「即使睡觉也无法消除疲劳」是因为缺乏维生素吗？不容忽视的营养与疲劳的关系

「明明睡了很多，但早上还是感到疲惫」

「到了下午就失去专注力，什么都不想做」

「以前能轻松完成的工作和家务，最近却感到莫名的辛苦」

很多人可能都有过被这种“原因不明的疲劳”困扰的经历。

德国报纸《Augsburger Allgemeine》探讨了这种疲劳与维生素的关系。

原文中介绍了在德国，每周感到疲劳或困倦2到3次的人占30%，每天感到的人也有18%的调查结果。

当然，人感到疲劳的原因不止一个。

睡眠时间不足。工作繁忙。持续的压力。缺乏运动——。

然而，除了这些之外，还有一个容易被忽视的原因是“营养素的不足”。

特别是某些维生素，参与体内的能量代谢、血液、神经等功能，如果缺乏，可能导致“无力”“提不起劲”“无法集中”等症状。

不过，这里需要注意的是。

“如果疲劳就喝维生素”

事情并没有那么简单。

更重要的是，判断自己的疲劳是否真的由于营养不足，还是隐藏着其他原因。

欧盟认可的“有助于减轻疲劳”的维生素

在食品或补充剂的包装上，

“支持活力”

“适合关注疲劳的人”

“补充能量”

这样的表达有时会出现。

然而，至少在欧盟，企业不能随意显示健康效果。

食品与健康的关系需经过科学依据评估，只有满足一定条件的健康声明才被认可。

根据原文，主要被认可为“有助于减轻疲劳和倦怠”的维生素有：

维生素B2（核黄素）

维生素B3（烟酸）

维生素B5（泛酸）

维生素B9（叶酸）

维生素B12

维生素C

等。

其中，维生素B群尤为受到关注。

在体内利用从食物中摄取的糖类、脂肪、蛋白质等过程中，涉及到各种维生素和矿物质。

也就是说，我们所感受到的“能量”，并不是仅仅通过摄取卡路里就能产生的。

需要体内有适当利用营养的机制。

然而，欧盟认可的健康声明，并不意味着“有疲劳的人只要喝这种维生素就能治愈”。

营养素与正常身体功能的关系，与通过补充剂治疗原因不明的疲劳是完全不同的。

特别需要注意的维生素B12不足

与疲劳关系较为熟知的是维生素B12。

根据美国国立卫生研究院（NIH），维生素B12不足可能导致疲劳感和身体虚弱等症状。

由于B12不足无法制造足够的正常红细胞，影响全身输送氧气的能力。

结果可能出现：

强烈的疲劳感

体力下降

心悸

面色变化

等情况。

此外，由于B12也与神经系统有关，可能出现手脚麻木或刺痛感、记忆力或认知问题等。

重要的是，神经症状不一定总是与“明显的贫血”同时出现。

英国NHS也指出，B12或叶酸不足可能导致强烈的疲劳、能量不足、肌力下降、手脚麻木等多种症状。

因此，“体检中未被诊断为贫血就不是B12不足”这种简单判断有时并不适用。

叶酸不足与“与日本人相关的故事”

叶酸，即维生素B9，也是被指与疲劳相关的营养素之一。

原文引用了德国联邦风险评估研究所（BfR）的资料，介绍了80%至90%的德国人叶酸摄取不足的数字。

不过，阅读这一数字时需要注意。

BfR的更新FAQ中，介绍了超过50%的德国成年人未达到推荐的叶酸摄取量的数据，同时说明“未达到推荐摄取量”与“医学上的叶酸缺乏”并不相同。

仅通过食品摄取量难以准确判断体内的叶酸状态，需要查看血液等生物标志物。

这一差异非常重要。

在网络文章中，

“某比例的人维生素不足”

这样的描述可能会让人觉得自己也应该马上服用补充剂。

然而，

“未达到推荐量”

“血液检测显示不足”

“因不足出现症状”

各自的意义不同。

仅凭数字就认为“多数人都有缺乏症”是不恰当的。

维生素C不足也可能导致疲劳感

以预防感冒和美容形象著称的维生素C，也是与疲劳相关的营养素。

原文中也提到维生素C被认可为“有助于减轻疲劳和倦怠”的健康声明。

日常食用蔬菜和水果的人极少会出现极端的不足，但饮食严重偏颇时需要注意。

特别是在繁忙时期，

不吃早餐

午餐只吃面包或面条

晚餐是外食或便利店食品

几乎不吃蔬菜和水果

这样的饮食习惯可能持续。

在这种生活中，不仅是单一维生素，多个营养素可能处于不足状态。

因为疲劳而随便吃饭，结果导致营养平衡进一步失调——。

这样的恶性循环也是可能的。

不能简单地将“疲劳＝维生素不足”

读到这里，

“最近很累，不如先买B12或维生素C试试”

可能有人会这样想。

然而原文最强调的一个要点正是这里。

当疲劳持续很长时间时，首先应该去的地方不是药店的补充剂货架。

疲劳有非常多的原因。

英国NHS列举了一般原因，如睡眠不足或失眠、饮食和运动等生活习惯、压力或抑郁状态、荷尔蒙变化、某些感染症或药物影响等。

此外，若持续时间较长，

缺铁性贫血

睡眠呼吸暂停综合症

糖尿病

甲状腺疾病

ME/CFS（肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合症）

等可能有关。

因此，仅仅“喝维生素观察情况”而度过几个月，可能会错过本应确认的其他原因。

在SNS上“通过血液检测找到了原因”的体验谈

关于疲劳和维生素的话题，在SNS和在线论坛上非常受关注。

在Reddit上，反复有用户分享因慢性疲劳感或脑雾而接受血液检测，结果发现B12或维生素D等数值偏低的经历。

其中，有人在医生指导下补充了缺乏的营养素后，

“感觉能量恢复了”

“头脑比以前清晰了”

“没有意识到自己缺乏”

等体验被分享。

读到这些帖子，

“我是不是也维生素不足”

这样想的人也不在少数。

然而，SNS上的体验谈也有很大的陷阱。

那就是，一个人有效的方法不一定对另一个人也有效。

另一方面也有“喝了也不见疲劳消失”的声音

最近在Reddit上也不乏相反的案例。

虽然血液检测显示B12或维生素D值偏低，但疲劳还与感染症后的症状等其他问题重叠，

“开始补充后仍然感到疲劳”

这样的帖子也有。

此外，

“开始喝含B12等的补充剂后，反而感到更累”

“自己判断添加了多种补充剂后，身体状况变得更复杂”

这样的经验谈也被分享。

当然，这些并不是医学研究，只是个人在SNS上分享的体验谈。

并没有证明补充剂是症状原因。

即便如此，从SNS中可以看到一个重要的点。

那就是“疲劳”这一症状，其原因和过程因人而异。

“喝这种维生素就能让所有人都变得有活力”这样的简单答案越是追求，反而越容易迷失。

在SNS上的健康信息中特别需要注意的“高剂量”

 

在SNS上，

“普通剂量无效”

“应该大量服用”

这样的帖子也会出现。

然而，自己判断增加摄取量是需要避免的。

原文中也提醒了关于作为疲劳用出售的复合补充剂中含有维生素D的情况。

维生素D具有在体内蓄积的性质，长期摄取高剂量补充剂可能导致过量。

BfR也指出，持续摄取高剂量维生素D可能导致血液中钙浓度升高的高钙血症，甚至可能影响肾脏。

“因为是维生素，所以越多越健康”

并不一定。

从食品中摄取与每天摄取高浓度补充剂并不相同。

在购买补充剂前要考虑的三件事

感到疲劳时，首先要重新审视整个生活。

第一是睡眠。

不仅是睡眠时间本身，如果夜间多次醒来、打鼾严重、早上醒来完全没有休息感，可能是睡眠质量的问题。

第二是饮食习惯。

如果极端避免某些食品，或因节食等长期减少食物摄取量，需要确认是否存在营养偏颇。

对于B12，不仅是饮食，吸收问题也可能