हर साल 0.5 किलोग्राम का "शांत वजन बढ़ना" 10 साल बाद असर दिखाता है — वजन बढ़ने की असली वजह

वर्ष में 0.5 किलोग्राम—— यह “त्रुटि” 10 साल बाद शरीर को बदल सकती है

नए साल के संकल्पों के साथ आता है "शायद वजन थोड़ा बढ़ गया है" की समस्या। लेकिन परेशानी यह है कि यह वृद्धि केवल “नए साल” के दौरान नहीं होती। लेख में चर्चा की गई है, हर साल धीरे-धीरे बढ़ने वाली "वेट क्रीप" (वजन का धीरे-धीरे बढ़ना) की घटना। The Independent

मुख्य बात यह है कि संख्या कितनी छोटी है। अधिकांश वयस्कों का वजन प्रति वर्ष 0.5 से 1 किलोग्राम तक बढ़ सकता है, और केवल इतना ही 10 वर्षों में लगभग 5 किलोग्राम हो जाता है। क्योंकि वृद्धि धीमी होती है, इसे महसूस करना आसान होता है जब “कपड़े अचानक तंग हो जाते हैं” या “स्वास्थ्य जांच में बताया जाता है”। The Independent

क्यों बढ़ता है? "इच्छा" से अधिक मजबूत, जीवनशैली और शरीर में परिवर्तन

लेख में वेट क्रीप के कारणों को "जीवन के प्रगति के साथ होने वाले सूक्ष्म जीवनशैली परिवर्तन" और "उम्र के साथ होने वाले जैविक परिवर्तन" के संयोजन के रूप में वर्णित किया गया है। विशेष रूप से—— The Independent

• गतिविधि स्तर में गिरावट : काम के घंटे और पारिवारिक जिम्मेदारियों के कारण बैठने की प्रवृत्ति होती है, और व्यायाम के लिए समय निकालना कठिन हो जाता है। The Independent

• भोजन की “सुविधा” की ओर झुकाव : व्यस्तता के कारण प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड पर निर्भरता बढ़ जाती है। बाहर खाने से कुल ऊर्जा सेवन बढ़ सकता है। The Independent

• नींद की कमी : नींद की कमी भूख और cravings (तीव्र इच्छाओं) को बढ़ाती है, ऊर्जा संतुलन को बाधित करती है। The Independent

• तनाव में वृद्धि : तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के माध्यम से भूख और वसा संचय को प्रभावित कर सकता है। The Independent

• चयापचय की धारणाएं बदलती हैं : 40 के आसपास मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, और आराम के समय में ऊर्जा की खपत भी कम हो जाती है। The Independent

इसके अलावा, वर्ष के अंत और नए साल जैसे “दावत के समय” में थोड़ा वजन बढ़ता है, और इसे वापस नहीं लाने की प्रवृत्ति होती है। लेख में ऑस्ट्रेलिया के एक अध्ययन का उल्लेख किया गया है, जिसमें क्रिसमस से नए साल के बीच औसतन 0.5 किलोग्राम और ईस्टर के आसपास 0.25 किलोग्राम वजन बढ़ा। The Independent

इसे नजरअंदाज करना खतरनाक है: वजन "सुरक्षित" हो जाता है

लेख इस बात पर जोर देता है कि वजन बढ़ना केवल दिखावे की बात नहीं है।

1) “सेट पॉइंट” बढ़ जाता है

सेट पॉइंट थ्योरी के अनुसार, शरीर में एक प्रणाली होती है जो "इस वजन को बनाए रखने की कोशिश करती है"। जब वजन बढ़ता रहता है, तो यह मानक ऊपर की ओर अपडेट हो जाता है, और शरीर नए वजन को “सुरक्षित” करने की दिशा में काम करता है, जिससे वजन कम करना कठिन हो जाता है—— यह व्याख्या है। The Independent

दूसरी ओर, धीरे-धीरे वजन कम करने और बनाए रखने के चरणों के साथ "वजन घटाना→बनाए रखना→वजन घटाना…" के दृष्टिकोण से सेट पॉइंट को कम करने की संभावना का भी उल्लेख किया गया है। The Independent

2) जीवनशैली से संबंधित बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है

अनियंत्रित वेट क्रीप मोटापे की ओर ले जाता है, और यह हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, और कई प्रकार के कैंसर के जोखिम में वृद्धि से संबंधित हो सकता है, लेख में यह संक्षेप में बताया गया है। The Independent

इसके अलावा, एक बड़े अध्ययन का उल्लेख किया गया है जो युवा से मध्यम आयु में वजन वृद्धि (2.5 से 10 किलोग्राम) और उसके बाद टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापे से संबंधित कैंसर, और मृत्यु दर के जोखिम में वृद्धि के बीच संबंध को दर्शाता है। The Independent

आज से शुरू करने के लिए "7 छोटे आदतें" (लेख के सुझाव)

यहां से मुख्य बात शुरू होती है। लेख का सुझाव है कि, “सही चीजें एक बार में सब कुछ करने” के बजाय, वजन बढ़ने से पहले वापस लाने के लिए, आसानी से लागू किए जा सकने वाले उपायों का एक संग्रह। The Independent

1. "सुबह बड़ा, रात छोटा"
   भोजन की मात्रा दिन में बढ़ाएं और रात के खाने को सबसे छोटा रखें। सुबह के समय भोजन से प्राप्त ऊर्जा को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित किया जा सकता है, इस पर आधारित अनुसंधान के निष्कर्षों का भी उल्लेख किया गया है। The Independent

2. खाने की गति को धीमा करने के लिए उपाय करें
   चॉपस्टिक्स, टीस्पून, छोटे फोर्क आदि का उपयोग करके “धीरे-धीरे खाएं”। मस्तिष्क तक तृप्ति संकेत पहुंचने में लगने वाले समय को बढ़ाने का विचार है। The Independent

3. प्लेट को "इंद्रधनुष" बनाएं
   विभिन्न रंगों की सब्जियां और फल पहले प्लेट पर रखें। फाइबर और पोषण घनत्व के माध्यम से संतोषजनकता बढ़ाएं। The Independent

4. “प्राकृतिक मिठास” पहले लें
   सब्जियां, फल, शहद, नट्स, बीज आदि को प्राथमिकता दें, और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड से दूर रहें। The Independent

5. “जानबूझकर व्यायाम” से पहले, “सहज गतिविधि”
   सीढ़ियां, पैदल चलना, और छोटी-छोटी गतिविधियों को दैनिक जीवन में शामिल करें। एकरसता से बचने के लिए नई गतिविधियों को भी आजमाएं। The Independent

6. कम से कम 7 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें
   सोने से पहले स्क्रीन समय को कम करें, और अच्छी गुणवत्ता की नींद प्राप्त करें। The Independent

7. सप्ताह में एक बार वजन की जांच
   एक ही दिन, एक ही समय, एक ही स्थिति में। बढ़ने से पहले “सूक्ष्म समायोजन” के लिए प्रारंभिक चेतावनी बनाएं। The Independent
   
   

एसएनएस और समुदाय की प्रतिक्रिया: सहानुभूति और आहार विवाद की चिंगारी

इस प्रकार के स्वास्थ्य लेख आमतौर पर एसएनएस पर दो दिशाओं में विभाजित होते हैं। "यह सही है!" की सहानुभूति और "आखिरकार यही सही है" के दावों की लड़ाई।

सहानुभूति का केंद्र "पर्यावरण मोटा करता है"

विदेशी समुदायों में, **"गलत विकल्प आसानी से उपलब्ध होते हैं"** के विषय पर पोस्ट देखे गए, और यह साझा किया गया कि कैसे सुविधा दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाती है। Singletrack World Magazine

इसके अलावा, वजन बढ़ने को “रोकने” को ही एक उपलब्धि के रूप में देखा जाता है। उदाहरण के लिए, "यदि आप वजन नहीं बढ़ा रहे हैं, तो यह भी एक छोटी जीत है" जैसी छोटी प्रोत्साहना वेट क्रीप के मानसिकता के काफी करीब है। उद्धरण के रूप में,