सर्दियों की सुस्ती के लिए "विटामिन D"... क्या आपका सेवन तरीका उल्टा खतरनाक हो सकता है? "मैग्नीशियम × विटामिन D" सोशल मीडिया पर हो रहा है लोकप्रिय

सर्दियों की सुबह, जैसे ही मैं उठता हूँ, शरीर भारी महसूस होता है। दिन की रोशनी की कमी के कारण मन भी उदास हो जाता है, और "कम से कम विटामिन D" और "हाल ही में मैग्नीशियम भी सेट में शामिल है" सोचते हुए सप्लीमेंट की शेल्फ की ओर हाथ बढ़ता है - यह प्रवृत्ति आजकल काफी आम है। वास्तव में, सप्लीमेंट बाजार विशाल है, और स्टोर या ई-कॉमर्स में विटामिन, मिनरल, हर्ब, और अमीनो एसिड के अनगिनत संयोजन उपलब्ध हैं। खरीदना आसान है। जारी रखना आसान है। और इसलिए, जाल भी बढ़ जाते हैं।

मूल लेख जो जोर देता है वह सरल है।सप्लीमेंट "हानिरहित स्वास्थ्य उत्पाद" नहीं हैं, बल्कि उनके प्रभाव के कारण "उपयोग और मात्रा" होती है। और सबसे मुश्किल बात यह है कि शरीर पर इसका प्रभाव पहले महसूस होता है। "पीने के बाद मुझे नींद आ गई" या "मुझे चिंता कम महसूस हुई" जैसा महसूस होता है, तो मात्रा और प्रकार बढ़ने की संभावना होती है। हालांकि, पोषक तत्वों के लिए, सरकार द्वारा निर्धारित अनुशंसित मात्रा (आरडीए) और अधिक लेने पर खतरे बढ़ने की सीमा (यूएल) होती है। सप्लीमेंट इसे आसानी से पार कर सकते हैं।

पहला मूल सिद्धांत: भोजन आधार है, सप्लीमेंट "खाली जगह भरने" के उपकरण हैं

लेख का मूल यह है कि "मूल रूप से भोजन से"। भोजन में पोषक तत्व अकेले नहीं होते, बल्कि अवशोषण और मेटाबोलिज्म में शामिल तत्वों (वसा, आहार फाइबर, अन्य मिनरल आदि) के साथ आते हैं। जबकि सप्लीमेंट एकल और उच्च सांद्रता में होते हैं। जिनके लिए यह आवश्यक है, उनके लिए यह सहायक हो सकता है,लेकिन जिनके लिए यह अनावश्यक है, उनके लिए "अतिरिक्त" लेना अधिक सेवन की ओर ले जा सकता है।

यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि "स्वयं निर्णय लेकर सप्लीमेंट जोड़ना, स्वयं निर्णय लेकर दवा जोड़ने के समान है"। विशेष रूप से, जिन लोगों को पुरानी बीमारी है, गर्भवती हैं, या दवा ले रहे हैं (जैसे: एंटीकोएगुलेंट्स), उनके लिए पारस्परिक क्रियाएं या परीक्षण परिणामों पर प्रभाव हो सकता है। मूल लेख "स्वास्थ्य पेशेवर को सूचित करने" के लिए प्रेरित करता है। सप्लीमेंट अक्सर चुपचाप लिए जाते हैं, लेकिन जितना अधिक चुपचाप लिया जाता है, उतना ही जोखिम अदृश्य हो जाता है।

गुणवत्ता की समस्या: लेबल पर अत्यधिक विश्वास न करें

इसके अलावा, "डरावनी कहानी" के रूप में, (कम से कम अमेरिका में) सप्लीमेंट्स को दवाओं की तरह पूर्व-अनुमोदित करने की प्रणाली कमजोर है,लेबल पर दिए गए घटक और मात्रा की गारंटी कम है। इसलिए, तीसरे पक्ष के प्रमाणीकरण (घटक परीक्षण, गुणवत्ता आश्वासन) का सहारा लेने का विचार आता है।

अर्थात, केवल मात्रा ही नहीं, बल्कि "क्या वह मात्रा वास्तव में उसमें है" भी एक मुद्दा बनता है। स्वास्थ्य के उद्देश्य से पीने के बावजूद, सामग्री में बदलाव होना असंगत है।

प्रमुख सप्लीमेंट्स के अनुसार: सामान्य गलतफहमियां और "सीमा" की बातें

विटामिन D: सर्दियों के नायक के रूप में, अधिकता खतरनाक हो सकती है

विटामिन D की कमी पर ध्यान दिया जाता है,लेकिन अधिकता से विषाक्तता की समस्या हो सकती है, लेख स्पष्ट रूप से चेतावनी देता है। सामान्यतः, वयस्कों (19-70 वर्ष) के लिए अनुशंसित मात्रा लगभग 600 IU (15µg) है, और सीमा 4,000 IU (100µg) है।
यहां तक कि जब स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा अनुशंसित किया जाता है, तो उच्च मात्रा में सीधे कूदने के बजाय "मानक मात्रा → कुछ महीनों बाद रक्त स्तर की पुनः जांच" की प्रक्रिया की सिफारिश की जाती है।

※ विटामिन D वसा में घुलनशील होता है, और शरीर में आसानी से जमा हो जाता है। सोशल मीडिया पर प्रचलित "अधिक सप्लीमेंट" के लिए यह एक खतरनाक बिंदु बन जाता है।

मैग्नीशियम: प्रकार (प्रकार) के अनुसार प्रभाव बदलता है, और पेट पर असर करता है

मैग्नीशियम "नींद", "मांसपेशी", "तनाव" आदि के संदर्भ में चर्चा में आता है, और सोशल मीडिया पर भी चर्चा का केंद्र है। लेख बताता है कि मैग्नीशियम ऑक्साइड, साइट्रेट आदि के कई प्रकार में बेचा जाता है,प्रकार के अनुसार प्रभाव (और दुष्प्रभाव) अलग होते हैं।
विशेष रूप से साइट्रेट का उपयोग लैक्सेटिव के रूप में भी किया जाता है, इसलिए जिनके लिए यह उपयुक्त नहीं है, वे पेट दर्द या दस्त की ओर बढ़ सकते हैं।

मात्रा के बारे में, भोजन से प्राप्त मात्रा से समस्या कम होती है,जबकि सप्लीमेंट या दवा से प्राप्त सीमा 350mg/दिन है। इसे पार करने पर, उल्टी, पेट दर्द, दस्त आदि हो सकते हैं। इसके अलावा, जिनकी गुर्दे की कार्यक्षमता कमजोर है, वे इसे निकाल नहीं सकते, इसलिए जोखिम बढ़ जाता है, और स्वयं निर्णय से बचना चाहिए।

कैल्शियम: एक बार में ज्यादा लेने के बजाय "विभाजित करना" मूल है

कैल्शियम की हड्डियों के साथ मजबूत छवि है, लेकिन यह सप्लीमेंट में अधिक मात्रा में लेने के लिए एक प्रमुख उदाहरण भी है। लेख में, वयस्कों के लिए सामान्यतः 1,000-1,200mg/दिन की अनुशंसा की जाती है,और एक बार में लेने के लिए लगभग 500mg तक विभाजित करने की व्यावहारिक सलाह दी जाती है।

और डरावना यह है कि "अधिकता"। सप्लीमेंट से उत्पन्न अधिकता गुर्दे की पथरी के जोखिम को छूती है, और हालांकि अनुसंधान एकमत नहीं है, हृदय संबंधी जोखिम का संकेत देने वाले अनुसंधान भी हैं, इसलिए सावधानी बरती जाती है। इसके अलावा, ब्रिटेन की सार्वजनिक जानकारी के अनुसार "1,500mg/दिन से अधिक लेने पर पेट दर्द या दस्त की संभावना" का उल्लेख किया गया है।
"हड्डियों के लिए अच्छा है इसलिए अधिक बेहतर" नहीं है।

ओमेगा-3: गुणवत्ता का अंतर और रक्तस्राव का जोखिम

मछली के तेल जैसे ओमेगा-3 को "स्वास्थ्य के लिए अच्छा" माना जाता है, लेकिन लेखकम गुणवत्ता वाले उत्पादों से सीने में जलन, उल्टी आदि के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, उत्पाद के अनुसार सामग्री की मात्रा भिन्न हो सकती है, और इसमें विटामिन A या D जैसे अन्य घटक भी हो सकते हैं, इसलिए लेबल की जांच करने की सलाह दी जाती है।

इसके अलावा, उच्च मात्रा में लेने से रक्तस्राव का जोखिम बढ़ सकता है, इसलिए सीमा के रूप में (सप्लीमेंट से प्राप्त कुल 5g/दिन के भीतर) की सलाह दी जाती है। एंटीकोएगुलेंट्स का उपयोग करने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से परामर्श की आवश्यकता होती है।

विटामिन C: सर्दी की रोकथाम के "ताबीज" से, गुर्दे पर भार भी पड़ सकता है

विटामिन C को "अधिक मात्रा में लेने से सुरक्षित" माना जाता है। लेख में, यह बताया गया है कि सर्दी की अवधि को थोड़ा कम करने की संभावना हो सकती है, लेकिन यह रोकथाम का निर्णायक उपाय नहीं है, और2,000mg/दिन से अधिक लेने से पेट के लक्षण या गुर्दे की पथरी का जोखिमहो सकता है, इसे यथार्थवादी रूप से संक्षेपित किया गया है।

"अप्रभावी होने के बावजूद केवल भार बढ़ाना" से बचना चाहिए।

अन्य: प्रोबायोटिक्स / क्रिएटिन / कोलेजन

freitag.de में "स्वास्थ्य के लिए अच्छा" माने जाने वाले सप्लीमेंट समूहों पर भी ध्यान दिया गया है।

• प्रोबायोटिक्स: स्वस्थ लोगों के लिए कोई आधिकारिक सिफारिश नहीं है, और उच्च मात्रा में सप्लीमेंट आंतों के बैक्टीरिया की विविधता को बाधित कर सकते हैं, इसलिए सावधानी बरती जाती है।

• क्रिएटिन: अनुशंसा 4-5g/दिन है। उच्च मात्रा में लेने से हमेशा लाभ नहीं होता, और जिनकी गुर्दे की कार्यक्षमता में संदेह है, उन्हें परामर्श की सलाह दी जाती है।

• कोलेजन: सुरक्षा की सीमा व्यापक लगती है, लेकिन अनुसंधान का विस्तार अभी पर्याप्त नहीं है, और इसे पूर्ण प्रोटीन स्रोत के स्थान पर नहीं लेना चाहिए।

अंततः, यह स्पष्ट होता है कि सप्लीमेंट "सर्वशक्तिमान" नहीं हैं, बल्कि "उपयोग और संगतता वाले उपकरण" हैं।

सोशल मीडिया की प्रतिक्रिया: अनुभवजन्य कहानियों की गर्मी और "सीमा" की ठंडक के बीच अंतर

यह विषय आसानी से फैलता है क्योंकि सोशल मीडिया "अनुभव" को बढ़ाता है।

① "प्रभावी" रिपोर्ट की ताकत (विशेष रूप से चिंता और नींद के संदर्भ में)
विदेशी मंचों पर, विटामिन D और मैग्नीशियम लेने के बाद "चिंता कम हो गई" और "मूड सकारात्मक हो गया" जैसी पोस्टें आम हैं। अल्पकालिक अनुभवों की चर्चा होती है, तो समान समस्याओं वाले लोगों को प्रेरित करने की शक्ति होती है। हालांकि, अनुभव नींद, व्यायाम, मौसम, प्लेसबो आदि कई कारकों से प्रभावित होता है, इसलिए मात्रा का बढ़ना भी संभव है।

② "सेट में लेना" का चलन (TikTok से उत्पन्न संदर्भ)
"क्या मैग्नीशियम और विटामिन D को एक साथ लेना चाहिए?" यह प्रश्न खुद ही प्रचलित हो रहा है। विदेशी मीडिया में, TikTok पर "उच्च मात्रा की रेसिपी" के फैलने की बात की जा रही है, लेकिन अनुशंसित मात्रा और सीमा से देखने पर यह अधिकता हो सकती है। सेट को हमेशा नकारा नहीं जाता, लेकिन"आवश्यक व्यक्ति के लिए, उचित मात्रा में" की शर्त होती है।

③ "मैग्नीशियम विटामिन D को सक्रिय करता है" के प्रकार की निश्चित पोस्ट
Instagram आदि पर "यदि आप D लेते हैं, तो Mg आवश्यक है" के प्रकार की निश्चित पोस्टें भी देखी जाती हैं। ऐसी निश्चितता समझने में आसान होती है, लेकिन व्यक्तिगत कमी की स्थिति, आहार, गुर्दे की कार्यक्षमता, दवा को नजरअंदाज करना आसान होता है। समझने में आसानी, खतरे के साथ होती है।

④ प्रतिक्रिया के रूप में "सप्लीमेंट पर अविश्वास"
विपरीत दिशा में भी प्रतिक्रिया होती है। "आखिरकार, भोजन, धूप और व्यायाम" "सप्लीमेंट एक व्यापार है" "यदि लेबल पर भरोसा नहीं किया जा सकता, तो यह डरावना है" जैसी आवाजें हैं। यह लेख "गुणवत्ता", "नियमन", "सीमा" को ध्यान से बताता है, जिससे सप्लीमेंट के प्रति दूरी बढ़ती है। यह एक स्वस्थ संदेह भी है।

सोशल मीडिया का निष्कर्ष हमेशा द्विध्रुवीय होता है। इसलिए यथार्थवादी रूप से, **"अनुभवजन्य कहानियों को संदर्भ के रूप में लेते हुए, निर्णय परीक्षण मानों और सीमाओं के आधार पर"** एक संतुलन बिंदु बनता है।

आज से उपयोगी "सप्लीमेंट की सुरक्षा जांच" के 7 तरीके

1. उद्देश्य को स्पष्ट करें: थकान? नींद? रक्त परीक्षण में कमी? उद्देश्य अस्पष्ट होने पर यह बढ़ता रहता है।

2. अनुशंसित मात्रा (RDA) और सीमा (UL) की जांच करें: पहले "सीमा" को पार न करें।

3. मल्टी + एकल की पुनरावृत्ति पर संदेह करें: क्या मल्टी में शामिल होने के बावजूद इसे जोड़ा जा रहा है।

4. प्रकार (प्रकार) देखें: