पीठ को सीधा करने से निर्णय बदल सकता है? "मुद्रा और मन" का अप्रत्याशित संबंध

महत्वपूर्ण ईमेल भेजने से पहले, बैठक में अपनी राय व्यक्त करने से पहले, या निवेश और खरीदारी के निर्णय लेने से पहले। हम आमतौर पर सोचते हैं कि जानकारी की मात्रा, अनुभव, व्यक्तित्व, स्वास्थ्य आदि हमारे निर्णय को प्रभावित करते हैं।

हालांकि, यह भी संभव है कि उस क्षण में आप किस प्रकार की मुद्रा में बैठे हैं, वह भी आपके निर्णय में थोड़ी भूमिका निभा सकती है।

कनाडा की मैकगिल यूनिवर्सिटी की शोध टीम द्वारा प्रकाशित एक प्रयोग में पाया गया कि जो लोग सीधे बैठने के अनुकूल वातावरण में कार्य कर रहे थे, उन्होंने उन लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक भावनाओं की रिपोर्ट की, जो झुकने के अनुकूल वातावरण में थे, और जोखिम और पुरस्कार वाले खेलों में भी उच्च प्रदर्शन की प्रवृत्ति दिखाई।

ध्यान देने योग्य बात यह है कि शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को "अपनी मुद्रा सुधारें" या "आत्मविश्वास से भरी मुद्रा अपनाएं" का सीधा निर्देश नहीं दिया।

शोध टीम ने मुख्य रूप से टैबलेट की स्थिति और डेस्क की ऊंचाई को बदला। प्रतिभागी यह सोचकर कि वे मोबाइल ऐप की उपयोगिता का मूल्यांकन कर रहे हैं, अनजाने में सीधे बैठने या झुकने की मुद्रा में थे।

क्या मुद्रा ने मन को प्रभावित किया, या मुद्रा ने कार्य के प्रति दृष्टिकोण को बदल दिया? यह अध्ययन लंबे समय से चर्चा में रहे "शरीर और भावना के संबंध" को दैनिक जीवन के करीब तरीके से समझने का प्रयास है।

बिना बताए, पर्यावरण के माध्यम से मुद्रा को बदलना

प्रयोग में मैकगिल यूनिवर्सिटी के समुदाय आदि से लगभग 200 लोगों ने भाग लिया।

प्रतिभागियों ने पहले कंप्यूटर का उपयोग करके एक कार्य किया, और फिर टैबलेट डिवाइस का उपयोग करके एक अन्य कार्य में चले गए। शोधकर्ताओं ने उन्हें बताया कि यह टैबलेट ऐप का मूल्यांकन करने के लिए एक कार्य है।

एक समूह में, टैबलेट को एक स्टैंड पर रखा गया था और एक समायोज्य ऊंचाई वाली डेस्क पर रखा गया था। स्क्रीन को देखने के लिए चेहरे को ऊपर उठाना आवश्यक था, जिससे स्वाभाविक रूप से सीधे बैठने की मुद्रा में आना आसान हो गया।

दूसरे समूह में, टैबलेट को एक नीची डेस्क पर समतल रखा गया था। स्क्रीन को देखने के लिए गर्दन को आगे बढ़ाना और पीठ को झुकाना आसान था।

शोध टीम ने प्रतिभागियों की रिकॉर्डिंग से गर्दन के कोण को मापा और यह सुनिश्चित किया कि वास्तव में मुद्रा में अंतर उत्पन्न हुआ था।

यह वह जगह है जहां यह पिछले "पावर पोज़" शोध से काफी अलग है।

पारंपरिक प्रयोगों में, प्रतिभागियों को स्पष्ट रूप से छाती को चौड़ा करने, दोनों हाथों को फैलाने, शरीर को बड़ा दिखाने जैसी मुद्राएं अपनाने के लिए कहा जाता था। इस स्थिति में, प्रतिभागियों के लिए यह समझने की संभावना रहती है कि "शोधकर्ता क्या उम्मीद कर रहे हैं" और उसी के अनुसार जवाब देने की कोशिश करते हैं।

इस प्रयोग में, मुद्रा के बजाय उपकरण की व्यवस्था को बदला गया। प्रयोग के अंत में यह पुष्टि की गई कि कई प्रतिभागियों को यह एहसास नहीं था कि उनकी मुद्रा को नियंत्रित किया गया था।

अर्थात, यह परिणाम "मुद्रा को सुधारने से आत्मविश्वास बढ़ेगा" के बजाय, पर्यावरण के कारण आकस्मिक रूप से उत्पन्न मुद्रा के भावनाओं और व्यवहार से संबंधित होने की संभावना की जांच की गई।

आभासी गुब्बारे से मापा गया "जोखिम लेने का तरीका"

प्रतिभागियों ने एक खेल खेला जिसमें स्क्रीन पर एक आभासी गुब्बारा फुलाना था।

गुब्बारे को बड़ा करने के लिए बटन दबाने पर, प्राप्त होने वाला इनाम भी बढ़ता जाता है। हालांकि, अधिक फुलाने पर गुब्बारा फट सकता है और उस राउंड में प्राप्त सभी इनाम खो सकते हैं।

यदि आप जल्दी इनाम को सुनिश्चित करते हैं, तो यह सुरक्षित है लेकिन प्राप्त राशि कम होती है। अधिक फुलाने पर बड़ा इनाम मिल सकता है, लेकिन फटने का खतरा भी बढ़ जाता है।

इस कार्य में, केवल साहसी होना पर्याप्त नहीं है। अत्यधिक सतर्कता से लाभ छूट सकता है, और अत्यधिक लापरवाही से इनाम खो सकते हैं। जोखिम का आकलन करना आवश्यक है कि कब तक प्रयास करना है और कब रुकना है।

प्रयोग के परिणामस्वरूप, सीधे बैठने वाले समूह ने झुकने वाले समूह की तुलना में अधिक गुब्बारे फुलाए और समग्र रूप से उच्च इनाम प्राप्त करने की प्रवृत्ति दिखाई।

यह परिणाम "सीधे बैठने से लापरवाह बनता है" नहीं है। हालांकि उन्होंने अधिक जोखिम लिया, लेकिन अंतिम प्राप्त इनाम भी अधिक था, इसलिए शोधकर्ताओं ने इसे आवेगपूर्ण व्यवहार के रूप में नहीं, बल्कि "अधिक प्रभावी जोखिम लेना" के रूप में व्याख्या किया।

बेशक, खेल में अच्छा प्रदर्शन करने का मतलब यह नहीं है कि वास्तविक जीवन में निवेश, प्रबंधन, नौकरी, चिकित्सा आदि के निर्णय सुधार जाएंगे।

फिर भी, यह संभव है कि समान जानकारी प्राप्त करने के बावजूद, शारीरिक स्थिति के कारण "थोड़ा और प्रयास करने" की भावना में बदलाव हो सकता है।

बदलाव "खुशी" से अधिक गर्व की भावना में हुआ

प्रयोग में न केवल खेल बल्कि प्रतिभागियों की मनोदशा के बारे में भी पूछा गया।

सीधे बैठने वाले समूह में, झुकने वाले समूह की तुलना में "गर्व" की भावना अधिक होने की प्रवृत्ति देखी गई।

यहां गर्व का अर्थ अन्य लोगों को नीचा दिखाने तक सीमित नहीं है। यह अपने कार्यों और क्षमताओं को सकारात्मक रूप से देखने, "मैं कर सकता हूँ" और "थोड़ा और आगे बढ़ सकता हूँ" महसूस करने की मानसिक स्थिति के करीब है।

दिलचस्प बात यह है कि, केवल मुद्रा की स्थिति को आवंटित करने से भावनाएं एक समान रूप से नहीं बदलीं, बल्कि वीडियो से मापी गई वास्तविक गर्दन के कोण ने गर्व के बदलाव में आंशिक रूप से भूमिका निभाई।

अर्थात, एक ही समूह में आवंटित होने के बावजूद, वास्तव में कितनी हद तक सीधे बैठे थे, इस पर आधारित मानसिक बदलाव में अंतर हो सकता है।

दूसरी ओर, इस परिणाम को "सीधे बैठने से अवसाद या चिंता ठीक हो जाती है" के रूप में नहीं पढ़ा जाना चाहिए।

इस बार पुष्टि की गई बात यह है कि यह एक नियंत्रित प्रयोगात्मक वातावरण में हुई एक अपेक्षाकृत छोटी अल्पकालिक परिवर्तन है। यह मानसिक रोगों के उपचार प्रभाव या लंबे समय तक मुद्रा बदलने के प्रभावों की जांच करने वाला अध्ययन नहीं है।

मुद्रा का मनोदशा से संबंध हो सकता है, लेकिन यह मनोदशा को निर्धारित करने वाला एकमात्र स्विच नहीं है। नींद, तनाव, मानव संबंध, स्वास्थ्य स्थिति, आर्थिक चिंता आदि, वास्तविक भावनाओं में कई कारक शामिल होते हैं।

"पावर पोज़" विवाद से यह कैसे अलग है

मुद्रा का मनोविज्ञान पर प्रभाव सुनकर, कुछ लोग सोच सकते हैं कि "यह पहले के पावर पोज़ के समान है"।

पावर पोज़ का विचार यह था कि पैरों को फैलाकर खड़े होना, छाती को चौड़ा करना, और हाथों को कमर पर रखना जैसी मुद्राएं अपनाने से आत्मविश्वास, व्यवहार, और यहां तक कि हार्मोन में भी बदलाव हो सकता है।

प्रारंभिक शोध में, यह बताया गया कि थोड़े समय के पोज़ से टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है और तनाव से संबंधित कोर्टिसोल घटता है। हालांकि, बाद में इसे पुनःप्राप्त नहीं किया जा सका, और विशेष रूप से हार्मोन पर मजबूत प्रभाव के लिए कड़ी आलोचना की गई।

बाद के मेटा-विश्लेषण में, मुद्रा के कारण आत्म-मूल्यांकन या भावनाओं में छोटे बदलाव की संभावना बनी रहती है, जबकि प्रारंभिक रूप से बताए गए नाटकीय शारीरिक प्रभावों का समर्थन नहीं किया गया है।

मैकगिल यूनिवर्सिटी का यह अध्ययन भी हार्मोन को मापने वाला नहीं था। यह अध्ययन यह साबित नहीं करता कि "सीधे बैठने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है" या "तनाव हार्मोन घटता है"।

इस अध्ययन का महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आकर्षक मुद्राएं अपनाने के बजाय, केवल डेस्क या डिवाइस की व्यवस्था बदलकर, व्यक्ति की अनजानी मुद्रा में अंतर उत्पन्न किया गया।

शोध का ध्यान "मजबूत मुद्रा अपनाने से सफल व्यक्ति बन सकते हैं" जैसे आत्म-सुधार के दावों पर नहीं, बल्कि यह है कि सामान्य कार्य वातावरण शरीर के माध्यम से भावनाओं और व्यवहार पर छोटे प्रभाव डाल सकता है।

सोशल मीडिया पर स्वागत, सवाल, और सतर्कता का मिश्रण

जितना देखा जा सकता है, ScienceDaily के इस लेख या मूल शोधपत्र का सीधा उल्लेख करने वाले सोशल मीडिया पोस्ट वर्तमान में बड़े पैमाने पर चर्चा का विषय नहीं बने हैं।

दूसरी ओर, मुद्रा और मनोविज्ञान के संबंध या पावर पोज़ पर मौजूदा सोशल मीडिया पोस्ट को देखते हुए, प्रतिक्रियाएं मुख्य रूप से तीन दिशाओं में विभाजित होती हैं। नीचे दिए गए उदाहरण व्यक्तिगत पोस्ट के शब्दशः उद्धरण नहीं हैं, बल्कि सार्वजनिक प्रतिक्रियाओं के बिंदुओं का सारांश हैं।

पहला है, "यह सस्ता और आसान है, इसलिए इसे आजमाना चाहता हूँ" जैसी सकारात्मक प्रतिक्रिया।

लंबे समय तक डेस्कवर्क करने वाले लोग अक्सर झुक जाते हैं। स्क्रीन को आंखों की ऊंचाई के करीब लाना, कुर्सी में गहराई से बैठना, ऑनलाइन मीटिंग से पहले सीधे बैठना जैसी क्रियाएं विशेष उपकरण के बिना शुरू की जा सकती हैं।

इसलिए, "महत्वपूर्ण निर्णयों से पहले ही मुद्रा को सुधारें" या "काम की मेज की ऊंचाई को पुनः जांचें" जैसी जीवन सुधार के सुझाव के रूप में इसे स्वीकार करने की प्रतिक्रिया उत्पन्न हो सकती है।

दूसरा है, "क्या यह फिर से पावर पोज़ की बात नहीं है?" या "क्या पुनःप्राप्ति ठीक है?" जैसी सतर्क प्रतिक्रिया।

मुद्रा अनुसंधान ने अतीत में मजबूत प्रभावों पर ध्यान केंद्रित किया था, जिसके बाद पुनःप्राप्ति पर विवाद हुआ। जो लोग नियमित रूप से वैज्ञानिक समाचार देखते हैं, वे सोचते हैं कि "केवल एक प्रयोग के आधार पर निष्कर्ष नहीं निकाला जाना चाहिए" और "प्रभाव के आकार और नियंत्रण की शर्तों की जांच की जानी चाहिए"।

ऐसी शंकाएं अनुसंधान को नकारने वाली नहीं हैं। बल्कि, यह महत्वपूर्ण है कि सनसनीखेज सुर्खियों और शोधपत्र द्वारा वास्तव में दिखाए गए दायरे के बीच अंतर किया जाए।

तीसरा है, "व्यक्तिगत रूप से मुद्रा की जिम्मेदारी देने के बजाय, कार्यस्थल के वातावरण में सुधार किया जाना चाहिए" जैसी प्रतिक्रिया।

कर्मचारियों को "और अधिक सीधे बैठें" के निर्देश देने से समस्या के कारण को व्यक्तिगत पर थोपने का खतरा हो सकता है।

बहुत नीची लैपटॉप, अपरिवर्तनीय डेस्क, लंबे समय तक बैठने का कार्य तरीका, और आराम करने में कठिनाई वाले कार्यस्थल में, सही मुद्रा बनाए रखना स्वयं में कठिन हो सकता है।

इस शोध की विशेषता यह है कि इच्छाशक्ति की बजाय पर्यावरण की व्यवस्था के कारण मुद्रा में बदलाव हुआ। इसलिए, व्यावहारिक संदेश यह है कि "व्यक्ति को अपनी इच्छा से मुद्रा सुधारनी चाहिए" के बजाय, "क्या हम एक ऐसा वातावरण डिज़ाइन कर सकते हैं जहां स्वाभाविक रूप से कम प्रयास वाली मुद्रा हो"।

सोशल मीडिया पर फैलने वाली गलतफहमियों से भी सावधान रहें

मुद्रा का अनुसंधान सोशल मीडिया के साथ बहुत अनुकूल है।

"केवल कुछ मिनटों में आत्मविश्वास बढ़ाएं" या "बैठने के तरीके को बदलें और काम में सफलता प्राप्त करें" जैसे संदेश छोटे, सरल और साझा करने में आसान होते हैं।

वास्तव में, सोशल मीडिया पर अब भी, ऐसी पोस्ट देखी जा सकती हैं जो यह दावा करती हैं कि मुद्रा हार्मोन को बदल देती है। हालांकि, हार्मोन के बारे में पिछले दावे की पुनःप्राप्ति कमजोर है और यह वर्तमान अनुसंधान के पूरे परिदृश्य को सही ढंग से नहीं दर्शाता।

इस अध्ययन ने दिखाया कि मुद्रा के कारण भावनाओं और खेल में जोखिम व्यवहार में छोटे अंतर उत्पन्न हुए। आय बढ़ेगी, बातचीत हमेशा सफल होगी, निवेश निर्णय सही होंगे, मानसिक रोग सुधरेंगे, ऐसी बातें नहीं जांची गईं।

"प्रभाव सांख्यिकीय रूप से पुष्टि किया गया" का अर्थ यह नहीं है कि "हर व्यक्ति स्पष्ट परिवर्तन महसूस करेगा"। औसतन समूहों के बीच अंतर हो सकता है, लेकिन व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं में बड़ा अंतर हो सकता है।

जब सोशल मीडिया पर वैज्ञानिक समाचार पढ़ते हैं, तो यह जांचना आवश्यक है कि क्या मापा गया था, तुलना का आधार क्या था, और प्रभाव कितना था।

डेस्क या स्क्रीन "मनोवैज्ञानिक वातावरण" का हिस्सा हो सकते हैं

इस अध्ययन से सबसे व्यावहारिक अनुप्रयोग कार्यस्थल या घर के डेस्क वातावरण में हो सकता है।

यदि लैपटॉप को सीधे डेस्क पर रखा जाता है, तो स्क्रीन को देखने के लिए सिर को नीचे करना आसान होता है। टैबलेट या स्मार्टफोन भी, यदि कम ऊंचाई पर उपयोग किए जाते हैं, तो गर्दन को आगे की ओर झुकाना और शरीर को सिकोड़ना आसान होता है।

बाहरी मॉनिटर या डिवाइस स्टैंड का उपयोग करके, स्क्रीन को देखने के लिए उपयुक्त ऊंचाई पर रखा जा सकता है, जिससे व्यक्ति को हमेशा मुद्रा के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं होती है, और सीधे बैठना आसान हो जाता है।

हालांकि, आदर्श मुद्रा को पूरे दिन स्थिर रखने की आवश्यकता नहीं है। चाहे कितनी भी सही मुद्रा हो, यदि लंबे समय तक नहीं हिलते, तो मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव पड़ता है।

महत्वपूर्ण यह है कि एक सीधी "सही मुद्रा" को बनाए रखने की बजाय, कार्य की प्रकृति के अनुसार मुद्रा बदलें, समय-समय पर खड़े हों,