"La fatigue qui ne disparaît pas même après le sommeil" est-elle due à une carence en vitamines ? La relation entre les nutriments à ne pas négliger et la fatigue

« Je suis fatigué dès le matin, même si j'ai beaucoup dormi »

« L'après-midi, je perds ma concentration et je n'ai envie de rien faire »

« Les tâches que je faisais normalement auparavant, que ce soit au travail ou à la maison, me semblent étrangement difficiles ces derniers temps »

Il n'est pas rare que des personnes aient déjà éprouvé une fatigue dont la cause est difficile à identifier.

Le journal allemand « Augsburger Allgemeine » a abordé la relation entre cette fatigue et les vitamines.

L'article original mentionne une enquête en Allemagne où 30 % des personnes ressentent de la fatigue ou de la somnolence 2 à 3 fois par semaine, et 18 % tous les jours.

Bien sûr, il n'y a pas qu'une seule raison pour laquelle une personne peut être fatiguée.

Manque de sommeil. Travail intense. Stress persistant. Manque d'exercice physique.

Cependant, une des causes souvent négligées est la « carence en nutriments ».

Certaines vitamines, en particulier, sont impliquées dans le métabolisme énergétique, le sang, les nerfs, etc., et leur carence peut entraîner des symptômes tels que la fatigue, le manque d'énergie ou la difficulté à se concentrer.

Cependant, il y a un point à garder à l'esprit ici.

« Si vous êtes fatigué, il suffit de prendre des vitamines »

Ce n'est pas aussi simple que cela.

Ce qui est plus important, c'est de déterminer si votre fatigue est vraiment due à une carence nutritionnelle ou si une autre cause est cachée.

Les vitamines reconnues par l'UE pour contribuer à la réduction de la fatigue

En regardant les emballages des aliments ou des suppléments,

« Soutien à l'énergie »

« Pour ceux qui se sentent fatigués »

« Rechargez votre énergie »

sont des expressions que l'on peut voir.

Cependant, au moins dans l'UE, les entreprises ne peuvent pas afficher des effets bénéfiques pour la santé à leur guise.

Les allégations de santé doivent être évaluées sur des bases scientifiques, et seules celles qui répondent à certaines conditions sont autorisées.

Selon l'article original, les principales vitamines pour lesquelles des allégations telles que « contribuer à la réduction de la fatigue et de la lassitude » sont autorisées incluent :

Vitamine B2 (riboflavine)

Vitamine B3 (niacine)

Vitamine B5 (acide pantothénique)

Vitamine B9 (acide folique/folate)

Vitamine B12

Vitamine C

entre autres.

Parmi celles-ci, les vitamines du groupe B attirent particulièrement l'attention.

Le processus d'utilisation des glucides, des lipides, des protéines, etc., ingérés par l'alimentation, implique de nombreuses vitamines et minéraux.

En d'autres termes, ce que nous ressentons comme « énergie » n'est pas simplement produit en consommant des calories.

Un mécanisme permettant d'utiliser correctement les nutriments dans le corps est nécessaire.

Cependant, le fait que les allégations de santé soient reconnues dans l'UE ne signifie pas que « les personnes fatiguées peuvent guérir en prenant ces vitamines ».

Le fait que les nutriments soient impliqués dans le fonctionnement normal du corps et que la fatigue inexpliquée puisse être traitée par des suppléments sont deux choses complètement différentes.

Attention particulière à la carence en vitamine B12

La vitamine B12 est relativement bien connue pour sa relation avec la fatigue.

Selon les National Institutes of Health (NIH) des États-Unis, une carence en vitamine B12 peut entraîner de la fatigue et une faiblesse corporelle.

Si la carence en B12 empêche la production de globules rouges normaux, la capacité de transporter l'oxygène dans tout le corps est également affectée.

En conséquence,

une fatigue intense

une diminution de la force physique

des palpitations

un changement de teint

peuvent apparaître.

De plus, la B12 est également liée au système nerveux, ce qui peut entraîner des engourdissements ou des picotements dans les mains et les pieds, des problèmes de mémoire ou cognitifs.

Il est important de noter que les symptômes neurologiques ne se manifestent pas nécessairement en même temps qu'une « anémie évidente ».

Le NHS britannique indique également que la carence en B12 ou en folate peut entraîner divers symptômes tels qu'une fatigue intense, un manque d'énergie, une faiblesse musculaire, des engourdissements dans les mains et les pieds.

Cela signifie qu'il peut y avoir des cas où l'on ne peut pas simplement conclure que l'on n'a pas de carence en B12 parce qu'on ne nous a pas diagnostiqué une anémie lors d'un bilan de santé.

Carence en folate et « une question qui concerne également les Japonais »

Le folate, c'est-à-dire la vitamine B9, est également un nutriment dont la relation avec la fatigue est soulignée.

L'article original cite des données de l'Institut fédéral d'évaluation des risques (BfR) en Allemagne, indiquant que 80 à 90 % des Allemands n'ont pas un apport suffisant en folate.

Cependant, il faut faire attention en lisant ces chiffres.

Dans une FAQ plus récente du BfR, il est indiqué que plus de 50 % des adultes allemands n'atteignent pas l'apport recommandé en folate, mais que « ne pas atteindre l'apport recommandé » n'est pas la même chose que « carence médicale en folate ».

Il est difficile de juger précisément l'état du folate dans le corps uniquement par l'apport alimentaire, et il est nécessaire de regarder des biomarqueurs comme le sang.

Cette distinction est très importante.

Dans les articles en ligne,

« X % des gens sont en carence de vitamines »

peut amener à penser qu'il vaut mieux commencer immédiatement à prendre des suppléments.

Cependant,

« ne pas atteindre la quantité recommandée »

« carence détectée par un test sanguin »

« symptômes dus à la carence »

ont chacun une signification différente.

Il n'est pas approprié de penser que « la plupart des gens souffrent de carence » simplement en regardant les chiffres.

La carence en vitamine C peut également entraîner de la fatigue

La vitamine C, souvent associée à la prévention des rhumes et à la beauté, est également un nutriment lié à la fatigue.

L'article original indique que la vitamine C est également reconnue pour « contribuer à la réduction de la fatigue et de la lassitude ».

Pour ceux qui consomment régulièrement des légumes et des fruits, une carence extrême est peu probable, mais il faut être vigilant si le régime alimentaire est très déséquilibré.

En période de forte activité,

sauter le petit-déjeuner

ne manger que du pain ou des nouilles au déjeuner

dîner à l'extérieur ou avec des plats de commodité

ne pas consommer de légumes ou de fruits

peut devenir une habitude.

Avec un tel mode de vie, il est possible que plusieurs nutriments soient insuffisants, pas seulement une seule vitamine.

Parce qu'on est fatigué, on néglige son alimentation, ce qui déséquilibre encore plus la nutrition.

Un tel cercle vicieux est envisageable.

Il ne faut pas conclure que « fatigue = carence en vitamines »

Après avoir lu jusqu'ici,

certaines personnes pourraient penser : « Je suis fatigué ces derniers temps, je vais d'abord acheter du B12 ou de la vitamine C ».

Cependant, l'un des points les plus soulignés dans l'article original est précisément celui-ci.

Si la fatigue persiste longtemps, le premier endroit à visiter n'est pas le rayon des suppléments d'une pharmacie.

Il existe de nombreuses causes possibles à la fatigue.

Le NHS britannique mentionne des causes courantes telles que le manque de sommeil ou l'insomnie, l'alimentation ou l'exercice, le stress ou la dépression, les changements hormonaux, certaines infections ou les effets des médicaments.

De plus, si cela dure longtemps,

l'anémie ferriprive

le syndrome d'apnée du sommeil

le diabète

les maladies de la thyroïde

le ME/CFS (encéphalomyélite myalgique/syndrome de fatigue chronique)

peuvent également être impliqués.

Ainsi, passer plusieurs mois à « prendre des vitamines et voir ce qui se passe » pourrait faire passer à côté d'autres causes qui devraient être vérifiées.

Sur les réseaux sociaux, des témoignages de personnes ayant découvert la cause grâce à un test sanguin

Les discussions sur la fatigue et les vitamines suscitent beaucoup d'intérêt sur les réseaux sociaux et les forums en ligne.

Sur Reddit, des témoignages de personnes souffrant de fatigue chronique ou de brouillard cérébral, ayant passé des tests sanguins révélant de faibles niveaux de B12 ou de vitamine D, sont fréquemment partagés.

Certains, sous la direction d'un médecin, ont complété les nutriments manquants et ont partagé des expériences telles que :

« J'ai l'impression d'avoir retrouvé de l'énergie »

« Mon esprit est plus clair qu'avant »

« Je ne savais même pas que j'étais en manque »

Lire ces témoignages peut amener à penser :

« Peut-être que je suis aussi en manque de vitamines »

Ce n'est pas surprenant que des gens en viennent à cette conclusion.

Cependant, les témoignages sur les réseaux sociaux présentent un piège majeur.

C'est que la méthode qui a fonctionné pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre.

D'un autre côté, il y a aussi des voix disant « même en prenant des suppléments, la fatigue ne disparaît pas »

En regardant les publications récentes sur Reddit, il y a aussi de nombreux cas opposés.

Bien que les tests sanguins aient révélé de faibles niveaux de B12 ou de vitamine D, la fatigue était également due à des symptômes post-infectieux ou à d'autres problèmes,

« La fatigue persiste même après avoir commencé à prendre des suppléments »

sont des témoignages qui existent.

De plus,

« Depuis que j'ai commencé à prendre des suppléments contenant du B12, je me sens encore plus fatigué »

« Après avoir ajouté plusieurs suppléments par moi-même, ma condition est devenue encore plus compliquée »

sont des expériences également partagées.

Bien sûr, ce ne sont pas des recherches médicales, mais simplement des témoignages personnels sur les réseaux sociaux.

Il n'a pas été prouvé que les suppléments étaient la cause des symptômes.

Cependant, un point important qui émerge des réseaux sociaux est que

le symptôme de « fatigue » a des causes et des évolutions très différentes selon les personnes.

Plus on cherche une réponse simple comme « cette vitamine rend tout le monde en bonne santé », plus on risque de se perdre.

Attention particulière aux « doses élevées » dans les informations de santé sur les réseaux sociaux

 

« La dose normale ne fonctionne pas »

« Il faut en prendre beaucoup plus »

sont des commentaires que l'on peut voir.

Cependant, il est préférable d'éviter d'augmenter la dose par soi-même.

L'article original met également en garde contre les cas où des suppléments complexes vendus