"Bedeutet 'Müde, auch nach dem Schlafen' ein Vitaminmangel? Die Beziehung zwischen Nährstoffen, die man nicht übersehen sollte, und Müdigkeit"

„Obwohl ich viel geschlafen habe, fühle ich mich morgens müde.“

„Am Nachmittag lässt meine Konzentration nach, und ich habe keine Lust, etwas zu tun.“

„Arbeiten oder Hausarbeiten, die ich früher problemlos erledigen konnte, fallen mir in letzter Zeit schwer.“

Viele Menschen haben wahrscheinlich schon einmal die Erfahrung gemacht, unter einer „unerklärlichen Müdigkeit“ zu leiden.

Die deutsche Zeitung „Augsburger Allgemeine“ hat sich mit dem Zusammenhang zwischen solcher Müdigkeit und Vitaminen beschäftigt.

Im Originalartikel wird eine Umfrage vorgestellt, wonach in Deutschland 30 % der Menschen zwei- bis dreimal pro Woche Müdigkeit oder Schläfrigkeit verspüren und 18 % dies täglich erleben.

Natürlich gibt es nicht nur einen Grund, warum Menschen müde werden.

Zu wenig Schlaf, viel Arbeit, anhaltender Stress, Bewegungsmangel – all das sind mögliche Ursachen.

Ein oft übersehener Grund ist jedoch der „Nährstoffmangel“.

Insbesondere einige Vitamine sind an der Energieverwertung, dem Blut und den Nerven im Körper beteiligt. Ein Mangel kann zu Symptomen wie „Erschöpfung“, „Kraftlosigkeit“ und „Konzentrationsschwierigkeiten“ führen.

Es gibt jedoch etwas, worauf man achten sollte.

„Wenn Sie müde sind, nehmen Sie einfach Vitamine“

So einfach ist es nicht.

Viel wichtiger ist es, festzustellen, ob die eigene Müdigkeit wirklich auf einen Nährstoffmangel zurückzuführen ist oder ob es andere versteckte Ursachen gibt.

Vitamine, die von der EU als „zur Verringerung von Müdigkeit beitragend“ anerkannt sind

Auf den Verpackungen von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln sieht man oft Ausdrücke wie

„Unterstützt die Vitalität“

„Für alle, die sich müde fühlen“

„Energiezufuhr“

Allerdings können Unternehmen in der EU nicht einfach nach Belieben Gesundheitswirkungen angeben.

Die wissenschaftliche Grundlage für die Beziehung zwischen Lebensmitteln und Gesundheit wird bewertet, und nur gesundheitsbezogene Angaben, die bestimmte Bedingungen erfüllen, sind erlaubt.

Laut dem Originalartikel sind die Hauptvitamine, für die eine Angabe „zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beitragend“ erlaubt ist,

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B9 (Folsäure)

Vitamin B12

Vitamin C

und andere.

Besonders hervorzuheben ist die Vitamin-B-Gruppe.

Verschiedene Vitamine und Mineralien sind an der Verwertung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen aus der Nahrung im Körper beteiligt.

Das, was wir als „Energie“ empfinden, entsteht also nicht nur durch die Aufnahme von Kalorien.

Es ist ein Mechanismus erforderlich, um Nährstoffe im Körper richtig zu nutzen.

Dass in der EU gesundheitsbezogene Angaben erlaubt sind, bedeutet jedoch nicht, dass „Menschen mit Müdigkeit durch die Einnahme dieser Vitamine geheilt werden“.

Dass Nährstoffe an normalen Körperfunktionen beteiligt sind, ist eine ganz andere Sache als die Behandlung unerklärlicher Müdigkeit mit Nahrungsergänzungsmitteln.

Besonders auf Vitamin-B12-Mangel sollte geachtet werden

Vitamin B12 ist relativ bekannt für seine Verbindung zur Müdigkeit.

Laut dem US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) kann ein Mangel an Vitamin B12 zu Müdigkeit und körperlicher Schwäche führen.

Ein Mangel an B12 kann die Fähigkeit, normale rote Blutkörperchen zu produzieren, beeinträchtigen und somit die Fähigkeit, Sauerstoff im ganzen Körper zu transportieren, beeinflussen.

Infolgedessen können

starke Müdigkeit

verminderte körperliche Leistungsfähigkeit

Herzklopfen

Veränderungen im Hautbild

und andere Symptome auftreten.

Da B12 auch mit dem Nervensystem in Verbindung steht, können auch Kribbeln in den Gliedmaßen, Gedächtnis- und kognitive Probleme auftreten.

Wichtig ist, dass neurologische Symptome nicht unbedingt gleichzeitig mit „offensichtlicher Anämie“ auftreten müssen.

Auch der britische NHS weist darauf hin, dass bei einem Mangel an B12 oder Folsäure starke Müdigkeit, Energiemangel, Muskelschwäche und Kribbeln in den Gliedmaßen auftreten können.

Das bedeutet, dass man nicht einfach davon ausgehen kann, dass man keinen B12-Mangel hat, nur weil bei einer Gesundheitsuntersuchung keine Anämie festgestellt wurde.

Folsäuremangel und „eine auch für Japaner relevante Angelegenheit“

Folsäure, also Vitamin B9, wird ebenfalls als ein Nährstoff angesehen, der mit Müdigkeit in Verbindung steht.

Im Originalartikel wird auf Materialien des deutschen Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR) verwiesen, die darauf hinweisen, dass 80–90 % der Deutschen nicht ausreichend Folsäure zu sich nehmen.

Beim Lesen dieser Zahlen ist jedoch Vorsicht geboten.

In einem neueren FAQ des BfR wird darauf hingewiesen, dass über 50 % der deutschen Erwachsenen die empfohlene Folsäureaufnahme nicht erreichen, aber „nicht das Erreichen der empfohlenen Menge“ und „medizinischer Folsäuremangel“ nicht dasselbe sind.

Es ist schwierig, den Folsäurestatus im Körper nur anhand der Nahrungsaufnahme genau zu beurteilen; es müssen Biomarker wie Blutwerte betrachtet werden.

Dieser Unterschied ist sehr wichtig.

In Online-Artikeln,

„X Prozent der Menschen haben einen Vitaminmangel“

könnte man denken, dass man sofort Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollte.

Aber,

„nicht die empfohlene Menge erreicht“

„im Bluttest mangelhaft“

„Symptome aufgrund eines Mangels“

haben jeweils unterschiedliche Bedeutungen.

Es ist nicht angemessen, nur anhand von Zahlen zu denken, dass „die meisten Menschen einen Mangel haben“.

Auch ein Mangel an Vitamin C kann Müdigkeit verursachen

Vitamin C, das stark mit der Vorbeugung von Erkältungen und Schönheit in Verbindung gebracht wird, ist ebenfalls ein Nährstoff, der mit Müdigkeit in Verbindung steht.

Im Originalartikel wird auch darauf hingewiesen, dass für Vitamin C die Angabe „zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beitragend“ erlaubt ist.

Für Menschen, die regelmäßig Gemüse und Obst essen, ist ein extremer Mangel unwahrscheinlich, aber bei stark unausgewogener Ernährung ist Vorsicht geboten.

Besonders in stressigen Zeiten kann es vorkommen, dass

das Frühstück ausgelassen wird

zum Mittagessen nur Brot oder Nudeln gegessen werden

abends auswärts oder Fertiggerichte gegessen werden

kaum Gemüse oder Obst gegessen wird

Solche Ernährungsgewohnheiten können dazu führen, dass nicht nur ein einzelnes Vitamin, sondern mehrere Nährstoffe knapp werden.

Man ist müde, isst daher unzureichend, und dadurch gerät das Nährstoffgleichgewicht weiter aus dem Lot –

ein solcher Teufelskreis ist denkbar.

Man sollte nicht vorschnell annehmen, dass „Müdigkeit = Vitaminmangel“ bedeutet

Nach dem Lesen bis hierher könnten einige denken,

„Ich bin in letzter Zeit müde, also kaufe ich zuerst B12 oder Vitamin C.“

Aber einer der wichtigsten Punkte, den der Originalartikel betont, ist genau dieser.

Wenn die Müdigkeit über einen längeren Zeitraum anhält, sollte man nicht zuerst in die Nahrungsergänzungsabteilung der Drogerie gehen.

Es gibt sehr viele Ursachen für Müdigkeit.

Der britische NHS nennt als allgemeine Ursachen Schlafmangel oder Schlaflosigkeit, Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten, Stress oder Depressionen, hormonelle Veränderungen, einige Infektionen oder die Wirkung von Medikamenten.

Wenn die Müdigkeit länger anhält,

könnten auch Eisenmangelanämie

Schlafapnoe

Diabetes

Schilddrüsenerkrankungen

ME/CFS (Myalgische Enzephalomyelitis/Chronisches Fatigue-Syndrom)

eine Rolle spielen.

Wenn man also „Vitamine nimmt und abwartet“, könnte man andere Ursachen übersehen, die eigentlich überprüft werden sollten.

Auf sozialen Medien gibt es Erfahrungsberichte wie „Nach einem Bluttest wusste ich die Ursache“

Das Thema Müdigkeit und Vitamine ist auch auf sozialen Medien und Online-Foren von großem Interesse.

Auf Reddit gibt es wiederholt Erfahrungsberichte von Menschen, die unter chronischer Müdigkeit und Gehirnnebel leiden und nach Bluttests niedrige Werte von B12 oder Vitamin D festgestellt haben.

Einige berichten, dass sie unter ärztlicher Anleitung die fehlenden Nährstoffe ergänzt haben und

„sich wieder energiegeladen fühlten“

„klarer im Kopf waren als zuvor“

„gar nicht bemerkt hatten, dass ihnen etwas fehlte“

Solche Berichte können den Eindruck erwecken,

„Vielleicht habe ich auch einen Vitaminmangel.“

Es ist jedoch nicht verwunderlich, dass Menschen denken,

dass sie selbst auch unter einem Vitaminmangel leiden könnten.

Aber Erfahrungsberichte auf sozialen Medien haben auch ihre Tücken.

Das liegt daran, dass eine Methode, die bei einer Person wirkt, nicht unbedingt bei einer anderen Person funktioniert.

Andererseits gibt es auch Stimmen, die sagen „Die Müdigkeit verschwindet nicht, obwohl ich sie nehme“

Ein Blick auf die jüngsten Reddit-Beiträge zeigt, dass es auch viele gegenteilige Fälle gibt.

Obwohl bei einem Bluttest niedrige Werte von B12 oder Vitamin D festgestellt wurden, gibt es auch andere Probleme wie Symptome nach einer Infektion,

„Die Müdigkeit hält an, obwohl ich mit der Ergänzung begonnen habe“

wird berichtet.

Außerdem gibt es Berichte wie,

„Seit ich mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit B12 begonnen habe, fühle ich mich eher müde“

„Nachdem ich mehrere Nahrungsergänzungsmittel auf eigene Faust hinzugefügt habe, wurde mein Gesundheitszustand noch komplizierter“

Natürlich sind dies keine medizinischen Studien, sondern lediglich persönliche Erfahrungsberichte auf sozialen Medien.

Es ist nicht bewiesen, dass die Nahrungsergänzungsmittel die Ursache der Symptome waren.

Dennoch gibt es einen wichtigen Punkt, der aus den sozialen Medien hervorgeht.

Es ist, dass das Symptom „Müdigkeit“ bei jedem Menschen unterschiedliche Ursachen und Verläufe haben kann.

Je mehr man nach einer einfachen Antwort wie „Wenn man dieses Vitamin nimmt, wird jeder gesund“, sucht, desto verwirrender kann es werden.

Besonders auf „hohe Dosen“ von Gesundheitsinformationen in sozialen Medien sollte man achten

 

In sozialen Medien sieht man auch Beiträge wie,

„Die normale Menge wirkt nicht“

Es ist jedoch ratsam, die Dosierung nicht eigenmächtig zu erhöhen.

Auch im Originalartikel wird darauf hingewiesen, dass bei Kombinationspräparaten, die gegen Müdigkeit verkauft werden, oft Vitamin D enthalten ist.

Vitamin D hat die Eigenschaft, sich im Körper anzusammeln, und die langfristige Einnahme von hochdosierten Nahrungsergänzungsmitteln kann zu einem Überschuss führen.

Das BfR weist darauf hin, dass die kontinuierliche Einnahme von hochdosiertem Vitamin