「“कैसे भी करके असंभव” का समाज में प्रसार」 ― संकट और क्रोध से उत्पन्न “सीखी हुई असहायता”

जैसे-जैसे संकट जारी रहता है, लोगों को समझदार होना चाहिए था - लेकिन वास्तविकता अक्सर इसके विपरीत होती है। समाचार खोलें तो युद्ध, आपदा, मूल्य, विभाजन। कार्यस्थल में मापदंड बदलते रहते हैं, और घर में आराम कम होता जाता है। केवल "समझने" की गति बढ़ती है, जबकि "बदलने" की संतुष्टि दूर होती जाती है।

इस समय व्यक्ति के भीतर जो होता है, वह है "वैसे भी असंभव" की स्वचालित उत्पत्ति। मुख्य बात यह है कि निराशावाद व्यक्तित्व से नहीं आता, बल्कि यह पर्यावरण के रूप में सीखा जाता है। मनोविज्ञान में इस स्थिति का एक पुराना नाम है, "सीखी हुई असहायता"।

"करने पर भी कुछ नहीं बदलेगा" सीखने पर, व्यक्ति "नहीं करने" का चयन करता है

"सीखी हुई असहायता" तब मजबूत होती है जब व्यक्ति को बार-बार यह अनुभव होता है कि प्रयास करने पर भी परिणाम नहीं बदलते। असफलता से अधिक घातक होता है "अपने कार्य और परिणाम के बीच का संबंध टूटना"। उदाहरण के लिए, एक ऐसा कार्यस्थल जहां नियम बार-बार बदलते हैं, और मेहनत करने वाले दिन और आलसी दिन की समान मूल्यांकन होती है। या फिर, कुछ भी कहने पर विवाद होता है, और कुछ न कहने पर भी आलोचना होती है। ऐसे हालात में, मस्तिष्क जल्दी निष्कर्ष पर पहुंचता है, "सबसे अच्छा समाधान है 'कुछ न करना'"।

असहायता आलस्य का बहाना नहीं है। बल्कि, यह मन का खुद को बचाने के लिए ऊर्जा बचाने का तरीका है। अगर प्रयास का फल नहीं मिलता, तो प्रयास को रोक देना ही बेहतर है। दर्द से सीखना जानवरों और मनुष्यों दोनों के लिए समान है। लेकिन आधुनिक समाज की जटिलता यह है कि "परिणाम न मिलने" के कारण इतने जटिल होते हैं कि व्यक्ति की नियंत्रण क्षमता समझ में नहीं आती।

संकट की "लगातार प्रस्तुति" कार्यवाही के मार्ग को अवरुद्ध करती है

संकट से अधिक खतरनाक यह है कि संकट "लगातार प्रस्तुत" किया जाता है। जब संकट की जानकारी लगातार प्रवाहित होती है, तो व्यक्ति कभी भी तनाव को नहीं छोड़ सकता। और अधिकांश संकट ऐसे होते हैं जिन्हें व्यक्तिगत रूप से हल नहीं किया जा सकता। तब हम केवल "भावनात्मक प्रतिक्रिया" ही कर सकते हैं। गुस्सा, विलाप, डर, व्यंग्य, हार मानना। ये सभी प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं हैं, लेकिन अगर इनमें "कार्यवाही का मार्ग" नहीं होता, तो प्रतिक्रियाएं पुनरावृत्ति बन जाती हैं और असहायता स्थिर हो जाती है।

इसके अलावा, सोशल मीडिया प्रतिक्रियाओं की "तत्कालता" को अधिकतम करता है। गुस्सा आसानी से फैलता है, और विलाप सहानुभूति को आकर्षित करता है। परिणामस्वरूप, कार्यवाही की तुलना में "भावनाओं की अभिव्यक्ति" को अधिक पुरस्कृत किया जाता है। यहां एक जाल बनता है। जितना अधिक हम अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त कर सकते हैं, उतना ही हमें "निपटने का एहसास" होता है। लेकिन जब तक वास्तविक नियंत्रण क्षमता नहीं बढ़ती, तब तक दिल के गहरे में "कुछ नहीं बदला" रहता है। यह अंतराल थकान और अवसाद जैसी छाया डालता है।

थेरेपी के युग ने "सुविधाजनक शब्द" और "उच्च लागत" को जन्म दिया

हाल के वर्षों में, मनोविज्ञान और देखभाल की शब्दावली निश्चित रूप से समाज में गहराई से प्रवेश कर गई है। सीमाएं, आघात, आत्म-देखभाल - ये शब्द जो मूल रूप से राहत देने के लिए थे, कभी-कभी असहायता को एक अलग रूप में बढ़ा सकते हैं।

यह तब होता है जब शब्द "निदान खेल" या "छूट के उपकरण" बन जाते हैं। यदि समस्या के सभी कारणों को "पर्यावरण" पर डाल दिया जाए, तो मन हल्का हो जाता है, लेकिन कार्यवाही की गुंजाइश भी समाप्त हो जाती है। इसके विपरीत, यदि सभी कारणों को "अपनी कमजोरी" पर डाल दिया जाए, तो जिम्मेदारी का भार इतना बढ़ जाता है कि व्यक्ति हिल नहीं सकता। दोनों ही चरम हैं। आवश्यकता है कारणों की सटीकता नहीं, बल्कि "कहां तक ​​हमारा नियंत्रण क्षेत्र है" को ध्यान से विभाजित करने की दृष्टि।

थेरेपी की सोच मूल रूप से इस विभाजन में मदद करती है। लेकिन सोशल मीडिया के संक्षिप्त पाठ्यक्रम में, विभाजन को छोड़ दिया जाता है और केवल लेबल रह जाते हैं। "मैं ऐसा व्यक्ति हूं", "यह प्रतिक्रिया है", "वह ऐसा व्यक्ति है"। जितने अधिक लेबल होते हैं, उतने ही अधिक मानव संबंध व्यवस्थित लगते हैं, लेकिन जब यह व्यवस्था "कार्यवाही की रोक" के साथ होती है, तो असहायता मजबूत हो जाती है।

"पीड़ित की सार्वभौमिकता" जिम्मेदारी के खालीपन को जन्म देती है

संकट से भरे समाज में, हर कोई किसी न किसी चीज का पीड़ित होता है। यह तथ्य के करीब है। लेकिन जब "सभी पीड़ित" बन जाते हैं, तो एक अजीब घटना होती है। जिम्मेदारी का स्थान धुंधला हो जाता है। कोई भी दोषी नहीं है, इसलिए कोई भी इसे ठीक नहीं कर सकता। या कोई दोषी है, लेकिन "कोई" इतना बड़ा है कि पहुंच से बाहर है। तब लोग वास्तविक परिवर्तन की बजाय "कहानी की जीत" की तलाश करते हैं। सही पक्ष में खड़ा होना चाहते हैं, समझे जाना चाहते हैं, गुस्सा होना चाहते हैं। यह भी स्वाभाविक है, लेकिन अगर इसमें छोटे कार्य शामिल नहीं होते, तो दिल फिर से "वैसे भी असंभव" सीखता है।

सोशल मीडिया की प्रतिक्रिया: सहानुभूति और विरोध, और "स्वयं जिम्मेदारी के सिद्धांत" के प्रति सतर्कता

जब इस लेख का विषय सोशल मीडिया पर डाला जाता है, तो प्रतिक्रियाएं आसानी से विभाजित हो जाती हैं। यहां, सोशल मीडिया पर आमतौर पर होने वाली प्रतिक्रियाओं को "प्रवृत्ति" के रूप में व्यवस्थित किया जाता है (किसी विशेष व्यक्तिगत पोस्ट का उद्धरण नहीं)।

1) "समझते हैं" समूह: संकट की थकान का अनुभव पहले आता है
"समाचार देखने से मन उदास हो जाता है", "गुस्सा करने पर भी कुछ नहीं बदलता" - सहानुभूति जीवन के अनुभव से उत्पन्न होती है। यहां "असहायता" शब्द स्पष्टीकरण के बजाय "राहत" के रूप में कार्य करता है। यह पुष्टि करता है कि केवल आप ही कमजोर नहीं हैं।

2) "फिर भी कार्यवाही" समूह: प्रेरणा देने की इच्छा
दूसरी ओर, कार्यवाही को प्रोत्साहित करने वाला पक्ष कहता है "आखिरकार करना ही होगा"। यह सही है, लेकिन गलत तरीके से कहने पर यह उल्टा प्रभाव डाल सकता है। जो लोग असहायता में डूबे होते हैं, उनके पास पहले से ही "प्रयास करने पर भी फल नहीं मिला" का अनुभव होता है। वहां पर कड़ी फटकार आने पर, वे "फिर से समझा नहीं गया" सीखते हैं और और भी बंद हो जाते हैं।

3) "यह स्वयं जिम्मेदारी के सिद्धांत जैसा लगता है" समूह: चोट लगने के प्रति सतर्कता
अगर सामग्री को "शिकायत मत करो, कार्य करो" के रूप में पढ़ा जाता है, तो विरोध होता है। "संरचना की समस्या को व्यक्ति पर मत डालो", "कमजोर लोगों को दोष मत दो"। कार्यवाही को प्रोत्साहित करना और प्रतिभागियों को दोष न देना - यह संतुलन आसान नहीं है।

4) "थेरेपी संस्कृति के लाभ और हानि" समूह: शब्दों के प्रसार को कैसे संभालें
"मनोवैज्ञानिक शब्दावली इतनी सुविधाजनक है कि इसे लापरवाही से उपयोग किया जाता है", "लेकिन जब शब्द नहीं थे, तब से यह बेहतर है"। लाभ और हानि पर बहस कभी खत्म नहीं होती। शब्द लोगों की मदद करते हैं, लेकिन केवल शब्दों से स्थिति नहीं बदलती। इस दूरी को कैसे बनाए रखें, यह विवाद का विषय बनता है।

असहायता को "पुनः सीखने" के लिए व्यावहारिक नुस्खा

"बड़े संकट को रोकना" नहीं, बल्कि "छोटी नियंत्रण क्षमता को पुनः प्राप्त करना" व्यावहारिक प्रवेश द्वार बनता है।

• नियंत्रित करने योग्य चीजों को न्यूनतम इकाई तक विभाजित करें
  "दुनिया असुरक्षित है" से कार्य नहीं किया जा सकता। लेकिन "सोने से पहले 30 मिनट के लिए समाचार न देखें", "सप्ताह में एक बार, एक विशिष्ट दान स्थान चुनें", "स्थानीय सरकार की एक नीति की जांच करें" से कार्य किया जा सकता है। कार्यवाही का प्रभाव आकार में नहीं, बल्कि पुनरावृत्ति में होता है।

• "प्रतिक्रिया" और "कार्यवाही" को अलग करें
  गुस्सा या विलाप को नकारें नहीं। लेकिन प्रतिक्रिया को प्रतिक्रिया के रूप में समाप्त करें। उसके बाद 5 मिनट में करने योग्य एक कार्य रखें। मस्तिष्क को "मैं प्रभाव डाल सकता हूं" के लिए पुनः सीखने दें।

• सोशल मीडिया का उपयोग "अपनी नसों" के अनुसार समायोजित करें
  समयरेखा दुनिया नहीं है, बल्कि उत्तेजना की एक स्वचालित मशीन भी है। गुस्से के स्थान पर ऊर्जा को पुनः प्राप्त करना कठिन है। यह देखें कि कौन सी भावना बढ़ती है और दूरी बनाए रखें।

• थेरेपी शब्दावली को "छूट" के बजाय "पुनः प्राप्ति की योजना" में उपयोग करें
  शब्दों के माध्यम से खुद को समझना महत्वपूर्ण है। इसके साथ ही, आराम करना, सहारा लेना, मना करना, आजमाना जैसे विकल्पों को ठोस बनाएं। लेबल पर समाप्त न करें, बल्कि कार्यवाही की गुंजाइश बढ़ाएं।

समापन: संकट के युग में "आशा" से अधिक "संतोष" की आवश्यकता

आशा सुंदर है, लेकिन केवल आशा से काम नहीं चलता। आवश्यकता है संतोष की। यह एहसास कि आपकी कार्यवाही ने, चाहे थोड़ी ही सही, वास्तविकता को छुआ है। जब संतोष जमा होता है, तो असहायता कम हो जाती है।

संकट जारी रह सकता है। गुस्सा भी खत्म नहीं हो सकता। लेकिन "जो आप कर सकते हैं" को खोजें और वहां छोटे कदम उठाएं। भले ही समाज को एक झटके में बदलने की ताकत न हो, आप आज अपनी नसों को थोड़ा बचा सकते हैं। यह "कर सकते हैं" का मार्ग ही अवसाद की ढलान पर ब्रेक लगाता है।

संदर्भ URL

1. https://www.welt.de/kultur/plus695b9880b0086aa64be6efb8/krisen-therapien-frust-erlernte-hilflosigkeit-ist-die-garantierte-depression.html
   संदर्भ लेख (WELT)। संकट/थेरेपी संस्कृति/निराशा और "सीखी हुई असहायता" के संबंध को ध्यान में रखते हुए, इस लेख के विषय को निर्धारित करने में उपयोग किया गया।

2. https://dictionary.apa.org/learned-helplessness
   "सीखी हुई असहायता (learned helplessness)" की परिभाषा की पुष्टि के लिए उपयोग किया गया।

3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4920136/
   सीखी हुई असहायता के अध्ययन की समीक्षा (पृष्ठभूमि और तंत्र का अवलोकन) की पुष्टि के लिए उपयोग किया गया।

4. https://de.wikipedia.org/wiki/Erlernte_Hilflosigkeit
   सीखी हुई असहायता के सिद्धांत के इतिहास और अवलोकन (कीवर्ड और संबंधित अवधारणाओं की व्यवस्था) के लिए सहायक के रूप में उपयोग किया गया।

5. https://x.com/welt/status/2008417905503813815
   लेख को सोशल मीडिया पर साझा किया गया और प्रतिक्रिया उत्पन्न हो सकती है, इस बिंदु की पुष्टि के लिए उपयोग किया गया। ※ संख्या और प्रतिक्रिया देखने के समय बदल सकती है।