"नींद के बाद भी थकान नहीं मिटती" क्या यह विटामिन की कमी है? पोषण और थकान के संबंध को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

"बहुत सोया हूँ फिर भी सुबह से थका हुआ महसूस कर रहा हूँ"

"दोपहर होते-होते ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता और कुछ करने का मन नहीं करता"

"पहले जो काम और घरेलू कामकाज आसानी से कर लेता था, अब वे क्यों कठिन लग रहे हैं"

ऐसे "अज्ञात कारणों से थकान" से परेशान होने का अनुभव बहुत से लोगों को हुआ होगा।

जर्मन अखबार "Augsburger Allgemeine" ने थकान और विटामिन के संबंध पर ध्यान केंद्रित किया है।

मूल लेख में बताया गया है कि जर्मनी में 30% लोग सप्ताह में 2-3 बार थकान या नींद महसूस करते हैं, जबकि 18% लोग इसे रोज महसूस करते हैं।

बेशक, थकान के कारण एक नहीं होते।

नींद की कमी। काम का बोझ। लगातार तनाव। व्यायाम की कमी।

लेकिन इनके अलावा एक और कारण जो अक्सर नजरअंदाज हो जाता है, वह है "पोषक तत्वों की कमी"।

विशेष रूप से कुछ विटामिन शरीर में ऊर्जा चयापचय, रक्त और तंत्रिका तंत्र के कार्यों में शामिल होते हैं, और इनकी कमी से "थकान", "शक्ति की कमी", "ध्यान केंद्रित न कर पाना" जैसे लक्षण हो सकते हैं।

हालांकि, यहां ध्यान देने योग्य बात है।

"अगर थकान है तो विटामिन ले लो"

इतना सरल नहीं है।

बल्कि महत्वपूर्ण यह है कि आपकी थकान वास्तव में पोषण की कमी के कारण है या इसके पीछे कोई अन्य कारण छिपा है, इसे समझना।

EU द्वारा "थकान कम करने में सहायक" माने गए विटामिन

खाद्य पदार्थों या सप्लीमेंट्स के पैकेज पर,

"ऊर्जा का समर्थन"

"थकान से परेशान लोगों के लिए"

"ऊर्जा की पूर्ति"

जैसे वाक्यांश देखे जा सकते हैं।

हालांकि, कम से कम EU में, कंपनियां अपनी पसंद के अनुसार स्वास्थ्य लाभ नहीं दिखा सकतीं।

खाद्य और स्वास्थ्य के संबंध में वैज्ञानिक प्रमाणों का मूल्यांकन किया जाता है, और केवल कुछ शर्तों को पूरा करने वाले स्वास्थ्य दावे ही मान्य होते हैं।

मूल लेख के अनुसार, "थकान और आलस्य को कम करने में सहायक" माने गए मुख्य विटामिनों में शामिल हैं,

विटामिन B2 (राइबोफ्लेविन)

विटामिन B3 (नियासिन)

विटामिन B5 (पैंटोथेनिक एसिड)

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)

विटामिन B12

विटामिन C

आदि।

इनमें से विशेष रूप से विटामिन B समूह पर ध्यान दिया जाता है।

भोजन से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन आदि का शरीर में उपयोग करने की प्रक्रिया में विभिन्न विटामिन और खनिज शामिल होते हैं।

यानी, जो हम "ऊर्जा" महसूस करते हैं, वह केवल कैलोरी लेने से नहीं बनती।

शरीर में पोषक तत्वों का सही उपयोग करने की व्यवस्था की आवश्यकता होती है।

हालांकि, EU में स्वास्थ्य दावा मान्य होने का मतलब यह नहीं है कि "थकान वाले लोग यह विटामिन लें तो ठीक हो जाएंगे"।

पोषक तत्वों का सामान्य शारीरिक कार्यों में शामिल होना और अज्ञात कारणों से थकान का सप्लीमेंट्स से इलाज करना, ये दो अलग बातें हैं।

विशेष रूप से ध्यान देने योग्य विटामिन B12 की कमी

थकान के संबंध में अपेक्षाकृत अधिक ज्ञात है विटामिन B12।

अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) के अनुसार, विटामिन B12 की कमी से थकान और शारीरिक कमजोरी हो सकती है।

B12 की कमी से सामान्य लाल रक्त कोशिकाएं पर्याप्त रूप से नहीं बन पातीं, जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता प्रभावित होती है।

इसके परिणामस्वरूप,

गंभीर थकान

शारीरिक शक्ति की कमी

धड़कन की तेजी

चेहरे का रंग बदलना

जैसे लक्षण हो सकते हैं।

इसके अलावा, B12 तंत्रिका तंत्र से भी संबंधित होता है, जिससे हाथ-पैरों में झुनझुनी, स्मृति और संज्ञानात्मक समस्याएं हो सकती हैं।

महत्वपूर्ण यह है कि तंत्रिका लक्षण हमेशा "स्पष्ट एनीमिया" के साथ नहीं आते।

ब्रिटिश NHS भी कहता है कि B12 या फोलिक एसिड की कमी से गंभीर थकान, ऊर्जा की कमी, मांसपेशियों की कमजोरी, हाथ-पैरों में झुनझुनी जैसे लक्षण हो सकते हैं।

यानी "स्वास्थ्य जांच में एनीमिया नहीं बताया गया, इसलिए B12 की कमी नहीं है" ऐसा सरल निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता।

फोलिक एसिड की कमी और "जापानी लोगों से संबंधित मामला"

फोलिक एसिड, यानी विटामिन B9 भी थकान से संबंधित पोषक तत्वों में से एक है।

मूल लेख में जर्मन संघीय जोखिम मूल्यांकन संस्थान (BfR) के दस्तावेज़ का हवाला देते हुए बताया गया है कि जर्मनी के 80-90% लोग पर्याप्त फोलिक एसिड नहीं ले रहे हैं।

हालांकि, इस आंकड़े को पढ़ते समय सावधानी बरतनी चाहिए।

BfR के नए FAQ में बताया गया है कि जर्मनी के 50% से अधिक वयस्क अनुशंसित फोलिक एसिड की मात्रा नहीं ले रहे हैं, जबकि "अनुशंसित मात्रा तक नहीं पहुंचना" और "चिकित्सीय फोलिक एसिड की कमी" एक ही बात नहीं है।

केवल खाद्य पदार्थों की मात्रा से शरीर में फोलिक एसिड की स्थिति का सही आकलन करना मुश्किल है, इसके लिए रक्त आदि के बायोमार्कर देखने की आवश्यकता होती है।

यह अंतर बहुत महत्वपूर्ण है।

इंटरनेट के लेखों में,

"फलां प्रतिशत लोग विटामिन की कमी से ग्रस्त हैं"

पढ़कर आप सोच सकते हैं कि आपको भी तुरंत सप्लीमेंट लेना चाहिए।

हालांकि,

"अनुशंसित मात्रा तक नहीं पहुंचना"

"रक्त परीक्षण में कमी दिखना"

"कमी के कारण लक्षण प्रकट होना"

इनका अलग-अलग मतलब होता है।

केवल आंकड़ों को देखकर "अधिकांश लोग कमी से ग्रस्त हैं" सोचना उचित नहीं है।

विटामिन C की कमी से भी थकान हो सकती है

सर्दी से बचाव और सौंदर्य के लिए प्रसिद्ध विटामिन C भी थकान से संबंधित पोषक तत्व है।

मूल लेख में विटामिन C के लिए भी "थकान और आलस्य को कम करने में सहायक" स्वास्थ्य दावा मान्य है।

जो लोग नियमित रूप से सब्जियां और फल खाते हैं, उनमें अत्यधिक कमी की संभावना कम होती है, लेकिन यदि आहार बहुत असंतुलित है तो सावधानी बरतनी चाहिए।

विशेष रूप से व्यस्त समय में,

नाश्ता छोड़ना

दोपहर का भोजन केवल रोटी या नूडल्स

रात का खाना बाहर या सुविधा स्टोर का भोजन

लगभग कोई सब्जी या फल नहीं खाना

ऐसा आहार जारी रह सकता है।

ऐसे जीवन में, केवल एक विटामिन नहीं बल्कि कई पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

थकान के कारण भोजन को अनदेखा करना, और इसके परिणामस्वरूप पोषण संतुलन का और बिगड़ना।

ऐसा दुष्चक्र भी हो सकता है।

"थकान = विटामिन की कमी" यह निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए

यह पढ़ने के बाद,

"हाल ही में थकान महसूस कर रहा हूँ, पहले B12 या विटामिन C खरीदकर देखता हूँ"

ऐसा सोचने वाले लोग हो सकते हैं।

हालांकि, मूल लेख का सबसे महत्वपूर्ण बिंदु यही है।

यदि थकान लंबे समय से बनी हुई है, तो सबसे पहले जाने की जगह दवा की दुकान का सप्लीमेंट सेक्शन नहीं है।

थकान के बहुत सारे कारण होते हैं।

ब्रिटिश NHS के अनुसार, सामान्य कारणों में नींद की कमी या अनिद्रा, आहार और व्यायाम जैसी जीवनशैली, तनाव या अवसाद, हार्मोनल परिवर्तन, कुछ संक्रमण या दवाओं का प्रभाव शामिल हैं।

इसके अलावा, यदि यह लंबे समय तक बना रहता है, तो

आयरन की कमी से एनीमिया

स्लीप एपनिया

मधुमेह

थायरॉयड की बीमारी

ME/CFS (मायाल्जिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस/क्रोनिक फटीग सिंड्रोम)

जैसे कारण हो सकते हैं।

इसलिए "विटामिन लेकर देखना" के बजाय, महीनों तक इसे नजरअंदाज करने से अन्य संभावित कारण छूट सकते हैं।

SNS पर "रक्त परीक्षण से कारण का पता चला" जैसी कहानियाँ

थकान और विटामिन के बारे में चर्चा SNS और ऑनलाइन मंचों पर बहुत लोकप्रिय है।

Reddit पर, लोग लगातार थकान और ब्रेन फॉग से परेशान होकर रक्त परीक्षण करवाते हैं, और B12 या विटामिन D की कमी पाते हैं।

कुछ लोगों ने डॉक्टर की सलाह पर कमी को पूरा किया और

"मुझे ऊर्जा वापस महसूस हुई"

"मेरा दिमाग पहले से ज्यादा साफ महसूस हुआ"

"मुझे कमी का पता ही नहीं था"

जैसे अनुभव साझा किए हैं।

ऐसी पोस्ट पढ़कर,

"शायद मुझे भी विटामिन की कमी है"

ऐसा सोचने वाले लोग हो सकते हैं।

हालांकि, SNS की कहानियों में एक बड़ा जोखिम भी होता है।

वह यह है कि एक व्यक्ति के लिए जो तरीका काम करता है, वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता।

दूसरी ओर "पीने के बाद भी थकान नहीं जाती" जैसी आवाजें भी

हाल के Reddit पोस्टों में, विपरीत मामले भी कम नहीं हैं।

रक्त परीक्षण में B12 या विटामिन D की कमी पाई गई, लेकिन थकान के पीछे संक्रमण के बाद के लक्षण जैसे अन्य समस्याएं भी थीं,

"पूरक लेना शुरू किया, फिर भी थकान बनी हुई है"

जैसी पोस्ट भी हैं।

इसके अलावा,

"B12 आदि वाले सप्लीमेंट लेने के बाद, और भी थकान महसूस हो रही है"

"कई सप्लीमेंट्स को खुद से जोड़ने के बाद, स्वास्थ्य और जटिल हो गया"

जैसे अनुभव भी साझा किए गए हैं।

बेशक, ये चिकित्सा अनुसंधान नहीं हैं, बल्कि व्यक्तिगत अनुभव हैं जो SNS पर साझा किए गए हैं।

यह साबित नहीं हुआ है कि सप्लीमेंट्स लक्षणों का कारण थे।

फिर भी, SNS से एक महत्वपूर्ण बिंदु सामने आता है।

वह यह है कि "थकान" एक ऐसा लक्षण है, जिसके कारण और प्रक्रिया व्यक्ति-व्यक्ति में बहुत भिन्न हो सकते हैं।

"यह विटामिन लेने से सभी को ऊर्जा मिलेगी" जैसी सरल उत्तर की तलाश में उलझन बढ़ सकती है।

SNS की स्वास्थ्य जानकारी