¿La fatiga que no desaparece incluso después de dormir se debe a la falta de vitaminas? La relación entre los nutrientes que no querrás pasar por alto y la fatiga

"A pesar de haber dormido mucho, me siento cansado desde la mañana"

"Por la tarde pierdo la concentración y no tengo ganas de hacer nada"

"Tareas que antes realizaba con normalidad, ahora me resultan difíciles"

No son pocas las personas que han experimentado este tipo de fatiga sin causa aparente.

El periódico alemán "Augsburger Allgemeine" abordó la relación entre esta fatiga y las vitaminas.

En el artículo original, se menciona un estudio en Alemania donde el 30% de las personas sienten cansancio o somnolencia 2 a 3 veces por semana, y el 18% lo siente diariamente.

Por supuesto, las razones del cansancio no son únicas.

Falta de sueño, exceso de trabajo, estrés continuo, falta de ejercicio, entre otras.

Sin embargo, una causa que a menudo se pasa por alto es la "falta de nutrientes".

En particular, algunas vitaminas están involucradas en el metabolismo energético, la sangre y el sistema nervioso, y su deficiencia puede llevar a síntomas como "falta de energía", "debilidad" o "falta de concentración".

Sin embargo, hay algo que debemos tener en cuenta.

"Si estás cansado, solo toma vitaminas"

no es tan simple.

Lo más importante es determinar si el cansancio realmente se debe a una deficiencia nutricional o si hay otra causa subyacente.

Vitaminas reconocidas por la UE por contribuir a la reducción de la fatiga

Al observar los envases de alimentos y suplementos,

"Apoyo para la energía"

"Para quienes se preocupan por el cansancio"

"Recarga de energía"

son expresiones que se pueden encontrar.

Sin embargo, al menos en la UE, las empresas no pueden mostrar beneficios para la salud a su antojo.

Solo se permiten declaraciones de salud que cumplan con ciertos criterios y estén respaldadas por evidencia científica.

Según el artículo original, las principales vitaminas que tienen declaraciones aprobadas de "contribuir a la reducción de la fatiga y el cansancio" son:

Vitamina B2 (riboflavina)

Vitamina B3 (niacina)

Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Vitamina B9 (ácido fólico)

Vitamina B12

Vitamina C

entre otras.

Entre estas, las vitaminas del grupo B son especialmente destacadas.

En el proceso de utilizar carbohidratos, grasas y proteínas de la dieta, intervienen diversas vitaminas y minerales.

Es decir, lo que sentimos como "energía" no se genera solo al consumir calorías.

Es necesario un sistema que permita utilizar adecuadamente los nutrientes en el cuerpo.

Sin embargo, el hecho de que la UE permita declaraciones de salud no significa que "las personas con fatiga se curarán tomando estas vitaminas".

La relación entre los nutrientes y el funcionamiento normal del cuerpo y la posibilidad de tratar la fatiga inexplicable con suplementos son temas completamente diferentes.

Deficiencia de vitamina B12, especialmente importante

La vitamina B12 es relativamente conocida por su relación con la fatiga.

Según el Instituto Nacional de Salud de EE.UU. (NIH), la deficiencia de vitamina B12 puede causar fatiga y debilidad corporal.

Si la deficiencia de B12 impide la producción adecuada de glóbulos rojos normales, también puede afectar la capacidad de transportar oxígeno por todo el cuerpo.

Como resultado,

fuerte sensación de fatiga

disminución de la resistencia

palpitaciones

cambios en el color de la piel

pueden aparecer.

Además, dado que la B12 también está relacionada con el sistema nervioso, pueden surgir síntomas como entumecimiento en las extremidades, sensación de hormigueo, problemas de memoria o cognitivos.

Es importante destacar que los síntomas neurológicos no siempre aparecen junto con una "anemia evidente".

El NHS del Reino Unido también señala que la deficiencia de B12 o ácido fólico puede causar una variedad de síntomas, como fatiga intensa, falta de energía, debilidad muscular y entumecimiento en las extremidades.

Por lo tanto, no siempre se puede juzgar simplemente que "no tengo deficiencia de B12 porque no me han diagnosticado anemia en un chequeo de salud".

Deficiencia de ácido fólico y su relevancia para los japoneses

El ácido fólico, es decir, la vitamina B9, también se señala como un nutriente relacionado con la fatiga.

El artículo original cita datos del Instituto Federal de Evaluación de Riesgos de Alemania (BfR), que indican que entre el 80% y el 90% de los alemanes no consumen suficiente ácido fólico.

Sin embargo, es importante tener precaución al interpretar estos datos.

En un FAQ más reciente del BfR, se presenta que más del 50% de los adultos en Alemania no alcanzan la ingesta recomendada de ácido fólico, pero también se explica que "no alcanzar la ingesta recomendada" no es lo mismo que "deficiencia médica de ácido fólico".

Es difícil juzgar con precisión el estado del ácido fólico en el cuerpo solo a partir de la cantidad de alimentos consumidos; es necesario observar biomarcadores como la sangre.

Esta diferencia es muy importante.

En artículos en línea,

"Un cierto porcentaje de personas tiene deficiencia de vitaminas"

puede hacer que uno piense que debería comenzar a tomar suplementos de inmediato.

Sin embargo,

"No alcanzar la cantidad recomendada"

"Deficiencia confirmada por análisis de sangre"

"Síntomas causados por la deficiencia"

tienen significados diferentes.

No es adecuado pensar que "la mayoría de las personas tienen deficiencia" solo al ver los números.

La deficiencia de vitamina C también puede causar fatiga

La vitamina C, que tiene una fuerte imagen de prevención de resfriados y belleza, también es un nutriente relacionado con la fatiga.

El artículo original también menciona que la vitamina C tiene una declaración de salud aprobada de "contribuir a la reducción de la fatiga y el cansancio".

Para las personas que consumen regularmente verduras y frutas, es poco probable que ocurra una deficiencia extrema, pero si la dieta está muy desequilibrada, se debe tener cuidado.

Especialmente en períodos ocupados,

saltarse el desayuno

almorzar solo con pan o fideos

cenar fuera o consumir alimentos de conveniencia

y casi no comer verduras o frutas

puede ser una práctica común.

Con este tipo de vida, es posible que no solo falte una sola vitamina, sino varios nutrientes.

El cansancio lleva a descuidar la alimentación, lo que resulta en un desequilibrio nutricional aún mayor.

Es posible que se genere un círculo vicioso.

No se debe asumir que "fatiga = deficiencia de vitaminas"

Al leer hasta aquí,

"Últimamente estoy cansado, así que primero compraré B12 o vitamina C"

puede ser lo que algunas personas piensen.

Sin embargo, uno de los puntos más enfatizados en el artículo original es precisamente este.

Si el cansancio persiste durante mucho tiempo, el primer lugar al que ir no es la sección de suplementos de la farmacia.

Hay muchas causas posibles para la fatiga.

El NHS del Reino Unido menciona como causas comunes la falta de sueño o insomnio, la dieta y el ejercicio, el estrés o la depresión, los cambios hormonales, algunas infecciones o efectos de medicamentos.

Además, si persiste,

anemia por deficiencia de hierro

síndrome de apnea del sueño

diabetes

enfermedades de la tiroides

EM/SFC (encefalomielitis miálgica/síndrome de fatiga crónica)

pueden estar involucrados.

Por lo tanto, pasar meses "solo tomando vitaminas para ver qué pasa" podría hacer que se pase por alto otra causa que debería haberse verificado.

Experiencias en redes sociales sobre cómo "un análisis de sangre reveló la causa"

El tema de la fatiga y las vitaminas genera gran interés en redes sociales y foros en línea.

En Reddit, se publican repetidamente experiencias de personas que, tras sufrir fatiga crónica o niebla mental, se sometieron a análisis de sangre y descubrieron niveles bajos de B12 o vitamina D.

Algunos, bajo la guía de un médico, suplementaron los nutrientes deficientes y compartieron experiencias como:

"Sentí que mi energía regresó"

"Mi mente está más clara que antes"

"No me había dado cuenta de que estaba deficiente"

Estas publicaciones pueden hacer que otros piensen:

"Quizás yo también tengo deficiencia de vitaminas"

y no es de extrañar que surjan tales pensamientos.

Sin embargo, las experiencias en redes sociales tienen un gran inconveniente.

El hecho de que un método haya funcionado para una persona no significa que funcionará para otra.

Por otro lado, también hay voces que dicen "incluso tomando no desaparece el cansancio"

Al observar publicaciones recientes en Reddit, también hay bastantes casos opuestos.

Aunque los análisis de sangre mostraron niveles bajos de B12 o vitamina D, la fatiga también estaba relacionada con síntomas post-infecciosos u otros problemas,

y algunos publican que "la fatiga persiste incluso después de comenzar a suplementar".

Además,

"Desde que comencé a tomar suplementos con B12, siento que estoy más cansado"

"Al agregar varios suplementos por mi cuenta, mi condición se complicó aún más"

son experiencias también compartidas.

Por supuesto, estas no son investigaciones médicas, sino solo experiencias personales compartidas en redes sociales.

No se ha demostrado que los suplementos sean la causa de los síntomas.

Sin embargo, hay un punto importante que se puede observar en las redes sociales.

Es que el síntoma de "fatiga" tiene causas y desarrollos muy diferentes según la persona.

Cuanto más se busca una respuesta simple como "todos se sentirán mejor tomando esta vitamina", más confuso puede volverse.

Precauciones sobre "altas dosis" en información de salud en redes sociales

 

"La cantidad normal no es suficiente"

"Deberías tomar más en grandes cantidades"

son comentarios que también se pueden encontrar.

Sin embargo, es mejor evitar aumentar la dosis por cuenta propia.

El artículo original también advierte sobre los suplementos complejos que contienen vitamina D, que se venden para la fatiga.

La vitamina D tiene la propiedad de acumularse en el cuerpo, y tomar suplementos de alta dosis durante mucho tiempo puede llevar a un exceso.

El BfR también señala que la ingesta continua de altas dosis de vitamina D puede llevar a hipercalcemia, un aumento en los niveles de calcio en la sangre, y en algunos casos, puede afectar los riñones.

"Más vitaminas no siempre significan más salud".

No es lo mismo obtenerlas de los alimentos que tomar suplementos de alta concentración diariamente.

Tres cosas a considerar antes de comprar suplementos##HTML_TAG_294