्चों की देखभाल और आवागमन। करने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन शरीर की देखभाल के लिए समय सीमित है। ऐसे में हर कोई एक बार उस दोहरे विकल्प का सामना करता है।

"आज व्यायाम करें? या सोएं?"

जर्मनी के n-tv द्वारा प्रस्तुत नवीनतम शोध ने इस "उलझन" को काफी स्पष्ट दिशा दी है। यदि निष्कर्ष को पहले कहें, तोयदि केवल एक ही विकल्प चुनना है, तो पहले नींद। इससे अगले दिन की गतिविधियों (कदमों) में वृद्धि होती है, जबकि "चलने के कारण आज रात अच्छी नींद आएगी" का प्रभाव उतना बड़ा नहीं हो सकता जितना सोचा गया था। Ntv

70,000 से अधिक लोगों के 28 मिलियन दिनों के जीवन लॉग के साथ "नींद→व्यायाम" की जांच

इस शोध की विश्वसनीयता का कारण इसका पैमाना और "वास्तविकता" है। शोध टीम ने बिस्तर के नीचे रखे जाने वाले नींद सेंसर और कलाई पर पहने जाने वाले फिटनेस ट्रैकर से प्राप्त रिकॉर्ड का उपयोग किया, और70,963 लोगों और लगभग 28 मिलियन दिनों के विशाल डेटा से नींद और शारीरिक गतिविधि (कदमों) के संबंध को दैनिक आधार पर ट्रैक किया। Ntv

यहां पहली बार जो सामने आता है वह यह है कि "आदर्श के अनुसार जीने वाले लोग कम हैं"।
अक्सर अनुशंसित मानदंड के रूप में कहा जाता है **"7-9 घंटे की नींद" और "प्रति दिन 8,000 कदम से अधिक" को "आदतन" प्राप्त करने वालेकुल का 12.9% थे। इसके अलावा,7 घंटे से कम नींद और 5,000 कदम से कम के संयोजन में फिट होने वाले, जो स्वास्थ्य जोखिमों को जोड़ सकते हैं,16.5%** थे। Nature

दूसरे शब्दों में, कई लोगों के लिए "नींद या व्यायाम में से एक (या दोनों)" की कमी है। यह प्रयास की कमी नहीं है, बल्किमार्गदर्शिकाएं "समान रूप से प्राप्त करने में कठिन" डिजाइन हैं, यह डेटा के रूप में दिखाई देता है। Nature

शोध का महत्वपूर्ण बिंदु: "नींद की गुणवत्ता" अगले दिन के कदमों को प्रभावित करती है

शोध का मुख्य बिंदु नींद और व्यायाम की "दिशा" है। आमतौर पर "व्यायाम करने से नींद आती है" की भावना प्रबल होती है, लेकिन इस विश्लेषण में इसके विपरीत देखा गया।

• नींद (विशेष रूप से गुणवत्ता = नींद की दक्षता) जितनी अधिक होती है, अगले दिन के कदम उतने ही बढ़ते हैं
  विशेष रूप से, जब कम नींद दक्षता वाले लोगों (25वें प्रतिशत) की तुलना उच्च नींद दक्षता वाले लोगों (75वें प्रतिशत) से की गई, तो अगले दिन के कदमों में **+282 कदम/दिन** की वृद्धि की प्रवृत्ति देखी गई। Nature

• दूसरी ओर,पिछले दिन के कदमों का उस रात की नींद को बड़े पैमाने पर सुधारने का प्रभाव कम है ("नींद कदमों से लगभग अप्रभावित होती है" के रूप में संक्षेपित किया गया है)। Nature

इसके अलावा, एक और विवादास्पद परिणाम के रूप में, **"लगभग 6 घंटे की नींद अगले दिन के कदमों के लिए अधिकतम से मेल खाती है"** का विश्लेषण भी प्रस्तुत किया गया है (8 घंटे की नींद की तुलना में +339 कदम का उदाहरण)। हालांकि, शोधकर्ता चेतावनी देते हैं कि जागने का समय जितना लंबा होता है, कदमों की संख्या बढ़ने की संभावना होती है, और जागने के समय के साथ समायोजन करने पर प्रभाव कम हो जाता है। इसका मतलब यह है कि यह "कम नींद की सिफारिश" की बजाय,नींद और गतिविधि का संबंध सरल रेखीय नहीं है के रूप में डेटा को पढ़ना सुरक्षित है। Nature

"पहले नींद की रक्षा करें" रणनीति के व्यावहारिक कारण

नींद "पहले" क्यों होती है? n-tv के लेख में, उच्च गुणवत्ता वाली नींद के अगले दिन की गतिविधियों को समर्थन देने के कारणों के रूप मेंऊर्जा, प्रेरणा, और गतिशीलता जैसे कारकों का उल्लेख किया गया है। Ntv

इसके विपरीत, "व्यायाम→नींद" में, व्यायाम की तीव्रता और समय, संचित थकान, तनाव, शराब का सेवन, सोने से पहले की रोशनी जैसे कई प्रभाव कारक होते हैं, जिससे "प्रभावी दिन और अप्रभावी दिन" के बीच अंतर बड़ा होता है। इसलिए औसतन, प्रभाव कम दिखाई देता है—यह संरचना उभरती है।

इसके अलावा, शोध में एक महत्वपूर्ण "अस्वीकरण" भी है। पहनने योग्य उपकरणों के उपयोगकर्ताओं में स्वास्थ्य जागरूकता और सामाजिक आर्थिक स्थिति में पूर्वाग्रह हो सकता है, और नींद ट्रैकर नींद के समय को अधिक आंका जा सकता है, जिससे वास्तविकता और भी कठोर हो सकती है। Ntv

मार्गदर्शिका के "आदर्श" और जीवन की "वास्तविकता" को जोड़ने के लिए

तो, क्या व्यायाम को बाद में किया जा सकता है? निश्चित रूप से नहीं। व्यायाम हृदय रोग जोखिम, चयापचय, मस्कुलोस्केलेटल, मानसिक स्वास्थ्य आदि में व्यापक रूप से शामिल है, और WHO भी वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट से अधिक मध्यम तीव्रता की गतिविधि (या 75 मिनट से अधिक उच्च तीव्रता) की सिफारिश करता है। Ntv

हालांकि, इस शोध का उद्देश्य प्राथमिकता के विचार को प्रस्तुत करना है।

• हमेशा सब कुछ नहीं कर सकते

• इसलिए "स्थिर नींव" से शुरू करें

• जब नींव मजबूत होती है, तो अगली क्रिया (गतिविधि) बढ़ने की संभावना होती है

यह विचार, व्यस्त लोगों के लिए अधिक प्रभावी होता है। व्यायाम "प्रयास से जोड़ने" का विचार बन सकता है, लेकिन नींद को "पहले सुनिश्चित करने की योजना" में बदलना चाहिए, नहीं तो यह सबसे पहले कटती है। यदि आज आपके पास केवल एक चीज करने का समय है, तोसोएं। इससे कल चलने की संभावना बढ़ जाती है—शोध इस प्रकार की व्यावहारिक जीत की रणनीति दिखाता है। Ntv

सोशल मीडिया की प्रतिक्रिया (इस विषय के फैलने पर सामान्य "प्रतिक्रिया के प्रकार")

यह विषय सोशल मीडिया पर लगभग निश्चित रूप से चर्चा का विषय बनता है। "व्यायाम बनाम नींद" दैनिक अनुभवों से जुड़ा होता है और इसे संक्षिप्त शब्दों में व्यक्त किया जा सकता है। हाल के वर्षों में TikTok, Instagram, YouTube आदि पर, नींद को प्राथमिकता देकर "अनुकूलित" करने का "Sleepmaxxing" चलन में है, और नींद के हैक और दिनचर्या बड़े पैमाने पर साझा की जा रही हैं। RND.de

इसके अलावा, सोशल मीडिया पर आमतौर पर निम्नलिखित प्रतिक्रियाएं होती हैं।

1. सहमति: "अगर उलझन में हो तो सो जाओ, यह समझ में आता है"
   "नींद की कमी हो तो व्यायाम नहीं हो सकता", "जब नींद पूरी होती है तो स्वाभाविक रूप से सक्रिय हो जाते हैं" जैसी "अनुभव आधारित" सहमति। शोध के "नींद→कदम" की दिशा के साथ अच्छी तरह मेल खाता है। Nature

2. विरोध: "व्यायाम के दिन गहरी नींद आती है?"
   दौड़ने या वजन उठाने के अनुभव से "व्यायाम→नींद" में दृढ़ विश्वास रखने वाले लोगों का विरोध। यहां शोध में भी "व्यायाम का प्रभाव जटिल है" कहा गया है, और औसतन यह छोटा दिखाई दे सकता है, यह निष्कर्ष है। Ntv

3. गलतफहमी और विवाद: "क्या 6 घंटे की नींद सबसे अच्छी है?"
   "कम सोना अच्छा है" की दिशा में गलत तरीके से लिया जा सकता है। वास्तव में, जागने के समय के समायोजन के साथ प्रभाव कम हो जाता है, इसलिए इसे कम नींद की प्रशंसा के रूप में लेना जोखिम भरा है। Nature

4. पहनने योग्य उपकरणों पर चर्चा: "आखिरकार, संख्याओं के पीछे भागने की समस्या"
   Sleepmaxxing के विस्तार के साथ, स्कोर या सूचकांकों के प्रति आसक्ति चर्चा का विषय बन जाती है। विदेशों में, नींद ट्रैकर के आंकड़ों के पीछे भागने से चिंता बढ़ने की "orthosomnia (नींद के आंकड़ों के प्रति आसक्ति से नींद खराब होती है)" जैसी चर्चा भी पेश की गई है। Axios
   n-tv भी Sleepmaxxing के संदर्भ में, सोशल मीडिया से उत्पन्न "नींद हैक" में खतरनाक या कमजोर आधार वाले तत्वों के शामिल होने की चेतावनी देता है। Ntv

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